တဦးတည်းနှောင့်ယှက်အတွေးအခြားအစားထိုးစတင်ခဲ့သည်အဖြစ်နှင့်တစ်ကြိမ်သင်အမှန်တကယ်ထအလုပ်လုပ်ခဲ့ရ။ အဘယ်အရာကိုသူမ၏ခင်ပွန်းကသူ့အလုပ်ထွက်မယ်ဆိုရင်? အန္တရာယ်တွေကနေသင့်ကလေးကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အကျပ်အတည်းသစ်တစ်ခုလှိုင်းရှိလိမ့်မည်ဆိုပါကအဘယ်အရာကိုငါတို့သည်အသက်ရှင်နေထိုင်သွားကြသလဲ ဒါဟာစိုးရိမ်ပူပန်ဖယ်ရှားပစ်ရမဖြစ်နိုင်ကြောင်းပုံရသည်: အဖြစ်မကြာမီတစ်ဦးဘာသာရပ်ကုန်ပါသည်အတိုင်း, ချက်ချင်းအခြားပေါ်ပေါက်။ ဒါကြောင့်သင်မည်သို့သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပါသနည်း အရိပ်အမြွက်ပေါ်တွင်ဆောင်းပါးကိုကြည့် "ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းစိုးရိမ်စိတ်ကိုကျော်လွှားရန်ကဘယ်လို။ "
ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, စိတ်ပညာရှင်များ၏အမြင်အာရုံစိုက်: နေပါစေသင်အဆုံးမဲ့အနုတ်လက္ခဏာအတွေး, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမှသင့်ကိုယ်သင်ခံစားရပေမည်ဘယ်လောက်ဆိုး - တစ်ဦးစိတ်လှုပ်ရှားမှုမဟုတ်ပါဘူး။ အစစ်အမှန်သို့မဟုတ်စိတ်ကူး - ဒါဟာသင်ပြဿနာများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်စေသည်မဟုတ်ဘဲစိတ်ကိုတစ်ပြည်နယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျစိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့နာတာရှည်ပြည်နယ်လေ့ဆိုပါကအဖြေတစ်ခုကိုရှာဖွေရန်သင့်အားပြန်တူညီတဲ့ပြဿနာကိုသွားပေမယ့်နိုင်ပါတယ်မဟုတ် (သို့မဟုတ်ပင်မကြိုးစားပါဘူး) ငါ၏အကြံအစည်အတွက်အဆက်မပြတ်ဖြစ်ကြောင်းဆိုလိုသည်။ ဒီထောင့်ကနေအခွအေနကိုကြည့်ပါ: ကစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမရှိဘဲလုံးဝအသက်ရှင်ဖို့ခဲဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်လှုပ်ရှားမှု - ခက်ခဲတဲ့အခြေအနေကိုရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့ရသောသူသည်မည်သည့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏သဘာဝတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီမှာခြားနားချက်သည်သင်၏စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုသဘောသဘာဝအတွက်ဘုံများမှာလျှင်, သူတို့သည်ဖြစ်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်, ပထမ, သငျသညျထိုပြဿနာသည်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်ပြီးတစ်ဦး signal ကိုဆောင်ရွက်ပါသည်။ နှင့်ဒုတိယအဖြစ်နိုင်ခြေအကဲဖြတ်ရန်နှင့်အဖြေတစ်ခုကိုရှာဖွေကူညီပေးသည်။ ကျွန်တော်တို့ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့်ရှေ့ဆက်ဖို့ခွင့်ပြုသောဤအကျိုးဖြစ်ထွန်းသောစိုးရိမ်ပူပန်မှု။ သင်ဟာသိသိသာသာစျေးနှုန်းအတွက်ဇန်နဝါရီလမြင့်တက်၏သားသမီးရဲ့အားကစားကဏ္ဍကိုထုတ်ပြန်ကြေညာခဲ့ကြလို့ပြောကြပါစို့။ သငျသညျစိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့နာတာရှည်ပြည်နယ်လေ့လျှင်, သင်သူမ၏သမီးကိုသင်မကောင်းတဲ့မိခင်နေစိတ်ဆိုးဖြစ်လိမ့်မည်ဟုလှုပ်ရှားမှုများအရှုံးမပေးရန်ရှိသည်ကြောင်းဝမ်းနည်းဖွယ်ထင်ဟပ်အတွက်သုံးဖြုန်းဖို့များပါတယ်အားလပ်ရက် ... အကျိုးရှိစိုးရိမ်စိတ်, ဆန့်ကျင်ပေါ်, အချို့သောလုပ်ရပ်များရန်သင့်အားအားပေးပါလိမ့်မယ်။ အဘယျအခွအေနကေိုဖြေရှင်းပေးရန်ပြုဘယ်သို့ရနိုင်သနည်း သင်ခန်းစာများကိုစျေးနှုန်းချိုသာရှိရာအခြားသောအရပ် Find, ဒါမှမဟုတ်ဒုတိယအလုပ်အကိုင်များကိုရှာဖွေနည်းသိသိသာသာတစ်ခုခုပေါ်တွင်ပိုက်ဆံကယ်တင် ...
