အစအဦးမှာပုံမှန်ထက် "ကြေကွဲ" မပါဘဲသို့မဟုတ်အစားအသောက်များတွင်ရဲ့အဆုံးမှာတစ်အရသာနှင့်အာဟာရမုန့်ညက်ပါဝင်သောတစ်ဦးကရိုးရှင်းပြီး 4-တပတ်အစီအစဉ်: သင်ဤအကြောင်းကိုဘယ်လိုထင်သလဲ အများဆုံးကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အဆိုအရတစ်ပတ်ကို 0.2-1 ကီလိုဂရမ်, အများဆုံးအကောင်းဆုံးနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချရသော (နှစ်ရှည်) ကိုယ်အလေးချိန်။ အနှေးကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များမရှိခြင်းမဆိုလိုပါ! ကျနော်တို့ (ပထမသုံးပတ်ကာလအတွင်း) ကိုလောင်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်၏တဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချရေးအပေါ်အခြေခံပြီး program တစ်ခုပူဇော်ဒါကြောင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်နောက်ထပ်ကိုယ်အလေးချိန်စစ်အစိုးရကထဲသို့မဝင်ရကြဘူးအဖြစ်ပါပဲ။ အများဆုံးမိန်းမတို့အဘို့ဤအစီအစဉ်၏စတုတ္ထအပတ်အတွင်းဖြစ်ပါတယ်။ အပြိုင်ခုနှစ်, သငျသညျတဖြည်းဖြည်းသင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပိုပြီးအသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်အချို့ကျန်းမာစားအလေ့အထများရရှိပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့စွန့်ပစ်ခြင်းမှာ 4th ရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးအားဖြင့်အပိုကီလိုကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့၏ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်အပေါငျးတို့သလိုအပ်သော tools များဖြစ်လိမ့်မည်။
ဒါကြောင့်သင်ကပြင်းထန်သောအစားအသောက်များတွင်ကန်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးစတင်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင် - ယခုကီလို၏ရေရှည်ဆုံးရှုံးမှုလမ်းကြောင်းကိုရန်သင့်အားဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်ရိုးရှင်းတဲ့မဟာဗျူဟာများအကြောင်းကိုပိုမိုဖတ်ပါ။ သငျသညျလောင်မည်မျှကယ်လိုရီအာရုံစိုက် (မအားလပ်ရက်အပေါ်) များသောအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ ယခုတပတ်အစားအသောက်များတွင်နောက်သို့မလိုက်ကြဘူး။ သငျသညျအားလပ်ရက်ဆင်းသက်တော်မူမှီ, ကြောင်းဖြစ်ပါသည်, သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်အစာစားသလောက်ကိုစားကြလော့။ သင့်ရဲ့တာဝန် - သင်စားသောအရာခပ်သိမ်းမှတ်တမ်းတင်ဖို့အခုသီတင်းပတ်မှ စတင်. ။ အစားအသောက်များတွင်ဒိုင်ယာရီကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်တတ်၏။ သင်သည်သူတို့၏စားအလေ့အထအကြောင်းအများကြီးလေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အင်တာနက်ကိုကွန်ယက်ကိုတော့စာအုပျသို့မဟုတ်မရရှိနိုင်အတွက်ရောင်းချမှုအပေါ်သောကျောက်ပြားကို အသုံးပြု. ကယ်လိုရီရေတွက်။ 7 ရက်အတွင်းပြီးနောက်, သငျသညျတစ်နေ့လျှင်လောင်ကယ်လိုရီ၏ပျမ်းမျှအရေအတွက်အားရဖို့ 7 တစ်ပတ်ကိုကိုလောင်ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအရေအတွက်ကဝေဖန်လော့။ 4-တပတ်အစီအစဉ်ကိုတလျှောက်လုံးကယ်လိုရီစောင့်ကြည့်ဖို့ Continue ။
