ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသင်တန်းတွေမကြာခဏကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်ရသောလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းများအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာတိုးအလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူဖြစ်လာ varicose သွေးပြန်ကြောဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျလာနောက်ကျောကြွက်သားတွေ, ပခုံးခါးပန်းကိုခိုင်မာစေ။ သငျသညျသုခချမ်းသာနှင့် Self-ယုံကြည်မှုအာမခံနေကြတယ်, ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌ဖြစ်လိမ့်မယ်။ ကလေးမွေးဖွားတူသောထိုကဲ့သို့သောအရေးပါသောနှင့်တာဝန်ရှိပွဲအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်။ ကလေးမွေးဖွားပေးစေခြင်းငှါကိုယ်ထိလက်ရောက်အားကောင်းတဲ့အမျိုးသမီးတွေ, ကများသောအားဖြင့်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကိုယ်ဝန်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်သင်ကြားခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာယခင်ပုံစံပြန်လည်။ သင်လိုအပ်သောအရာကို - ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။
နိုင်သလားသို့မဟုတ်မနိုင်သလော
သင်သည်သင်၏အလေ့အထတွင်ထည့်သွင်းဒီကလပ်နှင့်လှုပ်ရှားမှုများမှသွားလျှင်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုများဆက်လက်ရှိမရှိ? ဤမေးခွန်းကိုများစွာသောမိန်းမ, ပထမဦးဆုံးအကြိမ်တစ်ဦးကလေးစောင့်ဆိုင်းနေကြသည်သူတို့သည်အထူးသဖြင့်အားဖြင့်မေး၏။ အကြောင်းကိုအားလုံးသင့်ရဲ့ပြဿနာတွေကိုသိရှိသူသည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်။ ကြောင်းအထူးသဖြင့်ယခုအချိန်တွင်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ဓါတ်များအာရုံစိုက်ပါ။ သငျသညျမလိုချင်ကြပါလျှင်အဘယ်သူမျှမကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လုပ်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းပါဘူး။ သငျသညျကိုအောက်ပါဆွေမျိုး contraindications ၏တဦးတည်းရှိပါက, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအတူသတိထားပါ:
နာတာရှည် hypotension ♦;
သိုင်းရွိုက်ရောဂါ♦;
♦ထိုနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ရောဂါများ;
အသက်ရှုလမ်းကြောင်းရောဂါများ♦;
♦ polyhydramnios;
♦မျိုးစုံကိုယ်ဝန်;
သွေးအားနည်းရောဂါ♦;
♦ malpresentation;
♦ varicose သွေးပြန်ကြောအသံထှကျ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကြံ့ခိုင်ရေးမှအကြွင်းမဲ့အာဏာ contraindications နေသောခေါင်းစဉ်:
♦ကိုယ်ဝန်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့သွေးတိုး;
♦ကိုယ်ဝန်ရပ်စဲ၏ခြိမ်းခြောက်မှု,
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အင်္ဂါဇာတ်သွေးထွက်♦;
အချိန်မတန်မီကလေးမွေးဖွား, ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျ♦။ ယခင်ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းသန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးဆဲဘဲ,
သားအိမ်ခေါင်း၏ပုံမှန်မဟုတ်အနေအထား♦;
♦ istmikotservikalnaya ပျက်ကွက်ခြင်း,
အနိမ့် placentation ♦;
♦အချင်း previa;
♦သန္ဓေသားဘ-placental မလုံလောက်;
♦ Intrauterine တိုးတက်မှုနှုန်းဉာဏ်ရည်မမီ;
အားလုံးလူတန်းစား febrile နာမကျန်း♦:
♦အသံထွက်နှောင်းပိုင်းတွင် toxicosis ကိုယ်ဝန်ဆောင်;
အလုပ်များသောနေ့ရက်ပြီးနောက်ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာဝေဒနာ cramping စနစ်တကျသရုပ်♦။
အားလုံးတဲ့အခါမှာရပ်တန့်ဖို့ကိုသိရှိရမည်
