ဤသည်အစားအစာအနည်းငယ်အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရရန်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလပ်ရက်အပြီးသို့မဟုတ်မည်သည့်အရေးကြီးသောရက်စွဲမတိုင်မီအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသူလူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်။ Oat အစားအသောက်များတွင်အဝလွန်မဟုတ်သောတက်ကြွလူများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒီစနစ်မှာတော့ပါဝါအနည်းငယ်ကယ်လိုရီသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်လိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သူသည်သင်တို့ကိုစုဆောင်းခဲ့ကြသောဆီဥဆဲလ်တွေအထဲကကြာပါသည်။ ဒီအစားအစာ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်း - oatmeal "Hercules" ဖြစ်ပါတယ်။ Hercules ဟာအလွန်အသုံးဝင်သောအဆိုပါ macro- နှင့် microelements ပါရှိသည်ထားတဲ့ထုတ်ကုန်, ဗီတာမင်အဖြစ်ဗီတာမင် PP နှင့်အီးကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ် cellulose လိုအပ်ကြောင်းနှင့် oat အလွှာ၏ 100 ဂရမ်သည်သူ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ပေးနိုင်ပါသည်ဖြစ်ပါတယ်။
အားလုံးအစားအစာနှင့်ဝသကဲ့သို့, oat အစားအသောက်များတွင်က၎င်း၏အပြစ်တွေ iminusy ရှိပါတယ်။
Preimuschestvagerkulesovoy အစားအသောက်များတွင်
- ကယ်လိုရီ, ဒါပေမယ့်အာဟာရစည်းစိမ် (မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဖော့စဖောရက်, သွပ်, ပိုတက်စီယမ်, သံ, ကယ်လစီယမ်, ဆိုဒီယမ်) ။
- Priupotreblenii Hercules, အစာအိမ်တို့၏ရောဂါကိုငြိမ်းလက်စထရော vkrovi နှင့်သန့်ရှင်းသွေးကြောလျော့နည်းစေပါသည်။
- Toniziruetepidermis ။
- Ochenbystry ရလဒ်။
- etoydiety မှစ. အဘယ်သူမျှမဖုများနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းရှိလိမ့်မည်။
- နာရီပေါင်းများစွာအဘို့ကိုယ်ခန္ဓာ၌ပြိုပျက်နေသော Gerkulesbogat ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဒါကြောင့်သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မခံစားရပါလိမ့်မယ်။
- Uluchshitsyasostoyanie နှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏လုပျငနျး။
- ဆင်ခြင်တုံတရားအများအပြားရွေးချယ်စရာ Dietapredusmatrivaet, သငျသညျမိမိတို့အဘို့အသင့်တော်ဆုံးရွေးချယ်နိုင်သည်။
Nedostatkigerkulesovoy အစားအသောက်များတွင်
- သည်အခြားအာဟာရကိုသင်အချိန်ကြာမြင့်စွာတူညီတဲ့ထုတ်ကုန်ကိုသုံးပါလျှင်, mozhetproizoyti ချို့တဲ့။
- ဆား, သကြားနဲ့ထောပတ်မပါဘဲစားရန်ဂျုံယာဂု။
- သငျသညျကိုကျော်ဖို့ကျရောက်နေတဲ့ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်အလေးချိန်ပြန်လာနိုင်ပါတယ်။
အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင် nagerkulesovoy ဆုံးရှုံးဖို့နညျးလမျးသုံးခု
တင်းကျပ်သောသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုထောက်ထားညှာထာသော: အစောပိုင်းကပြောခဲ့တဲ့အတိုင်းကိုယ့်ကိုယ်အဘို့အောက်ပါတစ်ခုခုကိုရွေးချယ် vymozhete ။
နည်းလမ်း№1
ဒီ option ကိုလက်အောက်တွင်သင်သည်အခြားထုတ်ကုန်များစွန့်ခွာ dolzhnypolnostyu ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတော့ဘူး semidney အထိကြာရှည်ပေမယ့်မရပါဘူး။ ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးသင်တို့ကိုရေပေါ်မှာကိုပြင်ဆင်ခဲ့သောသာ ovsyanuyukashu စားရပေမည်။ သငျသညျချင်လျှင်, သင်ညဥ့်ချမ်းအေး, သန့်ရှင်းသောရေကို azalivat အလွှာ zaparivat လို့မရပါဘူး။ တစ်နေ့လျှင်ကိုစား vymozhete ရာရှင်းပြီ Oats, အရေအတွက်ကန့်သတ်သည်မဟုတ်။ သငျသညျအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်သန့်ရှင်းသော vodubez ဓာတ်ငွေ့ကိုမသောက်နိုင်ပါ။ တစ်ရက်ပြီးနောက်သင်တဦးတည်းအစိမ်းရောင်ပန်းသီးအလွှာနှင့်အတူစားနိုင်ပါတယ်။
