သကြားစားသုံးမှုလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ငါတို့ရှိသမျှသည်သကြားကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအလွန်အန္တရာယ်ရှိသောသည်ကိုသိမှတ်သဖြင့်, လျော့နည်းကျနော်တို့ကပိုကောင်း, ကိုစားကြလော့။ ဒါပေမယ့်အရှုံးမပေးဖို့ဘယ်လို? ဤတွင်ချက်ချင်းမဖွစျစခွေငျးငှါအချို့အကြံပြုချက်များမှာ, ဒါပေမယ့်တဖြည်းဖြည်းသင်လျော့နည်းသကြားစားရန်ကူညီပေးသည်။ သငျသညျအလေးအနက်ထားဒီကိစ္စကိုချဉ်းကပ်လျှင်, နောက်ဆုံးမှာပင်၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုရပ်တန့်။ သကြားကဒီသတိရ, များစွာသောရောဂါများအဖြစ်အဝလွန်ခြင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။

သကြားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချကူညီရန်သိကောင်းစရာများ

1. စားထဲမှာသကြားဓာတ်ကိုမထားပါနဲ့။ ဒါဟာဆံ့, ဒါကြောင့်သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီမသောက်ရ, ကမပါဘဲအဖြစ်ကောင်းစွာဂျုံယာဂုကိုစားကြပါဘူးတဲ့အစားအစာသကြားထပ်ထည့်ဖို့မအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
2. အဘယ်သူမျှမအမှု၌ပါသောအညိုရောင်သကြားကျန်းမာသန်စွမ်းအဖြူစဉ်းစားကြဘူး, ဒါကြောင့်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ မဟုတ်မှာအားလုံး။ အထဲတွင်ပါရှိသောလျက်ရှိသောသူတို့ကိုအာဟာရအလွန်ညံ့ဖျင်းခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူသည်, ကျနော်တို့ကိုစားပိုသကြား, နည်းဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တွေဟာအစာကြေဖို့အားလုံးကိုလို့ပဲ။ ထိုအသွေးကိုသကြား level ကိုကျော်လွန်သွားလျှင်, ထို့နောက်သူကအင်ဆူလင်ကိုထုတ်လုပ်မှအစပြုလျက်, သူ, အလှည့်အတွက်အတူတကွသကြားနှင့်အချိန်တွင်သွေးထဲတွင်ပါရှိသောအရာအသုံးဝင်သော, တပ်မက်လိုချင်သောပစ္စည်း, ဖယ်ရှားပေးပါသည်။
3. obychnyeuglevody ဆံ့နှင့်မျှမဖိုင်ဘာရှိသည်သောအစားအစာများကိုမစားဘဲနေပါနဲ့။ ဥပမာအားဖြင့်, ခေါက်ဆွဲ, အာလူးနှင့်အခြား netselnozernovoyhleb ။
4. စကားအလုံးစုံတို့ကို "အနိမျ့အဆီ" မယုံကြည်ပါနှင့်။ သငျသညျ takienadpisi တွေ့မြင်လျှင်ကြောင့်အဲဒီမှာ malokalory မဆိုလိုပါဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, ထုတ်ကုန်ယူဆောတလျင်မပါဘူး။ ပုံမှန်အားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်အတွက်ပဲသကြားအများကြီးဆံ့, ဖွဲ့စည်းမှုကိုဖတ်ရှုဝယ်ယူ poetomupered ။
5. ကွဲပြားခြားနားသောအရောင်များအတွက်ထုတ်ကုန်များကိုဝယ်ယူရန်ကြိုးစားပါ။ အဘယ်အရာကို etoznachit? ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်သီးပဲအနီရောင်သို့မဟုတ်အဝါရောင်မခံမယူ။ သင့်ရဲ့ ratsione.Chem ပိုပြီးအရောင်များ, ပိုဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်, အားလုံး tsvetadolzhny ပစ္စုပ္ပန်နှင့်လျော့နည်း vkorzine ဘီစကွတ်, crackers နှင့်ချစ်ပ်ရှိရလိမ့်မည်။
6. အမြဲတမ်းဖွဲ့စည်းမှုကိုဖတ်ပါ။ သငျသညျ mozhnomenshe အဖြစ်အသုံးပြုရန်နိုင်ရန်အတွက်ဘယ်လောက် saharanahoditsya ဤသည်၌ဒါမှမဟုတ်ထုတ်ကုန်ကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။
7. သူတို့ခန္ဓာကိုယ်စွဲလမ်း kuglevodam နှင့်သကြားအတွက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်နှင့်လည်းခန္ဓာကိုယ်လောင်ကျနော်တို့ဟန်ချက်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစောင့်ရှောက်နိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သည့်ဓာတ်သတ္တုခရိုမီယမ်, ခြေရာကောက်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် mensheiskusstvennyh ဆံ့ကြောင်းထုတ်ကုန်ကိုဝယ်ခြင်းငှါကြိုးစားပါ။
8. အမြဲတမ်းစဉ်းစားပါ။ အဆိုပါတံဆိပ်ထုတ်ကုန်များတွင်သကြား soderzhascheesyakolichestvo ကပြောပါတယ်။ သငျသညျ 4 ခွဲဖို့လိုတယ်, သင်ဒီထုတ်ကုန်အတူစားရကြမည်မျှလက်ဖက်ရည်ဇွန်းသကြားထဲကရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
9. ဒီထက် sugary အစားအစာများကိုစားရန်ကြိုးစားပါ။ အထူးသဖြင့် vyhudeete လျှင်သို့မဟုတ်သင်နိုင်ရန်အတွက်အရာအားလုံးကိုရှိသည်သွေးသို့မဟုတ်အခြားဆေးကုသမှု pokazatelyam.Esli အတွက်သကြားတွေအများကြီးရှိသည်, ထို့နောက်ကန့်သတ်ရန်မရှိ။
10. တစျနေ့ကိုနောက်တဖန်မသီးသောအသီး၏ 100-120gramm ထက်ကိုစားကြလော့။
11. သာလတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည်သောက်ပါ။ ihv စတိုးဆိုင်မဝယ်ပါနဲ့, သူတို့သကြားအများကြီးဆံ့နဲ့အမျှင်ဓာတ်၏လုံးဝကငျးမဲ့။ takihsokah အသုံးဝင်သောအလျှင်းမ, ဆိုတဲ့အချက်ကိုသူတို့ညံ့ဖျင်းခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူနေကြသည်။

