ထို့အပြင်ဤဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများအရသာဦးစားပေးဘို့တာဝန်ယူနေသောကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ, အများစုသာမန်လူတို့နှင့်အတူတက်ဖမ်းရန် insuperable အလိုဆန္ဒမရှိကြပေ။ မကြာခဏဤအ Impulses သတင်းပို့ townsfolk အချို့စာအာဟာရပညာရှင်တွေ, ဘယ်လိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်ရှင်းပြနှင့်ဤချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူသဘောတူသည်။ အားလုံးကြောင်းချက်ချင်းကိတ်မုန့်ကိုပိုပြီးမကြာခဏမုန္လာဥနီပေါ်မှာဝါးဖို့ထက်ဖြစ်ပေါ်မျိုရုံတတ်ပြီးင်သည်ကောင်း: အဆိုပါကိစ္စခပ်သိမ်းသောကာလပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့ဗီဇအတိုင်းစွမ်းအင်တွေအများကြီးပေးသည်နှင့် "မိုးရာသီနေ့ 'အဘို့အသိုက်လုပ်ခွင့်ပြုထားတဲ့လိုအပ်အစားအစာ, ဆက်လက်ရှင်သန်နိုင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် - သူကကျွန်တော်တို့ကိုပုံ အများဆုံးအရသာ။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်၏ထိုကဲ့သို့သောယန္တရားများအတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုချပြီး, သဘောသဘာဝ, တိုင်းထောင့်အပေါ်ရေခဲမုန့်နှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုအတူ kiosk စူပါမားကက်များပေါ်ပေါက်ရေးမြော်မဟုတ်ပါဘူး။ ထက်ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့သင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်အောင် - ဒီဆောင်းပါးမှာပါပြောပြပါ။
အဖြစ်သို့သော်အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှင့်အထိုင်များအလုပ်၏ပြန့်ပွား ... ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆက်မပြတ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ သငျသညျမိမိအလိုဆန္ဒစဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်ပါတယ်ကျေနပ်လျှင်, ကောင်းတစ်ဦးပုံနှင့်အတူမကြာမီနှုတ်ဆက်ပြောရပါလိမ့်မယ်။ "ဒါဟာလိုအပ်ဒါရုံ, ချင်" ၏သီအိုရီကိုသဘောတူချင်ကြပါဘူးသူကိုစိတ်ဖိစီးမှုစာအာဟာရပညာရှင်တွေအခြားသူတွေ - ထိုအာဟာရချိန်ခွင်လျှာနှင့်ဝသကဲ့သို့။ ဒါကြောင့်သူတို့ကလူ့အားနည်းချက်သာပေါ်ထွန်းခြင်းကိုတွေ့မြင်နှင့်ခံစားချက်များကို, စိတ်ကိုလမ်းညွှန်မှုအစားအစာ, မပေးရွေးချယ်ဖို့အကြံပေးခဲ့သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များငါတို့သည်သူတို့အဘို့နှင့်သူတို့အသုံးဝင်သောကျွန်တော်တို့ကိုပေးသောလိုအပ်ကြောင်းခံစားမိအဘယ်ကြောင့်ထွက်ရှာတွေ့မှအသုံးအများဆုံး "အလိုဆန္ဒ၏အရာဝတ္ထု" ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါပြီ။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ညွှန်ကြားချက်ကိုနားထောင်ဖို့ရည်ရွယ်ထားပေမယ့်နေဆဲသဟဇာတထိန်းသိမ်းရန်သူများသည်, အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများကတစ်ဦးကျိုးကြောင်းဆီလျော်အပေးအယူဆက်ကပ်။
ငါလိုခငျြ: သကြားလုံးနှင့်အချိုမြိန်အချိုရည်
- အဘယ်အရာကိုချို့တဲ့နေပါတယ်။ ဒီတစ်ခါလည်းခန္ဓာကိုယ်တွင်းသကြားဓာတ်လိုအပ်ပါတယ်သောခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဦးနှောက်အဘို့စွမ်းအင်အမြန်အရင်းအမြစ််ထမ်းဆောင်, ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်။ သယံဇာတချက်ချင်းကိုလောင်သည်မဟုတ်လျှင်မူကား, သူကလိုလိုလားလားအဆီသိုက်အတွက်ရွှေ့ဆိုင်း။
- အစားထိုးထက်။ ချိုမြိန်အသီးဖျော်ရည်များနှင့်လတ်ဆတ်တဲ့။ သူတို့ကိုခုနှစ်တွင်လည်းအများအပြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဒါပေမယ့်နည်းပါးလာကယ်လိုရီ။ အပြင်သာမန်အစာခြေအတှကျလိုအပျတဲ့ဗီတာမင် C, တစ်ဦးဟုလူသိများသည်ဓါတ်တိုးခြင်း, ဖိုင်ဘာလည်းဖြစ်ပါတယ်။
