နှေးဇီဝြဖစ် - ငါတို့သည်သင်တို့၏အလေးချိန်မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အခါအလွန်မကြာခဏ, ဇီဝြဖစ်အပြစ်တင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့ဘာကို - ထိုဇီဝြဖစ်? ထိုသို့အရှိန်မြှင့်ဖို့ဆိုနည်းလမ်းတွေရှိပါသလော ဇီဝြဖစ် - အစားအသောက်ကနေစွမ်းအင်ကိုရရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်ဦးနှောက် function ကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့အသှေးကိုစုပ်ကူညီကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထုတ်လုပ်ထားတဲ့သမားရိုးကျဓာတုဖြစ်စဉ်များ။ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းမှာ - ဤကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးအရေးပါသောအကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ရာကြွင်းလေသမျှမှာကိုအသုံးပြုသည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်သည်။
ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းမှာ, ဒါ iliinache က၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်အတူအတိအကျဖြစ်, ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဆက်စပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့တစ်နေ့လျှင် 5 ကယ်လိုရီ szhigaetvsego နေ့တိုင်းစားသောအဆီအသီးအသီးကီလိုဂရမ်။ သို့သော်ပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုကီလိုဂရမ် bolsheraboty လုပ်နေတာနဲ့နေ့စဉ်နေ့တိုင်း 35 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနေပါတယ်။ ဂျပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အဓိကအား izmyshts ဒါဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ဖို့အကောင်းဆုံး option ကိုပါဝင်ပါသည် - myshechnuyumassu တိုးမြှင့်ဖို့, ဒါပေမယ့်သူကသာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအားဖွငျ့လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ထိုမှတပါး, သငျသညျကိုယျခန်ဓာအစုလိုက်အပြုံလိုက်ကြီးထွားလာခဲ့သည်အမှီမှပရိုတိန်းအစားအစာများကိုအများကြီးလိုအပ်တယ်။
အကြောင်းဇီဝြဖစ်ကျနော်တို့အမှန်တရားနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်မဟုတ်ပါဘူးရည်ညွှန်းကြောင်း noseychas သင်ယူအများအပြားဒဏ္ဍာရီပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
ဒဏ္ဍာရီ№1။ သငျသညျအလုံအလောက်ရေကိုစားလျှင်, vashorganizm ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြလိမ့်မည်။
တကယ်တော့။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် kotoryeproiskhodyat အားလုံးဓာတုတုံ့ပြန်မှု, ရေပေါ်မှာမှီခိုတရာရာခိုင်နှုန်းသာရှိပါသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ခန္ဓာကိုယ်ရေကင်းမဲ့လျှင်, သငျသညျ 2% menshekalory အားဖြင့်မီးရှို့ကြလိမ့်မည်ဟုဆိုကြသည်။ ရေသင်တန်းသားများကို kotoryepili 8 မှ 12 မျက်မှန်တစ်နေ့ 4 ခွက်တပြင်လုံးကိုသောက်သောသူတို့နှင့်အတူနှိုင်းယှဉ်လျှင်ပိုမိုအရှိန်မြှဇီဝြဖစ်ခဲ့ကြောင်းပြသကြပြီလေ့လာမှုများရှိခဲ့သည်။
ကောင်စီ။ ဆီး၏အရောင်ကိုစောငျ့ရှောကျ, တကမဲမှောင်အရောင်ကောက်ရိုး-အဝါရောင်ဖြစ်ပါတယ်ရှိပါတယ်လျှင်, ဒီအစာစားမတိုင်မီအနည်းဆုံးဖန်သောက်ရရန်ကြိုးစား, သင်အလုံအလောက်ရေကိုသောက်ကိုဆိုလိုပေမည်။
