အကြောင်းအိပ်မပျော်လူတိုင်းသိတယ်, ဒါပေမယ့်သူကပေါ်ထွန်းသောအကြောင်းရင်းများကိုသာအနည်းငယ်သိတွေအကြောင်း။ သူတို့ကပိုပြီးမကြာခဏလက်စွဲစာအုပ်လုပ်သားများထက်အိပ်မပျော်ကနေခံစားနေကြရသည်။ သူတို့ကကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုသောက်သုံးခြင်း, မကြာခဏ overworked, စွမ်းအင်နဲ့အားထုတ်မှုတွေအများကြီးဖြုန်း, သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကြားဖြတ်။ သို့သော်ကော်ဖီပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖယ်ရှားပစ်မထားဘူး, ဒါပေမယ့်သာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကြီးထွားလာသည်တိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်အားပေးစရာနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါမသက်မသာအိပ်ရာလူတွေဆိုးရွားစွာအိပ်ကြောင့်အိပ်မပျော်စေနိုင်ပါတယ်, တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထားမတှေ့နိုငျပါသညျ။ အဆိုပါကိစ္စကိုအရိုးခေါင်းအုံးနှင့်မွေ့ယာကို အသုံးပြု. ဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။ ကနျြးမာရေးအတှကျကောငျး, ဒါပေမယ့်လည်းအဆင်ပြေမသာသူတို့အပျေါမှာအိပ်သင့်ပါတယ်။
အိပ်မပျော်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်မမှန်သို့မဟုတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အချို့ကိုကြင်နာခဲ့ကြသူတွေကိုသာသက်ရောက်သည်။ ဒါဟာကိုက်ညီတဲ့, သွေးလည်ပတ်မှုမမှန်ချောင်းဆိုးခြင်း, အသက်ရှုမဝြခင်းထဲကနေဆင်းရဲခံရတဲ့သူတွေအတွက်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
အိပ်မပျော်များအတွက်ဆောင်ရွက်ချက်များ
သင်ကအိပ်ပျော်ခြင်း mode ကိုလိုကျနာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အိပ်မပျော်ညနပေိုငျးအိပ်ရာမသွားမီလတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်ကူညီပေးသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်ကနေအိပ်ရာမသွားမီရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ ထမင်းစားခန်းရုံအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအစောပိုင်းနှင့်မဟာအလွန်တင်းကျပ်စွာမဟုတ်, လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ပူနွေးရေချိုးယူအိပ်ရာမသွားမီ။ နို့အကူအညီနဲ့ 200 ml ကိုအိပ်ပျော်နှင့်ကောင်းစွာအိပ်ရန်။
အိပ်မပျော်များအတွက်ရိုးရာဆေးတစ်လက်လာဗင်ဒါရေနံဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဝီစကီဆီထည့်ဖို့လာဗင်ဒါရေနံသို့မဟုတ်လာဗင်ဒါဆီ 2 ပေါက်နှင့်အတူသကြားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းစားရန်အိပ်ရာမသွားမီ။
အိပ်မပျော်ကျော်လွှားရန်ခြောက်လထိရောက်သောနည်းလမ်းများ
1. ဒါဟာလက်ဝဲဘက်သို့မဟုတ်အစာအိမ်အပေါ်တစ်ဦးအနိမ့်ခေါင်းအုံးပေါ်မှာအိပ်ရန်လိုအပ်သည်, ကအူသိမ်အူမ function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုကူညီကူညီပေးပါမည်။
2. အိပ်ရာမသွားမီအခန်းထဲမှာလေခတ်။ ညဥ့်ခိုင်မာတဲ့လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်အရက်စားမနေပါနဲ့, ကသာအိပ်စက်ခြင်းကိုတားဆီးလိမ့်မယ်။
အိပ်မပျော်နှင့်အတူကူညီရန် 3. Herbal ခေါင်းအုံး, က geranium, ပူစီနံ, Hazel, Laurel, အတန်ကြာခံစား၏အရွက်ကနေအဖြစ် marjoram ၏အရွက်ကနေဖြစ်တယ်, ပွင့်ချပ်, hop တစ်မျိုးကတော့, ထင်းရှူးတစ်ခါသုံးဆေးထိုးအပ်ထလေ၏။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောကွဲပြားခြားနားသောအပင်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဗဟိုအပူပေးရေတိုင်ကီပေါ်သူတို့ကိုအခြောက်, ထို့နောက်သူတို့၏အိတ်ဖြည့်ပါ။ ခေါင်းအုံးအောက်မှာ hops တစ်အိတ်ဝတ်နိုင်ပါသည်, သူလျင်မြန်စွာသင်အိပ်တတ်၏။
လိမ္မော်ရောင်, chamomile, ပူစီနံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ valerian tincture ၏ decoction - - oregano, ပူစီနံ, calendula, ထင်းရှူးတစ်ခါသုံးဆေးထိုးအပ် 4. ရနံ့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများနှင့်အတူနွေးထွေးသောရေချိုး Assist ။ ဤအတာဟာ, အဆီများသို့မဟုတ်ဟင်းရည်၏ရေချိုးပြီးနောက်အိပ်ရာမှသုတ်ပဝါနဲ့မသွားကြပါဘူး။
5. အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ ယူ. , hop တစ်မျိုးကတော့, စမုန်နက်မျိုးစေ့, လျှော်မျိုးစေ့များ, သီးနှင့်အခေါက် viburnum, elderberry ၏အမြစ် မှစ. valerian ကောက်နုတ်ချက်များထုတ်ယူ, ပညာရှိများ၏ decoctions, chamomile, ပျားရည်နှင့်အတူရွှေဖရုံသီး, hawthorn အသီး၏ decoctions Assist ။
အမိန့်ကြောင့်ဆူညံသံကိုရှောင်ကြဉ်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, အိပ်ခန်းအိပ်ဘို့အသင့်လျော်ဖြစ်နေတဲ့အနံ့အနံ့နှင့်အတူပန်းပွင့်ကိုဖယ်ရှားခြင်း, ချွန်ထက်အံ့သြအနံ့, အနီတန်ချိန်ရှောင်ရှားရန်ခုနှစ်တွင် 6. ။
ဘယ်လိုအခြားသင်အိပ်မပျော်ကျော်လွှားနိုင်မလဲ?