တစ်ခုချင်းစီကိုထုတ်ကုန်, ငါတို့မျက်မှောက် kotoryypopadaetsya ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ ဤသည်ကိုလည်းအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှ iyagod သက်ဆိုင်ပါသည်။ သူတို့ထံမှကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရရှိသွားတဲ့။ fruktazavisit-fructose သကြား, sucrose နှင့်ဂလူးကို့စနေအကြောင်းအရာကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။ အဆိုပါသကြား, kotoryymy ထုတ်ကုန်များဟင်းသီးဟင်းရွက်အကြောင်းအရာကနေလက်ခံရရှိကြောင့်စွမ်းအင်နှင့်အတူကျွန်တော်တို့ကိုဖြည်။

ဆီးချိုရောဂါဒါမှမဟုတ်သင်သကြား upotreblyatmenshe ရာကအခြား stradayutsaharnym အချို့သောရောဂါများရှိသည်သောလူများ, ကအသီးအပွကသေးငယ်ဆံ့သောသိရန်အရေးကြီးပါသည်။

သကြားအမျိုးမျိုးသောပမာဏ vraznyh နှင့်သစ်သီးအမျိုးပေါင်းအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်နေရာရာကပိုတစ်နေရာရာမှာ ihmenshe ရှိပါတယ်။ အပြာစပျစ်သီးတစ် beaker အတွက် 15.5 ဂရမ် - - 23gramma တစ်ဖန်စတော်ဘယ်ရီအတွက် - 8 ဂရမ်, ဒါပေမယ့်ဖရဲသီးဇာတိပကတိ၏အခွက် - 10 ဂရမ်, ဥပမာ, တစ်ဦးအလတ်စားပန်းသီးကိုယူ, ကမှည့်သောငှက်ပျောသီးအတွက်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 20gramm သကြားပါရှိသည်။

ကိတ်မုန့်နှင့် cookies များကိုထဲမှာထည့်သွင်းကြောင်း takoysahar အများကြီးပိုမိုအသုံးဝင်တဦးတည်းကိုသတိထားပါပေးပါ။ ဘယ်အချိန်မှာ saharnomdiabete နှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါ, သဘာဝသကြားဓာတ်ကကျန်းမာရေးပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ လေဖြတ်ခြင်း, ကင်ဆာ igipertonii များ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အဘယ်ကြောင့်အသီးအပွခြင်းနှင့်သီး nuzhnoupotreblyat အစားအစာဖြစ်သောအသီးအပွ sposobnysnizhat အသွေးအားလက်စထရောအဆင့်ကို။ သူတို့ကအစခန္ဓာကိုယ် iochischayut ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကမြှင့်တင်ကြောင်း antioxidants ဆံ့။

ထိုထုတ်ကုန် malokalory, ဒါပေမဲ့သူတို့ကပိုထက်တနေ့သုံးကြိမ်စားရန်မလိုအပ်ပါ။ သငျသညျတစျခုလုံးနေ့ကဆန့်ရပါမည်ဒါကြောင့်သီးများနှင့်အသီးအပွနေဆဲ, mnogosahara ဆံ့။ အမြိုးသမီးတ 6 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်နေ့, သငျသညျ = 4g သကြား 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း = 15-20 ကယ်လိုရီသင်သိရဖို့လိုအပ်ပါတယ် 9. မှလူကို upotreblyatdo နိုင်ပါတယ်။ နေ့အဘို့မီနူးရေးနေစဉ်ထိုကွောငျ့,, ကတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သောမှထုတ်ကုန်စဉ်းစားပါ။

အဘယ်အရာကိုအသီးအပွလျော့နည်းသကြားဆံ့?

