ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဒီနေ့ရဲ့ဆောင်းပါး၏ခေါင်းစဉ် - "။ အစားအသောက်များတွင်၏ 3-5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်တစ်ပါတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်" အစဉ်အလာများနှင့်အစွန်းရောက်: သင်အစားအစာများ၏အကြောင်းကိုနှစ်မျိုး uznaetet ။
ယနေ့အချိန်အတွက်အစားအစာများစာရင်းကြီးမားသည်။ ထိရောက်သောတချို့ကအစားအစာ, အခြို့မဟုတ်ပါဘူး။ တခါတရံသူကတစ်ဦးချင်းစီက၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အစားအသောက်များတွင်လိုဖြစ်လာတယ်။ အင်တာနက်အသုံးပြုသူရုံသမျှသောဤနည်းလမ်းရောထွေးသောကွန်ယက်ပေါ်တွင်ဤမျှလောက်များစွာသောနည်းလမ်းများရှိပါသည်။ ငါလူအတော်များများဟာနှလုံးတိုက်ခိုက်မှမိမိတို့ကိုယ်ကိုယူဆောင်သောအစားအသောက်များတွင်ဒီတော့စွဲဖြစ်ကြောင်းပြောပါ, ဒါကြောင့်, တစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာမှတ်မိဖို့အလျင်အမြန် - အစာရှောင်ခြင်းမရှိပါ။
ယနေ့ငါနှစ်ခုအစားအစာအကြောင်းကိုသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။
1. ရိုးရာ။
စားရန်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုဖို့မသကဲ့သို့, အလွန်အကျွံမစားကြဘူးသာ။ သင်ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားလိုလျှင်, သင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုညှဉ်းဆဲရန်မလိုပါကြောင်းသိသင့်! buckwheat, oatmeal, လိမ္မော်ရောင်အစားအစာသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အခြားသူများကိုဖြစ်စေရှေးခယျြ: ဒါကြောင့်, သင်တို့သည်နောက်ကိစ္စသင်လိုအပ်ဘယ်လောက်, ကီလိုဂရမ်လျှင်သင့်ရဲ့ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားငါး, ဆယ်ဖို့လိုအပ်မယ်ဆိုရင်။ တစ်ပတ်ကို 7 ကီလိုဂရမ် - ငါသည်သင်တို့အား 4 ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သည့်မှတဆင့်ဤကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများကိုသည်ဟုဆိုရပေမည်။ အချို့လူများကနှစ်ပတ်အတွင်းဆိုပိုပြီးအချိန်လိုပါတယ်။
သူတို့ထဲကတစ်ဦးချင်းစီကသင်ဖို့ပိုမိုနီးစပ်ကြောင်းအစားအသောက်များတွင်ကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်ဒါကြောင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်အစားအသောက်များတွင်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသလက္ခဏာများရှိပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အချို့သောအစားအစာအချို့အကောင်းတစ်ဦးဇီဝြဖစ်ပြုပါ, သင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သန့်စင်ပေးပါတယ်။ အကြှနျုပျတို့သညျအစာကိုစားရန်လိုအပ်သောအရာကိုအကြောင်းပြောဆိုလျှင်, သင်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်ကိုစားနိုင်သည်, ငါထင်, ထို့နောက်မှတ်ချက်များမလိုအပ်လျက်ရှိသည်။ 150 ဂရမ်လောက်ပေ၏ - သင်တို့သည်လည်း 140, လွန်း, ပန်းသီး, ကီဝီကိုစားထမင်းကိုစား, ဒါပေမယ့်မရဘူး။ အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းသင်သည်အဆီအရာအတွက်အများကြီးထုတ်ကုန်ချင်ကြပါဘူး - ဒီလူတိုင်းအတွက်ကျနော်ထင်ပါတယ်သိတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။