မည်သို့ပင်သည်ဤနှိုးစက်၏အကြောင်းတရားများ၏ကြံ့ခိုင်, တန်ဖိုးရှိရှိမငြိမ်မသက်ကျွန်တော်တို့ကိုကောင်းသောဝန်ဆောင်မှုဆပ်နိုင်သိမြင်ရန်လွယ်ကူသည်။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်ဒါကြောင့်ရိုးရှင်းတဲ့။ စိတ်ပညာရှင်မကြာခဏနာတာရှည်စိုးရိမ်စိတ်ဿုံ camouflaged ကြောင်းသတိပြုမိပါပွီ။ အကြောင်း, တကယ့်ကိစ္စကိုဖြေရှင်းသည်နှင့်တစ်ဦးအချည်းနှီးကဲ့ရဲ့ခြင်းနှောင့်ယှက်မရိုးသားစွာယုံကြည်တယ်အိပ်စက်ခြင်းမရှိဘဲဘက်မှနာရီ tossing နှင့်ဘက်မှလှည့်တဲ့သူအမျိုးသမီးတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံအတွေ့အကြုံများမှကျရောက်နေတဲ့မဟုတ်သောတောင်မှအများဆုံးမျှမျှတတလူများ, ယနေ့စိတ်ဖိစီးမှုများအတွက်အကြောင်းရင်းများစွာဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ကျနော်တို့စိတ်ခံစားမှုအသေးကိုဒုက္ခအပေါ်ကိုပင်တုံ့ပြန်သောသူတို့၏အကြောင်းကိုအဘယျသို့ပွောနိုငျသလဲ ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်သည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလျှော့ချကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနည်းစနစ်ရှိပါသည်။ အဆိုပါနာတာရှည်နေ့စဉ်စိုးရိမ်စိတ်အချို့သည်တန်ဖိုးရှိရှိ၏အမျိုးအစားသို့ဘာသာပြန်ထားသောနိုင်ပါသည်။ ထိုအနတ်မင်းကြီးစကေး (ကမ္ဘာ၏အဆုံး, ကမ္ဘာကြီးပူနွေးလာမှု, နိုင်ငံတကာအကြမ်းဖက်ဝါဒ) ၏ကွောကျရှံ့သောအားဖြင့်, သင်ပိုမိုတသန့်ဆက်ဆံဖို့သင်ယူပါလိမ့်မယ်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကို ... ဒါပေမယ့်သာမိနစ် 20 တစ်နေ့အဘို့ anxieties ကြပါစို့ နေ့ရက်တိုင်းအဘို့မိမိတို့နေ့စဉ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုစဉ်းစားရန်အချိန်ကိုယူပါ။ ရည်မှန်းချက်ဖြစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်လမ်းထွက်ရှာဖွေဤအချိန်တွင်မကြိုးစားပါနှင့်။ သင်ငိုတောင်မငိုစေခြင်းငှါ, အအေးချွေး, စိုးရိမ်ပူပန်ကြောက်ရွံ့စိတ်လှုပ်ရှားမှု၏အလိုတော်ကြကုန်အံ့။ ဒါပေမယ့်လာသောအခါပြေး၏စီစဉ်ထားမိနစ် 20, ရပ်တန့်။ ထိုအခါအရေးယူကျော်ကြာပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းကိုထိရောက်သောဖြစ်နိုင်ပါသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သနည်း အများစုကတော့လွန်းစိတ်ခံစားမှုဖြစ်၎င်းတို့၏သဘောထားကိုသတိပြုမိနေသောအမျိုးသမီးများ, ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်ပေမယ့်ထပ်ကာထပ်ကာပြန်လာကြသည်မဟုတ်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သော, ပြဿနာများကိုစဉ်းစားရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမြစ်တား။ သင်ကိုယ်တိုင်တစ်နေ့တာအတွင်းရေနွေးငွေ့ကိုချွတ်ပါစေခြင်းငှါအခွင့်အခါ, သင်သည်ဤညဥ့်အဘို့နှိုးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ မသေချာမရေရာနှင့်အတူနှိမ့်ချ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အားဆင့်ဆိုရမည်: "ဟုတ်တယ်, ငါသည်သူတို့၏အလုပ်အကိုင်များကနေပစ်ခတ်ခံရမယ်လို့အခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။ ဒါဟာမည်သူမဆိုမှဖြစ်ပျက်နိုင်ပြီး, ဖြစ်ပျက်လို့မရပါဘူး။ " အတော်များများကလအတွင်းအနာဂတ်ဆင်းရဲအကြံအစည်နှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဘေး။ သို့သော်ဤကမ္ဘာကြီးဒါကြောင့်ကျနော်တို့အနာဂတ်၌အဘယ်သို့ဖြစ်မည်ကိုကြိုတင်မသိရဖွဲ့စည်းထားသည်။ အဆိုပါအသုံးမကျစိုးရိမ်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်, ပုံရိပ် technique ကိုစမ်းပါ။ သငျသညျအနှောငျ့အယှမည်မဟုတ်ပါတဲ့အခါအချိန်ကိုရှာပါ။ အငြိမ့်ထိုင်နေအဖြစ်တဖြည်းဖြည်းနှင့်နက်ရှိုင်းစွာတတ်နိုင်သမျှအသက်ရှူ။ သစ်လုံးမီးခိုးကနေမြင့်တက်ကြောင်းမီးခိုးတစ်ပါးလွှာစီးအဖြစ်သင့်စိုးရိမ်စိတ်ဆိုပါစို့။ ကိုယ့်ကိုသူတက်နှင့်လေထုထဲတွင်ပျော်ဝင်လမ်းကို watch, ၎င်း၏ဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲနေတဲ့မီးခိုးအပေါ်မည်သည့်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိသည်ဖို့မကြိုးစားပါနှင့်။
သင်သည်တစုံတခုကိုကြောက်နေကြသည်မဟုတ်ဆိုပါစို့
ဒါကြောင့်စဉ်ဆက်မပြတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားခဲ့ရဘူးလျှင်သင်မည်သို့ပြုမူမလဲ ့လုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အပြုအမူအကြံအစည်နှင့်စိတ်ခံစားမှုအပေါ်သက်ရောက်မှုကြောင့်, တိုးတက်မှုနီးပါးအာမခံချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းအမေရိကန်ကျောင်းမှာစိတ်ပညာရှင်သင်ပျော်စရာရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးရင်တောင်ပြုံးဖို့အကြံပေးကြောင်းကိုငါသိ၏။ အဲဒီအသိကိုမှန်ကန်စေသည်။ လေ့လာရေးသင်ပျော်ရွှင်ဟန်ဆောင်ပင်သောအခါပြသခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းပိုကောင်းခံစားရရန်စတင်ထို့နောက်အညီပြုမူ။ အကြံအစည်, ခံစားခကျြမြားနှငျ့လုပ်ရပ်တွေကိုအပြန်အလှန်ဖြစ်ကြလို့ဖြစ်ပါတယ်။ လုပ်ဆောင်ချက်၏ mode ကိုပြောင်းခြင်း, သင်သည်အတွေးအခေါ်တွေကိုပြောင်းလဲ။ နေ့စဉ်အာရုံစိုက်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ထိုကဲ့သို့သောမေးခွန်းအဖြေကိုပြောပြရန်: ဘယ်လောက်စီးပွားရေးအကျပ်အတည်းများနှင့်ကမ္ဘာကြီးပူနွေးလာမှုသင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲသွားတယ်ပြီလော ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သမျှသောသင်တို့၌သောကြာနေ့ညဥ့်အပေါ်တူညီသောထုတ်ကုန်ဝယ်စနေနေ့နံနက်, ပန်းခြံအတွင်းလမ်းလျှောက် သွား. , တနင်္ဂနွေပေါ်မှာရှိသမျှအတူတကွမိသားစုဟာသစောင့်ကြည့်မှတ်သားရန်အံ့သြသွားကြသည်။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်အသစ်သောအစဉ်အလာတီထွင်, သင်၏မိသားစုထဲမှာကိုလက်ခံကြသည်ငယ်သာယာသောထုံးတမ်းအာရုံစိုက်။ ဤသည် အကယ်. သင်ဤအရူးကမ်ဘာပျေါတှငျတည်ငြိမ်မှုတစ်ခုသဘောမျိုးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးပါမည်။