ချစ်ပ် in: စိတ်ဝင်စား
- အဘယ်အရာကိုချို့တဲ့နေပါတယ်။ အိတ်ထဲက chips - ဆားနဲ့အဆီတစ်အစစ်အမှန်အာရုံ။ ခေတ်သစ်အစားအစာတစ်ခုဒါမှမဟုတ်အခြားတစ်ခုခု၏ရှားပါးမှုကိုဖန်တီးရန်ခွင့်ပြုမထားဘူး - ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတွေ့အကြုံကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုမနိုင်လိုအပ်ပါတယ်။ ဆန့်ကျင်တွင်, ဤတ္ထုများကျနော်တို့အလွန်အကျွံစားသုံးကြသည်။ ဒီတော့ရိုးသားကြစေ - အရှိဆုံးဖွယ်ရှိရုံချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ pohrustet တစ်ခုခုချင်တယ်။
- အစားထိုးထက်။ ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်။ ပြောင်းဖူးသူ့ဟာသူနိမ့်ကယ်လိုရီ (100 ဂရမ်နှုန်းထက်နည်းပေါင်း 100 kcal), ဒါပေမယ့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝကြောင်း, အုပ်စုတစ်စုခ၏ကောင်းသော Saturation ဗီတာမင်လွတ်လပ်စွာပေါက်ပေါက်ပြင်ဆင်ပါထောက်ပံ့, ဒါမှမဟုတ်ပူပြင်းတဲ့ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာတစ်မိုက်ခရိုဝေ့မီးဖိုတဖို၌အဆီမပါဘဲ, သာအနည်းငယ်ဆားနယ်။ ဒါဟာပြတ်သားကျေနပ်စရာထုတ်ပြန်သွားလေ၏။
ရေခဲမုန့်သို့မဟုတ်မုန့်ကိတ်မုန့် in: စိတ်ဝင်စား
- အဘယ်အရာကိုချို့တဲ့နေပါတယ်။ သာယာသောအာရုံ! ဒါကြောင့်အစားအစာမရှိ, ပျော်စရာ, သူတို့ကပျော့နှင့်အဆီပြန်, သူတို့ကနို့, သကြား, ချောကလက်ရှိတယ် ... သူတို့ကသင့်ရဲ့ခံတွင်း၌အရည်ပျော်, ဒါပေမယ့်အပေါငျးတို့သသကြားလုံးလိုပဲ High-ကယ်လိုရီလည်းထိုအသွေးသို့အင်ဆူလင်များလွှတ်ပေးရန်ကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းနှင့် - ဤအချိုပွဲသောကြောင့် ထို့နောက် - ထိန်းချုပ်မှုရန်ခက်ခဲဖြစ်သည့် "ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်စွာ" ဆာလောင်မွတ်သိပ်။
- အစားထိုးထက်။ သည်အခြားအပျော်အပါးနှင့်လျှော့အဆီအကြောင်းအရာနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏ပေါ့ပါးအချိုပွဲအတွက်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကထူ milky ငှက်ပျောသီးကော့တေးလုပ်သို့မဟုတ်ရိုးရှင်းစွာအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, သဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးအသီးအပွထည့်သွင်းရန် Blender အတွက်မိနစ်စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မုန့်, အချဉ်မုန့်နဲ့သကြားသင်ရက်ရက်ရောရောအရသာလျှင်သင်တို့သည်အတော်လေးတစ်ခဲဖွယ်စားဖွယ်အစားအသောက်များတွင်ရ။ ဒီထက်သကြားထားလျှင်နို့ထွက်ပစ္စည်းသို့မဟုတ်အသီးဂျယ်လီလွန်းသည်, သဟဇာတခြိမ်းခြောက်မထားဘူး။
fries နှင့်အတူဟမ်ဘာဂါ in: စိတ်ဝင်စား
- အဘယ်အရာကိုချို့တဲ့နေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထိုကဲ့သို့သော menu ကိုမပူဇော်ဘူးဘယ်သူမျှမကတန်ဖိုးရှိသောတ္ထုများ, ကသူတစ်ဦးသိသာအရသာနှင့်အတူအပြည့်အဝန့်ညက်လိုအပ်ပါတယ်ဆိုလိုသည်။ အာခေါင်အဘို့ဤအမှု၌အဆီနဲ့ကိုက်ညီ။ သူသင်တန်း၏, ကနျြးမာရေးအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ကျွန်တော်အစာရှောင်ခြင်းအစာကနေရသောအရာကိုမဟုတ်ပါဘူး။ ကျနော်တို့ရတယ်ဇွန်း, အခြေခံအားဖြင့်, အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ပြည့်နှက်ဆီ၏, ထိုစဉ်အမြဲသွေးကြော occlude ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်အရှိဆုံးလက်စထရောသည်။
- အစားထိုးထက်။ soy tofu (မြည်းစမ်းဖို့ကကြားနေဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင် condiments ၏ရွေးချယ်မှုအတွက်ကန့်သတ်မထားပါ), ဆော်လမွန်, mackerel သို့မဟုတ်အခွံမာသီး (walnuts, ပျားရည်, hazelnuts) ။ ထိုထုတ်ကုန်၏သငျသညျပရိုတိန်းနှင့်အဆီတွေအများကြီးရလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောနာမည်ကြီး Omega-3 နဲ့ Omega-6 သကဲ့သို့, အသုံးဝင်သောသစ်ရွက်, ဆဲလ်အိုမင်းခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကနေကျွန်တော်တို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်။
