ကြွက်သားတွေချပေးသို့မဟုတ်အဆီရှို့?

ငါတို့ရှိသမျှသည်အဆင်းလှသောအစ်မကိုကြည့်ပြီးသွယ်လျပုံရှိသည်ဖို့ချင်တယ်။ ထို့ကြောင့်, များစွာသောပြန်နိုင်ရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရောက်စေဖို့အားကစားရုံကိုသွားပါ။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့အပိုကီလိုရှိပါတယ်ဆိုရငျကော သူတို့ကိုအောက်မှာသင်တန်း၏ရလာဒ်သတိထားမိမည်မဟုတ်လို့ပဲ။ တစ်ဦးကယ်ဆယ်ရေးသို့မဟုတ်အဆီမီးလောင်ရာဖန်တီးမှု: သင်အပေါငျးတို့သတပ်ဖွဲ့များပစ်ခြင်းငှါအဘယျသို့ဆုံးဖြတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

လူတွေယုံကြည်အများအပြားဒဏ္ဍာရီရှိပါသည်။ Vsegoimenno ပိုပြီးမကြာခဏထို့ကြောင့်လိုချင်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်လို့မရပါဘူး။ ဤဆောင်းပါး၌, ငါတို့မှန်သောအရာကို, Swami နားလည်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်မှားယွင်းသောဖြစ်ပါတယ်လိမ့်မယ်။

ဒဏ္ဍာရီ 1: pohudeniyaneobhodimy ရေအေရိုးဗစ်, အေရိုးဗစ်အဘို့, Callanetics နှင့်သင်တန်းဆရာနောက်ဆုံးမှာစွန့်ခွာသင့်တယ်

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်စာသင်ခန်းထဲမှာသင်တို့၏နှလုံး achastota သင်ခန်းစာနာမတော်ကိုအထောက်အကူဖြစ်စေမဟုတျကွောငျးကိုသိသင့်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအကြိမ်ရေ pulsado နှင့်အတူတစ်မိနစ်ကို 160 စည်းချက်လေ့ကျင့်လျှင်, လေ့ကျင့်ရေးခံနိုင်ရည်အပေါ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာကျေးဇူးတင်နှင့်အဆီမီးရှို့ရမည်။ ယင်းနှလုံးခုန်နှုန်းတစ်မိနစ်ကို 170 စည်းချက်ထက်ကျော်လွန်သည့်အခါ - သူကကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးသည်ရာ silovayatrenirovka, ပါပဲ။

အမြင့်နှလုံးခုန်နှုန်းခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းများနှင့် vbasseyne အဖြစ်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါလျော့နည်းမကြာခဏသင်အားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ, ပိုမကြာခဏ vasheserdtse တိုက်ထုတ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျလေထုအဘို့အ gasping လေ့ကျင်းခန်းပါလျှင်မိမိခေါင်းကို, stuchatmolotochki လိမ့်မယ်ခန္ဓာကိုယ်ချွေးစီးရန်နှင့်ခြေထောက်လှုပျရှားခွငျးမရှိ, ထို့နောက်သင်သည်အဆီ trenirovatsilu ထက်မီးရှို့မည်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောဝန်သင်၏နှလုံးအပေါ်အကောင်းဆုံး obrazomskazyvaetsya မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးနှေးကွေးအတန်းကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ဥပမာအားဖြင့်, ပြေးစက်ပေါ်တွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့စတင်။ အဲဒီမှာသင်သင့်လျော်သောအရှိန်အဟုန် ustanovitdlya နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