ကျွန်တော်အိပ်မပျော်ရောက်လာသောအခါ, ငါတို့ပဲအိပ်ပျော်ဖို့လုပျ, သိုးများခံစားခြင်းနှင့်ဆင်လျက်, အဆုံး၌, ဆမ်းနှင့်နံနက်တိုင်အောင်လှည့်ကြပါဘူး။ ဒါကြောင့်အိပ်မပျော်များအတွက်လုံခြုံပြီးတစ်လောကလုံးဆေးတစ်လက်ခဲ့ပေမယ့်အခု, ကံမကောင်းပါကသေးတီထွင်နိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ, အချို့ဆေးပြားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိသည်။ သငျသညျအိပျပျြောနှင့်အခြားအကျိုးဖြစ်ထွန်းသောနည်းလမ်းများလဲကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းနိုင်ပါတယ်။
1. အတူတကွအဝတ်နှင့်အတူ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်ပြဿနာများကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ
ကျွန်တော်အပြည့်အဝကျွန်တော်တို့ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်စိုးရိမ်အပန်းဖြေဖို့နှောင့်နှေးနေကြသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျနော်တို့သေးအိပ်လို့မရကြဘူး။ သငျသညျငြူစူသောစိတ်, မကျေနပ်မှု, အမျက်ဒေါသဖြစ်ပြီးအားလုံးအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုနှင်ထုတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ စကားကိုတတ်သကဲ့သို့, ငြူစူလူတွေအိပ်ကြောင်းယူ, ဒါကြောင့်သာယာသောတစ်ခုခုအာရုံစိုက်ပေမယ့်လက်စားချေအစီအစဉ်တညဉ့်မပါဘူး။
2. ပန်ကာဆူညံသံသို့မဟုတ်မိုဇတ်၏ဂီတကိုနားထောင်
အခြားအကျင့်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အိပ်မပျော်နှင့်အတူ Mozart ၏ဂီတတစ်ခုကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ သူတို့က, ကွောကျသက်သာရာပုံမှန်သွေးဖိအားကိုဖြစ်ပေါ်။ ထိုအသင်ရုံပန်ကာကိုဖွင့်, ဂန္ပြုမူကြဘူးဆိုရင်။ သငျသညျ 2 အကောင့်က၎င်း၏ buzz ၏ monotony နှစ်သစ်ကူးပွဲတော်ရှိသည်။
3. ခွေး Get
သင့်ရဲ့ခြေလေးချောင်းအဆွေခင်ပွန်းနှင့်အတူစိတ်ဖိစီးမှုဆက်သွယ်ရေးသက်သာ။ ပြီးတော့သင်လိုချင်သောသို့မဟုတ်ချင်ကြပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ကခွေးနှင့်အတူညနေပိုင်းတွင်ထွက်ရှိသည်။ အိပ်ရာဝင်ချိန် Walking ဿုံအာရုံကြောစနစ်တည်ငြိမ်အောင်နှင့်ရှည်လျားပြီးနက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူသငျသညျကိုပေး။
4. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုခန္ဓာကိုယ် Allow
ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျတနေ့လုံးကိစ္စများတွင် spinning နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကနေညနေပိုင်းတွင်ကျဆုံးခြင်းကြောင့်သတိပြုမိသည်။ ဒါပေမယ့်အိပ်မပျော်စရာတွေကြောင့်ငါတို့သည်အခါတိုင်း exhaustion မှမိမိတို့ကိုယ်ကိုမဆောင်ခဲ့သင့်တယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ကိုယ်သင်သာမန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏တစ်ရက်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
5. သင်ဟာညဘက်မှာစားရန်မလိုအပ်ပါဘူး
19 နာရီအစာအာဟာရကိုသက်ရှိပြန်ဖွင့်ရန်မလိုအပ်ပြီးနောက်။ အိပ်စက်ခြင်းစိုးရိမ်ဖွယ်ရာဖြစ်ပြီးအစာအိမ်အတွက်ညျးသံများက, သင်ကအချိန်ကြာမြင့်စွာအိပ်ပျော်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေကတည်းကထိုသို့အိပ်ရာဆာလောင်မွတ်သိပ်သွားပါရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ သငျသညျအလုံအလောက်ညစာရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်ထိုအကြောင်းကြောင့်, သင်တို့ kefir တစ်ဖန်သောက်ရသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