အဘယ်သူမျှမအခြေအနေမျိုးမှာအခြေအနေက dramatize မနေသင့်
သငျသညျစိုးရိမျအခါ, သင်တို့ရှိသမျှသည်ဖြစ်နိုင်သောကး၏အဆိုးဆုံးမျှော်လင့်ထားနှင့်၎င်းတို့၏စွမ်းရည်လျှော့မတွက်။ ကကိုင်တွယ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? သမ္မတ, ဝန်ကြီးချုပ်ဝန်ကြီးများ, ကျော်ကြားအားကစားသမားများနှင့်သရုပ်ဆောင်များကို: ပထမဦးဆုံးအပေါင်းတို့၏, ငါတို့အခြိနျမှနျမှလုံးဝလူအားလုံးစိုးရိမ်ပူပန်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ရပေမည်။ ကျနော်တို့ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာကျွန်တော်တို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုနှင့်စိတ်ခံစားမှုမထားနိုင်ပါ။ ပြီးနောက်သမျှတို့သည်ဖျက်သိမ်းသို့မဟုတ်မှာအားလုံးသူတို့ရဲ့အတှေ့အကွုံရပ်တန့်ဖို့ကိုယ်တော်တိုင်အမိန့်မရနိုင်ပါ။ ဒါပေမယ့်ဇာတ်ကောင်များ၏အမှန်တကယ်အစွမ်းသတ္တိအား၎င်းတို့၏လုပ်ရပ်များထိန်းချုပ်ဖို့ဖြစ်တယ်။ သင်ပြဿနာများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်ဖြစ်ကြောင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်မှသက်သေပြ။ ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းလေ့အကျင့်။ ပထမတစ်ချက်မှာအခြေအနေကလုံးဝကူကယ်ရာမဲ့ပုံရသည်လျှင်ပင်သူတို့၏လက်ကြိုးစားရန်မကြောက်ပါနှင့်။ အရေးကြီးဆုံးပြဿနာကိုဖြေရှင်းဘို့ရွေးချယ်စရာရေးသားထားသောစာရင်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ပထမဦးဆုံးကြိုးပမ်းမှုအလုပ်မလုပ်ပါဘူးလျှင်သင်ယုံကြည်စိတ်ချရသူတွေကိုထံမှအကူအညီတောငျးဖို့တှနျ့ဆုတျပါဘူး။ အဓိကကော်ပိုရေးရှင်း၏ဦးခေါင်းညဏ်၏နည်းလမ်းအပေါ်အားကိုးအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ အခြားသူတွေရဲ့ထင်မြင်ယူဆချက်များကိုနားထောင်ရင်းပြီးနောက်သင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောထောင့်ကနေအခွအေနကိုကြည့်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကနေဝေးကိုရယူပါ။ ကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, ကိုယ်ခန္ဓာကိုဝမ်းမြောက်ခြင်းဟော်မုန်းထုတ်လုပ် - serotonin နှင့်နဲ့အတူ Endorphins ၏။ တစ်ပါတ်အတွက်သုံး 30-တစ်မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းသိသိသာသာသင့်ရဲ့ဝိညာဉ်များပေါ်ထွန်းစေနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လေ့လာမှုများပင် 10 မိနစ်ဝန်သည့်စိတ်ဓါတ်များအပေါ်, ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာရေးအပေါ်မသာတစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့ပြသပါ။