ရက်သတ္တပတ် 1
သင်သည်သင်၏လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ရောက်ရှိဖို့လောင်ဖို့လိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီစဉ်းစားပါ။ လိုအပ်မယ်ဆိုရင်တစ်ဦးအာဟာရနှင့်တိုင်ပင်ပါ။ မီးဖိုချောင်၏တည်းဖြတ်မူလုပ်ပါ။ အားလပ်ရက်, ရယူထားသော, အစားအစာအကြွင်းအကျန်သို့မဟုတ်ပဲသင်တို့တွင်စစ်ပြေးစောင့်ဆိုင်းနေကြသည် High-ကယ်လိုရီအစားအစာများပြီးနောက်ကျန်ရှိသောမှသင်၏ပုံးနှင့်ရေခဲသေတ္တာကိုရှင်းလင်း။ အဆိုပါသန့်ရှင်းရေးစဉ်အတွင်းသင်ကျန်းမာအရသာနှင့်အာဟာရအစားအစာများကိုဝယ်ယူရှိရာစူပါမားကတ်, သွားပြီးနောက်ပေါ်လာသောထုတ်ကုန်များအတွက်အခန်းကပါစေ။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မြေတပြင်လုံးအစေ့, ပဲ, ငါးနှင့်ကြက်သားတစ်ဦးစျေးဝယ်စာရင်း Make (နှင့်ရှေ့ဆက်စီစဉ်သင်အလုပ်နှင့်အတူလွှမ်းမိုးနေသည့်အခါထိုနေ့ရက်ကာလအဘို့ယခုအေးခဲဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်) နှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီနို့ထွက်ပစ္စည်းများအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ (နို့, ဒိန်ချဉ် နှင့်ဒိန်ခဲ) ။ သင့်ရဲ့အရသာပွဲလမ်းသဘင်အမျိုးမျိုးလေ့ကျေနပ်စေရန်, သငျသညျကြိုးစားခဲ့ဖူးပါဘူးသောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် add, သင့်ပုံမှန်အတိုင်းစာရင်းကယျြဝနျး။ သို့မဟုတ်စီရီရယ်အချို့ကိုသစ်ကိုမျိုးကိုရွေးချယ်ပါ, တဦးတည်းတစ်အရသာ quinoa ဂျုံယာဂု၏ဝတ်ပြု - ငါ့ကိုယုံကြည်, သင်နိုဝင်ဘာလကတည်းက "စွဲ" သောထောပတ်နှင့်အတူအာလူးစင်ကြယ်သောစဉ်းစားတော့မှပါလိမ့်မယ်။ = တိုင်းတာပါ။ သင်ကသင်၏သားညှပ်ပေါင်မုအတွက်ထားမည်မျှ Mayonnaise မသိရပါဘူးလျှင်တိကျစွာသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီတွက်ချက်နိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်။ တစ်တိုင်းတန်ဆာ (ခွက်, ဇွန်း) ကိုသုံးပါနှင့်မီးဖိုချောင်သင်အမှန်တကယ်ကိုစားဘယ်လောက်ကြည့်ဖို့ scales ။ သင်သည်သင်၏မျက်စိလေ့ကျင့်ရန်ရှိသည်။ 2 ပတ်အကြာတွင်ချိန်ခွင်သို့မဟုတ်ထုထည်ကြီးမားသောထည်ပေါ်တွင်ကုန်ပစ္စည်းတင်ထားတဲ့မတိုင်မီအရွယ်အစားဝေမျှခန့်မှန်းဘို့စမ်းသပ်စီစဉ်ပါ။
အပတ်က 2nd: တိုးတက်မှုစတင်နေပြီ
ယခုအပတ်စဉ်အတွင်းသင်သည်ကယ်လိုရီကန့်သတ်ရန်စတင်ပါလိမ့်မယ် (သို့သော်မအရသာသို့မဟုတ်အစာစားခြင်း၏အပျြောအပါး!), တစ်ချိန်တည်းသုံးခုရိုးရှင်းသောအလေ့အထများပြုစုပျိုးထောင်။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ် 1 st ပတ်အတွင်းစားရကယ်လိုရီပမာဏကို, သင်သည် 4 ကြိမ်မြောက်တပတ်နဲ့စတင်ပြီး, အနာဂတျမှာသုံးစွဲဖို့စီစဉ်ထားကြောင်းကယ်လိုရီ၏နံပါတ်အကြားခြားနားချက်များ၏သုံးပုံတပုံမှသူတို့ကိုလျှော့ချ, သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီကိုချုံ့။ သင့်ရဲ့မနက်စာသင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်ရှိသည်။ B ကနေ့အဘို့သင့်ဇီဝြဖစ် "စတင်သည်" ။ သုတေသနတစ်နေ့လျှင်, လျစ်လျူရှုနံနက်စာမသူတွေကို 200-300 ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ပြသထားတယ်။ 1 tbsp: ဤတွင်ဿုံပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီရောက်ပြီးသောနံနက်အားသွင်း, တစ်ခုဖြစ်သည်။ မြေတပြင်လုံး-ဂျုံမုန့်နှစ်ဦးကိုချပ်, 1 လိမ္မော်ရောင်နှင့်အနိမ့်အဆီအကြောင်းအရာနှင့်နို့နှင့်အတူကော်ဖီခွက်နှင့်အတူမြေပဲထောပတ်၏ဇွန်း။ သငျသညျဆိုးဆိုးရွားရွားအပိုတစ်ခုခုစားရန်လိုတဲ့အခါသင့်ရဲ့အာရုံကိုအာရုံပြောင်းသွားစေပါတယ်။ ညနေပိုင်းမှာတော့သင်ဆဲသင်အကြိုက်ဆုံးရေခဲမုန့်လိုသလား? ညဦးယံ၌၎င်းတို့၏အပြုအမူကိုပြောင်းလဲထိုကဲ့သို့သောအလိုဆန္ဒတိုက်ဖျက်ရန်။ ဒါဟာရုံအလေ့အထ, မတစ်ဦးအဖျက်စွဲပါပဲ။ သင့်ရဲ့အာရုံကိုပြောင်းပါ။ သင့်ရဲ့သွားတိုက်။ အစောပိုင်းကအိပ်ရာသွားပါ။ မျက်နှာအာဟာရမျက်နှာဖုံးပေါ် Apply ။ အားသွင်းထားပါ။ ဖြည်းဖြည်းစားပါ။ အဝလွန်နေသူလူအတော်များများလည်းလျင်မြန်စွာကိုစားကြလော့။ အစားအစာကိုအနည်းဆုံး 20 မိနစ်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုယူပါ။ သင့်ဦးနှောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောအစားအစာရှိပါတယ်ဘယ်အရာကိုနားလည်ရန်အချိန်လိုအပ်သည်။ ဖြည်းဖြည်းစားရန်ကြိုးစားပါ, သင်ကျေနပ်မှုခံစားရရန်တာအစားအစာကိုမလိုအပ်ပါဘူးသဘောပေါက်ပါလိမ့်မယ်။
အပတ်က 3rd: ခေါငျးစဉျအောကျ
ယခုတပတ်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကန့်သတ်ခြင်းနှင့်သင်ကကလှုံ့ဆျောနှင့်ဒုတိယအကြိမ်အားပေးအရာကိုအာရုံစိုက်။ 1 st ပတ်အတွင်းရရှိသောကယ်လိုရီပမာဏကို, သင်သည် 4 ကြိမ်မြောက်ပတ်အတွင်းသုံးစွဲဖို့စီစဉ်ထားကြောင်းကယ်လိုရီ၏နံပါတ်အကြားခြားနားချက်နောက်ထပ်သုံးပုံတစ်ပုံအားဖြင့်သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ။ ကိုယ့်ဟာကိုယ်မျက်နှာသာ Allow ။ ဒါဟာသင်တဦးတည်းသောနေ့၌ဘာလုပ်ခဲ့သလဲဆိုတာအရေးမကြီးပါဘူး, သင်မူကားတစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်လတစ်လထဲမှာနိုင်ခဲ့ကြတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမထားဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှချိန်ခွင်လျှာမှစွမ်းအင်ကိုပေးသည်။ သငျသညျညစာစားဘို့နီးကပ်လွန်းကိုစားမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ဒိုင်ယာရီထဲမှာသတင်းအချက်အလက်မှတ်တမ်းတင်ခြင်းနှင့်အကြောင်းမေ့လျော့ခြင်းနှင့်ရည်မှန်းချက်ရန်သင့်လမ်းအပေါ်ညစာပြန်သွားပါ။ , ပျင်းစရာဖြစ်လာအပတ်တိုင်းအနည်းဆုံးသစ်ကိုပန်းကန်ထပ်ထည့်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျကယ်လိုရီ၏ပုံမှန်စာရင်းကိုင်များမှာအခါ, အစားအသောက်များတွင်ခံထားနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောပရိုတိန်းအသစ်များအရင်းအမြစ်သို့မဟုတ်ထူးခြားဆန်းပြားဆန်အဖြစ်ပဲပုပ်ဘာဂါအဖြစ်, ထိုကဲ့သို့သောဘာစမာတီသို့မဟုတ်စံပယ်အဖြစ် (နှစ်ဦးစလုံးအမျိုးပေါင်းတစ်အရသာအနံ့နှင့်အရသာရှိတယ်) - သစ်တစ်ခုအစားအသောက်အရသာအစားအစာများကိုထည့်သွင်းဖို့အားလုံးအချိန်ကိုကြိုးစားပါ။