6. ရေချိုးကိုယူ
ဒါဟာသင်ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ်ထင်းရှူးထုတ်ယူနှင့်အတူရေချိုးအနားယူကူညီပေးပါမည်။ ကုသမှု Duration: 20 မိနစ်ဖြစ်သင့်နှင့်ရေအပူချိန် 37 ဒီဂရီထက်ပိုမိုမြင့်မားမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ထိုအခါအိပ်ရာကိုသွားနှင့်သင့်အိပ်မပျော်သွားပါလိမ့်မယ်။
7. တစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ရာသှားဖို့လိုအပျ
သငျသညျ mode ကိုစောငျ့ရှောကျခဲ့လျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်ကအချိန်တခုခုမှာအိပ်ရာသွားဖို့အချိန်ကြောင်းသိစေပါလိမ့်မယ်။ ပျမ်းမျှအားတွင်, လူကြီးများကအနည်းဆုံး 8 နာရီအိပ်ရန်လိုအပ်သည်နှင့်ကျောင်းသားများကိုအနည်းဆုံး 10 နာရီကြာအိပ်သင့်ပါတယ်။
8. တစ်ခုစိတ်မဝင်စားစာအုပ်ယူပါ
ဒါဟာအစာရှောင်ကျသွားအိပ်ပျော်, အခြားသူများတစ်ဦးနိုင်ငံခြားဘာသာစကားသဒ္ဒါအဖြစ်ပြုမူစေခြင်းငှါအာမခံနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်စိတ်မဝင်စားတစ်ခုခုစဉ်းစားပါလျှင်, သွေးဖိအားကိုလျှော့ချတဲ့ဟနေခြင်း lethargy နှင့်အလွန်အိပ်ချင်ပုံပေါ်လည်းမရှိ။
9. နွေးရေပုလင်းသို့မဟုတ်အပူ pad ပါနှင့်အတူခြေပူးတွဲ
အပူနှစ်သစ်ကူးပွဲတော်။ အဆိုပါစောင်နှင့်ဤအချိန် pomerznite ခေါက်ဖို့တခြားနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦးတုန်ခါရှိခဲ့လျှင်ပင်, စိတ်ရှည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါစောင်နှင့်အတူကိုဖုံးလွှမ်း, သင်ချက်ချင်းပျော်ရွှင်မှုနှင့်နွေးထွေးမှုတစ်ခုခံစားမှုနှင့်အိပ်ရာကိုဖုံးလွှမ်းအလွန်ပျူငှါနွေးထွေးသောပုံရသည်။
ပူနွေးတဲ့နို့တစ်ခွက်သောက်ရအိပ်ရာသွားခင်မှာ 10.
ဒါဟာအပန်းဖြေကူညီခြင်းနှင့်နှိမ့်ချငြိမ်သက်ပါလိမ့်မယ်။ အပြင်ပျားရည်, တူညီတဲ့အစိတ်အပိုင်းများကိုတစ်ခုညှို့ဆေးဝါးများတွင်ပါရှိသောနေကြသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးကပျားရည်မှမတည့်လျှင်, သင်ဤလမ်းအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။
11. လိင်ဖူး
အိပ်မပျော်နှင့်အတူများစွာသောလူအသုံးပြုသောရာစုနှစ်ပေါင်းများစွာအဘို့ဤသက်သေပြကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ ရရှိသောတော်မူပြီးမှ, ဒါကြောင့်, ဥတု, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှဆဲလ်အနားယူနေသည်, ကြှနျုပျတို့အနားယူနှင့်အိပ်စက်ခြင်းအတွက်တာဝန်ရှိသည်ဖြစ်ကြောင်းတ္ထုများထွက်ရပ်တယ်။
အခုဆိုရင်ကျနော်တို့ကအိပ်မပျော်ကျော်လွှားရန်အကြောင်းကို 6 အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများကိုငါသိ၏။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အိပ်မပျော်၏စိုးရိမ်ပူပန်ရန်လိုအပ်ကြောင်းအဘယ်သူမျှမကဤအတွေ့အကြုံများတစ်ဦးနှောက်အာရုံကြောပျက်ပြားစေရန်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ သငျသညျအိပ်မပျော်ကျော်လွှားရန်မည်သည့်ရိုးရာကုစားမကူညီကြဘူးသောအခါ, သငျသညျဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။