ဒဏ္ဍာရီ 2: ကိုယ်အလေးချိန် trenazherahnelzya

ဤစကားမှန်သည်မဟုတ်။ စတင်ရန်အကောင့်ထဲသို့အချက် chtotrenazhery ယူဖို့ဖြစ်ပါတယ်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, cardio: ဆိုင်ကယ်, begovayadorozhka, stepper, ellipsoid ။ မှား silovyhtrenazherah မှာအများအပြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင် - ထိုသူအပေါင်းတို့သည်တစ်ဦးဝန်ကထည့်သွင်းစဉ်းစားရကျိုးနပ်ကြောင်းအလားတူ aerobnoy.Sleduyuschee ပေးပါ။ ဒါတောင်မှအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလေး, ကြိုး, လုပ်ကွက်များနှင့်အတူ, ဒီ tyanetna အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးမဟုတ်ပါဘူး။ 170 စည်းချက် dolzhenpodnimatsya မှလက်ျာဘက်ချဉ်းကပ်မှု, သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အတူအကြိမ်အရေအတွက်ကတစ်ဦးကိုအထပ်ထပ်မပို 10. ထက်ဤအလေးချိန်အလွန်ကြီးမားဖြစ်သင့်သည်ဟုဆိုလိုသည်ဖြစ်သင့်သည်။ များသောအားဖြင့်ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးများအတွက်ဝက် sobstvennogovesa နှင့်အတူစတင်များနှင့်နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်မှ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်။

ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ရေးထက်ပိုမ 40 မိနစ်ကြာရှည်သငျ့သညျ။ Etogovremeni သင်အတော်လေးအလုံအလောက်ရှိလိမ့်မည်။ အဆိုပါကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်လေ့ကျင့်ခန်း dodvuh နာရီကြာရှည်သငျ့သညျ။ အဆိုပါအလေးချိန်အသေးစားဖြစ်သင့်နှင့်တဦးတည်းချဉ်းကပ်မှုအတွက် kolichestvopovtoreny အဆ 30 ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ သငျသညျကြွက်သားတည်ဆောက်နှင့်သေံမှာသူတို့ကိုဦးဆောင်လမ်းပြမည်မဟုတ်ဒီလေ့ကျင့်ရေး podhodami.Pri အကြားကြွင်းသောအရာတွေအကြောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ တစ်ဦးက samoeglavnoe - ဒီအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ဒဏ္ဍာရီ 3: silovyhtrenirovok မှစ. ပြင်းပြင်းထန်ထန်ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်

ဒါဟာဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင် bolshimvesom နှင့်အတူထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုတယ်။ တချို့လူတွေမှာတော့အဖြစ်မကြာမီသူတို့ကအားကစားရုံဆီသို့လာသကဲ့သို့, ကြွက်သား volume ထဲမှာတိုးမြှင့်ဖို့စတင်။ အဘယ်ကြောင့်ဤမျှ? အားလုံးအလွန် prosto.Poka သင်တစ်ဦးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေသင်အားကစားခန်းမထဲမှာလုပ်ဖို့မစတင်အတိုင်း, သင်တို့၏ကြွက်သားတဖြည်းဖြည်း atrofiruyutsya.Kak မကြာမီ, ကြွက်သား poluchatnagruzku စတင်များနှင့်အညီ, သူတို့က volume ထဲမှာအနည်းငယ်တိုးလာဖြစ်ကြသည်။ ပထမဦးဆုံး polgodakrupnye ကြွက်သားအတွက်အရွယ်အစား 2 စင်တီမီတာမြင့်တက်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ lishnihkilogrammov ဖယ်ရှားပစ်ရတစ်ချိန်တည်းမှာလျှင်မူကား, တင်ပါးကိုတိုးမြှင့်မည်မဟုတ်ပေမယ်သာတင်းကျပ်တဲ့ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ vyhotite ကြွက်သားထုထည်ကိုတက်စုပ်လျှင်သင်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေအများကြီးကွိုးစားအားထုဖို့ရှိသည်။ Uzhenschin ကြွက်သားယောက်ျား၏ထိုထက်အများကြီးပိုဆိုးမပေါက်ပါဘူး။

ကြွက်သားကြီးထွားမကြောက်ပါနှင့်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူတို့ကအမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထု sostavlyatprimerno 30% ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ရေးမရှိရင်ကျနော်တို့ 10 နှစ် 3.5 ကီလိုဂရမ်ပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုမှတက်ရှုံးသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်တင်ပါးနှင့်ရင်သား၏ဤလျှော့ elasticity ၏, ဆိပ်ကမ်းများ kozhastanovitsya တာမျိုးကိုရှောင် posture ။ ကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အသက်အရွယ်-related အပြောင်းအလဲများကိုစောငျ့ရှောကျ။ Blagodaryatrenirovkam အခြားသူများထံမှသင့်ရဲ့အသက်အရွယ်ဖုံးကွယ်နိုင်ပါတယ်။