Want: ချောကလက်
- အဘယ်အရာကိုချို့တဲ့နေပါတယ်။ ချောကလက်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, တစ်ခုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့်သဘာဝလက္ခဏာပါရှိသည် serotonin များထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးအားမြှောက် - ဟော်မုန်းပျော်ရွှင်မှုနှင့်ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်း။
- အစားထိုးထက်။ သငျသညျမှောငျမိုကျချောကလက်၏တဦးတည်းအပိုင်းအစနှင့်အတူစိတ်ကျေနပ်မှုဖြစ်နိုင်လျှင်, ကအစားထိုးခံရဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်အုပ်ကြွပ်အပေါငျးတို့သကိုစားသည်အထိပြုလုပ်အခြောက်လှန်းအသီးအပွ (apricots, စပျစ်သီးပျဉ်, အခြောက်လှန်းငှက်ပျောသီး) ၏လက်တဆုပ်စာယူ သာ. ကောင်း၏ရပ်တန့်မနိုင်လျှင်မူကား - သူတို့လည်းမဂ္ဂနီဆီယမ်အပြည့်အဝပေမယ့်ကိန်းဂဏန်းများအဆိုးဝါးမရှိကြပေ။
ငါလိုခငျြ: လှော်ဆားအခွံမာသီး, မကြာခဏမြေပဲ
- အဘယ်အရာကိုချို့တဲ့နေပါတယ်။ ပင်အစားအစာအဖြစ်ကိုရိပ်မိမထားသေးငယ်တဲ့ပုံစံထဲမှာအဆီနဲ့ဆား။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ - လူအတော်များများဘို့ကစိတ်ဖိစီးမှုကနေအကြိုက်ဆုံး "ဆေးဝါး" ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ချိန်ကကွိုးစားရကျိုးနပ်သည်, နှင့်အလေ့အကျင့်ကိုချက်ချင်းဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့်လုံလောကျခတျေသစျဘဝတင်းမာမှုတွေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအခွံမာသီးနီးပါးကိုသတိပွုမိခြင်းမရှိဘဲ, အပန်းဖြေဖို့ဝါး။ သို့သော်မြေပဲ 100 ဂရမ်အတွင်းရှိ - 600 ကယ်လိုရီ!
- အစားထိုးထက်။ နောက်ထပ်ပွော့ရိုးရာဓလေ့ - ဖြည်းဖြည်းသံပုရာတစ်စိပ်နှင့်အတူပြောင်းဖူးမုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်းအပေါ်မဆိုဆားနယ်ငါးသို့မဟုတ် caviar နှင့်အတူတစ်သားညှပ်ပေါင်မုပြင်ဆင်လော့။ ဤသည်အစားအစာပရိုတိန်းအတွက်အလွန်ကြွယ်ဝသော, ငန်, အဆီ (အိုမီဂါ 3 နှင့် 6) ဖြစ်ပြီး, ထို့ကွောငျ့, ဿုံပြည့်နှက်။ Plus အားအဆိုပါသွားလာရင်းကမျိုအချက်ကိုနှင့်များစွာသောသင်တို့ရှိသမျှအကျိုးကျေးဇူးများရဒါအောင်မြင်ပေမယ့်အပိုကယ်လိုရီများကိုရှောင်ရှားကြပါဘူး။
ဒါဟာနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်လိမ့်မယ်: buns
- အဘယ်အရာကိုချို့တဲ့နေပါတယ်။ သန့်စင်ပြီးမုန့်ညက်ထံမှပေါင်မုန့်အရေးပါသောအစဉ်းစားခံရဖို့ခက်ခဲသည်။ သူကတစ်ဦးအချိုပွဲကဲ့သို့ဖြစ်၏ - အာဟာရနည်းနည်းရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အများအပြား, အလွန်မြင့်မားများသောအညွှန်းကိန်း (သောသင်ကျေနပ်မှုရှိပါသလဲလျှင်ပင်ဖြစ်ပါသည်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအလျင်အမြန်ပြန်လာ) ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်စာအာဟာရပညာရှင်တွေသူတို့ကိုယ်သူတို့မုန့် "Pulse" ထုတ်ကုန်ခေါ်ပြီ - အဖြူရောင်နှင့်ပျော့ပျောင်းသောကြောင့်အစာစားနေတဲ့ပြင်းပြတဲ့ဆန္ဒဖြစ်ပါတယ်။
- အစားထိုးထက်။ ကောက်ပဲသီးနှံပေါင်မုန့်, အထူးအစားအသောက်မုန့်, muesli ။ သူတို့ကစပါးကိုမှ ပို. တန်ဖိုးရှိသောတ္ထုများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်၎င်းတို့၏များသောအညွှန်းကိန်းနိမ့်သည်ကသူတို့ကရေရှည်အတွက်ပြည့်နှက်ကြသည်ကိုဆိုလိုသည်နှင့်မလိုချင်တဲ့ထိတ်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျ