လေ့ကျင့်ခန်းများက၎င်း၏အကွာအဝေးသူမ၏အလှဆုံးစားဆင်ယင်ဝတ်ဆင်ရန်အရှက်မပါဘဲသင်ကူညီကြလိမ့်မည်တီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပုံသဏ္ဍာန်သို့ကိန်းဂဏန်းကိုယူခဲ့ခြင်းနှင့်သင်အောင်မြင်!
Valerie Los Angeles မှာနေထိုင်တဲ့နှင့်မင်းသမီးဂျနီဖာဂါနာနဲ့ရောနှင့်စူပါ Cindy ခရောအပါအဝင်နာမည်ကြီးတွေတဲ့အရေအတွက်, တစ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာဖြစ်ပါတယ်။ သူမသည်ကြယ် moms လှပသောပုံပြန်လည်ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာကောင်းကောင်းသိတယ်။ "င်သည်ကိုသင်ကိုယ်ဝန်ဆောင် 2-3 ပတ်ကြာ၏ပုံစံအတွက်ပြန်လာအကြောင်းကိုကြားရကြပြီသမျှသောအကြောင်းကိုမေ့လျော့။ ဒီဖြစ်ပျက်ပါဘူး - Valery ကဆိုသည်။ - ဤဖြစ်စဉ်ကိုလပေါင်းများစွာကြာနှင့်စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအားထုတ်မှုလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကလေးများ၏စောင့်ရှောက်မှုအဘို့ဤမျှလောက်လိုအပ်သောနေသောဆုလာဘ်ကိုသင်မသာလှပသောပုံ, ဒါပေမယ့်စွမ်းအင်နှင့်သုခချမ်းသာများဒီရေ။ "
ပိုကောင်း cardio နှင့်အာဏာဝန်ပြောင်း, 20-30 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အတန်းကိုစတင်ပါ။ အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလကပင်အသေးဆုံးကလေးများနှင့်အတူရှိနိုင်ပါသည်ရွေးချယ်ပါ။ ငယ်ရွယ်မိခင်ထာဝရအလုပ်အကိုင်ပေါ်အခြေခံပြီး Valerie တစ်ပြိုင်နက်ကြီးမားတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများပါဝင်ပတ်သက်နေနှင့်တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်မှထွက်အလုပ်လုပ်တိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်ခွင့်ပြုလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်ခူး။ အများကြီးလေ့ကျင့်ရေးနှင့်မတူဘဲဤရှုပ်ထွေးပင်ပန်းသည်မဟုတ်, ဆန့်ကျင်ပေါ်, သရုပ်ြပသည်။ တကယ်တော့သင်ခန်းစာများပြီးနောက်သင်အများဆုံးဖွယ်ရှိငြိမ်ဝပ်စွာနေလျက်, ကလေးအစာကျွေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
အောက်ပါလှုပ်ရှားမှုများကိုသူတို့မွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ပုံသဏ္ဍာန်သို့ကိန်းဂဏန်းကိုရောက်စေဖို့ကူညီပေးပါမည်, နှစ်ရက်အတွင်းတခါထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူတွေကပုံမှန်မွေးဖွားနှင့် cesarean အပိုင်းပြီးနောက်ရှစ်ပြီးနောက်အဘယ်သူမျှမအစောပိုင်းကခြောက်ပတ်အတွင်းထက်အတန်းကိုစတင်အကြံပြုသည်။ ပထမဦးစွာသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်သေချာစေပါ!
သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်
ရှုပ်ထွေးထွက်သယ်ဆောင်ရန်, လက်ကိုင်နဲ့တိပ်-shock ကိုစုပ်ယူပြင်ဆင်လော့။
နွေး-up,
ကောင်းပြီ 10-15 မိနစ်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်စက်ဘီးစီး load မှကြွက်သားတွေပြင်ဆင်လော့။ သငျသညျအိမ်မှာတက်နွေးနိုင်ပါတယ်။ ဒူး, တျအပွောငျးအလဲမြားနှငျ့အလှည့ပြုစုပျိုးထောင်, ပခုံးနှင့်လက်မောင်းများ၏လည်ပတ်, plie: သင်ကားမောင်းနေကြသည် 10 မိနစ်အတွင်းမှာပဲခန္ဓာကိုယ်၌ရှိသမျှသောကြွက်သားပါဝငျသညျ။
ရှုပ်ထွေးသော
ချဉ်းကပ်မှု၏အကြံပြုအရေအတွက်ကိုလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ တစ်ခုတည်းချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပါ။ သငျသညျအစှမျးသတ်တိခံစားရတဲ့အခါ, အခြားထည့်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့သုံးစုံမှတက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက် cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်း, ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်အလို့ငှာဖြစ်သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကလေးနှင့်အတူတွန်းလှည်းသို့မဟုတ်ကခုန်ကလေးနှင့်အတူသွက် 10 မိနစ်လမ်းလျှောက် (သင်အိတ်၏ရှေ့-ထမ်းထဲမှာထည့်ထားနိုင်ပါတယ်) ရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအတန်းအစားတဖြည်းဖြည်းမိနစ် 30 အထိ 5 မိနစ် kardioperiod တိုးမြှင့်။
ငြိကပ်
