လက်ျာဘက်နှင့်သက်ရှိများ၏အကျိုးအတွက်မှစားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

လျင်မြန်စွာပုံသဏ္ဍာန်ရလိုပါသလား? ကောင်းပြီ, ဒါကြောင့်အမှန်တကယ်ပဲ! ထိုမှတပါး, ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်လည်းအစွမ်းသတ္တိကိုရရှိမသာ။ ဤရွေ့ကား, ထိုသို့ "ကျန်းမာသောအစားအစာ" ပေါ်တွင်ထိုင်ဖို့အစာအာဟာရများနှင့်ကြိုတင်မဲကိုအထူးအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ စနစ်တကျနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အကျိုးအတွက်မှစားရန်ကိုဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်နှင့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဆွေးနွေးတင်ပြပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပြုထားတဲ့အစားအစာကိုသင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားခွင့်ပြုမထားဘူး။ ရိုးရှင်းသော, သဘာဝအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ, သုပ်စားရန်သင်ယူ, (သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာရှိသံလွင်ရေနံနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုတစ်ဦးအရောအနှောကိုသုံးပါ) Mayonnaise သူတို့နှင့်အတူ tucking မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ပါတ်အဘို့ထုတ်ကုန် purchasing, ဂရုတစိုက်ဒိန်ချဉ်, နို့နှင့်ဒိန်ခဲ၏အနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်း၏ search အတွက်တံဆိပ်လေ့လာတယျ။ လမ်းလျှောက်, ရွရွပြေး, ကျွမ်းဘား - ထိုအခါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတစ်ရက်နာရီဝက်ယူသှားဖို့သေချာပါစေ။ အတော်လေး overbearing များအတွက်ဆုလာဘ်အဖြစ်, သင်မကြာမီကြောင့်လုံခြုံစိတ်ချစွာဂျင်းဘောင်းဘီကြယ်သီးခံရပြီးနောက်ဘွတ်ဖိနပ်ကိုတက် ZIP လိမ့်မယ်ပျော်မွေ့နိုင်ပါလိမ့်မယ်, သူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့်သူတို့၏ချစ်ရသူများအတွက်ဂရုမစိုက်။ သငျတို့သသူတစ်ဦးရေချိုးခန်းကြာလာသောအခါတုန်းပဲ, ငါချစ်သော join နိုင်ပြီး, ရေထဲသို့သူရေချိုးခန်းထဲသွားတိုင်းအချိန်ကိုသွားဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ထိုအခါအဝတ်အစားစတိုးဆိုင်ကုန်ရောင်းသူအတွက်နှင့်အနောက်တိုင်း: အဘယ်သူမျှမက, ဤစားဆင်ယင်ပဲငါ့ကိုသက်ရောက်သေးငယ်တဲ့အရွယ်အစားပေး!

အောင်မြင်ဖို့ 7 လမ်း

1. ယ်ယူရန်ထုတ်ကုန်ကြိုတင်မဲအတွက်တစ်ဦး menu ကိုစီစဉ်ထား! သင့်ရဲ့စာရင်းလျော့နည်းသကြားလုံးနှင့်ပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွစျလိမျ့မညျကြပါစို့။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အကြိုးအတှကျဝယ်ယူမှုပေါင်းစပ်။

2. overeat မရှိစေရေးအတွက်, ကြီးမားသောလပ်ချိန်အောင်မပါဘဲတစ်ချိန်တည်းမှာစားရန်ကြိုးစားပါ။ ငတ်ခန္ဓာကိုယ် store မှာအစားအစာလိုအပ်မည်!

3. ဝေမျှကိုလျှော့ချပါ။ သင်ပိုမိုပန်းကန်ပေါ်နေရာချရမယ်နှငျ့သငျကြီးမားသောအဘို့စားရန်ခညျြနှောငျနေပါ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်ကိုယ်တိုင်သင်နည်းပါးလာပြွတ်သိပ်နိုင်သလဲဆိုတာမှာအံ့သြကြလိမ့်မည်။ စကားမစပ်ကိုလည်းပြားနှင့်၏အရွယ်အစားတစ်အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။

4. TV ပေါ်မှာများ၏ရှေ့မှောက်၌မစားပါနဲ့။ အတှေ့အကွုံ "ဟုအဆိုပါ box ထဲမှာစွဲလန်းနှစ်သက်" ကွောငျးဖျောပွကျနော်တို့ဘယ်လောက်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ငါတို့သည်စားအာရုံစိုက်မရကြဘူး။

5. ဖြည်းဖြည်းစားရန်ကြိုးစားပါ။ အစားအစာကိုဝါးခြင်း, plug ကိုချွတ်ပယ်။ ဒါကြောင့်သင်ဖြစ်နိုင်ဖြည့်သည့်အခါအခိုက်အမီလိုက်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

6. မှတ်ချက်: သင်ကပင်အများဆုံးအသုံးဝင်အစားအသောက်ပန်းကန်အစာစားခြင်း, အပိုကယ်လိုရီရရှိနိုငျပါသညျ! ဥပမာအားဖြင့်, ဆက်ပြောသည်သကြား, ဖက်တီးနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အတူဖျော်ရည်လွန်း, သင့်တဲ့အစားအစာဝန်နိုင်ပါတယ်။

7. သင်သည်စပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန်သောက်ချင်တယ်ဆိုရင်, ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာငွေပမာဏနှင့်အတူကြောင့်ခြောက်သွေ့သောဖြစ်ကုန်အံ့။ ခိုင်ခံ့ချိုမြိန်အရက်အချိုရည်ကယ်လိုရီအတွက်အလွန်မြင့်မားများမှာ!

တစ်ရေစာတို

အဓိကမုန့်ညက်စဉ်အတွင်းကျနော်တို့နေဆဲအတွင်းနေထိုင်ရန်ဖို့ကြိုးစားလျှင် imperceptibly အတော်လေးမလိုအပ်သောကယ်လိုရီစုဆောင်း snacking ကြောင့်ပါ! ဒါပေမယ့်နှစ်ဦးစလုံးညာဘက်ကိုစားချင်တယ်! လက်တော်အပေါ်စောင့်ရှောက်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်:

✓အနိမ့်အဆီကသဘာဝဒိန်ချဉ်,

✓ခြောက်သွေ့တဲ့ savory ဘီစကွတ်သို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်,

✓ granola နှင့်အတူအရက်ဆိုင်,

✓အခွံမာသီး,

✓အခြောက်လှန်းအသီးအပွ။

အချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုသိမ်းဆည်း

မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူကိုပြင်ဆင်နေကြသည်ကျန်းမာဟင်းလျာများကိုရွေးချယ်ပါ။

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါင်းနှင့်တကွ, မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်နိုင်ပါတယ်ဆော်လမွန်၏ကင်♦။ ဤရွေ့ကားအေးခဲအစားအသောက်တစ်ဦးအရံရှိသည်ဖို့ကောင်းသောလိမ့်မည်။

♦ရေနံမပါဘဲကင်ပေါ်မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်ပိန်အသားကင်။ တစ်ဘက်ပန်းကန်တွင် - ယူနီဖောင်းအတွက်အာလူးလည်းမီးဖို၌ဖုတ်။

တစ်ဦးဖိအား cooker ရှိပါလျှင်♦, အချိန်မရှိခြင်း၏အမှု၌ သာ. မကြာခဏကြောင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံ! အချို့မော်ဒယ်, သင်အတော်ကြာဟင်းလျာများချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။ နှင့်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏အကြီးမြတ်ဆုံးပမာဏကိုချက်ပြုတ်၏ဤနည်းလမ်းနှင့်အတူထိန်းသိမ်းထားကြောင်းသတိရပါ။ အကောင်းဆုံးအချိုပွဲဖြစ်နိုင်သကဲ့သို့ဥပမာ, နှစ်ဆဘွိုင်လာအတွက်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူကရေလောင်း, သန့်သစ်တော်သီးဖုတ်ရမည်။ ချက်ပြုတ်၏အဆုံးခင်မှာ, 1 မိနစ်များအတွက်မုန့်နှင့်ပြန်ဖွင့်အတွက်မီးသင်္ဘောလောင်းပြီးလျှင်မှောင်မိုက်ချောကလက်နှင့်ဖြန်း။

