စံစာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

လူတိုင်းစုံလင်သောခါးနှင့်ခိုင်ခံ့သောစာနယ်ဇင်းရှိသည်ဖို့လိုသည်။ အားလုံးနီးပါးကလူကျိန်းသေဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြမ်းအပေါ်သက်ရောက်မှုအဝလွန်ဖြစ်ကြသည်။ အဘယ်သို့ပြုရပါဖို့နဲ့ဘယ်လိုစာနယ်ဇင်းအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေရန်? အစပိုင်းမှာ, သင်ထွက်ရှိသောပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဦးမျှတသောရောနှောဆံ့မယ်လို့အရာ, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက် (သို့မဟုတ်အကူအညီနဲ့များအတွက်အထူးပြုဆရာဝန်ကိုမေး) အစားအသောက်များတွင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

သောမယ့် "အပျော်တမ်း" ကိုနားလည်စနစ်တကျ, စာနယ်ဇင်းအဖျားခတ်နှစ်သက်သော effect ကိုဦးတည်သွားစေမည်မဟုတ်, ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိခိုက်ဖို့မခံပါလိမ့်မယ်, နှင့်မြင်သာရလဒ်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အများစုမှာမကြာခဏကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းလာသောအခါခိုင်မာတဲ့နာကျင်မှုလက္ခဏာတွေကိုရပ်တန့်ကြပါဘူးအများဆုံးဖြစ်နိုင်သောအရင်းအမြစ်များကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေ "ညှစ်" နှင့်အခက်အခဲများနှင့်နာကျင်မှုရွေ့လျားအတူခန္ဓာကိုယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အိပ်ရာထဲကနက်ဖြန်နေ့၌ထမရနိုင်ပါ။ အနာဂတျမှာ, ငါတို့သည်သင်တို့၏ကြွက်သားတစ်ကြွင်းသောအရာပေးနှင့်ဆိုးရွားစွာတစ်ခုလုံးကိုယခင်ရလဒ်အကျိုးသက်ရောက်သောစံပြစာနယ်ဇင်း, လိုက်နာရန်မဆိုအတိုင်းအတာပစ်ပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအကြားတစ်ဦးစံပြစာနယ်ဇင်းများအတွက် antitsillyulitnymi ပျားရည်နှင့်မုန့်အရှေ့ဥရောပ, တောင်အာဖရိကအကြံပြုသည်။ ဒါဟာတင်းမာမှုနှင့်ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်အိပ်မည်ဟုလိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, အနှိပ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းဖို့ဖို့အကြံပြုလိုတယ်, အဖြစ်အနှိပ်အသွေးတော်အားဖြင့်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ကူညီပေးသည်။

သင်တစ်ဦးလုံးဝပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရှိသည်ဖို့တစ်ဦးအလိုဆန္ဒရှိပါကသင်သည်ကြွက်သားလွှဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်သင်သိသကဲ့သို့, အစာအိမ်၏အောက်ဆုံးတွင်တည်ရှိသည်နေကြသည်, ထိုကြွက်သားကျွန်တော်တို့ရဲ့ tummy စုံလင်သောကြည့်ပေးပါ, ဒါပေမယ့်လည်းကိုယ်ဝန်၏အချိန်မှာတာဝန်ထမ်းဦးမည်သာ။

