အဓိကဖြစ်ရပ်မတိုင်မီအချိန်အတန်ကြာသည်ကျွန်တော်တို့ကိုအတော်များများဟာပိုလျှံအလေးချိန်အရေးပေါ်သိမ်းထားနိုင်ရန်အတွက်သူ့ဟာသူထားရန်စတင်ပါ။ ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်တော်တစ်ဦးသိသာထင်ရှားသောနေ့အတိတ်လ၌ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်သာမန်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြန်ရောက်စေဖို့ဘယ်လောက်မှာကြည့်ရှုမည်။
လေထုဗတ်
ဆောငျးရာသီအဝတ်အတော်ကြာအလွှာအောက်မှာခန္ဓာကိုယ်အသက်ရှူနှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်၏နောက်ထပ်အကြောင်းအချက်များများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်မထားဘူး။ အဆီကိုမီးရှို့ခြင်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်စီဂျင်လိုအပ်ပါသည်။ ဤတွင်နှင့်အပေါက်ဖွင့်ထားကြပြီးပိုမိုလွယ်ကူစွာအသက်ရှူဖို့အသားအရေကို clean အခါ, တစ်ဦးရေချိုးခန်းပြီးနောက်ပိုကောင်းနေ့စဉ်လေထုရေချိုးတာ, အရေပြားမှတဆင့်စီးဆင်းရှိသည်။ မဖြောင့်ဖွင့်ဝတ်စားဆင်ယင်ဖို့နဲ့ဆန့်ကျင် cellulite ခန္ဓာကိုယ်မုန့်သို့မဟုတ် moisturizer ဆီထည့်ဖို့, ရေကုသမှုပြီးနောက် 10-15 မိနစ်ခန့်စောင့်ဆိုင်းနေတဲ့အလျင်။
Dyhatelnayagimnastika
တစ်နေ့တာအတွင်းအဖြစ် vozdushnyhvann ကာလအတွင်းကလုပ်ပါ။
သင့်ရဲ့အသက်ရှု (ကုတျပု inspiratory ထက်ပိုရှည်ဖြစ်သင့်) luchsheenapolnenie အသွေးတော်အောက်စီဂျင်သေချာစေရန်, အသက်ရှုဖို့ Hold pomozhetsohranit အဆုတ်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့ရေယာဉ်များတိုးချဲ့မည်, နှင့်ဤအရပ်မှခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအောက်စီဂျင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုသိသိသာသာနောက်တစ်နေ့ inspiratory uvelichitsya.Blagodarya ဒီ Uncomplicated ဧည့်ခံအသားအရေနှင့်အရေပြားအောက်ဆုံးတစ်သျှူး uskoritmikrotsirkulyatsiyu တိုးတက်နိုင်ပါတယ်။
မျက်နှာပြင်တွင်, ပိုဆိုးသည်အသွေးအသက်ရှူခြင်းအရေပြားသီးမှအစပြုသည်ဟုဆိုလိုသည်သောအောက်စီဂျင်နှင့်အတူပြည့်နှက်များနှင့်အစားမီးလောင်၏အဆီသည်ထိုပြဿနာကိုဧရိယာများတွင်အပ်နှံသည်။
ရနံ့ကုထုံ
တစ်ခုချင်းစီကိုနေ့, လိမ္မော်ရောင်, ကျွဲကောသီး, ထင်းရူးပင်, သံပုရာ, သမ်, nutmeg နှင့်ထင်းရှူး stimuliruyuschihszhiganie အဆီမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများ၏ရနံ့ကိုခံစား။ သငျသညျ 1-1.5 ကီလိုဂရမ်နှင့် umenshitproyavleniya cellulite ဆုံးရှုံးနိုင်ပါသည်, တစျခုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဆီများ Nasva ရွေးချယ်မှုအနည်းငယ်ကျဆင်းလာ Add aromakurilnitse အတွက်ဖယောင်းတိုင်ထွန်းညှိနှင့်၎င်းတို့၏ delami.Blagodarya တစ်လအဘို့ဤရိုးရှင်းသောအစီအစဉ်ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံ။ ငါကပိုကြိုက်သလဲ? ထို့နောက်တစ်ဦးသောအစားအစာအပေါ်ဆုံးမခြင်းများအတွက်အထူးသဖြင့် razrabotannuyufrantsuzskimi အထူးကုထိုင်။
ပဲရစ်အစားအသောက်များတွင်
