လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ, နှလုံးသွေးကြော, musculoskeletal, အစာခြေ, endocrine: ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်နီးပါးအားလုံးအဓိကအရေးပါသောအစနစ်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာသက်ဆိုင်သည့်ကြီးမားသောညှိနှိုင်းမှု, ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဇီဝြဖစ်, ရေ-ဆားချိန်ခွင်လျှာ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအတွက်အပြောင်းအလဲများခြင်းကိုသည်းခံ။ တိုးမြှင့်ကိုယ်ဝန်အသက်အရွယ်နှင့်အတူသွေးနှင့်တုံးမှာတက်စေ့ရေယာဉ်များပေါ်တွင်ဝန်တိုးပွားစေပါသည်။ ကလေးအဖြစ်ခြေလက်အင်္ဂါ၏တန်ဆာများနှင့်မကြာခဏအောက်ပိုင်းစှနှင့်ပျဉ်၏သွေးပြန်ကြောများ၏ချဲ့ထွင်ဖို့ဦးဆောင်သောဝမ်းဗိုက်ကြီးထွားလာသားအိမ်, ဖျစ်ညှစ်စတင်ခဲ့သည်။ အပြောင်းအလဲများနှင့်အသက်ရှူအမျိုးအစား, ပိုကအထက်နဲ့အောက်ရင်ဘတ်ဖြစ်လာသည်။
အနာဂတ်အတွက်မိခင်တွေလည်းအတွက်အသုံးအများဆုံးကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကဘာတွေလဲ?
♦လျော့နည်းသွားသို့မဟုတ်သွေးဖိအားမြင့်တက်လာခဲ့သည်။
အဝလွန်, အူ၏ Dysregulation ♦။
ဤရွေ့ကားကိုဒုက္ခဆေးဘက်ဆိုင်ရာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာယဉ်ကျေးမှု (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး) ၏အလုပ်အကိုင်အားဖွငျ့တညျ့နိုငျသညျ။ သငျသညျသံသယသူတို့နှင့်အတူဆက်ဆံပါမဖြစ်သင့်, အထူးပြုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအနာဂတ်မိခင်များ၏မြေတပြင်လုံးသက်ရှိအကျိုးရှိသည်, မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်စိန်ခေါ်မှုများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ကူညီသမျှသောစနစ်များ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်။
လျှော့ချသွေးဖိအားအောက်မှာဝေါဟာရ
မုသာစကားကို 1.Potyagivanie
သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းအတူတကွသင်၏ခြေနှင့်သင်၏ဦးခေါင်းအထက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. ဖွင့်လက်ခြေ၏ဖြောင့်များ၏အဆုံး, လူတို့လက်နှင့်ခြေနှင့်တတ်နိုင်သမျှကိုယ့်ကိုကိုယ်မဆန့်။ ထိုအခါချောမွေ့နှင့်ရှည်လျားသောကုတျဖြစ်စေလျက်, အပန်းဖြေ။ 2-3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
2.Tyanem တက်လက်
Cross-အတော်များများကမျက်စိဒါမှမဟုတ်မွှန်အပေါ်ဒူးထောက်တနည်းတစ်ခုချင်းစီကိုလက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဆွဲထိုင်ရင်း။ , တင်းမာနေတံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်လက်ကောက်ကိုတက်ဆွဲ, အပြည့်အဝသူတို့ကိုဖြောင့်။ အဆိုပါကုတျတွင်, နှင့်အလှည့်များတွင်စုစုပေါင်းအပန်းဖြေရရှိထပေးပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုလက်နှင့်အတူ 2-4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
3.Vrascheniya ပခုံး
Cross-အတော်များများကမျက်စိသို့မဟုတျသူ၏ဒူး ထောက်. ထိုင်လျက်, သင့်တင်ပါးပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်ပြန်နှင့်ထွက် (တစ်ဦးချင်းစီဦးတည် 6-8 ကြိမ်) ကိုပခုံး (ပခုံးအဆစ်) ၏မြို့ပတ်ရထားလည်ပတ်လုပ်ဆောင်။ တစ်ဦးအေးဆေးကုတျ - ထိုလှုပ်ရှားမှု၏ထိုအချိန်ကတစ်ဦးခေတ္တနားစဉ်အတွင်းတစ်ရှည်လျားနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူအောင်ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောပတ်လည်၌မနေပါနဲ့!