ဒဏ္ဍာရီ№2။ အစားအစာငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောပြည်နယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းထားများလျှော့ချဖို့, aeto နှေးကွေးခြင်းနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏လုပ်ငန်းစဉ်ရှုပ်ထွေး။
တကယ်တော့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် 2-10 ကယ်လိုရီလျော့နည်းဘို့နေ့ရက်ကာလ၌လောင်ကျွမ်း poteryannogofunta တစ်ဦးချင်းစီ၏အလေးချိန်ကြောင့်။ vysbrosite လျှင်, ဥပမာ, 10 ပေါင်, ထို့နောက်သင်တစ်ဦးပါးလွှာခန္ဓာကိုယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အစာစား, ပြီးတော့ 100kalory လျော့နည်းအပေါ်ရန်ရှိသည်, လေ့ကျင့်ခန်းရေတွက်ဘူး။ သို့သော် vymozhete နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်နှေးကွေးဇီဝြဖစ်ကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ Samyyhoroshy လမ်း - အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကြွက်သားထုထည်၏ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်။ vyupotreblyaete နှင့်မကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းပြုကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချပါ။ သငျသညျတစ်နေ့လျှင်ထက်လျော့နည်း 1000 ကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းအားဖြင့်အစားအစာ primenyatradikalnye လျှင်, သင် nezhir နှင့်ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။
ကောင်စီ။ တစ်ဦးချင်းစီ denotkazyvatsya 250 ကယ်လိုရီကြိုးစားပါနှင့်အားကစားမှတဆင့်သလောက်မီးရှို့ရမည်။ ဒါကြောင့်သင် inaberete ကြွက်သားထုထည်နှင့်ပိုပြီးခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။
ဒဏ္ဍာရီ№3။ စပ်အစာဇီဝြဖစ် accelerates ။
တကယ်တော့။ Capsaicin - ထိုငရုတ်သီးထိုကဲ့သို့သောချွန်ထက်အရသာရှိပါတယ်, နှင့် mozhetuskorit ဇီဝြဖစ်, ထိုမှတပါး, မွတ်မပြေတဲ့ခံစားချက်များကို chuvstvogoloda ဖယ်ရှားပေးသောတစ်ဦး bioaktivnyykomponent ။ လေ့လာရေးသင်တန်းသားများကိုဇီဝြဖစ် na23% ၏ယာယီအရှိန်ပေမယ့် 0.9 မီလီဂရမ်, smoglipovysit ဇီဝြဖစ် 10-16% မှအစားအစာထည့်သွင်းထားသူပင်သူတို့အားအဖွဲ့ဝင်များဖြစ်စေသော 30milligramm ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်းသောက်ရသောကောက်ယူခဲ့ကြသည်။
ကောင်စီ။ မိမိအပိုငျးပိုငျး iposypayte ဝယ်ယူငရုတ်သီးဝက်အူချောင်းနှင့်အမျိုးမျိုးသော condiments အတွက်ဟင်းလျာများ, မက္ကဆီကန်ဟင်းလျာများ, ခေါက်ဆွဲ, dobavlyayteego stewed ။
ဒဏ္ဍာရီ№4။ ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုအများကြီးလည်းမရှိပါကဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်မည်ဖြစ်သည်။
တကယ်တော့။ Intensivnovliyat ပရိုတိန်းခန္ဓာကိုယ်ပိုပြီးစွမ်းအင်ထုတ်လုပ် chtodlya င်း၏အစာခြေဘာလို့လဲဆိုတော့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီနှင့် ပတ်သက်. ကပြောသည်မရနိုငျသောဇီဝြဖစ်၏နိုင်စွမ်းရှိသည်။ ဤဖြစ်စဉ်ကိုလည်း termicheskimeffektom အစားအစာဟုခေါ်သည်။ လေ့လာရေးပရိုတိန်းအစားအစာများကိုစားသောသူသည်လူမျိုး, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လောင်သောသူတို့နှင့်အတူနှိုင်းယှဉ်လျှင် 2 ဆပိုမိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းကြောင်းသက်သေပြခဲ့ကြသည်။ ထုတ်ကုန်၏ 14% ကိုအတူတကွပရိုတိန်းနှင့်အတူအစာအိမ်မှစလှေတျတျောရမည်ဖြစ်သည်စဉ်, သင်သည်ပုံမှန်အစားအသောက်ပေါ်မှာထိုင်ပါ။ ဒီကိန်းဂဏန်း vyudvoite လျှင်, သင်ပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ကြသည်။