သတိပေးချက်: ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးမှဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ခင်, မျှော်မှန်းမိကိုကြည့်သောသူသည်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ အားလုံးပြီးနောက်မှသာသူသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဝိသေသလက္ခဏာများကိုသိနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. အကြံပြုချက်များပါစေ။ သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျမတိုင်မီလေ့ကျင့်ခန်းလျှင်, သင်ဝန်များ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချ, လေ့ကျင့်ခန်းအားဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့အစွန်းရောက်အားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်မရသင့်ပါတယ်။ ဥပမာ, သင်သည်သူတို့၏ရပ်တည်ချက်အပေါ်အလွန်ယုံကြည်စိတ်ချမှုမဟုတျပါလျှင်မူကား, ကိတ်စီးစီးဖို့အကြံပြုနှင့်မပေးပါ။ သငျသညျမြင့်မားမလိုလားအပ်သောသည်ဤရွေ့ကားအစည်းအဝေးများသဘောတူကြလိမ့်မည်သည့်ကျသွား၏အန္တရာယ်ပါဝင်ယခုဖြစ်ပါတယ်။ အများအပြားဖွဲ့စည်းထားရှိရာငယ်ရွယ်မိခင်များများအတွက်သင်တန်းများ, အထူးသဖြင့်၌၎င်း, လေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်, အားကစားကလပ်အသင်းအတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အထူးအစီအစဉ်များရှိပါသည်။ , ကောင်းတဲ့ပျော်စရာများနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံသေးငယ်တဲ့အုပျစုထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံ။ သငျသညျမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လုပ်ဖို့ကိုရွေးချယ်လျှင်, ဤနေရာတွင်လေ့ကျင့်ရေးစတင်နိုင်ရန်, စောငျ့ရှောကျဖို့အကြံပြုကြသည်အချို့ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။
♦ Classes ရဲ့ပုံမှန်ဖြစ်သင့်: 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်။
♦သင်တန်းနှင့်ပြင်းထန်မှု၏ကြာချိန်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရပါမည်။
•သင်ကိုယ်ဝန်မတိုင်မီကျွမ်းဘားမပြုလျှင်, ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများရှည်လျားဖြစ်သင့်ပါဘူး။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးပေးရန်။ အရမ်းကြီးမားတဲ့ဝန်, သူတို့ကိုယ်သူတို့မပေးမေးခြင်း။
•တစ်ခုချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းအပန်းဖြေအဆုံးတင်ပြသော, နွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။
•မပို 5-7 မိနစ်ထက်ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအဓိကအစိတ်အပိုင်း။
•သင်သည်လုပ်ဖို့ကြိုက်နှစ်သက်ဖို့ရှိသည်။ အဆင်ပြေအဝတ်အစားတွေဝတ်ဆင်ပျော့ဂီတအပေါ်လှည့်။
ဆိုင်ကယ်နှင့်အတူသတိထားပါ! မဟုတ်သလိုကျွန်တော်အပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်အတွက်အမြန်နှုန်းနှင့်အကွာအဝေးမှတ်တမ်းများထားသင့်ပါတယ်
•ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခွင့်မပြုပါနဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီရေသောက်ထားတဲ့အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ကျင့်သုံးကြဘူး။
•ကျင့်သုံးပြီးနောက်သုခချမ်းသာဖို့ဂရုပြု။ နှလုံးရင်တုန်, အားနည်းခြင်း, မူးဝြေခင်း, ဝန်သင်တို့အဘို့လည်းမြင့်မားကြောင်းညွှန်ပြလိမ့်မည်။
•သင်စိုးရိမ်ပူပန်ခံစားရနှင့်ဖြတ်သန်းမဆိုရောဂါလက္ခဏာတွေလျှင်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ပါ။
•ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဂရုစိုက်ပါ, ဒါပေမယ့်ဘာမှသိပ်နည်းနည်းလေးခှနျအားစိုကျထု, ရှောင်ရှားတစ်ဦးကြည်လင်ရေယာဉ်များကဲ့သို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်သယ်။
လေ့ကျင့်ရေးရယူခြင်း
