စိတ်ခံစားမှုရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု
surfing တစ်ခုတည်းရည်မှန်းချက်အပေါ်ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့ဦးခေါင်းနှင့်အာရုံလိုအပ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျက၎င်း၏စွမ်းအင်နှင့်အတူအပြန်အလှန်ဖို့ရေခံစားရနှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်ပင်ကိုယ်ယုံကြည်စိတ်ချဖို့ဒါသိနားလည်နိုင်စွမ်းဖြစ်ဖို့ရှိသည်။ ရေနှင့်အဆက်အသွယ်အားလုံးကိုသင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်ကိုသုံးပါ။ အချိန်ကျော်သငျသညျအတိတ်ကာလကခန့်မှန်းရခက်သည်ကိုသင်တို့ဆီသို့သလိုပဲပေမယ့်ပင်ရာသီဥတုဆိုးရွားအတွက်ရေလှုပ်ရှားမှုကိုတွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မယ်။
အဘယ်မှာရှိစတင်ရန်?
တစ်လှိုင်းဖမ်းရန်သင်ယူနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ရေရှည်အလေ့အကျင့်ကြာပါသည်။ ဒါဟာအစားသင်ကသူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူသို့မဟုတ်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူသင်ခန်းစာသင်ပေးဖို့တောင်းဆိုနေတာ၏, အထူးပြုအားကစားကျောင်းများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ပိုပြီးတည်ငြိမ်နှင့်ဖိုက်ဘာမှန် surfboard ထက်လှိုင်းတံပိုးအပေါ်ထိန်းချုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူကြောင့်တစ်ဦးရေမြှုပ် surfboard အပေါ်ကျင့်သုံးစတင်ရန်။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု - လမ်းအပေါ်လမ်းကြမ်းစက်ဘီးစီးပြိုင်ပွဲ
အကျိုး
လမ်းပေါ်တောင်တက်စက်ဘီးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအောက်စီဂျင်၏လဲလှယ်တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။ အခြို့သောအားထုတ်မှုလိုအပ်ကြောင်းလျင်မြန်စွာသွားလာလှုပ်ရှားမှုသည်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်။ မကြာခဏတောင်ဆိုင်ကယ်, အလွန်ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးရှေ့နှင့်နောက်ပေါင်၏အဖြစ်ခွန်အားနှင့်ကျေးဇူးတော်အပေါ်တတ်သူကိုနှစ်သိမ့်။
စိတ်ခံစားမှုရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု
ကျောက်ကျော်ပျံဝဲ, စောက်တောင်ကုန်း၏မျက်မှောက်မှာစိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုသင်ကလေးကသူ့ဟာသူအတွက်ရှာဖွေတွေ့ရှိရန်အခွင့်အလမ်းကိုငါပေးမည်။ ဤအားကစားသဘောသဘာဝနဲ့အညီကိုရှာဖွေကူညီပေးသည်နှင့်အမျှ။ သင်ကစက်ဘီးတာယာကျောက်ပေါ်မှာရှိသမျှသောကြောခံစားရနိုင်ပါသည်, သင်သည်ထိုသူတို့ပတ်လည်၌ကမ္ဘာနှင့်တစ်ဦးဖြစ်လာသည်။
အဘယ်မှာရှိစတင်ရန်?