4.Sgibaniya ခွကေို
သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေဘဝါးပြားချပ်ချပ်, ဒူးကွေးနှင့်ဆိတ်ကွယ်ရာသူတို့ကိုပခုံး-width ကိုထားပါ။ ကိုယ်ထည်တစ်လျှောက်တွင် - လက်စွဲ။ ညင်ညင်သာသာ exhale နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းအနည်းငယ်ကွာဝမ်းဗိုက်၏ဗဟိုကနေခြေလျင်ဦးဆောင်လက်ျာပခုံးကိုမှလက်ျာဘက်ခြေထောက်၏ဒူးဆွဲထုတ်ရန်စတင်ထို့နောက်ရှူ။ စတင်အနေအထား (ip) အားခြေထောက်သို့ပြန်သွားသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ် 2-4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
5.Potyagivanie ရပ်တည်မှု
ကိုယ်ထည်တစ်လျှောက်တွင် - ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကို, လက် - ခြေနှင့်ရပ်တယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှကြွက်သားအချုပ်ခန်းနှင့်အထက်သို့ဆန့်နေချိန်မှာသူတို့ရဲ့ပြည့်စုံအပန်းဖြေ Get exhale ထို့နောက်အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။ အသက်ရှူ restore ရန်လိုအပ်သောခဏရပ်ကာအောက်ပါ, 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
6.Progiby ရပ်တည်မှု
ရပ်နေပြန်, inspiratory ဆွဲညာဘက်ခြေထောက်, ခြေဆွဲသာခြေချောင်းတွေနဲ့ကြမ်းပြင်ကိုထိ။ တစ်ပြိုင်နက်နှစ်ဦးစလုံးလက်, ဆန့်ခြင်းနှင့် thoracic ကျောရိုးတစ်နည်းနည်းဂူအောင်းခြင်းကိုချီ။ ကုတျတွင်, မူလအနေအထားမှပြန်လာနှင့်အခြားခြေထောက် (4-6 ကြိမ်) ပြန်လုပ်ပါ။ နက်ရှိုင်းသော - သင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုချောမွေ့ခြင်းနှင့်အသက်ရှူဖြစ်သင့်သည်။
7.Otvedenie ခွကေို
မတ်တပ်ရပ်, သူ့ပခုံး squaring နှင့်ကြွက်သားကိုပြန်ဆွဲ, အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းခြေဆွဲသာခြေချောင်းတွေနဲ့ကြမ်းပြင်ထိ, လက်ျာပခုံး၏ညှနျကွားထဲမှာဆုတ်ခွာဖို့စတင် exhale ။ လက်စွဲတစ်ခါးပတ်ပေါ်တွင်တင်သို့မဟုတ်ချိန်ခွင်လျှာများအတွက်နှစ်ဖက်မှေးမှိန်။ ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောထားပါ။ အဆိုပါကုတျတွင်, အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ် 4-6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
8.Prisedaniya
ip - မိမိအခါးပတ်ပေါ်လက်၌ရပ်လျက်။ ယောဂအနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ပခုံးစီစဉ်များနှင့်ခြေခြမ်းမှအနည်းငယ်အကျယ်ချဲ့။ Inspiratory ရေတိမ်ပိုင်းအောက်မှာ, သူ့ဒူးတို့ကိုဖြန့်ဘေးထွက်မှတင်ပါး။ slouch မနေပါနဲ့! 6-8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ လွယ်ကူထောက်ခံမှုဘို့တလက်နှင့်အတူကျင်းပရန်စေရန်။
မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားများအတွက်ဝေါဟာရ
1.Skolzheniya ခွကေို
တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်, သင့်တင်ပါးပေါ်တွင်သင်၏လက်၌နေရာချ, သင့်ပခုံးကိုဖြောင့်နှင့်သင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေတင်းကျပ်။ တနည်းပိုင်ခွင့်, ထို့နောက်လက်ဝဲခြေထောက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာချော်ခြေဘဝါးတင်နိုင်နှင့် unbend ။ လွတ်လပ်စွာရှူရှိုက်။ 1-2 မိနစ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။
2.Vrascheniya လက်အား
ဘေးထွက်ထွက်လက်နက်တစ်ခုကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်။ 6-8 မိမိလက်နှင့်မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုကိုဆောင်ရွက်ပါ။ ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းလွတ်လပ်စွာရှူရှိုက်။
လက်၌ Z.Ruki