♦အစာအာဟာရပေးဖို့ချဉ်းကပ်မှုပြောင်းလဲပါ။ ဒါဟာအရှည် 2 ပတ်ထဲမှာတချွတ်အရေးယူမှုနှင့်ဘဝတစ်လမ်းမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးတွင်စနစ်တကျအစာစားခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အကြိုးအတှကျ, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုကယ်တင်မည်။

တစ်နေ့လျှင် 1200 kcal များအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲကျွန်တော်တို့ menu

နံနက်စာ (optional ကို):

•မုန့်တအချပ်များနှင့် fructose ဝက်ကျွဲကောသီးပေါ်ထောပတ်နှင့်ယိုတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ;

•တစ်ဦး oatmeal ၏ဝတ်ပြုသုံးခုအခွံမာသီး, အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်, 1 လိမ္မော်ရောင်;

• 100 ဂရမ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, 1 ကီဝီ, 1 ဆန္ဒပြု;

• 1 ငှက်ပျောသီး, အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်;

အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နှင့်အတူနို့, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီအတူ• omelette 1 ကြက်ဥ

နေ့လည်စာ (optional ကို):

•ဆလရီနှင့်အစိမ်းရောင်ဆလတ်, တွင်းထွက်ရေနှင့်အတူတူနာငါးသုပ်;

•အရေပြားမပါဘဲကြက်သားရင်သား၏အပိုင်းအစ, အစိမ်းရောင်, ဖရုံတစ်ချပ်;

•သစ်တော်သီး, တွင်းထွက်ရေနှင့်အတူကြက်သားသုပ်;

•ဒိန်ချဉ်ခွက်, သုပ်အစိမ်းရောင်, သောက်စရာ;

•ပိန်ဝက်ပေါင်ခြောက်, ခရမ်းချဉ်သီး, ပန်းသီး၏အချပ်;

•ဝက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ခွက်, နှစ်ခု Mandarin သို့မဟုတ်စည်သွတ်နာနတ်သီးတစ်တစျပိုငျးကို

နေ့လည်စာ (optional ကို):

•ပြုတ်ကြက်သားရင်သား, ပြုတ်ဆန်, အစိမ်းရောင်၏ထက်ဝက်;

•ကြက်သားဟင်းချို, သခွားသီးနှင့်အစိမ်းရောင်တစ်သုပ်, ဗီတာမင်သောက်တင်ပါးထံက၎င်း,

•ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်းခြင်း, သီးသို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီးကနေအသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူခေါက်ဆွဲ;

•အကင်ပေါ်ဆော်လမွန်၏အပိုင်းအစ, မီးဖုတ်ထားသောအာလူး, အသီးဝတ်ပြု

စုံတွဲတစ်တွဲပေါ်အဆီ, zucchini နှင့်ငရုတ်ကောင်းမပါဘဲ•ဝက်သားခုတ်, ပန်းသီးဖျော်ရည်၏ထက်ဝက်ခွက်;

• bean ကိုဟင်းချို, ကြက်ဆင်သားမြတ်၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကို, မီးဖုတ်ထားသောပန်းသီး

သရေစာ (optional ကို):

အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်•, ပန်းသီး,

ထောပတ်, ပန်းသီး၏• 100 ဂရမ်;

•စပျစ်သီး၏ထက်ဝက်ခွက်

• 1 သစ်တော်သီး

•အနိမ့်အဆီဝက်ပေါင်ခြောက်, အဘိဓါန် Mandarin- နှင့်အတူသားညှပ်ပေါင်မု

စည်သွတ်တူနာငါးနဲ့ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူ• quartered pita ပေါင်မုန့်

ညစာ (optional ကို):

ဒိန်ခဲ quiches, မက်မွန်သီး၏ polstakana compote ၏• 100 ဂရမ်;

• 2 ရက်စွဲများတစ်ခုပန်းသီး, pudding တစ်ဖန်;

•ဆလရီ, ဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်, သစ်တော်သီး၏ရိုးတစ်ဖန်;

•ဂျယ်လီခွက်, ငှက်ပျောသီး,

• vanilla ဒိန်ချဉ်နှင့်ငှက်ပျောသီးများရောနှော,

•ဖုတ်ပန်းသီး, ထောပတ် 100 ဂရမ်