အိမ်မှာခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်မှု

ခန္ဓာကိုယ်အစဉ်အမြဲနုပျိုလှပဖြစ်တော်မူကြောင်းကို, ကရညျအသှေးစောင့်ရှောက်မှုအဘို့လိုအပ်ပေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုစနစ်ကအမြဲတမ်းတစ်ဦးကြော့နှင့်လူငယ်ခဲ့နိုင်အောင်, ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းဂရုစိုက်ရန်စတင်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အသွင်အပြင်အတွက်တာဝန်ရှိသည်။

လုံလောကျအိပျပျြော Get

အဖြစ်မကြာမီအိပ်ရာသွားဖို့မျှော်လင့်ဖို့အပျြောအပါးများ၏အလေ့အထဖွံ့ဖြိုး။ အိပ်စက်ခြင်း - တစ်ဦးနှစ်သက်တော်မူ၏။ အိပ်စက်ခြင်း - ကကြီးမြတ်ပါတယ်။ ဒီများသောအားဖြင့်ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်အဖြစ်ဒါပေမယ့်ချက်ချင်းအိပ်ပျော်ဖို့ကြိုးစားပါဘူး။ ဒါဟာတိတ်တဆိတ်အိပ်ခြင်းနှင့်ပထမဦးဆုံးအပြည့်အဝအသက်ရှုထွက်အလုပ်လုပ်, အဲဒီနောက်နက်ရှိုင်းသောစည်းချက်အသက်ရှူဖို့သွားကြဖို့ သာ. ကောင်း၏။ လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းကောင်းစွာသင်, ငြိမ်ဝပ်စွာနေသည့်မလိုချင်တဲ့အတှေးအပယ်ရှားတော်မူခြင်းနှင့်သင်အလွယ်တကူအိပ်ပျော်နိုင်ပါတယ်။ တခါတရံမှာကမ္ဘာမြေ၏သံလိုက်စက်ကွင်းမှခန္ဓာကိုယ်ဆွေမျိုးများ၏အနေအထားအိပ်မပျော်များ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်တောင်ဘက်မြောက်ဘက်ခြေမှဦးခေါင်းကိုအိပ်ရန်အကြံပြုသည်။