ဒဏ္ဍာရီ 4: ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အလွန်ခက်ခဲအဆိုပါ domashnihusloviyah

ဒါကအထငျမှားဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်မှာ, ငါတို့သည်ကိုယ်အလေးခြိနျ mozhemispolzovat ။ သငျသညျစုပ်ချင်သောသူတို့ကိုကြွက်သားကိုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ရန်တတ်နိုင်သမျှသူတို့ကိုကြိုးစားပါ။ ဒီတင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များသည်ဆိုပါက, ထို့နောက် naodnoy ခြေထောက်ကီထိုင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ။ ပြန်နှင့်ရင်ဘတ်ရဲ့လျှင်, ကြမ်းပြင်ကနေ-ups တွန်း။ သငျသညျ ispolzovatturniki နှင့်ပင် dumbbells နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါအားကစားကုန်ပစ္စည်းစတိုးဆိုင်များတွင်သင်သည်မည်သည့်အလေးချိန် iganteli ဘား၏ထိပ်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

ဒဏ္ဍာရီ 5: Chtobyizbavitsya အဆီ၏တင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်၌သငျ delatspetsialnye လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်

သငျသညျပြီးသားအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရ, သိကြသည့်အတိုင်း, တစ်မိနစ်လျှင်အနည်းဆုံးအား 130 စည်းချက်တစ်ခုနှလုံးခုန်နှုန်း neobhodimozanimatsya ။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စအောင်မြင်ရန် vyetogo ဘယ်လို: ပြေးစက်ပေါ်တွင်အဆုံးမဲ့အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်။ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကိုပြောင်းလဲ Drugoedelo ။ ဒါဟာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလိုအပ်သည်။

ဒဏ္ဍာရီ 6: ပထမဦးစွာ nuzhnoskinut အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားထုထည်ချေးငွေထူထောင်လာနိုင်အောင်တွစ်တာ

ဒါဟာတစ်ချိန်ကမှာအရာအားလုံးလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ vybudete ကိုယ်အလေးချိန်သည်အထိအချိန်အတောအတွင်းဘာမျှသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေကျန်ကြွင်းပါလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်နှင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်အပေါ် sovmeschaytetrenirovki ။ သငျသညျကို select နှင့် takieuroki, ဝန့်နှစ်မျိုးရှိပါတယ်ဘယ်မှာနိုင်သည်ကြောင့် dumbbells တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အခြားအသေးစားလေးနှင့်အတူအုပ်စုဖြင့်အလုပ်လုပ်သည်။ , pravilnompitanii အကြောင်းကိုရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေမဟုတ်ရင်ကောင်းသောအရာမကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။

ဒဏ္ဍာရီ 7: "အဆင့်မြင့်တှ" အတွက် Dumbbells ishtangi

တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူအတန်း နှင့် dumbbells မည်သူမဆိုနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မည်မဟုတ်။ - ခြေထောက်နက်ဖြန် - ဒါပေါ်တွင်တတိယလှည့်ဖျားနှင့် - လက်အားတဦးတည်းအပေါ်: Nasilovyh ကြွက်သားသီးခြားစီအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ် simulators ။ တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကီထိုင်အတူ 80% myshts.Naprimer အထိသုံးစွဲဖို့ဖြစ်နိုင်လျှင်အဘယ်ကြောင့်, ရှိသမျှသင်တန်းဆရာ vremenina ဤမျှလောက်ဖြုန်းနေကြတယ်။ ခြေထောက်ပြန်နှင့် myshtsyyagodits ၏ကြွက်သားကဒီမှာအလုပ်လုပ်ကြသည်။