စိတ်ကိုအဘို့အစိတ်ဝင်စားဖို့လှုပ်ရှားမှုများကိုရှာပါ။ အဆိုပါလျှို့ဝှက်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: သင်အမှန်တကယ်စပ်စုတစ်ခုခုလုပ်နေတာလျှင်, သင်ပြဿနာများအကြောင်းကိုမေ့လျော့။ စဉ်းစားကြည့်ပါ: သင်ပျော်ရွှင်စိတ်အားတက်ကြွဖွယ်စေသည်သင်၏အသက်တာအတွက်သင်ခန်းစာရှိပါသလား? အလွန်အရေးကြီး - - သင့်အာရုံကိုစောင့်ရှောက်ရန်သတိရှိရှိဆွဲဆောင်နိုင်ခဲ့သောအရာတို့ကိုနှင့်လှုပ်ရှားမှုများရှာဖွေပါ။ သတိရှိရှိသင်ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်၏ဦးခေါင်းအလုပ်များဖြစ်တဲ့အခါ, သငျသညျစိုးရိမျစရာအချိန်ရှိသည်။ မိတ်ဆွေများနှင့်ချစ်ရသူနှင့်အတူအချိန်ပိုမိုဖြုန်းနေကြတယ်။ သငျသညျ obsessive စိုးရိမ်မှုတွေကနေဆင်းရဲခံရလျှင်, သင့်ကိုအကောင်းဆုံးဆရာဝန်တွေ - အနီးကပ်လူတွေဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကအမှန်တကယ်ဖွင့်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်သာသင်လုံးဝယုံကြည်စိတ်ချဘယ်သူကိုဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမှသူ၏စိတ်နှလုံးကိုသွန်းလောင်း။ သာသင်စိတ်ကူးနိုင်သည့်အထိရောက်ဆုံးမူးယစ်ဆေးတွေထဲက - စကားပြောရန်တစ်ဦးကအခွင့်အလမ်း။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအစည်းအဝေးများအများကြီးပိုမိုအသုံးဝင်အီးမေးလ်သို့မဟုတ်ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုထက်ဖြစ်ကြောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ မကြာခဏရပ်ရွာထဲတွင်အသစ်အတွေ့အကြုံများရရှိမှု, ထိုရုပ်ရှင်ရုံ, ပြတိုက်နှင့်ပြပွဲသွားပါ။ တူညီသောအလုပ်နှင့်အတူသူငယ်ချင်းကယခင်အတန်းဖော်များနှင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကဖြည့်ဆည်း။ သင်ပင်စိတ်ဝိညာဉ်၏သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် ပတ်သက်. ပြောဆိုရန်လွယ်ကူသောအရာ, စိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့ရည်းစားသို့မဟုတ်ရည်းစားရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ အစည်းအဝေးကာလအတွင်း, သင်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားအပေါ်၎င်းတို့၏အတွေ့အကြုံများကိုသွန်းလောင်းမည်မသာ, ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန်, ကြောင့်, နှိုးစက်ဒီဇိုင်းအခြားပေးပို့ဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်: လက်ျာ Pre-ကြိုတင်ယူထားသာ။ ယခုငါတို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုကျော်လွှားဖို့ဘယ်လိုသိကြ၏။