variantynizkokaloriynyh နံနက်စာ, နေ့လည်စာ, မုန်နှင့်ညစာစားပွဲကိုရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျတစ်လလျှင် 3-4 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံး rezultatesmozhete, တစ်နေ့လျှင်ထက်ပိုမ 1200 kcal လက်ခံရရှိလိမ့်မည်။ အရည်များများသောက်ရန်ကြိုးစားပါ (တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအား 2L) နှင့်ပိုပြီးရွှေ့။
တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နံနက်ယံ၌, (သင်ဖျော်ရည် nemnogogreypfrutovogo ညှစ်နိုင်သည်) ရေဖန်ခွက်သောက်နှင့် 15 မိနစ်ခန့်အကြာတွင်တစ်ကီဝီသို့မဟုတ်ပန်းသီးကိုစားကြလော့။ esche10-15 မိနစ်စောင့်ဆိုင်းနှင့်ပထမဦးဆုံးမုန့်ညက်ရ, အ nizhevariantov တဦးကိုရွေးချယ်ပါ။
ဝက်ကျွဲကောသီး, ပြုတ်ကြက်ဥ, ကောက်မုန့်, ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် ilikofe နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်။ ဒိန်ခဲတစ်အပိုင်းအစ, စီရီရယ်နဲ့ Bun, အသီးမုန့် izbanana နှင့်ကီဝီဒိန်ချဉ်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်။
အသီးသုပ် (1/4 ပန်းသီး, 1/4 သစ်တော်သီး, ငှက်ပျောသီး, ကီဝီ, လိမ္မော်, နာနတ်သီးချပ် 2-3) ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ seasoned 4-5 အခွံမာသီး, တစ်ခွက်ကို; 2hlebtsa, ကြက်ဥ (2 နှစ်ပရိုတိန်း 1), လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီခွက်ကို smolokom တစ်ဖန်။
crackers, သုပ်တစ်ဝက်ထောပတ်သီး, ပုစွန်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ဆလတ်) နဲ့ကြက်သားဟင်းရည်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပန်းသီးနှင့်အတူကျပ် limonnymsokom သံလွင်ဆီ, ငရုတ်ကောင်း drizzled ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူဒိန်ခဲတစ်အပိုင်းအစ
ထောပတ်သီးအချပ်များနှင့်ဆလတ်နှင့်အတူ Sandwich က, stakanapelsinovogo ဖျော်ရည်။ အခြောက်လှန်းအသီးအပွ isaharozamenitelem နှင့်အတူအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ပေါ် oatmeal, ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်သောက်သုံးဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။ ငါး casserole skartofelinoy ဂျာကင်အင်္ကျီ 1 နာရီနှင့်အတူလုံးတီးဆန်နှင့်ပြုတ်အစိမ်းရောင်သုပ် svezhihovoschey နှင့်အတူ squash, ကောက်မုန့်, ခရမ်းချဉ်သီးဖန် soka.Kurinaya ရင်သားကင်ဆာ, နွေးနို့သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် stewed ။ L. ပျားရည်။
အူ microflora တိုးတက်စေနှင့်ညဉ့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့တိုက်ခိုက်မှုမှကာကွယ်ရန် kefir, ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်သောက်ပါ။
မတော်တဆထိခိုက်မှုကာကွယ်တားဆီးရေး
ဒီလရဲ့အစီအစဉ်အတွက်မဆိုအထူး merpredostorozhnosti မလိုအပ်ပါ: ကအလွန်နူးညံ့နူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်ဇီဝကမ္မဖြစ်ပါတယ်။
အဖြစ်ဖြစ်နိုင်သော
အာဟာရပါဝါ snizkoy ကယ်လိုရီ (အကြောင်းကို 1200 kcal) မှကပ်ရန်တစ်လထက်ပိုပြီးအကြံပြုကြပါဘူး။
ခါးအောင်
နှစ်ဦးစလုံးဓါးသွား, ပယ်ခွာအရောင်နှင့်ရင်ဘတ်သို့မဟုတ် ezhednevno15-20 မိနစ် hulahup လှည့်ကွက်မှဒူးမှာကွေးခြေထောက်ဆွဲထုတ်: နှစ်ဆလှည့်ကွက် Perform ။ နေ့စဉ်သင်တန်းတစ်လ 5 စင်တီမီတာခြင်းဖြင့်ခါး umenshitobem နိုင်ပါတယ်။