ဒါကြောင့်သင်ကသူတို့ကိုယ်သူတို့ထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြပြီ။ တစ်ပူနွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ Start: ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်မြေပြင်, ဦးခေါင်းနှင့်ကိုယ်ထည်ပွေီးမှပေါ်လမ်းလျှောက်ခြင်း, မွေးမြူရေးအခြမ်းမှာရှိတဲ့လက်တို့သည်။ moms များအတွက် charging ၏သတ်မှတ် core ကိုရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
pussycat
ကျောရိုးပေါ်တွင်ဝန်ကိုလျှော့ချဖို့လေ့ကျင့်ခန်း။ 1. တိုက်စစ်အနေအထား: ထောက်ခံမှုအပေါ်မိမိလက်နှင့်ဒူးပေါ်မတ်တပ်ရပ်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကြွက်သားတွေဖြေလျော့။ 2. Arch ကျောရိုးတက်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုလျှော့ချနှင့်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်တင်ပါးတင်းကျပ်။ 3. တဖြည်းဖြည်းနဲ့သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဖြေလျော့ခြင်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းအနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ မြန်မြန်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 2-3 ကြိမ်ပြန်လုပ်မထားပါနဲ့။
မျို
အဆိုပါ gluteal ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ပံ့ပိုးမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ 1. ဖြောင့်တက်ရပ်ခါးအဆင့်မှာမဆိုအရာဝတ္ထုအပေါ်အမှီအနည်းငယ်သင့်ရဲ့ supporting ခြေထောက်ကွေး။ 2. အခြားခြေထောက်ဖြည်းဖြည်းချင်း (45 ဒီဂရီ) ကိုပြန်ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်း SOCKS ကလျှော့ချ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်အဘို့ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
လည့်
ကျောရိုးနှင့်အပန်းဖြေ၏ Oblique နှင့်ချခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်း။ 1. ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်နှငျ့အတူသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌လက်၌ရပ်။ 2. တဖြည်းဖြည်းနဲ့ထို့နောက်လက်ဝဲ, လက်ျာဘက်ပထမဦးဆုံးခန္ဓာကိုယ်လှည့်။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာလေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
အမြီး
ဝမ်းဗိုက်နှင့် LAT ၏ Oblique ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း။ 1. ထောက်ခံမှုအပေါ်လက်နှင့်ဒူးထောက်။ 2. ညာဘက်သင်၏ခေါင်းကို Turn နှင့်တင်ပါးမှသူ၏ပခုံးကိုကျော်ကျောကိုကြည့်။ 3. တူညီသော - လက်ဝဲရန်။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
လိပ်ပြာ
တင်ပါးနှင့်ထွင်ထားတဲများအတွက် Razdvizheniya လေ့ကျင့်ခန်း။ 1. ဆင်းထိုင်နေခြေထောက်တင်းကျပ်, အပြင်ခြေနှင့်ဒူးတို့ကိုဆက်သွယ်ထားသော။ 2. Stretch ကြွက်သားတိတ်တဆိတ်ကြမ်းပြင်မှာဒူးထောကျကိုထိဖို့ကြိုးစားနေ, ပေါင်ပေါင်ခြံနှင့်အတွင်းပိုင်း။ တစ်မိနစ်အဘို့ကိုကိုင်ထားပါ။ 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ လည်ပင်းမှာရှိတဲ့ကြွက်သားတွေ, ပခုံး, အထက်နဲ့အောက်စှနျးအပန်းဖြေဖို့လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးအောင်လုပ်ပါ။
လည်ပင်းအပန်းဖြေ
ကူးသင့်ရဲ့ခြေထောက်တွေနဲ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ 1. စစ်။ အဆင်ပြေဘို့, သင်သည်သင်၏ဒူးထောကျအောကျသေးငယ်တဲ့ခေါငျးအုံးထားနိုင်ပါတယ်။ အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာနှင့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူနှင့်အပန်းဖြေ။ 2. သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲ, လက်နက်နှင့်ပခုံးနည်းနည်းအနားယူပါ။ ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောထားပါ။ 3. တနည်းညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှဦးခေါင်းအနည်းငယ်လှည်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ။ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ပခုံးခါးပန်း၏အပန်းဖြေ
1. ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့, ကနဦးအနေအထားကိုယူပါ။ 2. သင့်လက်တက်ဖိအားပေးရန်။ 3. လက်ရုံးကိုလျှော့ချ။ လက်ကိုတစ်ဦးပြပွဲနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတခါတရံကြောင့်အချိန်မတန်မီလုပ်အားစေနိုင်သည်, ကိုယ်ဝန်၏ 34 တပတ်အကြာတွင်ဖျော်ဖြေမဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိပြုပါ။
ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းခါးပန်း၏အပန်းဖြေ
1. တိုက်စစ်အနေအထား: ထောက်ခံမှုအပေါ်လက်နှင့်ဒူးထောက်။ သင်၏လည်ပင်းအနားယူနှင့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ။ 2. Arch သည်သင်၏ပြန် tailbone ဖြောင့်ဆင်းဒေါက်ရန်ညွှန်ကြားခဲ့၏။ 3. စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထား, ပြီးတော့အနားယူပြီးအဆင်ပြေအနေအထားကိုယူပါ။ 5-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
စိတ်အေးလက်အေးခါး
1. တိုက်စစ်အနေအထား: မြို့ရိုးအဆန့်ကျင်သည်သူ၏နောက်ကျောနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ ဒူးပေါ်တွင်တင်မှဒီအချိန်မှာကျယ်ပြန့်ခြားပြီးခြေထောက်, လက်။ 2. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်နှင့်သင်၏လက်ျာဘက်ဒူးကိုစောင့်ရှောက်, ညာဘက်ကိုကွေ့ရန်။ 3. အနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာ, သင့်အောက်ပိုင်းကျောနည်းနည်းအနားယူပါ။ 4. လက်ဝဲဖို့အလှည့်နှင့်တူညီသောထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ 5-8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ယေဘုယျအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း
သင့်ရဲ့ဘက်မှာအိပ်ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး။ တစ်ဦးအဆင်ပြေဖြစ်ပါသည်, သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းသည်အောက်မှာအနည်းငယ်ခေါင်းအုံးထားနိုင်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်း, နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ။ တဖြည်းဖြည်းတကိုယ်လုံးအနားယူရန်စတင် - လက်အပန်းဖြေတဲ့လှိုင်းဟာခြေချောင်းမှာ start နှင့်တဖြည်းဖြည်း "အပြောင်းအရွေ့", ရေလုပျထုံးလုပျနညျးမှလည်ပင်းနှင့်ပင်မျက်နှာကိုအလှည့်အကောင်းပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုထောကျပံ့ခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကြီးစွာသောစိတ်ဓါတ်များပေးဖို့တစ်ဦးကအံ့သြစရာလမ်း - ။ ။ ရေကူးရှိရာ, ရေ၌ရှိ၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဒါအဆစ်အပေါ်ဝန်အလွန်လွယ်ကူဖြစ်လာရွေ့လျား, သေးငယ်သည်။ နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်, အထူးသဖြင့်ကောင်းတဲ့ခံစားခဲ့ရသည်မဟုတ်။ ပိုကောင်း 1-2 ကြိမ်တစ်ပါတ်ပွုလုပျခွငျး။ သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဖို့သေချာပါစေ။ အဖြစ် ravilo, ရေကုသမှု Contra-လက္ခဏာများ, အဲဒီပါဝင်သည်အဆိုပါရေကူးကန်မှမလိုလားအပ်သောအရာ၏ရှေ့မှောက်တွင်ရှိပါတယ်ကိုယ်ဝန်၏ဒုတိယတစ်ဝက်နှင့်အတူစတင်အကြံပြု .. :
♦ရောင်ရမ်းခြင်း:
အသက်ရှုမဝြခင်း♦:
♦ဖိအားတို့ကိုနှိုင်းယှဉ်;
♦ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်။
ရေကိုလိုအပ်ချက်အတွက်လေ့ကျင့်ရေးခြင်းအားဖြင့် "မြေပြင်ပေါ်တွင်" အတန်းများအတွက်ကဲ့သို့တူညီသောဖြစ်ကြသည်: အအာရုံကိုနားထောင်, ကျန်းမာရေးမိမိပြည်နယ်မှဂရုတစိုက်ပြုမူဆက်ဆံ - နာမကျန်း၏နည်းနည်းလေးနိမိတ်လက္ခဏာမှာရေထဲကရ။
ကလေးမွေးဖွားပိုမိုလွယ်ကူစေပါ!
