တဖန်သင်တို့ Zumba စဉ်အတွင်းလူကြိုက်အများဆုံးကခုန်ကြံ့ခိုင်ရေးအကြောင်းကိုကြားသိကြသလော ကောက်ကာငင်ကာ technique ကိုကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာလူကြိုက်များနှင့်သူသည်အမေရိကန်အနေဖြင့်ဦးတည်နေတဲ့ဒီဂရီရရှိထားသူကိုသင်တန်းပို့ချသွန်သင်ရှိရာကမ္ဘာပေါ်တွင်အ Zumbe 15 သန်းအရာရှိတဦးကအတန်းရှိသေးသည်ထင်ရှား။ , အဘယ်ကြောင့် Zumba ကြံ့ခိုင်ရေး№1ဖြစ်လာခဲ့သည်? အဆိုပါအချက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသင်တန်းဖွင့် 1 နာရီအတွက် 800-1000 ကယ်လိုရီရှုံးမှုကြောင့်ဖြစ်သောဖို့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အံ့သြဖွယ်ရှုပ်ထွေးသောဝန်ဖြစ်ပါသည်။ Zumba - ဂီတ, အလင်းကွက်, ရွှင်လန်းသောစိတ်ဓါတ်များနှင့်ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ရလာဒ်များ - အားလုံးပျြောရှငျတဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်! Allwomen ရဲ့နဲ့အတူ Zumba-ကမ်ဘာပျေါတှငျထိုးဆင်း!
Zumba ကိုယ်အလေးချိန်: သမိုင်းတစ်နည်းနည်း ...
ပြီးတာနဲ့ကိုလံဘီယာတစ်ကြံ့ခိုင်ရေးမှသင်တန်းဆရာနဲ့နောကျအုပျစု session တစ်ခုအပေါ်တစ်ဦးလျင်သေးငယ်တဲ့အခန်းတစ်ခန်းကနေ dancer များနှင့်ဂီတသီချင်းစာရင်းကိုမေ့လျော့ကြ၏။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဂီတ၏လေ့ကျင့်ရေးကိုပယ်ဖျက်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ထိုအခါ Alberto ဖာရ - Zumba ၏တည်ထောင်သူ၏နာမတော်ခဲ့ - ကားတစ်စီး၏လက်အိတ်အခန်း၌ဟောင်းသောကက်ဆက်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပြီးရိုးရာတိပ်ရီကော်ဒါကိုထဲသို့သွင်းထား။ အဆိုပါတိပ်ခွေတွင် Samba, rumba နှင့် reggaeton ၏လက်တင်အမေရိကသီချင်းများအားထင်ရှားလျက်, အယ်လ်ဘာတို၏ရစ်သမ်၏စည်းချက်ကိုအလွယ်တကူကျောင်းသားများကိုထပ်ခါတလဲလဲရိုးရှင်းတဲ့ကွက်၏ကြံဆတီထွင်မှုကခုန်လာတယ်။ တစ်နာရီပြီးနောက်လောင်မီးရပ်ကွက်လှုပ်ရှားမှုတွေ dancer ထပ်တူညီလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်သွားရန်ဟုမေးပြီးမှတဖန်အစားလေ့ကျင့်ခန်းများ၏စံအစုံ၏။ ဒါကြောင့်ကောက်ကာငင်ကာကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းအရပ်ရပ်သို့ကွဲပြား pohudeniyai များအတွက် Zumba သင်ခန်းစာများသည်ထင်ရှားပါတယ်။
အဆိုပါစကားလုံး rumba, Samba နှင့်ဟာသအနည်းငယ်ပေါင်းစပ်။ တစ်ဦးကကျူးဘား« Zumba »ထံမှဘာသာပြန်ထားသော - drayvovye လှုပ်ရှားမှု။
က Zumba ကြံ့ခိုင်ရေးဗီဒီယိုများကြည့်ရှု, ဘာလဲ။ အဆိုပါ rhythms join ဖို့ကိုမီးရှို့? ?
