ကျွမ်းဘား HUD - သိမှတ်ခံစားမှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်နုပျိုခြင်းငယ်ရွယ်စာရေးဆရာရဲ့နည်းလမ်း။ ဒါဟာအစောပိုင်း 90 ခုနှစ်ဂျြောဂြီယနျ Zviad Arabuli ကျင့်ညွှန်ကြားပေးခြင်းကိုကျေးဇူးတင်သည်ထင်ရှား။ , အဆိုပါအစီအစဉ်၏ကျယ်ပြန့်လူသိများလာပြီးအကြောင်းကို 5 နှစ်အဘို့ကြာရှည်ခံသည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်း Arabuli ထိရောက်မှုနှင့်ထိရောက်မှု HUD ကျွမ်းဘားနှင့်ကျေးဇူးတင်နောက်လိုက်သက်သေပြဝမ်းမြောက်စွာအများအပြား CIS နိုင်ငံများတွင်တစ်မူထူးခြားတဲ့နည်းလမ်းပြန့်နှံ့ကူညီပေးခဲ့သည် Flow ။ ပေါ်ဖတ်လျှို့ဝှက်ချက် HUD ကျွမ်းဘား, အခြေခံမူများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာဘာလဲ။
အဘယ်ကြောင့် HUD အလုပ်တင်ပြသော?
ရှုပ်ထွေးသော Arabuli ၏အခြေခံအဘို့ငါယောဂတဲယူခဲ့ပါတယ်။ သို့သော် HUD စူပါရှုပ်ထွေး Asana ဟာနဲ့ pose မျှ။ တစ်ခြို့သောအနေအထားမှာတစ်ခုချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအပေါ်သူ့ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်ဦး biomechanical အကျိုးသက်ရောက်မှု၏အာဏာသိမ်းမှု။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်တန်းတစ်နာရီ, သင်တို့ရှိသမျှသည်တည်ဆဲကြွက်သားမှတစ်ဆင့်အလုပ်လုပ်ရန်: မျက်နှာပေါ်မှာပြန်, လက်နက်နှင့်ပင်နံရိုးနှင့်လက်ချောင်းများအကြား။
ရေးသားသူအတွက် technique ကို "မြုံ" ကြွက်သားခေါ်ဆိုအဖြစ်အလုပ် "အသုံးမပြုတဲ့" ဝင်သောဒါတစ်ခုချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းတည်ဆောက်ထားသည်။ အမှန်တကယ်နေ့စဉ်အသက်တာ၌အသုံးပြုရမဟုတ်ဘူးသူများသည်။ ဒါဟာသင် diaphragmatic, intercostal သို့မဟုတ်နက်ရှိုင်းသောလည်ပင်းကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးကြောင်းမဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။
ကျွမ်းဘား HUD ဝန် "မြုံ" အမှတ်, ခိုင်ခံ့စေကြွက်သားစားစရာ, အလွန်အကျွံသွေးစီးဆင်းမှု, အာဟာရ၏ရွှဲနှင့်အောက်စီဂျင်။ ထို့အပြင်စီနှိပ်နယ်အတွင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါရှိုး - ဒါကြောင့်တစ်ဦးဦးစီးဌာနအာဏာပိုင်များ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, physiotherapy HUD ဝမ်းဗိုက်ဝမ်း, သည်းခြေအိတ်, အသည်း, အစာအိမ်တည်စေ။
တူတဲ့ရှုပ်ထွေးသော - မျက်နှာကိုအဘို့အ HUD ကျွမ်းဘား - သဘာဝကျန်းမာအသားအရေပြန်လာ, ဘဲဥပုံမျက်နှာတင်းကျပ်, အရွယ်မတိုင်မီအရေးအကြောင်းတွေရှင်းလင်း။ အသားအရေပြဿနာတွေနဲ့ကျောင်းသားများအဖုများနှင့်ဝက်ခြံများပျောက်ဆုံးမှုမှတ်ချက်ချသည်။
ကျွမ်းဘား HUD သုံးခုအခြေခံမူ
ပထမဦးဆုံးနိယာမ။ burdening မရှိဘဲအများဆုံးဗို့
တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းကို 100% လမ်းပိုင်းသင်၏ "အိပ်ပျော်နေတဲ့" ကြွက်သားတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ထွက်ယူသွားတတ်၏။ ဗို့အားကသာမှန်ကန်သောရပ်တည်ချက်မှာသင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု. အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ လုံးဝအားလုံးစနစ်များကိုအပိုဆောင်းအလေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲထွက်သယ်ဆောင်နေကြသည်။
ဒုတိယနိယာမ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရန်ချောမွေ့လှုပ်ရှားမှု
နှေးချောမွေ့ရစ်သမ်အတွက် running ။ ဒါကြောင့်အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအရွတ်နှင့်အဆစ်များပါဝင်သည်။ အငြိမ်အနေအထားကြောင့်ကြွက်သားဝန်တိုးပွားစေပါသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ် - HUD ၏အဓိကနိယာမ။ သငျသညျတစ်ဝက်အစှမျးသတ်တိမှာလေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင်သင်တို့ကိုရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့အချိန်ဖြုန်းနေကြသည်။ နှလုံးသွေးကြော, အာရုံကြော, endocrine, organocomplexes သာပင်ပန်းနွမ်းနယ် peaking, ကျွမ်းဘား HUD အားလုံးခန္ဓာကိုယ်စနစ်တွေပြုပြင်။
တတိယနိယာမ။ နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားလေ့လာမှု
