ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဆရာဝန်တွေ overeating တာဝန်ရှိသည်ဟော်မုန်း dopamine ယုံကြည်ပါတယ်။ အရသာအစားအစာ (အဖြစ်မူးယစ်ဆေးဝါးများ) Euphoria ပီတိတစ်ဦးခံစားချက်ဖြစ်ပေါ်စေသောဦးနှောက်၌ဤပစ္စည်းဥစ္စာများလွှတ်ပေးရန်ကိုလှုံ့ဆျော။ ဒီဟော်မုန်း၏ပိုင်ထိုက်သောမှီခိုဝေမျှတိုးမြှင့်လူတစ်ဦးချင်းစီအချိန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ စကားမစပ်, dopamine စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဒုက္ခ "ရယူ" ကျွန်တော်တို့ကိုလှုံ့ဆျော။ အနာဂတျမှာ, အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ကူညီမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုဖန်တီးရန်ဓာတုအစီအစဉ်၏အခြေခံပေါ်မှာ။ ထိုအတောအတွင်းမှာတော့ဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက်ကျနော်တို့ကျော်နှင့်အဝလွန်ခြင်းဖယ်ရှားပစ်ရ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုအရူးနိုင်သောလှည့်ကွက်နှုနျးဖို့ရှိသည်။ ကျော် - စိတ်ကိုဖျက်ဆီးပစ်နေတဲ့ဦးနှောက်အာရုံကြောအလေ့အထ - ဆောင်းပါး၏ဆောင်ပုဒ်။
အထိခိုက်မခံဆိုဒ်များ
ပထမဦးဆုံးအရာအဝလွန်ခြင်းဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲစတင်ခဲ့ပြီမှတ်မိဖို့ဖြစ်ပါသည်, ထိုနံနက်စာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအာဟာရဖြစ်သင့်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ငြင်းပယ်လျှင်နံနက်မုန့်ညက်ကိုသင်ညဦးတိုင်အောင်စားသောအစားအစာပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့အာမခံချက်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာအတွင်း, သင် 5-6 ကြိမ်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်: သုံးအကြီးစားဧည့်ခံ (နံနက်စာ, နေ့လည်စာ, ညစာ) နှင့် 100-150 ကယ်လိုရီတစ်ဦးချင်းစီ၏ 2-3 မုရေးပါ။ ဒါဟာသင်အဆက်မပြတ်မွတ်မပြေခံစားခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါဟာတဦးတည်းမုန့်ညက်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောအရသာရောထွေးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့စားပွဲကိုတစ်ချိန်တည်းမှာငန်နှင့်ချိုမြိန်ဟင်းလျာများရှိပါတယ်လျှင်, အကျပ်အတည်းဖြစ်နေသောဦးနှောက်ထဲမှာအပေါငျးတို့သ receptors လာကြ၏။ တစ်ခုချင်းစီကိုပြည့်နှက်နေနှင့်အညီ, သငျသညျကိုရပ်တန့်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ၏သင်တန်း, ကျော်ကြားသောစည်းမျဉ်းကိုလိုက်နာဖို့အမြဲဖြစ်တယ် "ဟုအဆိုပါစားပွဲကနေအနည်းငယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်တက်ရပါတယ်။ " မွတ်မပြေနိုင်သောဦးနှောက်၏အချက်ပြတစ်ကြိမ်မှာလက်ခံတွေ့ဆုံဆိုတဲ့အချက်ကို။ အစားအစာပမာဏကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအလုံအလောက်လက်ခံရရှိဖြစ်စေမနားလည်နိုင်ရန်အတွက်ကျနော်တို့အနည်းဆုံး 20 မိနစ်ခန့်လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအရွှဲများအတွက်လိုအပ်သောစားသုံးခြင်း၏ပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်ရန်အတွက်နောက်ထပ်လှည့်ကွက်လည်းမရှိ: သင်စားပွဲ၌လျောင်းမီ, အစဉ်အမြဲရေအပြည့်အဝဖန်သောက်လော့။
appetizing လှည့်ကွက်
"အရသာ" အားကစားဘို့စွဲလမ်းနှိမ်နင်းနိုင်ပါသည်။ အဖြစ်မကြာမီသငျသညျတခုဆင်စားရန်လိုခငျြအဖြစ် - အနည်းငယ်ထိုင်-ups, စာနယ်ဇင်းတုန်လှုပ်ပြုပါ run ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီအထူးလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်: အိတ်ဖွင့်ပြတင်းပေါက်များ၏ရှေ့မှောက်၌ရပ်, ခြေပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာ, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုအထက်လက်နက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့် 10 အလွန်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလုပ်ပါ။ ဒါဟာအာရုံကြော