အလေးချိန်လျှော့ချရေးရည်ရွယ်မဆိုအစားအသောက်များတွင်။ သငျသညျအပိုကုန်ကျစရိတ်များမလိုအပ်ပါဘူးတဲ့မြန်ဆန်လွယ်ကူသောအစားအသောက်များတွင်လိုအပ်လျှင်, သင်အားလုံးထုတ်ကုန်ပါဝငျသောအစားအသောက်များတွင်ချဉ်းကပ်ပါလိမ့်မယ်။ ကအားလုံးကိုဟုတ်ကဲ့။ ငါး, အသား, ခေါက်ဆွဲ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, မဟုတ်တဦးတည်းရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းလည်းမရှိ - ထုတ်ကုန်အနိမ့်အဆီဖြစ်ရပါမည်။ သည်ကိုသင်တစ်နေ့လျှင်အဆီ 40 ကျော်ဂရမ်မယူသင့်ပါတယ်။ သငျသညျအမြင်တစ်ခုသိပ္ပံနည်းကျအချက်ကိုကြည့်ပါကပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကောင်းသောခန္ဓာကိုယ်ကဝါးမြိုခြင်းနှင့်အဆီလျှော့ချရေးတစ်ဦးကျဆင်းခြင်းမွတ်မပြေနိုင်သောထုတ်ကုန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမပါဘူးဖြစ်ကြောင်းစောဒကတက်သည်။
သို့သော် ... ရလဒ်တစ်လလျှင် 3 ကီလိုဂရမ်နှေးကွေးဖြစ်လိမ့်မည်။ အနည်းဆုံးတော့ဒီ technique ကိုသက်သေပြနှင့်တည်ငြိမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ယခုသင်ယောက်ျားသည်ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါလျှင်စကားမစပ်, ထို့နောက်သင်သည်လွန်းသောကြောင့်ဿုံကိုက်ညီ။ အလေးချိန်နေဆဲခုခံတွန်းလှန်ပါလိမ့်မယ်, သွားသင့်ထံမှမသွားပါလိမ့်မယ်ဆိုပါကရိနာစွဲသောနေ့ရက်နှုနျးရန်လိုအပ်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသင်သည်ကောင်းသောအပြုလိမ့်မည်။
2. Radical ။
ယခုကြယ်ပိုလျှံအလေးချိန်ကျဆင်းနေသည့်အတွက်စျေးပေါမဟုတ်နက်နဲသောအရာတခုကို spatsentrov ကျန်ရစ်သည်အထိအကြောင်းနှစ်ဆယ်လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်း, ဒီအစားအစာအမှန်တကယ်တော်လှန်ရေးဖန်ဆင်းတော်မူပြီ။ ကပှေါရာခိုင်နှုန်းတရာရုံတစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်အတွင်းသုံးကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အခုဆိုရင်ကျနော်တို့ကဒီရိုးရှင်းပြီးအံ့သြစရာ technique ကို၏လျှို့ဝှက်ချက်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိပါလိမ့်မယ်။
ဒါကြောင့်, ငါ့သူငယ်ချင်းရှေ့ဆက်သွားပါ။ သငျသညျကိုသာအရည်အစားအသောက်ယူပါလိမ့်မယ်တစ်ပါတ်မှုအတွက်အားလပ်ရက်အပေါ်တစ်ပါတ်အဘို့သင့်အစာအိမ်ကိုပေးပို့ဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ အလုပ်သာဤအချိန်တွင်ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းနှင့်အစာပြွန်တဖြည်းဖြည်းကျဉ်းလိမ့်မည်ပါလိမ့်မည် - နှင့်အစားအသောက်များတွင်၏အဆုံးအားဖြင့်ကိုယ်နှိုက်ကဖြတ်သန်းနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ရှေ့တော်၌ကိုယ်အားဖြင့်စားအပ်သောအစာ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုပါ! ဒါဟာရှိမွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုအရင်ကထက်လာမရှိတော့စွန့်ပစ်ကီလိုဂရမ်၏ပြန်လာမကြောက်ရှည်လျားမီ, အစာစားချင်စိတ်ပုံမှန်။ ထိုအပင်သော်လည်းသက်ရှိများဝိုင်နှင့်အသန့်ဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းပြီ, ဖြစ်ကောင်းဒီအံ့ဖွယ်အစားအစာဖြစ်သည်မဟုတ်လော
ငါအစားအသောက်များတွင်၏အဆုံး, ငါပဲသေဆုံးရုတ်တရက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၌ရှိသမျှကိုမြင်ရဖို့အသက်ရှင်လျှင်တစ်ဦးတည်းရေပေါ်မှာထိုင်ဖို့သွားတယ် "တကယ်လို့: သင်၏စိတ်ကိုမှလာစေခြင်းငှါပထမအတွေးဖြစ်ကောင်းဒီပါသလဲ "။ , ကိုအယုံအကြည်မဲ့နိုင်ငံသားများစိုးရိမ်ပူပန်မနေပါနဲ့, သင်သည်ကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရရမည်ကိုစိုးရိမ်ကြဘူး! တစ်ဦးကရိုးရှင်းတဲ့ဥပမာ - တဦးတည်းဟင်းချို၏ပန်းကန်နှင့်ရေပုံးတစ်ပုံး - - mashed အာလူးတစ်ဦးသောအဘို့ကိုညီမျှတဦးတည်းဖန် compote, လောလောလတ်လတ်ညှစ်ရည်ကိုတစ်ဖန်များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုအချဉ်မုန့်ထဲကတစ်ခုဖန် ...
ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာထုတ်ကုန်အဖြစ်, ထိုကဲ့သို့သောဆိုအစိုင်အခဲအစာအာဟာရအဖြစ် - ရဲ့ရုံကသဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများအချိုရည်ကနေဟုပြောကြပါစို့။ ယုံမှားစရာမရှိငါခုနစျပါးဆက်တိုက်ရက်အတွင်းကျြဆနျသူတို့ကိုယ်သူတို့ရေနှင့်အခြားအချိုရည်သို့သွန်းလောင်းပါလိမ့်မည်ဆိုပါက, သင်သည်ရလဒ်နှင့်အတူအလွန်အံ့သြပီတိဖြစ်လိမ့်မည်ဟုကြေညာ။
ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့ကြိုးစားနေကြတယ်သောသူတို့အဘို့ Mode ကို။
မဟုတ်သေချာပေါက်သကြားမပါဘဲတစ်ဖန်ဟင်းရည် oat (2 ဇွန်း 10 မိနစ်ရောနှောခြင်းနှင့်မျိုးပြီးနောက်မသွားအောင်ဖို့အတွက် "Hercules" အလွှာ, ရေ 2 ခွက်, အနာစိမ်းလောင်း) လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီခွက်ကိုဒါပေမယ့် - 9 နာရီ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဟင်းရည်တစ်ဦးခွက်ကို - 10:00 ။
11hours - ပူပြင်းတဲ့ပြုတ်ရေထဲကတစ်ခုဖန်။
12 နာရီ - နွေးရေသစ်သီးဖျော်ရည် dilution လေးပုံတစ်ပုံခွက်ကိုတစ်ဖန် (ပြုတ်),
13 နာရီ - အနိမ့်အဆီနို့တစ်ဦးဖန်။
14 နာရီ - ပူပြင်းတဲ့ပြုတ်ရေထဲကတစ်ခုဖန်။
15 နာရီ - တဦးတည်းသီးကိုသောက်သောခွက်ကိုသို့မဟုတ် berry သီးဟင်းရည်။
16 နာရီ - တဦးတည်းဖန်အားနည်းဟင်းရည်အမဲသား, သိုးသငယ်သို့မဟုတ်အမဲသား။
17 နာရီ - ပူပြင်းတဲ့ပြုတ်ရေထဲကတစ်ခုဖန်။
18 နာရီ - ပူပြင်းတဲ့ပြုတ်ရေထဲကတစ်ခုဖန်။
19 နာရီ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်သီးဖျော်ရည်ကိုတစ်ဖန်နွေးရေ (တစ်ဝက်တစ်ဖန်) နဲ့ရောပြုတ်။
20 နာရီ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဟင်းရည်တစ်ဦးခွက်ကို။
21 နာရီ - ပူပြင်းတဲ့ပြုတ်ရေထဲကတစ်ခုဖန်။
22 နာရီ - အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်၏တဦးတည်းဖန်။
ဒါဟာထက်ပိုသုံးရက်အဘို့ဤအစားအစာပေါ်မှာထိုင်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
ယခုတွင်သင်သည်ကျနော်တို့မိန်းကလေးငယ်များ 3-5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်တစ်ပါတ်အဘို့အပါးလွှာကြီးထွားပုံကိုသိသောအစားအစာအကူအညီ, ဒါပေမယ့်လည်းသားကောင်များလိုအပ်သည်။ အစားအစာပါဝင်ပတ်သက်ပါကပါးလွှာဖြစ်ဖက်ရှင်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကျန်းမာမရကြဘူးဆိုတာသတိရပါ!