နည်းလမ်း№2
အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်, အစိမ်းပန်းသီး, ပျားရည် inezhirnym ဒိန်ချဉ်: ဒီ option ကိုအခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အတူပေါင်းစပ် ovsyanyhhlopev ပေးပါသည်။ သငျသညျပန်းသီးမစားနိုင်လျှင်, ထို့နောက်သင် ihapelsinami, သစ်တော်သီးနှင့်ကျွဲကောသီးကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
မီနူး
ပထမဆုံးနေ့
နံနက်စာ: oatmeal နှင့်ဒိန်ချဉ် polstakanaobezzhirennogo ၏ထက်ဝက်ခွက်။
နေ့လည်စာ: ဝက်ဆူရေနှင့်ပေါင်း oatmeal တစ်ခွက်, ပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်။
ညစာ: ရေ, ထုကုန်တယ်ဝက်အစိမ်းရောင်ပန်းသီး, ပျားရည် 1/3 ဇွန်းဆူနှင့်အတူပေါင်း oatmeal ၏ထက်ဝက်ခွက်။
ဒုတိယနေ့
နံနက်စာ: အကိုရေ၌ oatmeal ၏ထက်ဝက်ခွက်, 100 ဂရမ် yogurtanezhirnogo ။
နေ့လည်စာ: ဆူရေနှင့်ပေါင်း oatmeal ၏ထက်ဝက်ခွက်, ပျားရည်ထက်ဝက်တစ်ဇွန်းတစ်ဝက်တစ်ကျွဲကောသီး, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်။
ညစာ: အကိုရေ၌ oatmeal ၏တစ်ဝက်တစ်ခွက်, ပြီးလျှင်အစိမ်းရောင်ပန်းသီး polovinkamelko ။
သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌
နံနက်စာ: ဝက် oatmeal ၏ခွက်, zaparennyhkipyatkom, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်တစ်ဝက်တစ်သစ်တော်သီး။
နေ့လည်စာ: oatmeal ၏တစ်ဝက်တစ်ခွက်, ရောထွေး sostakanom အနိမ့်အဆီ kefir ။
ညစာ: ဝက် oatmeal ၏ခွက်, zaparennogokipyatkom, ပျားရည်ထက်ဝက်တစ်ဇွန်းတစ်ဝက်တစ်ဦးပန်းသီး။
တစ်ခုချင်းစီကိုနောက်ဆက်တွဲနေ့, သငျသညျဤသုံးပါးကာလ၏အစားအသောက်များတွင် upotreblyatlyuboy နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ဆန္ဒပေါ် မူတည်. သင့်ရဲ့အစားအသောက်အသီးအနှံ, ဒိန်ချဉ် yogurtzamenyat အတွက်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဒါဟာလက်ဖက်ရည် vpaketikah ရှောင်ရှားရန်အကြံပြုလိုတယ်။ ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲရေကိုသောက်နှင့်လတ်ဆတ်တဲ့လက်ဖက် neogranichennomkolichestve အတွက်အရက်မူးစေနိုင်ပါတယ်။
နည်းလမ်း№3
ရေရှည်များအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲဒီ option gerkulesovoydiety, ဒါကြောင့်ရလဒ်များမှာ srazubolshih ဖို့မျှော်လင့်ထားပါဘူး။ ဤနည်းလမ်းကိုတစ်တင်းကျပ်ရှေ့ podgotovitelnyyetap တင်းကျပ်သောအစားအစာအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဒီနေရာတွင်ထို့နောက် zamenitevse Oats သည်အထိဒါအပေါ်နှစ်ခုအစားအစာများကိုအစားထိုးခြင်းနှင့်, pischizamenyat oatmeal မှာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းတဦးတည်းခြေလှမ်းရှိသည်။ လုံးဝပပျောက်မဟုတ်လျှင်ကင်းသောအနေဖြင့်သင်ရုံ, ထိုကဲ့သို့သောသောက်သည်ကာဗွန်နိတ် ialkogolnye အချိုရည်, သကြားလုံး, ကိတ်မုန့်, ချောကလက်, ထုပ်ပိုးဖျော်ရည်များနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြသောအခြားဖက်တီးအစားအစာများအဖြစ်ထုတ်ကုန်လျှော့ချ zhedolzhny ။
ရလဒ်
သငျသညျကိုယျအဘို့ရှေးခယျြနည်းလမ်းပေါ် မူတည်. သင်ရုံတစ်ပါတ်၌ခုနစ်ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်သင်သာ oatmeal စားကြလိမ့်မည်သောအခြေအနေပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဒိန်ချဉ်, အသီးများနှင့်ဒိန်ခဲကိုစား vybudete လျှင်, သင့်ရဲ့ရလဒ်ငါးခု kilogrammza ရက်သတ္တပတ်အစားအစာဖြစ်လိမ့်မည်။ ကျနော်တို့ရလဒ် budetpolnostyu ၏နောက်ဆုံးပေါ်ဗားရှင်းအကြောင်းပြောဆိုလျှင်ကောင်းပြီ, သငျသညျပေါ်မူတည်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများထဲမှတစ်ပတ်, သငျသညျလညျးအ bolshihrezultatov မရကြလိမ့်မည်, သင်မူကားမကြာမီ zhelaemogoeffekta အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။