calms အနည်းဆုံးတစ်နာရီအဘို့အစာမစားဘဲဆက်လက်ရှင်သန်ရန်အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။ တစ်စတုရန်းမုန့်ညက်ကိုလည်းအပ်စိုက်ကုထုံးနည်းစနစ်ကိုသုံးနိုင်သည်ရှိသည်ဖို့ဆန္ဒအာနိသင်ပျယ်။ ဒီအလုပျဟာနှုတ်ခမ်းနဲ့နှာခေါင်းကြားကတိကျစွာတစ်ဝက်တစ်ပျက်တည်ရှိသောအမှတ်ကို select နှင့် 2 မိနစ်သင်၏လက်၏လက်ခလယ်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ pulsating လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ရန် massage ရန်။ တီဗီမကြည့်ပါနဲ့နှင့်စားပွဲ၌စာမဖတ်ကြဘူး။ ဒါကြောင့်သင်ကရွှဲအမှတ်လက်လွတ်မနှင့် overeating ပါဘူး။ တစ်ပတ်ကာလအတွင်းလျက်, အစားအစာပေါ်လူးလာပွေးကြိုးပမ်းအောင်ငါးမိနစ်လောက်စိတ်ရှည်ဖို့အသည်းအသန်အလိုဆန္ဒခံစားခဲ့ရ: သင်တစ်ကြိမ်သာအပေါင်းတို့နှင့်တကွများအတွက်ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်စွာအစာစားချင်စိတ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရချင်တယ်ဆိုရင်, အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ တိုင်းခုနစ်ရက်ပတ်လုံး, ထိုစားရန်အလိုဆန္ဒနှင့်တိုက်ရိုက်-ရေး technique ကိုနောက်ထပ်ငါးမိနစ်အကြားကွာဟချက်ကိုတိုးမြှင့်။ သင်တန်းတစ်လပြီးနောက်သင်သည်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။
အစဉ်အမြဲစားသောက်သောအစားအစာ
အစားအစာပေါ်ခဏထိုင်လျက်ပြီးနောက်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေ, ပြီးတော့သူတို့ရဲ့စားအလေ့အထများမှပြန်လာသော, မဘယ်နေရာမှာဦးဆောင်လမ်းပြရန်။ သငျသညျအစာကိုမှသဘောထားပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အသက်တာ၏နည်းလမ်းသစ်ကိုသင်ပျော်မွေ့ပေးသည်ဒါကြောင့်စေရန်။ တစ်ဦးဒိန်ချဉ်နှင့် oatmeal အစာစားခြင်း, သင်ဦးနှောက်အာရုံကြောများနှင့်အစာခြေစနစ်ပြဿနာများ၏အန္တရာယ်ကို run ။ သင့်ရဲ့အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန်နှင့်အတူစတင်ဖြစ်ပါသည် - "။ အစာအိမ်၏ကျွန်သည်" ဟုသက်သက်သာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလိုဆန္ဒ "ဝါးဖို့တစ်ခုခု" မှအစားအစာများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်များအကြားခွဲခြားနှင့်ကောက်ချက်မချ, မိုးသည်းထန်စွာချည်နှောင်ပစ်မှလေ့လာသင်ယူရန် သင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကျေနပ်အောင်ဖို့သတိရပါ, သင်အသက်တာ၏ပျော်ရွှင်မှု၏ကျန်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကိုလောက်အောင်ထိုက်တန်သလား
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစာစား
ကျော်ရန်ကျရောက်နေတဲ့ယောက်ျားသည်အကောင်းဆုံးနံနက်စာ■ - (နောက်ဆုံးကြောင့်အူမှာမိမိတို့အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများစော်ကားမဖြစ်သင့်) အစေ့, oatmeal နှင့်ပဲပင်အညှောက်ပေါက်။ ထိုထုတ်ကုန် ပို. ပို. စားရန်အစာအိမ်ခိုင်မာသောရပ်တည်ချက်ကနေ "လွှဲလိုက်ခြင်း" တွေဟာအစာကြေဖို့အချိန်ကြာမြင့်စွာများအတွက်ပိုင်ဆိုင်မှုရှိသည်။
ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့တိုက်ခိုက်မှုကြားရန်■ရုံတစျခုမှောင်မိုက်ချောကလက်၏အပိုင်းအစ, ပူစီနံသို့မဟုတ်ပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းစားသုံးခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ငယ်စဉ်ကလေးဘဝထဲကနေအကျွမ်းတဝင်, "မစားမှီသကြားလုံးကိုစား, ပြီးတော့ perebesh အစာစားချင်စိတ်မထားပါနဲ့" တကယ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
Excellent က parsley သို့မဟုတ်ပူစီနံ၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုပြုတ်ရည် debilitating စိတ်သက်သာရာ (ပြုတ်ရေဖန်ခွက်ထဲမှာဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်, 10 မိနစ်), နှင့်သွေ့ခြောက် apricots သို့မဟုတ်တံစဉ်များကိုတစ်ဦး decoction (အခြောက်လှန်းအသီးအနာစိမ်းရေလီတာနှုန်း 150 ဂရမ်) ■။