အခုရေထဲမှာရေတိုအားလပ်ချိန်နှင့်အတူ 60 မိနစ်အဖြစ်ကခုန်နိုင်အောင်အများကြီးမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ နောက်ထပ်တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောပေါင်း Zumba - သင်အလေးချိန်ပစ်ခြင်းငှါအစားအသောက်များတွင်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, နှင့်အားကစားရုံအတွင်းအလေးချိန်သယ်ဆောင်ရန်။ Zumba သင်တို့နှင့်အတူအစဉ်အမြဲနှင့်နေရာတိုင်းဖြစ်ပါသည်, ပဲ Zumba ဂီတနှင့်အကအခုန်ကိုဖွင့်!
ကခုန် Zumba ပေးသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်ရလဒ်များကိုဘာတွေလဲ?
ပြောင်လက်တောက်ပသော, ကားမောင်း, လုံ့လရှိသူကခုန်ကြံ့ခိုင်ရေးအလုံးစုံတို့အဘို့အညီအမျှအလုပ်ဖြစ်တယ်နှင့်တုန်လှုပ်စေသောကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များကိုပေးသည်။ တစ်လ Zumba အရင်ကဆိုရင်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း - နှင့်သင်အမြဲအသစ်တခုဦးတည်ချက်ကိုချစ်။
- 100% ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူအာဏာအရှိဆုံးကိုယ်အလေးချိန်
- အပြုသဘောဆောင်လေထု
- တစ်နာရီ Zumba 900 kcal ပျမ်းမျှလောင်ကျွမ်း
- ကိုယ်ခန္ဓာ၏ complete မြစ်ရေတင်စီမံကိန်းကြွက်သား: အဒေါက်ကနေထိပ်
- အဆစ်နှင့်အရွတ်များ mobility ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်
- ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်စွမ်းအင်အပြည့်အဝဖြစ်လာ
- ဒါဟာအဘယ်သူမျှမအသက်ကန့်သတ်ထားပါတယ်
- ကလေးတွေနှင့်လူကြီးများအတွက်တရားဝင်အစီအစဉ်ကို: Zumbini (0-3 နှစ်), Zumba ကလေးများ, Zumba ရွှေ (50+)
- မည်သူမဆိုတစ်ဦးသင်တန်းပို့ချဖြစ်နိုငျပါသညျ! Zumba site ပေါ်တွင်တရားဝင်အခမဲ့သင်တန်းပေးခြင်း။ အောင်မြင်သောပြီးစီးရဲ့အဆုံးမှာသင်တစ်ဦးလက်မှတ်ကိုလက်ခံရရှိပါလိမ့်မယ်
- ဒါဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်အားခိုင်မာစေ
- ဒါဟာဂီတများအတွက်ရစ်သမ်နဲ့နားနေတဲ့သဘောမျိုးဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်ပါတယ်
- ဇီဝြဖစ် accelerates
- သင့်အနေဖြင့်ကမ္ဘာမြေ၌ရှိသမျှသောထောင့်ရှိတူသောစိတ်ကလူသန်းပေါင်းများစွာကိုတွေ့လိမ့်မည်
- Diet မပါဘဲ 10 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်တစ်လ Zumba နှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန် - ကဖွင့်
အရင်ကဆိုရင်များအတွက် Zumba ကြံ့ခိုင်ရေး: ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို
mega လူကြိုက်များလှုပ်ရှားမှုရိုးရှင်းစွာအကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုပေးပါလိမ့်မယ်နဲ့ဒဏ်ရာကနေကယ်တင်မည်, တစ်ဦးအပြုသဘောကိုစောင့်ရှောက်သောယေဘုယျစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကန့်သတ်သည်။
- လေ့ကျင့်ရေးအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ တစ်ခုသာကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များအတွက် Zumbo ကိုသွားပါ
- အပြည့်အဝဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်လွတ်မြောက်ဖြစ်ပါတယ် - တိုက်ရိုက်ထုတ်လွှကခုန်
- သင်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အနေဖြင့်သွားရမထားဘူးဆိုရင်ဒါဟာထွက်လှည့်အတိုင်း, အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ချီတုံချတုံမရ
- အဆိုပါဘက်ဇ်တိုင်းဒုတိယလှုပျရှားမှုကိုဖမ်း
- သေးငယ်တဲ့ sips အတွက်ရေနှင့်သောက်တစ်ပုလင်းကိုယူ
- T-ရှပ်အင်္ကျီနှင့်အတူ leggings သို့မဟုတ်တင်းကျပ်စွာဝတ်ဆင် - ချောင်ဘောင်းဘီ Zumbi များအတွက်သင့်လျော်သောမဟုတျပါ, သူတို့ကအလွယ်တကူရှုပ်ထွေးဖြစ်လာလဲ
- ပြုံးနေနှင့်မနာသီချင်းဆိုမည် - လေးနက်ဖြစ်ဘူး!