တူညီသော ip အတွက်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင် inspiratory ဆွဲရှေ့ဆက်ဖြောင့်လက်နက်နှင့်ကသူတို့ကိုမပါဘဲပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ အဆိုပါကုတျပေါ်တွင်သင်၏လက်နက်ကနဦးအနေအထားမှလျှော့ချ 3-4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
4.Podemy ခွကေို
တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်, ထိုပလ်လငျပျေါမှာလကျကိုစောငျ့ရှောကျ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. ကုလားထိုင်ကိုယျခန်ဓာ၏နောက်ကျောကိုထိ။ ထို့နောက်သင်သည် exhale အဖြစ်ဖြောင့်မပို 15-20 ထက်စင်တီမီတာအမြင့်အထိသင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ကနဦးအနေအထားမှခြေပြန်လာစဉ်ရှူ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ် 6-8 ကြိမ်လုပ်ပါ။
5.Potyagivanie
သင်၏လက်ကိုဖြေလျော့ခြင်းနှင့်ကိုယ်ထည်တစ်လျှောက်ရှိသူတို့ကို drop တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်။ အဆိုပါမွှန်တွင်ပခုံးဖြောင့်နှင့်အတက်ဆွဲထုတ်။ နောက်ကျောကြွက်သားအချုပ်ခန်းနှင့်ဆန့်။ နှိမ့်ချပခုံးနှင့် forward, အနည်းငယ် thoracic ကျောရိုးပြန်ဝိုင်း; ထိုအခါနေချိန်မှာကွာ exhale ။ လာမယ့်မွှန်တွင်ကနဦးအနေအထားမှပြန်လာ 3-4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
6.Rastyazhka ခွကေို
အခြားလက်နှင့်ဘေးထွက်ပေးဖို့တင်ပါးဆုံရိုး averting ထွက်အသက်ရှူခြင်းတစ်ချိန်တည်းမှာညာဘက်ခြေထောက်၏ဒူးဖို့ပခုံးဆွဲထုတ်သည်ထိုင်ခုံပေါ်မှာကုလားထိုင်နှင့်တဦးတည်းလက်ပေါ်မှာထိုင်။ ထိုအခါညင်ညင်သာသာကနဦးမှပြန်လာ နှင့်အခြားခြေထောက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ, လက်ပြောင်းပေးပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း 3-4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ motion - ချောမွေ့ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသော။
7.Rastyazhka ပခုံးခါးပန်းကို
တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်, မိမိလက်ကိုဆင်းလျှော့ချ။ ထိုမျက်နှာကျက်မှသူမ၏လက်လှည့်, အတက်နှင့်အပြန်ဖြောင့်လက်ျာလက်ကိုဆွဲထုတ်မွှန်တွင်။ သငျသညျတာဝန်ပေးအပ်လက်ဖဝါးကိုတွေ့မြင်နိုင်အောင်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းကိုဖွင့်ရမည်ဖြစ်သည်။ နောက်ကျောမဟုတျဘဲရှာနိုင်ပါတယ်မှသူမ၏ခွင့်ပြုကြောင်းဂရုစိုက်ပါ။ အဆိုပါကုတျတွင်ကနဦးအနေအထားမှပြန်လာ နှင့်အခြားသောလက်မောင်းနှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုလက်နှင့်အတူ 6-8 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
8.Mahi လက်ခြေ
အဆိုပါကုလားထိုင်ရန်သင့်လက်ဝဲဘက်လှည့်, မတ်တပ်ရပ်, သူ၏နောက်ကျောအပေါ်သူ၏လက်ဝဲလက်နှင့်မြှောင်နောက်ကျောနှင့်ထွက်တန်ပြန် mahi လက်ျာခြေမနှင့်လက်လုပ်ဆောင်။ "ချိန်သီး" လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်ထပ်နေသည်ကို၏တစ်ပြိုင်နက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းညွန်အတွက်ရွှေ့ပါ။ 1-2 မိနစ်ခန့်စီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။ ထိုအခါကုလားထိုင်ဆန့်ကျင်ဘက်အခြမ်းမှလှည့်, mahi ပြန်လုပ်ပါ။ လွတ်လပ်စွာ Breathe ။
9.Vrascheniya ထွင်ထားတဲ
အဆိုပါကုလားထိုင် facing ရပ်များနှင့်နှစ်ဦးစလုံးလူတို့လက်ဖြင့်ပြုလုပ်၏နောက်ကျောတွင်ကိုင်ထားပါ။ သို့ဖြစ်လျှင်, ထွင်ထားတဲ၏မြို့ပတ်ရထားလည်ပတ် Follow, ပထမဦးဆုံးလက်ယာရစ် - (6-8 တဦးတည်းဦးတည်အထပ်ထပ်သို့မဟုတ်အခြားလမ်း) ဆန့်ကျင်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းလွတ်လပ်စွာရှူရှိုက်။ သင့်ရဲ့ဖိအား Watch, သင့်အနေအထားသည်အလွန်အရေးကြီးသောပါ!