သငျသညျပြီးသားအဘယ်အရာကိုပုံမှန်အိပ်စက်မှုကိုမေ့လျော့ပြီလော သငျသညျတညဉျ့မှာတက်ရနှင့်နံနက်တိုင်အောင်အညှဉ်းဆဲ? ထို့နောက်ရုံအရုဏ်မတတ်မီကအိပ်ပျော်ကျဆင်း, သင်ရုံအလုပ်မရနိုင်သလဲ သငျသညျကိုယုံမည်မဟုတ်ပေမယ့်ဤပြဿနာကိုအလွန်များစွာသောလူဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအကရပ်တန့်ဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှပါ! အစဉ်အမြဲ! ကျနော်တို့အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကျော်လွှားဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသက် 30 နည်းလမ်းများကိုတင်ပြ။ နှင့်ကောင်းမွန်သောညဥ့် ...
1. လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင် Breathe!
ဟုတ်ပါတယ်, လတ်ဆတ်သောလေထုကိုအလွန်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ထိုအသင်ပိုမိုနှင့်အလုံအလောက်နေရောင်ခြည်လမ်းလျှောက်ဖို့စီမံခန့်ခွဲလျှင် - တောင်ပိုကောင်း! သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်ခြေလျင်ကျောင်းကိုဖို့စူပါမားကတ်သို့မဟုတ်အမြိုးသား, အလုပ်လမ်းလျှောက်။ ဒါဟာသင်သာအကျိုးခံစားခွင့်ရလိမ့်မည်။ ဒီမဖြစ်နိုင်ပါဖြစ်တယ်ဆိုရင်ပဲသင့်အိမ်၏ပြတင်းပေါက်ဖွင့်လှစ်ဖို့ပိုမကြာခဏစမ်းပါ။
2. သင့်ရဲ့ဆေးဝါး၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများလေ့လာ
တချို့ကမူးယစ်ဆေးကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကုသမှုအတွက်မူးယစ်ဆေးဝါးများ။ သငျသညျကိုယူပြီးနေကြသည်ဆိုဆေးဝါးများ၏တံဆိပ် Check နှင့်သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်များ၏အကြောင်းရင်းသည်၎င်း၏လျှောက်လွှာအတွက်ဖြစ်စေခြင်းငှါထင်လျှင်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
3. စက္ကူပေါ်တွင်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်ထွက်သတ်မှတ်မည်။
တစ်ခုခုစိတ်ပူသောကွောငျ့သငျသညျ, အိပ်မရနိုငျပါကရေးချဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်မနက်ဖြန်လုပ်ဖို့တာပေါ့အဘယျသို့မှတ်တမ်းတင်နိုင်ပါတယ်။ ထိုအခါနောက်နေ့အိပ်ရာဖို့စာရင်းသွင်းထားခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်နံနက်တိုင်အောင်စဉ်းစားရန်ခွင့်မပြုပါဘူး။ အကြှနျုပျကိုမယုံ, ဒီနည်းလမ်းကိုအလွန်ထိရောက်သောပါ! စမ်းသပ်ပြီးနှင့်စိတ်ပညာရှင်တို့ကအတည်ပြုခဲ့သည်။
သူမ၏ခင်ပွန်း၏ 4. Stop ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့။
သငျသညျကြောင့်သင့်ရဲ့ခင်ပွန်းကျယ်ကျယ်လောင်လောင် snores ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှအိပ်မရနိုင်မလဲ? ဤပြဿနာကိုဖယ်ရှားပစ်ရအတူတကွကြိုးစားပါ။ ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့များ၏အကြောင်းရင်းဆုံးဖြတ်ရန်စမ်းသပ်မှု၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, က (လေးနက်သောကျန်းမာရေးပြဿနာများအပါအဝင်) အရာများစွာကိုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါသည်။ အလေးအနက်ထားဤပြဿနာကိုဂရုစိုက်ပါ - သင်နှစ်ဦးစလုံးမှအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။
5. သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းအလုံအလောက်မှောင်မိုက်ဖြစ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
ဒါဟာမူလတန်းအသံ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အခန်းထဲမှာအလင်းအများကြီးရရှိသွားတဲ့လျှင်, သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းအကဲဖြတ်ရန်။ ဒါဟာအထူကုလားကာနှင့်အတူပြတင်းပေါက်ရပ်တန့်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါမည်နည်း တောင်မှသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲဟာကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့ရှိသမျှသည်အတူတကွပြတင်းပေါက်ပိတ်ဖို့မနိုင်လျှင်, မျက်နှာဖုံးအိပ်ပျော်နေသောအိပ်ရာမသွားမီဝတ်စားဆင်ယင်ဖို့ကြိုးစားပါ။
6. အိပ်ရာမဝင်မီငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ်နို့တစ်ဖန်ကြိုးစားပါ။
မှေးကွိုအိပ်ပျော်ခြင်းစတင်ခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်မယ့်ပစ္စည်းဥစ္စာ - နို့သို့မဟုတ်ငှက်ပျောသီးတစ်ဖန် tryptophan ဆံ့။
7. အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအဘယ်သူမျှမကဖိန်းဓာတ်!
ကဖိန်းဓာတ်ဟာအစွမ်းထက်လှုံ့ဆော်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမှာအားလုံးအိပ်ချင်လျှင်, အိပ်ရာမသွားမီကရှောင်ရှားရန်ထို့ကြောင့်အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်ကကော်ဖီတိုက်ရိုက်မသာသက်ဆိုင်။ သို့သော်ခိုင်ခံ့သောလက်ဖက်ရည်နဲ့ချောကလက်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ် Malt သောက်သောက်သုံးကြိုးစားပါ။
8. အိုး, ဒီစိတ်ဖိစီးမှု!
ငါတို့ရှိသမျှသည်စိတ်ဖိစီးမှုအိပ်မပျော်စေနိုင်သည်ဟုငါသိ၏။ ကကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း! တစ်ဦးကလေ့လာမှုအသစ်ငါတို့ရှိသမျှသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်သည်ကိုပြသသည်။ နှင့်စိတ်ဖိစီးမှု 4 အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ အဓိကအရာ - အကြောင်းရင်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်, အဲဒီနောက်ဆုံးဖြတ်ချက်သူ့ဟာသူလာပါလိမ့်မယ်။ အဓိကအရာ - အခွင့်အလမ်းမှအရာအားလုံးကိုစွန့်ခွာဘူး။ လူအပေါင်းတို့သည်စိတ်ဖိစီးမှုအိပ်စက်ခြင်းသာသက်ရောက်မသာပွီးနောကျ, ဒါပေမယ့်လည်းယေဘုယျအားဖြင့်ခြုံငုံကျန်းမာရေးအပေါ်။ အဘယ်ကြောင့်သင်ကူညီပံ့ပိုးသလဲ?
9. ထုတ်လုပ်ဆောင်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှငျ့သငျပိုကောင်းအိပ်ကူညီမည်! ဒါဟာအရူးအသံ, ဒါပေမယ့်အဆုံး၌စွမ်းအင်တစ်ခုပေါက်ကွဲပြီးသငျသညျငွိမျငွိမျနဲ့ပျော်ရွှင်အိပ်စက်ခြင်းကိုငါပေးမည်။ ဒါဟာအစသင်နောက်နေ့စတင်ရန်ပိုပြီးစွမ်းအင်ကိုငါပေးမည်။
10. ဒါပေမယ့်အိပ်ရာမသွားမီအားကစားအတွက်မသွားဘူး!
အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အနိုးနိုးကွားကွားဖို့ signal ကိုရလိမ့်မည်။ သငျသညျအနားယူနှင့်အိပ်ပျော်ဖို့ပိုခက်ခဲဖြစ်လိမ့်မည်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသို့မဟုတ်အချိန်မရွေးကြောင်းမတိုင်မီနှင့် ပတ်သက်. သုံးနာရီနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ကြိုးစားပါ။
11. ကျန်းမာသောအစားအစာစားပါ။
ကျန်းမာသောအစားအစာအလှည့်၌သင်တို့ကိုပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုငါပေးမည်ဖြစ်သော, သင့်ခြုံငုံသုခချမ်းသာတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ အထူးသဖြင့်, အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီဖိန်းဓာတ်၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာနှင့်အတူသကြားလုံးသို့မဟုတ်ဘာမှမရှောင်ကြဉ်ပါ။
12. အိပ်ရာထဲမှာတီဗီမကြည့်ပါနဲ့။
သငျသညျတခုစိတ်ဝင်စားဖို့ရုပ်ရှင်ကိုကြည့်သိမ်းသွားပေမယ့်အိပ်ရန်အချိန်ဖြစ်ပါသည်နေတယ်ဆိုရင် - ကချရေးပါ။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအခွင့်အလမ်းရှိသည်မဟုတ်သလဲ? ထိုအခါကြည့်ရှုစွန့်ပစ်ခံရဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။ အိပ်ရာထဲမှာတီဗီသာသင့်ရဲ့အာရုံကိုခိုင်ခံ့စေမည်။ သင်တို့အပေါ်မှာတီဗီနှင့်အတူအိပ်ပျော်လျှင်, ညအချိန်တွင်နှောင်းပိုင်းတွင်သင်သည်နှိုးနိုင်ပါတယ်။
13. အိပ်မသွားမီဆေးလိပ်မသောက်ပါနဲ့။
နီကိုတင်းနေတဲ့အစွမ်းထက်လှုံ့ဆော်ဖြစ်တယ်, ဒါအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီဆေးလိပ်သင်သည်အမြဲတစေနိုးစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့နောက်ဆုံးစီးကရက်ကိုအနည်းဆုံး 4 နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတစ်နေ့လျှင်သောက်သည်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖို့အသုံးပြုရမယ့်အချိန်အနည်းငယ်ကြာနိုင်ပေမယ့်သင်တစ်ဦးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းကွာခြားချက်သတိထားမိပါလိမ့်မယ်! သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းသိသိသာသာတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။
14. သင့်ရဲ့ခေါင်းအုံးအဆင်ပြေပါသလဲ
သင်သည်သင်၏ခေါင်းအုံးပေါ်မှာအဆင်ပြေမဟုတ်ဆိုပါကဖြစ်ကောင်းရဲ့သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးလျော့နည်းစေသည်။ ခေါင်းအုံးကဒီစမ်းသပ်မှုဖော်ထုတ်: အလယ်မှာနှင့်ဓာတ်လှေကားကျော်တစ်ဦးခေါင်းအုံးကိုယူပါ။ အဆိုပါပါတီများဆွဲထားပါလျှင် - ကအသစ်တစ်ခုကိုတဦးတည်းကိုဝယ်ဖို့အချိန်ပဲ!