သေးငယ်တဲ့ sips အတွက်ရေပူတစ်ခွက်သောက်အိပ်ရာသွားရှေ့တော်၌အလွန်အသုံးဝင်သော။

နှိုးထလာပြီးနောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း

အိပ်ရာထဲကရတဲ့မပြုမီ, သူမ၏ကျောပေါ်လဲလျောင်းရင်းလှုပ်ရှားမှုကြောင့်အနားယူပြီးတော့, (ရှေ့ကိုဖနောင့်) ခြေလျင်ကျန်ရစ်စေကြလော့။ လက်ျာခြေမ၏တူညီသောလှုပ်ရှားမှုနှင့်နောက်ဆုံးတွင်နှစ်ခုအတူတူလုပ်ပါ။ တင်းမာနေခြင်းနှင့်ခြေအနည်းဆုံး 5 ကြိမ်လိုအပ်ပါတယ်အပန်းဖြေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း, သွေးလှည့်ပတ်ပုံမှန်နာကျင်မှုသက်သာ။
အလွန်လွယ်ကူလေ့ကျင့်ခန်း - တံတားဤကဲ့သို့သောအမှုကိုပြုဖြစ်ပါတယ်: သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်ရာထဲမှာလဲလျောင်း, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်နှင့်သင့်တင်ပါးဖို့သင့်ဖနောင့်ဆွဲ။ , အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါကသင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်ပြီးအိပ်ရာရန်သူ၏ဒေါက်နဲ့ခေါင်းကိုအနားယူသည်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်နောက်ကျော, နေသမျှကာလပတ်လုံးတတ်နိုင်သမျှပြန်သူမ၏အဖြစ်အများကြီးဖြစ်နိုင်သမျှမီတာမုတ်အဖြစ်သင့်အသက်ရှုကိုင်ထားပါ။ သငျသညျ exhale အဖြစ်, နောက်ကျောကိုလျှော့ချ။ 3-4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ သင်တစ်ဦးအားနည်းပြန်ရှိပါကဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါရန်သေချာစေပါသောကြောင့်လည်းအလွန်ကောင်းစွာ flue ဓာတ်ငွေ့ဥတုအထောက်အကူပြုဖြစ်ပါတယ်။
အိပ်ရာထဲကတက် Get နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ဖျာပေါ်မှာထိုင်။ သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်မိမိတို့လက်အပေါင်းအဘော်ပြု။ အဆိုပါအဖျားခတ်ကုလားထိုင်၏လှုပ်ရှားမှုများကိုတုပ, ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲပြန်နှင့်ထွက်ကျောရိုးအပေါ် 5-10 ကြိမ်လွှဲ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကအသုံးဝင်နှင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာဖြစ်ပါသည်, မသာသောနေ့ရက်ကာလကိုစတင်ရန်ကောင်းလှ၏။ ဒါဟာကုထုံးသက်ရောက်မှုများဟာအလွန်ကျယ်ပြန့်ရှိပြီးကောင်းသောမှေးကွိုအိပ်ပျော်ခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်, ဦးနှောက်ရောဂါများနှင့်အတူကူညီပေးသည်။
သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်မစောင့်, သင်၏မျက်စိပိတ်ပါ, သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်သို့မဟုတ် Cross-အတော်များများကမျက်စိပေါ်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ ရှေ့ဆက် limply သင်၏ခေါင်းကို drop နောက်သို့ဆုတ်, ညာခြင်းနှင့်ထားခဲ့တယ်။ ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုဦးခေါင်းပါ။ ဦးခေါင်းလက်ယာရစ်လှည့်ကွက်နဲ့ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်။ လေ့ကျင့်ခန်း 6 ကြိမ်မှ 4 ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း Pat မိမိလက်နှင့်နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းပြီးအောင်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအာရုံကြောစနစ်အတွက်အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။
လက်ဝဲတင်ပါး၏ဖနောင့် hit သိသိသာသာများနှင့်လျင်မြန်စွာ, လက်ဝဲခြေထောက်ကွေး, ဖြောင့်ထရပ်တယ်။ တူညီတဲ့အရာ - လက်ျာခြေမ။ 10 မှ 25 ကြိမ်အားဖြင့်နှစ်ဦးစလုံးခြေနှင့်တနည်း Perform ။ လုပ်ပါရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုစွန့်ပစ်ဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းခြေထောက်ကြွက်သားတွေဖြစ်ပေါ်ပါသည်။
အနေအထားစတင်ခြင်းအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်ထလော့နှင့်ဖနောင့်အနိုင်နိုင်ကြမ်းပြင်ကိုထိသောကြောင့်ဆင်းရန်။ 10-25 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေဖြစ်ထွန်းစေပါ။ တကိုယ်လုံး၏တည်ငြိမ်မှုကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲ, ကတိုးတက်မှုနှုန်းကိုအားပေးအားမြှောက်။
သင်၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်နှင့်အတူရပ်တယ်။ တစ်ဦးသက်ပြင်းချနဲ့အတူတစ်ချိန်တည်းမှာပင်, နှစ်ဖက်စလုံးမှသင်၏လက်မြှင့်, ရှေ့ဆက်တက် palms ။ သင့်ရဲ့အသက်ရှု Hold နှင့်တဖြည်းဖြည်းရှေ့သို့နှင့်ချသင့်ရဲ့တကိုယ်လုံးစောင်း။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝါးထားရန်ကြိုးစားပါ။ ဒူးထောတင်နိုင်ပါဘူး။ ဒီအနေအထားမှာတော့ဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့် exhale ပြီးတော့သင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ်သင့်အသက်ရှုကိုင်ထားပါ။ ထို့နောက်တစ်ပြိုင်နက်ထွက်သက်နှင့်အထက်သို့သင့်ရဲ့လက်, ဦးခေါင်းနှင့်ကိုယ်ထည်မြှင့်။ ကိုက်ဖြတ်ဖို့ကြမ်းပြင်ကနေဖနောင့်၏တောင်စောင်းစဉ်အတွင်း။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းဦးခေါင်းသည်မိမိလက်ကိုအကြားခဲ့ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း 3-5 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်မဟုတ်တဲ့ချက်ချင်းအောင်မြင်မဟုတ်ဘဲစိတ်ပျက်လက်ပျက်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချကူညီပေးသည်, နောက်ကျောအမျိုးမျိုးရောဂါများမှအလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေဆငျးရဲဒုက်ခသည်။

သင်၏နှုတ်စောင့်ရှောက်

နံနက်ယံ၌ကအံသွားရှင်းဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သင့်ရဲ့အံသွားနိန်အနည်းဆုံး 2-3 မိနစ်ခန့်ဖြစ်သင့်သည်။ ထိုအခါဆပ်ပြာနှင့်ဖြီးနှင့်အတူနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဆေးကြောပါ။ လျှာ၏အမြစ်ကိုမကြာခဏ epithelium ဆွေးမြေ့တစ်ဦးအစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့်ဖုံးလွှမ်း, ဒါကြောင့်ရေချိုးခန်းမှရေများနံနက်ခိုင်မာတဲ့ဂျက်အတွက်ကောင်းစွာသင်၏နှုတ်သုတ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

လျှာ၏ကြွက်သား, အခြား, ကိုခိုင်ခံ့စေခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့လုပ်ပေးအထူးလေ့ကျင့်ခန်း "ဘာသာစကားယူနစ်" ။ တိတ်တဆိတ်ထိုင်နေနှင့်အညီအမျှအသက်ရှူပြန်ကို arc လျှာကိုလှုပျ, အအာခေါင်ပေါ်လျှာ၏အစွန်အဖျားတွန်း။ ထိုအခါသင်၏ခေါင်းကိုစောင်းနှင့်တတ်နိုင်သမျှသင်၏လျှာထွက်ကပ်, သူတို့ရဲ့ရင်သားကိုထိဖို့ကြိုးစားပါ။ ထိုအခါကိုမိုဃ်းကောင်းကင်သို့ပြန်ကို arc arching, ပြန်စာနယ်ဇင်းမှပျဉ်းလျှာဆွဲပါ။ 10-12 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ "Block ဘာသာစကား" အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အနှိပ်သောလျှာကြွက်သား, လည်ပင်း, လည်ချောင်း, တိုးတက်လာသောကြားနာ, တိုးမြှင့ salivation, လည်ချောင်းရှင်းလင်းရောဂါပျောက်ကင်း angina ပေးပါသည်။

မျက်လုံးပြုစုစောင့်ရှောက်မှု

1-2 မိနစ်ရှာ, နှာခေါင်း၏အစွန်အဖျားကိုအာရုံစိုက်ဖို့, ထို့နောက်သင်၏မျက်စိပိတ်ပါ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ ဦးခေါင်းလျှော့ချမပေးပါ။

1-2 မိနစ်ရှာ, အမျက်ခုံးအကြား space ကိုအာရုံစိုက်ဖို့, ထို့နောက်အနားယူရန်သင့်မျက်စိပိတ်ပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းကိုမြှင့်ကြပါဘူး။

ဖြောင့်သည်သင်၏ခေါင်းကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, ပြီးတော့လက်ဝဲငှါ, ဝေးညာဘက်လွှဲပြောင်းရန်ကိုကြည့်, 1-2 မိနစ်ခန့်ကြည့်ရှုပါ။

ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်မျက်စိရှည်အားလပ်ရက်များအတွက်ပိတ်လိုက်တယ်။ ဤရွေ့ကားလေးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. 3 ကြိမ်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။ သူတို့မျက်စိကြွက်သားများအားနည်းခြင်းဖယ်ရှားခြင်း, ရူပါရုံကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။

မျက်စိကိုများအတွက်နေနှင့်လသည်ကိုကြည့်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ နေရောင်ကိုနေထွက်သို့မဟုတ်နေဝင်ချိန်မှာကြည့်ရှုအားပေးနိုင်ပါသည်။ ကြွက်သားပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းဖွင့်မကျြမှောကျ၌ပစ်အနည်းငယ်ရေအေး၏စွန်ပလွံအတွက်တာ, 3-4 ကြိမ်ရှိနိုင်ပါသည်။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းမျက်လုံးအနှိပ်ဖျော်ဖြေနေသည်။ ပျော့ပျောင်းသောအရာတစ်ခုခုပေါ်တွင်သင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးထား, တစ်ဦးစားပွဲ၌အငြိမ့်ထိုင်ကြ၏။ သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးမိမိတို့လက်ကိုဖုံးလွှမ်းခြင်း, နဖူးပေါ်တွင်တည်ရှိပြီးလက်ချောင်းများ။ တစ်ဦးအနည်းငယ်ဖိအား Make stroking, တုန်ခါမှုသာလက်ဝါးနှင့်လက်ချောင်းများနဖူးပေါ်မှာရှိသမျှအချိန်တိုင်းဖြစ်ကြသည်။