- နေ့တိုင်းကခုန် - ပြီးပြားချပ်ချပ် tummy တစ်လအတွက်အာမခံချက်ဖြစ်ပါတယ်
contraindications: အဘယ်သူသည်ကြံ့ခိုင်ရေး Zumba fit မပါဘူး
ကံမကောင်းစွာပဲတိုင်းအားကစားနဲ့တက်ကြွတဲ့အပန်းဖြေန့်အသတ်ရှိပါတယ်။ Zumba ဖန်တီးပေမယ့်အသက်အုပ်စုများအကောင့်သို့ယူပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်တားမြစ်ချက်တစ်ရပ်ရပ်ကိုမတည်ရှိပါဘူး။
- Zumba သင်ခန်းစာတွေဟာပြင်းထန်အဆင့်တွင် varicose သွေးပြန်ကြောနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလို့မရပါဘူး။ သာချုံ့အတွင်းခံအဝတ်အစားအတွက်အစောပိုင်းမှာ
- သငျသညျကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ Zumba အတန်း ယူ. မသွားနိုင်
- သင်ကဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုး၏ပြဿနာများနှင့်အတူလေ့ကျင့်မရနိုငျ
- သာဖတ်စိတ်ဒဏ်ရာနှင့်အတူ lumbar အူကျနှင့်ကျောရိုးမမှန်နှင့်အတူ Zumba အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့
- သွေးတိုးရောဂါလူနာတွေအတွက်မသင့်တော်ကြံ့ခိုင်ရေးဧရိယာ
- သင့်ရဲ့အလေးချိန် 80 ကီလိုဂရမ်များအတွက်ဖြတ်သန်းခဲ့လျှင်ခန္ဓာကိုယ်အဖျက်စိတ်ဖိစီးမှုမရပေနှင့်ခန္ဓာကိုယ်နာရီ cardio လေ့ကျင့်ရေးမှကိုအသုံးပြုသည်နိုင်အောင်, Zumba ကြံ့ခိုင်ရေး, သာနှေးအရှိန်အဟုန်မှာဆရာဝန်တစ်ဦးအားဖြင့်စာမေးပွဲပြီးနောက်ခွင့်ပြုတာဖြစ်ပါတယ်
Zumba: ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှဗီဒီယိုကလဲ tutorial
200 နိုင်ငံများတွင်သင့်ရဲ့ Zumba ကွက်မှတ်စုများဆက်ပြောသည်ဆိုပါစို့။ ယခုငါတို့ရုရှား, ပြင်သစ်, အမေရိကန်နှင့်အခြားနိုင်ငံများအနေဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အရင်ကဆိုရင်များအတွက် 10th လေ့ကျင့်ရေး Zumba သင်ခန်းစာတွေမှာကြည့်ပါ။ ပါဝင်ပတ်သက်ရယူပါ!
မော်စကိုကြောငျးမှလူယောက်ျားကဲ့သို့အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ဇိမ်ခံ Zumba
အပေါ် Come မိန်းကလေးငယ်များ, ယောက်ျားလေးများပိုကောင်း်လင်း!