နည်းပြနှာခေါင်းကနေခြေချောင်းမှခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို musculature ပါဝင်ကြောင်းတိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းတီထွင်ခဲ့သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုအပေါ်တစ်ဦးပြည့်စုံအလုပ်ကိုသာလျှင်လူငယ်, ကျန်းမာရေးပြုပြင်နှင့်အိုမင်းကာကွယ်ပေးသည်။ ပုံမှန်အတန်း HUD osteoarthritis, အဆစ်, အလက်မအပေါ်အရိုး, ကျောရိုးအဖြစ်များတတ်သည်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်တားဆီး, intervertebral disk ကို prolapse သက်သာရာ။
Zviad Arabuli အားဖြင့် HUD အသုံးဝင်သောကျွမ်းဘားဖြစ်သလော
အပန်းဖြေရှုပ်ထွေးပြန်လည်ထူထောင်ရေးကျွမ်းဘားအားကစားသမား, hatha ယောဂနှင့်အာကာသယာဉ်မှူးများနှင့်ရုံးဝန်ထမ်းများအတွက်ကျွမ်းဘားဒြပ်စင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ အဓိကအာရုံစိုက် - ထို musculoskeletal စနစ်, အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းသည်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ပုံမှန်နှင့်အတွင်းအင်္ဂါများ၏ပွနျလညျထူထောငျဖြစ်ပါတယ်။ HUD ကျွမ်းဘား Zviad Arabuli, အသက်ရှင်ခြင်းကိုရှည်ရှည်ကျနော်တို့အကြံပြု:
- အဆစ်နှင့်နောက်ကျော၏ရောဂါများအတွက်
- သငျသညျအစာခြေခြင်းနှင့်အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုနှင့်အတူပြဿနာများရှိပါက
- ဘယ်အချိန်မှာ hypo / သွေးတိုးရောဂါ, သွေးကြောနဲ့နှလုံးပြဿနာများနှင့်အတူ
- ကိုယ်ခံစွမ်းအားကာကွယ်ရေးတိုးတက်စေရန်
- ဘယ်လိုအကျိုးဖြစ်ထွန်း senescence ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး
- မျက်နှာပြန်လည်နုပျိုခြင်းများအတွက်
- အပိုဆောင်းတွက်ဆနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းမှ contraindications နှင့်အတူပြည်သူ့
- ဒဏ်ရာနှင့်စစ်ဆင်ရေးပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူကာလအတွင်း
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် HUD လေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်သောမဟုတ်ကြောင်းသတိပြုပါ။ ဒါဟာသက်ရှိတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောအဓိပ္ပာယ်ကိုနှင့်အကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်။
HUD နေ့တိုင်းတင်ပြသော: Zviad Arabuli တစ်ဦးကဗီဒီယို
သင်တန်းမီ, လုံခြုံမှုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအာရုံစိုက်။
- သာနှေးကွေးခြင်းနှင့်တိုင်းတာလှုပ်ရှားမှု - အဘယ်သူမျှမလူရှုပ်, နှုန်းတိုးပွားလာ။
- တင်းကြပ်စွာရှည်ခံတွင်းမှတဆင့် exhale, နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှုအသက်ပြင်းပြင်းရှူလိုကျနာ - တစ်ပြွန်သို့ compressed နှုတ်ခမ်း။
- အင်ဂျင်အရှိန်အဟုန်ရရှိမှုလျှင်တဖြည်းဖြည်းနဲ့ဝန်တိုးမြှင့်။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်တဖြည်းဖြည်း ပို. ပို. အစွမ်းသတ္တိ, strain ကြွက်သားနှင့်အတူနွေးထွေးသော-up, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။
- သငျသညျ HUD အသစ်ဖြစ်ပါသလား ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားရေတိုအားလပ်ချိန်ယူပါ။
- ပျို့, မူးဝြေခင်း - လက္ခဏာတွေသင်တန်း၏ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းယောဂီများအတွက်ပုံမှန်ဖြစ်ကြသည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ခန္ဓာကိုယ် adapts နှင့်အနာရောဂါလက္ခဏာပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။ ဆက်လက်ပြီးတော့, စိုးရိမ်ထိတ်လန်လှုပ်ရှားမှုကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့် restore မှမထားပါနဲ့။
ဗီဒီယိုကိုစနစ်များ HUD နံနက်ကျွမ်းဘားဖွင့်လှစ်။ အဆိုပါသင်တန်းဆရာအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှလှုပ်ရှားမှုကိုခြေရာခံသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ညွှန်ကြားချက်ကိုနားထောင်။
မျက်နှာပေါ်မှာအလုပ်လုပ်ပြီးနောက်! မျက်နှာပြန်လည်နုပျိုခြင်းအစီအစဉ်များနှစ်ခုကြွက်သား၏အကူအညီနှင့်အတူအပိုအနှစ်ဖယ်ရှားပါ။
အဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါမဒါအဖြစ်ပြုသင့်သလဲ ကျနော်တို့ဂရုတစိုက် Zviad Arabuli နားထောင်ပါ။
နိဂုံးချုပ်မှာတော့ကျနော်တို့ကျွမ်းဘား HUD သတိပြုပါ - ကနာရီကိုပြန်ဖွင့်နှင့် 15 နှစ်အဘို့ကိုယျခန်ဓာနုပျိုဖို့အံ့သြဖွယ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ မဆိုဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေထဲမှာမဆိုအသက်အရွယ်မှာမရရှိနိုင်ပါ။ နည်းလမ်း၏အားသာချက်ကို ယူ. အကြှနျုပျတို့နှငျ့အတူရလဒ်တွေကိုမျှဝေ!