တောင်ကြီးတောင်ငယ်စက်ဘီးကိုသွားဖို့အသုံးပြုတဲ့သူမိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုစတင်, သို့မဟုတ်ဤအားကစားပရိသတ်တွေတစ်ကလပ် join ။ သငျသညျကငျြ့သုံးရန်အကြံပြုသောသူအပေါင်းတို့သည်မှတ်မိဖို့သေချာပါစေ: မောင်းနှင်မှုချွန်ထက်အလှည့်စတီယာရင်ကိုလုပ်မပေးပါဘူးနေစဉ်။ သင်မတ်စောက်သောတောင်စောင်းကိုဆင်းသွားလျှင်, အာရုံ, သစ်ပင်သို့ဆင်းဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ကောင်းသောအမှုကျွမ်းကျင်မှုအောင်မြင်ရန်, ထိုနေ့ရက်သည်မှတဆင့်တောင်ကြီးတောင်ငယ်စက်ဘီးအတွက်စေ့စပ်လိမ့်မည်။ သင်အားကစားအတွက်အပျော်တမ်းဆက်လက်တည်ရှိရန်ဆန္ဒရှိခဲ့လျှင်, တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်သွားလာရန်လုံလောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု - Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်း
အကျိုး
နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်များ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်တွင်ပင်ပျံ, လွယ်ကူသောနဲ့တူလှပါတယ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အထူးပြုပြင်ထားသောနှင်းလျှောစီးထမ်းဘိုး, လမ်းလျှောက်ရာတွင်အသုံးပြုချောရော်ဘာ Nordic လမ်းလျှောက်တစ်ခါတစ်ရံ "Nordic လမ်းလျှောက်" ဟုခေါ်သည်။ ဒါကအားကစားအထက်နှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ဝေမျှ၏ညှိနှိုင်းဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့လက်နက်, ပခုံးအလုပ်လုပ်နှင့် back - များသောအားဖြင့်လေ့လမ်းလျှောက်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်ကြသည်မဟုတ်သောကိုယ်ခန္ဓာ၏အစိတ်အပိုင်း။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်းပုံမှန်ထက် 40% ပိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်။
အဘယ်မှာရှိစတင်ရန်?
သင်လေ့ကျင့်ရေးရုပ်ရှင်နှင့်အတူအထူး Nordic လမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးနှင့်တစ်ဦး DVD ကိုဝယ်ယူရန်လိုအပ်ဒီအဘို့, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်နိုင်ပါသည်။ သင်ဤအားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံကာအုပ်စုတွင်လေ့ကျင့်ရေးကိုစတင်ပူဇော်ရသောကလပ်အသင်းထွက်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ သငျသညျတုတ်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်၏အခြေခံလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူပြီးတာနဲ့သင်တို့သည်ဤအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်စကင်ဒီနေး 30 မိနစ်လမ်းလျှောက်စီစဉ်ဖို့, ဥပမာ, သင့်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းထဲသို့ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ခံစားမှုရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု
နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်အဖြစ်ကြံ့ခိုင်ရေး၏မည်သည့်အဆင့်သင့်လျော်သည် ဒီသည်းခံခြင်း, ညှိနှိုင်း, အစှမျးသတ်တိနှငျ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တည်ဆောက်ရန်အရှိဆုံးနူးညံ့သိမ်မွေ့ပြီးလွယ်ကူနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တုတ်၏တစ်ဦးကစိတ်ကိုဖမ်းစားစည်းချက်လှုပျရှားမှု, ရောင်ပြန်ဟပ်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေပေးနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု - တက်ခြင်း