15. သင်ကအိပ်မနိုင်လျှင် - အိပ်ရာနေပါဘူး။
သင်ဆဲနိုးရှိပါက - တက်ရ။ အကြှနျုပျကိုမယုံ, အချည်းနှီးသောမုသာစကားကို perebiraniya အိပ်ပျော်ခြင်းစိတ်ထဲမလာလိမ့်မယ်ထင်။ သင်သာမဟုတ်တော့ izvedotes ။ ပြန်ထိုင်ခြင်းနှင့်အားမစိုက်ရတစ်ခုခုလုပ်ပါ။ စာအုပ်တစ်အုပ်ကိုဖတ်ပါသို့မဟုတ်တစ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသောက်ကိုသောက်လော့။ သငျသညျကျောအိပ်ရာမဝင်ခင်မှာသင်နောက်တစ်ကြိမ်အိပ်ချင်စတင်ဖို့သည်အထိစောင့်ပါ။
16. ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့ဖို့ကိုကူညီပါ။
တစ်ခါတစ်ရံစိတ်ဖိစီးမှုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပို "တင်းကျပ်" နှင့်တင်းမာနေစေနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကြွက်သားများအဆက်မပြတ်သေံအတွက်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အနားယူရန်အလွန်ခဲယဉ်း။ ဒါဟာမည်သူမဆိုအကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရအကူအညီပေးခဲ့ပေ။ တတ်နိုင်သမျှသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့ဖို့အထူးလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့်သူတို့ဟာသင့်လျော်သောအသက်ရှူနှင့်ဘာဝနာအပေါ်အခြေခံထားတယ်။ သူတို့ကယောဂပေါ်တွင်စာအုပ်တွေထဲမှာဖတ်ပါနိုင်ပါတယ်။
17. ကိုယ်အလေးချိန်။
သငျသညျအနညျးငယျအပိုအလေးချိန်ရှိပါကအပိုကီလိုအရှုံးတစ်ဦးအပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ သင်တစ်နေ့တာအတွင်းပိုပြီးလုံ့လရှိသူဟုခံစားရပါလိမ့်မယ်, နှင့်အိပ်မပျော်လျော့နည်းထိတွေ့လာရှိလိမ့်မည်။ လည်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်ဖယ်ထုတ်ပါမည် - လူတွေကမကြာခဏညအချိန်တွင်နိုးထားတဲ့အတွက်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ။
18. Can ဂီတအကူအညီနဲ့?
ဟုတ်ပါတယ်, ကျိန်းသေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ချိန်တည်းမှာဂီတသင့်လျော်သောဖြစ်သင့်ကြောင်းရှင်းပါတယ်။ ဒါဟာသင်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာရော့ခ်သို့မဟုတ်ကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုခုအောက်မှာအိပ်ပျော်လိမ့်မည်မဟုတ်ချေ။ ဖြစ်နိုင်ရင် (စာသားစိတ်အာရုံထွေပြားကဲ့သို့) စကားလုံးများကိုခြင်းမရှိဘဲ, တိတ်ဆိတ်တဲ့, နူးညံ့သောဂီတကိုရွေးချယ်ပါ။ အတော်များများကသဘာဝတရား၏ "ပွော့" အသံအဖြစ်အသုံးပြုကြသည်။ အခုတော့ယင်းကဲ့သို့ discs တွေကိုအတော်များများရှိပါတယ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင် Pick - အိပ်ပျော်သွားပါ။
19. အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအရက်ကိုရှောင်ပါ။
ဟုတ်ကဲ့, စပျစ်ရည်အနည်းငယ်မျက်မှန်ကိုသင်အိပ်ပျော်ကိုကူညီလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်အိပ်ပျော်ခြင်း၏အရည်အသွေးကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်: သင်ဆဲနောက်နေ့ပင်ပန်းခံစားရပါလိမ့်မယ်မကြာခဏညအချိန်တွင်နိုးပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာဖြစ်နိုင်လျှင်, အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအရက်ကိုရှောင်ကြဉ်ရန် သာ. ကောင်း၏။
20. ကလေးများအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ထံမှသင်တို့တားဆီးထားသလဲ
သင့်ရဲ့ကလေးတွေညမှာသငျသညျနိုးပါလျှင် - ကတကယ့်ပြဿနာပါပဲ။ ကောင်းပြီ, ဒါကြောင့်အပေါငျးတို့သနောက်ခံအကြောင်းရင်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ကလေးတစ်ဦးနေမကောင်းဖြစ်ပြီးသူသည်သင်၏စဉ်ဆက်မပြတ်အာရုံစိုက်မှုလိုအပ်တယ်လိုလျှင် - ခံစားနေရပြီးနေကြသည်။ ဒါဟာအစဉ်အမြဲနောက်ဆုံးမှလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ထဲတွင်သူငယ်များ၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုစျေးကြီးသည်။ ဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ - သင့်ကလေးတွေကြောင့်အမျိုးမျိုးသောစိုးရိမ်မှုတွေအချို့အကြောင်းပြချက်များအတွက်တစ်ရက်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဘို့အ overexcitement ရုံမကောင်းတဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းရောက်နေတယ်ဆိုရင်။ အကြောင်းရင်းကိုရှာကဖယ်ရှားပစ်။ သငျသညျမိမိတို့အဘို့ဆုံးဖြတ်နိုင်မဟုတျပါလျှင် - ကလေးတစ်ဦးစိတ်ပညာရှင်ရည်ညွှန်း။
21. သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းထဲမှာဆန္ဒရှိအပူချိန်ကြောင့်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
သငျသညျလွန်းပူပြင်းသို့မဟုတ်လွန်းချမ်းအေးတဲ့အခါ - သင်အိပ်မရပါဘူး။ ဒီထဲကတချို့ဟာအနည်းငယ်သာဖြစ်ဟန် 18 ° C တို့ - ဤကိစ္စတွင်အတွက်စံပြအပူချိန် 16 ဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းပြီ, သငျသညျ 20 ° C တို့အထိအပူချိန်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ဒါပေမယ့်ဖြစ်ပါသည် - အများဆုံး!
22. mode ကိုစောင့်ရှောက်။
ညစဉ်ညတိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ရာကိုသွားနှင့်နံနက်တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာတက်ရဖို့ကြိုးစားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးအမြဲတမ်းစစ်အစိုးရကသို့ဝငျအံ့ဘွယ်သောအမှုအလုပ်မလုပ်နိုင်သည်! သငျသညျတနင်္ဂနွေအိပ်ရာထဲမှာကြာကြာစိမ်ချင်လျှင် - ကကိုယ့်ကိုကိုယ်ခွင့်ပြုပါ။ အဘယ်သူမျှမထိခိုက်မသွားဘူး။ သင့်ရဲ့ဇီဝနာရီကိုပုံမှန်တဖန်ဆင်းရန်လွယ်ကူသည်။
23. ကိုယ့်ကိုယ်အနားယူရန်အချိန်အနည်းငယ်ပေးပါ။
သင်တို့ရှိသမျှသည်နေ့ရက်သည်လှောင်အိမ်ထဲမှာရှဉ့်ကဲ့သို့အလည်ပြီးတော့အိပ်ရာသွားပြီးချက်ချင်းဆင်းငြိမ်သက်နှင့်အိပ်ပျော်လိမ့်မည်ဟုမမျှော်လင့်ပါနဲ့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့ဖို့အချိန်လိုအပ်ပါသည်။ သငျသညျ, အပန်းဖြေရေချိုးအပေါ်နာရီဝက်ဖြုန်းနိုင်လျှင်, စာအုပ်တစ်အုပ်သို့မဟုတ်နူးညံ့သောဂီတကိုဖတ်ပါ။
24. သင့်ရဲ့ဖုန်းကိုပိတ်ထားပါ!
နှင့်သင့်ကွန်ပျူတာ။ သငျသညျသတိပေးချက်ဖြစ်နှင့်သင်အိပ်ဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါတစ်စုံတစ်ဦးကိုသင်ဆက်သွယ်ပါလိမ့်မည်မျှော်လင့်ရန်မလိုပါ။ သငျသညျအိပ်ရာ၌ရှိကြ၏တဲ့အခါမှာ - အရာရာကို turn off!