ကောင်စီ။ Chtobypravilno, အစားအစာကိုစား grammbelkovoy တစ်ခုချင်းစီကိုပန်းကန် 20 ပရိုတိန်း၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများဖယ်ရှားရှင်းလင်းရေး။
ဒဏ္ဍာရီ№5.Greypfrutဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်နိုင်ပါ။
တကယ်တော့။ ဒါဟာအဖြစ်မှန် neyavlyaetsya ။ ဒါဟာ obychnyyfrukt သူသည်ဇီဝြဖစ်နှင့်အတူအံ့ဖွယ်အလုပ်ဆောင်လို့မရပါဘူး, ဒါပေမယ့် poterevesa အတွက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့လာရေးသင်သည်အစားအစာများ, Tosa 12 ပတ်မတိုင်မီဝက်ကျွဲကောသီးကိုစားလျှင်, သင် 4 ပေါင်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။ ဤသည် etomfrukte ၌သင်တို့ကိုလျော့နည်းစားရန်ခွင့်ပြုတော်မူသောရေနှင့်အမျှင်ဓာတ်, ဆံ့ဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။
ကောင်စီ။ လတ်ဆတ်တဲ့သစ်သီးသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်နှင့်အတူသုပ်သို့မဟုတ်ဟင်းချိုအစားထိုးပါ, ဥပမာ, အဘိဓါန် Mandarin- iligreypfrut ။
အလေးရုတ်သိမ်းရေးနဲ့တူဒဏ္ဍာရီ№6.Kardiouprazhneniyaအဖြစ်ထိရောက်သောမဟုတ် dlyaaktivizatsii ဇီဝြဖစ်။
တကယ်တော့။ လုံလုံလောက်လောက်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိမှာသင်ပိုမို 6-8% မှာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့, 100 အပိုကယ်လိုရီတစ်ရက် etookolo လေ့ရှိသည်။
အလေးရုတ်သိမ်းရေးဇီဝြဖစ်ပိုပြီး chemkardiouprazhneniya မြှင့်လုပ်ဆောင်။ သင်ကတခြားအခြမ်းကနေကိုကြည့်လျှင်မူကား, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း suhuyumyshechnuyu အစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုးမြှင့်ဖို့လုံလောက်တဲ့ခိုင်မာတဲ့မဟုတ်ကြောင်း mozhnoskazat ။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း - က nasoprotivlenie လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကောင်စီ .Staraytes အများဆုံးကြီးမားတဲ့ကြွက်သားအစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုထားရှိရေးသောလေ့ကျင့်ခန်းမှ preference ကိုပေးဗို့အားအောင်မြင်ရန်။ ဒါဟာတွန်းအားပေး-ups, ထိုင်-ups နှင့် takdalee နိုင်ပါတယ်။
ယင်း၏ဝါးမြိုခြင်းကယ်လိုရီတွေအများကြီးလိုအပ်တယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ဒဏ္ဍာရီ№7.Seldereyကယ်လိုရီလျော့နည်းစေသည်။
တကယ်တော့။ တကယ် Termicheskiyeffekt အစားအစာနှင့်ခန္ဓာကိုယ် vremyaperevarivaniya အချိုရည်နှင့်စားသောက်ကုန်စဉ်အတွင်းကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်ခွင့်ပြုသည်, ဒါပေမယ့် dlyaetogo သင်လောင်သောကယ်လိုရီသာ 30% လိုအပ်သည်။ ဆလရီအမြစ် 6 ကယ်လိုရီနှင့် polkalorii uhoditvsego ယင်း၏ဝါးမြိုခြင်းပါဝင်သည်။ ဒါကြောင့်သာစိတ်ကူးယဉ်ဖြစ်ပါတယ်။
ကောင်စီ။ Vymozhete kachestvenizkokaloriynogo အတွက်, ဟင်းချို, စွပ်ပြုတ်နှင့်အသုပ်အတွက်ဆလရီ add, ဒါပေမယ့်ကောင်းမွန်စွာကျွေးထုတ်ကုန်, ဒါပေမယ့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီနိုင်သည်ဟုမထင်ကြဘူး။ ဖျားနာ, ဆလရီကသွေးဖိအားကိုလျော့နည်းစေတယ်လေအလွန်အသုံးဝင်သည်။