အနှိပ် 1-2 မိနစ်လုပ်ဆောင်ပါကမျက်စိနှင့်အာရုံကြော၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အပေါ်တစ်ဦးပွော့, ပျော့ပျောင်းစေရန်သုတ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

အနှိပ် gemorroidalnom လေဖြတ်

သို့မဟုတ်အောက်ခြေတစ်လျှောက်တွင်မိမိလက်၏အစွန်းနှိပ်ခြင်းသို့မဟုတ်ဘောလုံးသို့မဟုတ်ပတ်ပတ်လည်ကျောက်ပေါ်မှာခုန်ဖို့လူနာအတင်းအကျပ်။

radiculitis နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း, အ lumbar ဒေသ၏ osteochondrosis ။

ဒါဟာ 2 အဆင့်ဖျော်ဖြေနေသည်:

ဇာတ်စင် 1 ။ အဆ 100 - အားလုံးလေးပေါ်မတ်တပ်ရပ်, သင့်နောက်ကျောနှင့်ကွေး 50 Arch ။

ဇာတ်စင် 2 ။ အားလုံးလေးပေါ်မတ်တပ်ရပ်, တဦးတည်းဦးတည်ချက်အတွက်ပထမဦးဆုံး, အ expiratory အဆင့်ပေါ်ဒယ်အိုးတင်ပြီးတော့အခြား၌တည်၏။ အဆစ်၏ဖြစ်နိုင်သောကလစ်။

radiculitis နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း, အ thoracic ကျောရိုး၏ osteochondrosis

ကျောရိုး၏ thoracic ဒေသတွင်း၌နာကျင်မှု, အပန်းဖြေ, ဘားပေါ်တွဲလွဲဆွဲထားသည့်အခါ, ပြီးတော့သင် exhale အဖြစ်ရှေ့ဆက်တစ်ဦးချွန်ထက်ညိတ်ပါစေ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်တစ်ဦးကလစ်စကားကိုနားထောငျနှင့်နာကျင်မှုများပျောက်ဆုံးခံစားရပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါ thoracic လယ်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်း-thoracic ဆုပ်ကိုင်အတွက်အခါနာကျင်မှုနှင့်ပတ်သက်ပြီး 5 ကီလိုဂရမ်တစ် dumbbell အလေးချိန်။ မိမိအကုလားထိုင်ကျော်ပြန်ခေါက်။ အဆိုပါ backrest တက်ဆန့်ကျင် abut အနာမဖြစ်မနေ, dumbbells အထက်သို့အနေအထားနှင့်အတူတို့လက်။ dumbbells အသုံးပြုခြင်း, ကျောရိုး၏ thoracic ဒေသတွင်း၌တစ်ဦးချွန်ထက် extension ကိုလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ပါ။

သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ osteochondrosis နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

အထိရောက်ဆုံးဦးခေါင်း၏လှုပ်ရှားမှုအတုယူကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် "တရုတ်ရုပ်တုကို။ " ထို့နောက်ကုတျ, တစျဦးတည်ချက်အတွက်ဦးခေါင်းအတိမ်းစောင်းနှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုဖြောင့်ဖို့မွှန်အပေါ်, အခြားဘက်ခြမ်းမှဦးခေါင်း၏အတိမ်းစောင်း exhale အဖြစ်ထွက်သက်ကိုင်ပြီးတွင်။ ဒါကြောင့်မိမိတို့အသက်တော်ကိုကိုင်ထား၏။ ဃ Run ကို 5-10 ကြိမ်တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်။
မိမိအလက်ချောင်းများ Clasp, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်၌ထားလေ၏။ Exhale နှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုအနည်းငယ်ကူညီပေးနေလက် forward တင်နိုင်။ သင့်ရဲ့အသက်ရှုတတ်နိုင်သမျှကိုင်ထားပါ။ သင်၏ဦးခေါင်းဖြောင့်, တစ်ဦးအသက်ရှူယူပါ။ 5-10 ကို run ။

See also

New posts

May be useful