အပတ်က 4 ကြိမ်မြောက်နှင့်အောက်ပါအချက်များကို: သင်တစ်ဦးပနျးတိုငျ
သငျသညျကျန်းမာနှင့်ခိုင်ခံ့သောခံစားရတယ်။ အခုတော့သင်သည်သင်၏စံပြအလေးချိန်အောင်မြင်ရန်အဆင်သင့်များမှာ! နောက်ဆုံးသောကာလအဘို့ - နောက်တကြိမ်တတိယတဦးတည်းအားဖြင့်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဤအချိန်အားဖြင့်သင်တို့ကို 1 st ရက်သတ္တပတ်ရည်ရွယ်ခဲ့ပြီးသောအပေါ်ကိုလောင်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်, ထံသို့ရောက်လာကြ၏။ သင်အလိုရှိသောအလေးချိန်ရောက်ရှိသည်အထိရုံ, အ 4th ရက်သတ္တပတ်၏အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ။ တရားမျှတမှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုချ။ သငျသညျသစ်ကိုကျန်းမာစားအလေ့အထများကိုသင်ယူနှင့်အားလပ်ရက်ကာလအတွင်းကျော်၏ရစ်သမ်ထဲကရဖို့ဘုန်းအသရေပေါ်မှာအလုပ်လုပ်ခဲ့ကြပါပြီ။ အားကစားဖိနပ်အသစ်တစ်စုံတစ်ဦး pedometer ဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံထဲမှာပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆက်တိုက်ဂိုးဆီသို့တစ်ဦးအပိုဆောင်းလှုံ့ဆော်မှုအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါလိမ့်မယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးနှင့်အတူစမ်းသပ်ချက်။ သူတို့အနိမ့်အဆီအကြောင်းအရာနှင့်အပြည့်အဝအရသာဟင်းလျာများပေးအဖြစ်သင်, အစားအစာပိရမစ်ထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ ကနျြးမာရေးအတှကျကောငျးအားလုံးမှာတချို့ကနံ့သာ: ဂျင်း, ကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသား၏အရသာတိုးတက်ကောင်းမွန်, အစာခြေခြင်း, နနွင်း, ဟင်း၏အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးအပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, ရောဂါပိုးကိုတိုက်ကူညီပေးသည်။
စားသောက်ဆိုင်ထဲမှာမုန့်ညက်ခံစားပါ။ စားသောက်ဆိုင်များတွင်တာဝန်ထမ်းဆောင်မုန်၏အသံအတိုးအကျယ်, အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ကြှနျုပျတို့အားလုံးအတှကျလက်ခံနိုင်ဖွယ်အရွယ်အစားအများစုကိုက်ညီအယူအဆတွေ။ ညစာအဘို့အဟင်းချို Make နှင့်မဆိုမုန်သို့မဟုတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အကွံဉာဏျကိုလိုက်နာ: သင်မီနူးဖွင့်မီ, သငျသညျအမိန့်ချင်တယ်ကျန်းမာအစားအသောက်ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်။ ထို့နောက်အကောင်းဆုံးသင်ထင်သောအရာကိုမှကိုက်ညီသောပန်းကန်ထဲမှာရှာပါ။ အထူးတစ်ခုခုမှာမကြောက်ပါနဲ့နှင့်အများစုမှာစားသောက်ဆိုင်ထဲမှာမမီနူးအပေါ်တစ်ခုခုသင်လိုချင်တာကိုအတိအကျသင်သည်အဘယ်သို့များကိုပျော်ရွှင်ကြလိမ့်မည်။