ဒဏ္ဍာရီ 8: kazhdoytrenirovki အားလုံးနေမကောင်းရသင့်ပါတယ်ပြီးနောက်

ဒါကဒါကြောင့်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီး, သင့်ကြွက်သားတွေနာကျင်ကိုက်ခဲဖြစ်ကြောင်း, သင်ကတိုးမြှင့် nuzhnobudet တစ်ဦးချင်းစီ session တစ်ခုနှင့်အတူတစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောဝန်ပေးစေခြင်းငှါအသီးအသီးအချိန်လိုပါတယ်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားအတွက်ခွင့်ပြုထားပါသည်။ သို့သော် esliv, ကျန်းမာရေးများအတွက် Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ, သင်အပြည့်အပင်ပန်းနွမ်းနယ် legkoenapryazhenie ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်သာယာသောခံစားမိပေမယ့်မပေးသင့်ပါတယ်။

ဒဏ္ဍာရီ 9: silovyhtrenirovok အလေးချိန် မှစ. တိုးမြှင့်စေခြင်းငှါ

ဒါဟာစစ်မှန်တဲ့ပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားဒါခက်ခဲဖြစ်လာ vymozhete, 30% တို့ကအဆီထက် သာ. လေးရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကအရင်ကထက်ပါးလျကြည့်ရှုပါ။ ဤတွင်ချိန်ခွင်ပေါ်မပေးအာရုံစိုက်နှင့်တိပ်ခွေအစီအမံ pochemustoit ။ ဒါဟာတစ်ခါတစ်ရံအတန်း၏ပထမရက်သတ္တပတ်အတွင်းအလေးချိန်တိုး, ဒါပေမယ့်လည်းအသံအတိုးအကျယ်သည့်အခါမသာဖြစ်ပျက်ပါဘူး။ ဒီမလိုလားအပ်သောကြောက်လန့်။ ကြွက်သားပြီးနောက်ပြီးသားကြီးထွားဖို့စတင်နှင့်ဆီဥကိုအလွှာသေး uspelasgoret မဟုတ်ပါဘူးပါပြီ။ ဒီတစ်ခါလည်းသင်သည်မဟုတ်ဘဲအင်အားထက်ပိုပြီးအချိန်လေ့ကျင့်ရေး navynoslivost ရုံသုံးစွဲသင့်ပါတယ်။ အခြားရွေးချယ်စရာလည်းမရှိပေမယ့် - မှား pitanie.Esli သင်သည်အများကြီးကိုစား, အဲဒီနောက်တံခါးအထဲသို့ဝင် tolkozdorovuyu သင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်အစားအစာပြင်ဆင်။

ကြောင့် silovymtrenirovkam ထံမှလွတ်မြောက်ရန်နိုင်သည်

အနိမ့်ကိုပြန်နာကျင်မှု, ကျောရိုးအဖြစ်များတတ်သည် iosteohondroza ။ အချိန်မှာတောင်ဒီ nespravlyayutsya အတူရွတ်သူတို့ကကျောရိုးကိုထောကျပံ့;
အဝလွန်ခြင်း - သာကြွက်သားကတခြားအလောင်းတွေကနိုင်စွမ်းမဟုတ်အဆီကနေစွမ်းအင်ကိုရရှိနိုငျသညျ။ ထို့ကြောင့်ကြွက်သားနာရီဝန်းကျင်အဆီရှို့;
ဆီးချိုရောဂါ - ဝန်ဒါ fitnesrekomendovan ပင်သူတို့အားဤရောဂါမှပင်ဆင်းရဲသူကား, အင်ဆူလင်နှင့်ဂလူးကို့စသည်းခံစိတ် povysitchuvstvitelnost နိုင်သည်ကိုသက်သေပြ;
သွေးတိုးရောဂါ - သင့်လျော်သောသာမန်ရန်သင့် davleniepridet လေ့ကျင့်ပြီးနောက်;
သွေးကြော - သွေးထဲတွင်သင်တန်းနှင့်ဆိုးလက်စထရောလ်ကောင်းတစ်ခုအချိုးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။

See also

New posts

May be useful