ပင်စည်၏လွယ်ကူသောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများသိမ်းပိုက်ရပ်တန့်ပြန်လျှော့ချ။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ကြနှင့်သင့်ရင်ဘတ်မှတဦးတည်းဒူးဆွဲထုတ်။ နှစ်ဖက်အကူးအပြောင်းပြီးတော့, 30 စက္ကန့်ဖိထားပါ။
ဝမ်းဗိုက်ရုပ်သိမ်း
တင်းကြပ်စွာပခုံးအောက်မှာ - အားလုံးလေး, လက်ကောက်အပေါ်နှိမ့်ချရယူပါ။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဆွဲ, နောက်ကျောကိုဖြောင့်, ကျောရိုးနှင့်အညီသင်၌လည်ပင်းစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်ကိုရှူရှိုက်။ ထိုအခါနောက်ကျောမလှုပ်, နှင့်တက်ခါးဆွဲခြင်း, ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် exhale ။ 12 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။
လေ့ကျင့်ခန်းနက်နဲဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားများနှင့်အနိမ့်ကိုပြန်ခိုင်မာစေ။
တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်တံတား
သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, ငုံ့ဒူး ထောက်. , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့လက်နက်။ ဖြောင့်နှင့်သင့်လက်ဝဲခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်, exhale, ရှူ, ညာဘက်ထောင့်မှာ Keeping ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့တင်ပါးကိုချလျှော့ချ။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 12 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
လေ့ကျင့်ခန်းအပေါင်၏ကြွက်သား, တင်ပါး, ဝမ်းဗိုက်နှင့်အနိမ့်ကိုပြန်ခိုင်မာစေ။
ရင်သားကင်ဆာ zhimom နှင့်အတူအဆုတ်
ပခုံးအဆင့်မှာတစ်ဦးစာရေးကိရိယာအရာဝတ္ထုကနေဖဲကြိုး-shock ကိုစုပ်ယူပူးတွဲ။ အသီးအသီးလက် damper လက်ကိုင်အတွက်တာ, အရာဝတ္ထုရန်သင့်နောက်ကျောနှင့်အတူမတ်တပ်ရပ်, ဆိတ်ကွယ်ရာ, ခြေပခုံးအကျယ်ကွေး elbows ။ ရှေ့ဆက် Left ခြေလျင်ခြေလှမ်း။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်ပခုံးပေါ်မှာသူ့ကို၏ရှေ့ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ကို၏ကြွက်သားအချုပ်ခန်းဆင်း palms ။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ 12 ကြိမ်လုပ်ပါ။
စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ခြေထောက်, တင်ပါး, ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ကို၏ကြွက်သားအားကောင်းစေ။
လှေလှော်နှင့်အတူကီထိုင်
ပခုံးအဆင့်မှာတစ်ဦးစာရေးကိရိယာအရာဝတ္ထုကနေဖဲကြိုး-shock ကိုစုပ်ယူပူးတွဲ။ အသီးအသီးလက် damper လက်ကိုင်အတွက်တာ, အရာဝတ္ထုရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ ခြေဘဝါးပခုံးဆိတ်ကွယ်ရာရဲ့ width, ဒူးအနည်းငယ်ကွေး, နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်လက်နက်နှင့်ချန်လှပ်ထားပါသည်။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး - ဓါးသွား၏ရောနှောထဲမှာသင်ခါးပတ်၏ခုခံခံစားရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒူးကွေး, နှစ်ဦးစလုံးလက်နက်ဖြောင့် - နောက်ကျောကိုဖြောင့်, ဦးခေါင်းထမြောက်တော်မူ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်, အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ 12 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။
စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ခြေထောက်, ပေါင်, တင်ပါး, ဝမ်းဗိုက်, ပခုံးနှင့်အထက်ပြန်၏ကြွက်သားအားကောင်းစေ။
လက်ကိုတစ်ဦးပြပွဲနှင့်အတူနက်ရှိုင်းတိုက်ခိုက်
ထရပ်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, ပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ပေပခုံးနောက်ကျောဇောက်ချပါဝင်လာခြင်းနှင့်လျှော့ချ။ တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာဒူးကွေး, ခြေလျင်ရှေ့ဆက်ကြီးမားတဲ့ခြေလှမ်းထားခဲ့တယ်။ နှိမ့်ချရင်ဆိုင်နေရတဲ့ပခုံးစွန်ပလွံနှင့်အညီသင်တို့လက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေ။ တဦးတည်းရှူရှိုက်မိပါ-ကုတျအဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။ ထိုအခါရှေ့ခြေမချွတ်တွန်းများနှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ တနည်းခြေထောက်ပြောင်းလဲနေတဲ့စီဘက်မှာ 6 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။