သငျသညျအားကစားဒါမှမဟုတ်ရေကူးကန်သွားဘို့အချိန်မရှိဘူးဆိုရင်တောင်သင်စီမံခန့်ခွဲအလွန်ကလေးမွေးဖွား၏ဖြစ်စဉ်ကိုရိုးရှင်းဖို့သင်ယူသည်တင်ပါးဆုံတွင်းကကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နိုင်သည့်၏အကူအညီနှင့်တကွ, Kegel လေ့ကျင့်ခန်းရန်သင့်အာရုံကိုပေးဆောင်။ ငယ်ရွယ်မိခင်များကဤလေ့ကျင့်ခန်းကလေးမွေးဖွားစဉ်ကဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအများကြီးလျော့နည်းမကြာခဏ lacerations ဖြစ်ပါတယ်လုပ်ပေးမယ့်အမြင်ရှိပါတယ်။ 1. ဆီးရပ်တန့်ဖို့ကြိုးစားပါ, ပြီးတော့ပြန်ဆက်လုပ်မည်။ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ သင်ကစီမံခန့်ခွဲလျှင်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေး - ရိုးရှင်းစွာတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေ။ 10 ပြန်လုပ်နှင့်အတူ 4 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် Begin, တဦးတည်းချဉ်းကပ်မှု 50 အထပ်ထပ်တိုး။ 2. ထို့နောက်အနားယူပြီးရင် 5 စက္ကန့်များအတွက်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားခုတ်ဖြတ်။ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းကြွက်သားကျုံ့၏အချိန်တိုးမြှင့်။ 3. ထပ်ခါတလဲလဲပု Kegel တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်, ဒါပေမယ့်လည်းကီထိုင်အနေအထားတွင် Cross-အတော်များများကမျက်စိမသာ, ကွဲပြားခြားနားသောရာထူးများတွင်လေ့ရှိသည်။ နှင့်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးနှင့်အောင်မြင်သောပေးပို့များအတွက်အရေးကြီးသောနှင့်သင့်အတွင်းစိတ်ဝိညာဉ်ဖြစ်၏သတိရပါ။ ကိုယ်ဝန် - မရောဂါ, ဒါကြောင့်သဘာဝနဲ့အလွယ်တကူပြုမူ။ အကောင်းဆုံးကိုပြောင်းရွှေ့စေရန်, ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုတွေရဲ့ဖြစ်နိုင်ချေကိုရှောင်ရှား, သင်တန်း, လှုပ်ခြင်းနှင့်မိုးသည်းထန်စွာရုတ်သိမ်းကျရောက်, ခုန်နဲ့။ ပိုများသောလမ်းလျှောက်, မိတ်ဆွေတွေနဲ့မိန်းကလေးနှင့်တွေ့ဆုံရန်, ပြပွဲ, ပြတိုက်, ရုပ်ရှင်များကိုသွားပါ, ကောင်းသောဂီတကိုနားထောင်ပါ။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောသူအပေါင်းတို့သည်, သင်၏ကလေးပျော်မွေ့!
ကို aqua ရှုပ်ထွေးသော
ငယ်ရွယ်မိခင်များများအတွက်အများအပြားသင်တန်းများများ၏အစီအစဉ်မှာရေအေရိုးဗစ်သင်တန်းတွေပါဝင်သည်။ သငျသညျအုပျစုသို့အရနိုင်ခြင်းဖြစ်ကြောင်း, သို့မဟုတ်သင်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လုပ်ဖို့ကိုရွေးချယ်လျှင်သင်အောက်ပါရိုးရှင်းရှုပ်ထွေးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
1. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသားနှင့်အပန်းဖြေ, ရေညင်ညင်သာသာရဲ့မျက်နှာပြင်ကတွန်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထောကျပံ့ပေးလိမ့်မယ်။ 2. အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. ရေကိုမျက်နှာဆင်းပေါ်တွင်အိပ်။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။ ဖြည်းဖြည်းသင်တို့၏ခြေကိုအပေါ်ရပ်တယ်။ 3. အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. အလက်တို့ကိုခြေဘဝါးကိုင် - ။ , သင့်အသက်ရှု Hold 20 ခန့်စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေထိုင်သည် "သန္ဓေသားအနေအထား" ကိုယူ tiptoe အပေါ်ရပ်ဒေါက်ကနေခြေချောင်းဖို့အနားကွပ်လွှဲပြောင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အနီးတွင်ရပ်, 5 တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောဆွဲယူ ..... သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်။ လေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်, ဖြောင့်ဖို့နဲ့လက်ဝဲဖို့အလှည့်ဖွင့်ခြင်း, လက်ရန်းပေါ်ကျင်းပခြင်းဖြစ်သည်။ ရေမျက်နှာပြင်မှာသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ခြေရွေ့လျားကိုလိုက်နာပါ။ ဘေးထွက်ရန်သင့်နောက်ကျောနှင့်အတူမတ်တပ်ရပ်, လက်တစ်စည်တလျှောက်တိုးချဲ့။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့, သင့်အသက်ရှုပစ်ချဖို့သတိထားပါဖြစ်ခြင်း, ရေကူး, သာအလုပ်လုပ်ကိုင် ခင်မှာ? ခွကေို။ မောပန်း hnite ။