25. hypnosis ကြိုးစားပါ။
ဒါဟာထူးဆန်းတဲ့အသံ, ဒါပေမယ့်တကယ့်ကောင်းတစ်ဦးအထွက်နှုန်းနိုင်ပါတယ်။ hypnosis ၏အကူအညီနှင့်အတူ - စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာမကျန်း (သူတို့ထဲကတစ်ဦးအသက်ရှူကျပ်) ကုသတစ်ခုတစ်ခုလုံးကိုအလေ့အကျင့်ရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့အသိုင်းအဝိုင်းထဲမှာမပါထိုကဲ့သို့သောအထူးကုရှိပါသလဲ တစ်ဦးချင်းစီအဘို့ on-line ကိုတိုင်ပင်ဆွေးနွေးကြိုးစားပါ။ ထို့အပြင်တစ်ဦး option ကိုဖြစ်နိုင်သည့်အမျိုးမျိုးသော Self-အကူအညီနဲ့စာအုပ်တွေသို့မဟုတ် Self-hypnosis လည်းရှိပါတယ်။ သို့မဟုတ်လည်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်ထားတဲ့တရားအားထုတ်ခြင်းနှင့် Self-hypnosis အပေါ်ကို manual နှင့်အတူ CD-ROM ကို။
26 စီးပွားပျက်ကပ်။
အချို့သောလူများအတွက်, စိတ်ကျရောဂါရိုးရှင်းစွာတစ်ဘေးအန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်မပျော် - ၎င်း၏ "ဂြိုဟ်တု" ၏တစျခု။ သင်အကြောင်းပြချက်စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်သည်ဟုမထင်လျှင်, သင်ကုသမှုအားဖြင့်သင်တို့ကိုကူညီနိုငျရှိမရှိသင့်ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။
27. သင့်ရဲ့ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းဆုံးဖြတ်ပါ။
ဒါဟာယေဘုယျအားကြှနျုပျတို့အားလုံးတစ်နေ့လျှင်အိပ်ပျော်ရာ 8 နာရီလိုအပျကွောငျးသဘောတူညီခဲ့သည်။ အခြားသူများကိုအိပ်ပျော်ရာ 10 နာရီအထိလိုအပ်နေချိန်မှာသို့သော်လေ့လာမှုများ, 4 တချို့လူတွေအတွက်လုံလောက်သောသက်သေပြပြီးပါပြီ။ သင်တို့အဘို့အညာဘက်ကိုဘာထွက်တွက်ဆဖို့ကြိုးစားပါ - နဲ့ကကပ်။
28. တခါတရံညအချိန်တွင်နိုး - ကပုံမှန်ပါပဲ။
ကျွန်တော်အိပ်တဲ့အခါမှာကျနော်တို့ကတကယ်တော့အိပ်စက်ခြင်း၏ 5 ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်တဆင့်သွားပါ။ သင်တို့ရှိသမျှသည် 5 တဆင့်သွားပြီနောက်တဖန် 1 နှင့်အတူစတင်ပါပြီတစ်ချိန်ကကြောင့်ညဉ့်အခါမှာနိုးထဖို့ပုံမှန်ပါ! သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်း၏အဆင့်ဆင့်နှင့် ပတ်သက်. အသေးစိတ်သတင်းအချက်အလက်များရရှိရန်နှင့်ရှေ့ဆက်အချိန်စိုးရိမ်ထိတ်လန်ပါဘူး။
29. Boost စွမ်းအင်။
တကယ်တော့ဤအကြံပြုချက်များအများစုအထက်တွင်ဖော်ပြထားပါပြီ။ သို့သော်အင်အားသို့၎င်းတို့၏ entry ကိုအချိန်အနည်းငယ်ကြာလိမ့်မည်။ သင်အခုစွမ်းအင်တိုးတက်စေမယ့်လိုအပ်ချက်ရှိပါကဒါ - အထူးလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုစမ်းပါ။
30. ဒါမှမဟုတ်အစားအသောက်များ၏အကူအညီဖြင့်သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကို Boost ။
ချက်ချင်းနီးပါးစွမ်းအင်ပေးနိုငျကွောငျးအများအပြားထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်။ ဤသည်စွမ်းအင်အရက်ဆိုင်, granola, ချောကလက်။ ရုံစွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်အလွဲသုံးစားဘူး!