ကျနော်တို့သင်တန်းငှါလာကြသောအခါ, သင်တို့ရှိသမျှသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, အမည်ရသည့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်, transverse နှင့်ဖြောင့်တစ်ခုဘက်ပေါင်းစုံစုပ်စက်လိုအပ်ပါတယ်။ ရဲ့ rectus များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကြည့်ကြကုန်အံ့, ဒါကြောင့်, လဲလျောင်းနေတဲ့အနေအထားကိုယူထားသော, ကြမ်းပြင်ပိတ်ကိုယ်ထည်လေ့ကျင့်ခန်း 20 ကြိမ်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါတယ်စတင်ရန်ကိုးဆယ်ဒီဂရီထောင့်သို့ရောက်ရှိအမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီ။ ထို့ပြင်ရုံလဲလျောင်းအတူတကွခွကေိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်လည်းအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်, ကြမ်းပြင်ကနေငါးဆယ်စင်တီမီတာမှခြေပေါ်ပေါက်။ ဆဲအိမ်ရှေ့၏ကြွက်သားများအတွက်တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းရှိအမည်ရ, ဒူးထောက်, ဖြောင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုင်ထားပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းနိမ့်ဆုံး 30 စင်တီမီတာအပေါ်ကျောအမှီ။ , ထိုအခါစတင်အနေအထားမှပြန် လာ. , ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာအလက်တို့သည်မိမိအရင်ဘတ်ပေါ်ကူးထားသင့်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုက်ရိုက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအနည်းဆုံး 15 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။

အခုတော့ Oblique များအတွက်လက်ခံခဲ့သည်။ ဒီတော့ကျနော်တို့ကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်, ခြေထောက်ဟာတင်ပါးအောက်မှာဖြစ်သင့်ကြောင်း, ထို့နောက်နှစ်ဖက်ဖို့ကိုယ်ထည်အပြောင်းအရွေ့နှင့်အတူတင်ပါး, left - ညာဘက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်, ဒီခြေထောက်အချိန်အတွင်းစတင်အနေအထားအပေါ်သူဖြစ်ရမည်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်အားချွတ်တွန်းကြဘူး, ဒါကြောင့်သင်သာအလုပ်အကိုင်အများအတွက်ပိုမိုလွယ်ကူစေပါ ။ လေ့ကျင့်ခန်းငါးဆယ်ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။ သငျသညျကွိုးစားနိုငျနောက်ထပ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, ဥပမာ, သငျသညျကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်, ခြေသငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌နေကြသည်, သင်အတူတကွခြေထောက်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ကနေ 10-15 စင်တီမီတာမှာပေါ်ထွန်းစေ, လေထုထဲတွင်ခြေထောက်, နံပါတ်များနှင့်အက္ခရာများရေးဆွဲရန်ကြိုးစားရပေမည်။ အဖြစ်ကောင်းစွာမူလတန်း pushups အားဖြင့် Oblique pumped ။

သူတို့ကအရမ်းအားနည်းနေဖြစ်ကြပြီးနေ့စဉ်အသက်တာ၌လျော့နည်းလေ့ကျင့်ခန်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Transverse ကြွက်သားစုပ်စက်, အလွန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ အဘို့ရောက်ရှိဘို့ရောက်ရှိဖို့သင့်တယ်သောဒူးမှာတင်နိုင်သင့်ပါတယ်စဉ် (နောက်ကျောဦးခေါင်း၏ခေါင်း၏သည်မိမိလက်ကိုယူပြီးလျှင်ကဲ့သို့) မိမိခေါင်းကိုအောက်မှာသင်အကြိုက်ဆုံးအဆက်အသွယ် supine အနေအထား, လက်နက်အိပ်ရာလေ့ကျင့်နှင့်မြင့်တက်၏ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးနှင့်လက်ဝဲခြေထောက်နှင့်လက်ဝဲခြေထောက်၏ဘေးမှဆွဲထုတ် သူမ၏ဦးခေါင်း။ အလားတူလုပ်ထုံးလုပ်နည်းလက်ျာဘက်မှာဖြုန်းဖို့လိုအပ်ပေသည်။

မှတ်မိဖို့, စာနယ်ဇင်းအတူလုပ်ကိုင်သောအခါ, ခက်ခဲကျနော်တို့ပျင်းရိမဟုတျဘဲအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်ခါးကြွက်သားနှင့်စာနယ်ဇင်းအချင်းချင်းအပြန်အလှန်ချိတ်ဆက်ကြောင့်ပိုမိုပါးလွှာနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခါးကြလိမ့်မည်။