ဒဏ္ဍာရီ№8.Chayသဘာဝကမီးလောင်ရာကယ်လိုရီအရှိန်အဟုန်မြှင့်နိုင်ပါ။
တကယ်တော့။ အစိမ်းရောင်နှင့်အနီရောင်လက်ဖက်ရည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီမီးလောင်ရာအရှိန်မြှင့်ပေးသော catechins, ပါဝင်သည်။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တကယ်ဇီဝြဖစ် sposobenuskorit ။ 4% - လေ့လာရေးတဦးတည်း chashkikrasnogo လက်ဖက်ရည် 10% နှင့်အစိမ်းရောင်များကမီးရှို့ပစ်ကယ်လိုရီ၏တစ်ရက် uvelichivaetkolichestvo အစာစားခြင်းကြောင့်ပြသခဲ့ကြသည်။
ကော်ဖီကောင်စီ .Vmesto နံနက်ခွက်, အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ် oolong လက်ဖက်ရည်မသောက်ရ, သူတို့ကဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ရန်လိုအပ်သောအရာ tadoza ဖိန်း, ရှိသည်။ သကြားနှင့်ခန္ဓာကိုယ် catechins ထက်ပိုမိုစုပ်ယူ blagodaryakotoromu နို့အစားထိုးသံပုရာ။
ကျနော်တို့ကြုံတွေ့ဒဏ္ဍာရီ№9.Vo PMS အချိန်ဖြစ်သောကြောင့် mesyachnymiuskoryaetsya ဇီဝြဖစ်မီ, စာစားချင်စိတ်ကိုတိုးမြှင့်ခဲ့သည်။
တကယ်တော့။ Nasamom အမှန်တကယ် PMS တစ်ပေါင်းဖြစ်ပါတယ်ကြပါပြီ - ထို menstrualnogotsikla စဉ်အတွင်းဇီဝြဖစ်၏အရှိန်နှင့်ဤကာလ luteal faza.Obmen တ္ထုများဟုခေါ်သည်ကြောင့်ဟော်မုန်းဖြစ်စဉ်များမှအရှိန်သည်။
ကောင်စီ .Staraytes သင်သည်ထိုသူတို့အပြီးတစ်လနှင့် chereznedelyu ဖို့တစ်ပါတ်အဘို့ကိုစားသောအရာကိုမှတ်တမ်းတင်ရန်။ မြေတပြင်လုံးတစ်လကိုယ့်ကိုကိုယ် odinratsion Make နှင့်ကပ်။ ထို့ကြောင့်သင်နေတုန်းပဲအနည်းဆုံး kontroliruyterazmery စားသုံးခြင်းမကူညီနိုငျ gormonami.Esli ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ထားတဲ့ polzuot အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို, get ။
Mif№10။ သငျသညျအနညျးငယျအချိန်ရှိပါကသင်ပိုမိုပြင်းထန်စွာ zanimatsyauprazhneniyami ဇီဝြဖစ်ဖို့လိုအပ်မယ်ဆိုရင်, အရှိန်အဟုန်မြှင့်နိုင်ဘူး။
တကယ်တော့။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်နိုင် pokoyaodareny ပြီးနောက်တက်ကြွစွာ, အားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေသောပြည်သူ့။ Takoeuskorenie ပိုပြီးအထူးကြပ်မတ်နှင့်အချိန်ကြာကြာ obychnyhuprazhneniyah သို့မဟုတ်အနိမ့်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူထက်ကြာရှည်ခံသည်။ ပိုပြီးတက်ကြွ privypolnenii လေ့ကျင့်ခန်း Be, သင်ကျောင်းမှာအပြီးတစ်နာရီအကြောင်းကို obschegokolichestva ကနေ 10% ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်စွမ်းကိုငါပေးမည်။ ပုံမှန်လမ်းလျှောက် 4 မိုင် (400 ကယ်လိုရီဆုံးရှုံး) အတွက် ihodboy ပြေးအစားထိုးရန်လျှင်, အနည်းငယ်ပိုပြီး posleduyuschihchasov သငျသညျ 40 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းငှါအခွင့်အလမ်းပေးတော်မူမည်။
ကောင်စီ .Delayte ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်မြန်နှုန်းအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ ဒါကြောင့်အပြေးနေသည်လျှင်, နေ့စဉျပင်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အအမြန်နှုန်းတိုးမြှင့်။