အကျိုး
ပထမတစ်ချက်မှာဒီအားကစားအတွက်အများဆုံးလက်အလုပ်ပုံရသည်။ တောင်တက်ကြွက်သားအုပ်စုကိုစာနယ်ဇင်းအပါအဝင်လူအပေါင်းတို့သည်သိုးမွေးကိုယျခန်ဓာ, ပါဝင်ပတ်သက်နေသည်ဆိုပါကဤအစှဲ, လှညျ့စားဖြစ်ပါတယ်။ ရော့ခ်တောင်တက်လည်းအလုပ်လုပ်တဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်မိုးသည်းထန်စွာအိတ်, အသေးစားကလေးများသို့မဟုတ်လှေကားကိုတက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်ဆိုလိုသည်။
တောင်တက်ခြင်းအသက်ဘယ်လောက်လဲပြဿနာများရန်နည်းလမ်းအသစ်များကိုအဘို့အကြည့်ဖို့သင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ ကျောက်ကိုတက်ပြီး, သင်မကြာခဏတစ်နေရာတည်းတွင်မှီဝဲရပါလိမ့်မယ်။ အသက်တာ၌သင်ပစ်မှတ်အကွာအဝေးစွန့်ခွာဖို့စိတ်သဘောထားရှိသည်လျှင်, တောင်တက်သူ၏ရည်မှန်းချက်မှာနောက်တဖန်ကြည့်ပါကအသစ်, အခြားလမ်းကြောင်းရှာတွေ့မှ, ရှူဖို့, ရပ်တန့်ရန်သင့်အားသွန်သင်မည်။ ရော့ခ်တောင်တက်လည်းကျောက်ပေါ်မှာတက်ပြီး, သင်လုံးဝသင်သည်ပူးတွဲပါရှိသည့်ဖို့ကြိုးကိုင်ထားလူတစ်ဦးအပေါ်မှီခိုသောကွောငျ့, ယုံကြည်မှုဖွံ့ဖြိုးဆဲ, ယုံကြည်ခြင်းတည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အလိုရှိသောထိပ်တန်းအောင်မြင်ရန်နှင့်အထက်ကနေကမ္ဘာကြီးကိုကြည့်ဖို့ထက်ပိုကောင်းတဲ့အဘယ်အရာကိုမျှလည်းမရှိ။
အဘယ်မှာရှိစတင်ရန်?
သင်တန်းဆရာနှင့်အတူတနင်္ဂနွေထိတွေ့ဆက်ဆံ - အရင်ကဆိုရင်များအတွက်စံပြ။ သင်တို့သည်လည်းမည်သည့်တောင်တက်မြို့ရိုးကိုမှာအတန်းများအတွက်မှတ်ပုံတင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ artificial ကျောက်ဆောင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်နှင့်အညီသင်ပြီးတော့အစစ်အမှန်ကျောက်ဆောင်ပေါ်တက်နိုင်ဖို့အတွက်အားလုံးလိုအပ်သောကျွမ်းကျင်မှုထွက်အလုပ်လုပ်ကူညီပေးပါမည်, ပစ္စုပ္ပန်မှသည်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု - သဘာဝကမြေပြင်အနေအထားအတွက်အပြေး
ဒီအပြေးပြိုင်ပွဲအတွက်လမ်းဘေးအပေါ်ကို run ဖို့လိုအပ်ပါတယ်, နှင့်ရွှံ့ကြဘူးသောသူတို့အဘို့မသာပုံမှန်အတိုင်းထံမှကွဲပြားခြားနားသည်။ ဒါဟာထူထပ်မြေပြင်အနေအထား၌ဖြစ်စေကျွန်တော်တို့ကိုလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့ကြမ်းတမ်းမြေပြင်အနေအထားပေါ်မှာ run နေဆိုလိုသညျ။ ဆိတ်ကွယ်ရာပုံမှန်အတိုင်းပြေးထံမှလည်းမညီမညာဖြစ်နေသောမြေပြင်အနေအထားအပေါ်ချိန်ခွင်လျှာအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ကြောင့်ဤလုပျငနျးတှငျ, ကြွက်သားမျှင်နှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေနှင့်ဒူး ထောက်. အများအပြား၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကပါဝငျသညျ။ သငျသညျထပြေးသောအခါ, ကန်တိုက်ခိုက်မှုပိုပြီးတင်းမာနေဖြစ်လာများနှင့်အားကောင်း ankles ။ သငျသညျအတားအဆီးကိုကျော်လွှားရန်ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်အခါတင်ပါးဆုံရိုးအစဉ်အမြဲ, ထိုကာလအတွင်းမှာသငျသညျနားမထောငျနိုငျသောသတိပြုပါ။ သငျသညျကိုယျခန်ဓာဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးသုံးလျှင်, သင်ကျန်းမာရေးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်။