1. Cranberries နည်းနည်းသကြားဆံ့။ သကြားဓာတ်သည်ဤ yagodvsego beaker 4 ဂရမ်တဒါပေမယ့် beaker အခြောက်လှန်းသီးထဲမှာ 72 ဂရမ်ပါဝင်သည်။
2. လူတိုင်းကိုခစျြရာစတော်ဘယ်ရီ, မဟုတ်အလွန် mnogosoderzhitsya sucrose နှင့် fructose ။ 10 ဂရမ် - လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးတစ်ခွက်ကို 7-8 grammsladkogo တ္ထုများနှင့်အေးခဲပါရှိသည်။
3. သင်္ဘောသီး - အနိမ့် sucrose အကြောင်းအရာနှင့်အတူတစ်ဦးသီးသောအသီး။ 14 ဂရမ် - ခွက်ကို etogoploda 8 sucrose ၏ဂရမ်နှင့်သင်္ဘောသီးသန့်စင်သော၏ဖလား၌ပါရှိသည်။ ဗီတာမင် A, C, ပိုတက်စီယမ်နဲ့ carotene ၏အသီးကိုစာရေးတံများတွင် Pomimoetogo ။
4. တဦးတည်းသံပုရာခုနှစ်တွင် 1.5-2 sucrose ၏ဂရမ်နှင့်ဗီတာမင်စီ onbogat ပါရှိသည်
5. ထိုအသီးအပွအစိမ်းရောင်ပန်းသီးမှာတွေ့ရှိအနည်းဆုံး prirodnogosahara, apricot, BlackBerry, ဘလူးဘယ်ရီ, Raspberry, မက်မွန်, ဖရုံ, blackcurrant, သစ်တော်သီး, အဘိဓါန် Mandarin-, ကျွဲကောသီး, ဖရဲသီး, Plum နှင့်အစိမ်းရောင်ဆီးဖြူများအပြင်၌။

အဘယ်အရာကိုအသီးအပွအရှိဆုံး sucrose ဆံ့?

1. စပျစ်သီးကိုသီးတစ်ဖန်ခုနှစ်တွင် sucrose ၏ 29 ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစပိုတက်စီယမ်နဲ့အမျိုးမျိုးသောဗီတာမင်ကြွယ်ဝနေသည်။
2. အဆိုပါငှက်ပျောသကြား 12 ဂရမ်နဲ့ကစီဓါတ်၏ 5 ဂရမ်ပါရှိသည်။ တစ်ဦးကနေ့၌သင်တို့အားငါမပို 4 ထက်ကိုအပိုင်းပိုင်းရှိနိုင်ပါသည်။
3. 100 ဂရမ်သင်္ဘောသဖန်းသီး sucrose ၏ 16 ဂရမ်ပါဝင်သည်နှင့် sushenominzhire နှင့် ပို. ပင်ဒါကြောင့်သူ့ကိုအားဖြင့်သင်တို့ကိုသတိထားပါရန်ရှိသည်။
4. သရက်သီး 35 ဂရမ်သကြားဓာတ် odnomplode ပါဝင်သည်သောအစာအာဟာရထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ က phosphorus ကို, ပိုတက်စီယမ်, niacin, ဖိုင်ဘာနဲ့ beta-carotene ပါဝင်သောကြောင့်ဒါပေမယ့်စားမှဖြစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
5. နာနတ်သီးတစ်ခွက်ကိုသကြား 16 ဂရမ်ပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်သူကပိုတက်စီယမ်, ဗီတာမင် C ကသဘာဝအမျှင်ဓာတ်ပေါကြွယ်ဝသောကြောင့်ထိုသို့ကန့်သတ်ပမာဏ nuzhnoupotreblyat ။
6. ချယ်ရီ - အလွန်မြင့်မားသောကယ်လိုရီ berry သီးနှင့် sucrose သူမ၏ soderzhitsya18-29 ဂရမ်များထဲမှခွက်, ဒါပေမယ့်အချဉ်ချယ်ရီတစ်ခွက်ကိုသကြား 9-12 ဂရမ်ပါဝင်သည်။