ဒီစံဖြစ်ပြီး, လေ့ကျင့်ခန်း - - အန္တရာယ်များသော်လည်း, ယနေ့ကျနော်တို့ဆန့်ကျင်ဘက်ဆိုးကျိုးများမပါဘဲကိုယ်ဝန်များအတွက်မှန်ကြောင်းသဘောပေါက်ပါပြီပြည်သူ့ကြွင်းသောအရာထင်ဖို့အသုံးပြုခဲ့ပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေးနောက်ကျောနာကျင်မှု, ချုပ်, ဖောနှင့်စိတ်ဝင်စားဖွယ်အခွအေနနဲ့ဆက်စပ်သည်အခြားမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုများဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကူညီပေးသည်။ စနစ်တကျလေ့လာမှုများအလွန်အကျွံအလေးချိန်အမြတ်ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းကလေးမွေးဖွားပိုမိုလွယ်ကူစေရန်မသာ။ ကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်များအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, သင်အလျင်အမြန်ကလေးငယ်ကို၏အသွင်အပြင်ပြီးနောက်ပုံသဏ္ဍာန်ပြန်လည်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။
ယခုစိုးရိမ်ပူပန် Begin
ပိုငျသညျကလေးမွေးဖွားနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ထားရန်, ပိုကောင်းရွှေ့။ Physiologists သင်တစ်ဦးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေလျှင်ပင်ကလေးစောင့်ဆိုင်းလုံးဝစိတ်ချရစဉ်, အလယ်အလတ်ဝန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်ကိုစတင်ပါကယုံကြည်ကြသည်။ 2005 ခုနှစ်, သားဖွားနှင့်မီးယပ်၏အမေရိကန်ကောလိပ်သည်သူ၏ကျော်ကြားသောစာအုပ်၏ဗားရှင်းအသစ်ဖြန့်ချိ "သင်၏ကိုယ်ဝန်နှင့်ကလေးမွေးဖွား။ " အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်ပါရှိသောသတင်းအချက်အလက်ကပင်သူတို့အားအမျိုးသမီးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေနေသောကြောင့်အကြံပြုသည်။
သတိရွှေ့ဖို့ Continue
ဘယ်သူမှအလုံအလောက်အတိအကျဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးလွန်းဘယ်လောက်ဖြစ်ပါတယ်သိတယ်။ အများစုမှာကျွမ်းကျင်သူများကစဉ်ဆက်မပြတ်အလုပ်အကိုင် 30 မိနစ်လုံးဝလုံခြုံဖြစ်ကြောင်းသဘောတူသည်။ ဒါဟာသင်အတိအကျနာရီဝက်အကြာတွင်ရုတ်တရက်ရပ်တန့်ရန်ရှိသည်ဟုမဆိုလိုပါ။
တဖြည်းဖြည်းနှေးကွေးခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်အပြည့်အဝ 5 မိနစ်ပေးပါ။ သင်သည်မည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမစတင်မတိုင်မီအမြဲတမ်းဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ပါ။ နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းချင်း previa, ဒါမှမဟုတ်သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူမိန်းမတို့အဘို့အကြံပြုသည်မဟုတ်ဆိုတာကိုသတိရ, ကိုယ်ဝန်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အများစုမှာခေတ်မီ moms ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှုနှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စေ့စပ်နေကြတယ်။
တင်ပါးပေါ် - တင်ပါးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်သင်၏ခြေ, ငုံ့ဒူးရပ်, ခြေကအဆင်ပြေကြောင်းဒါကြောင့်အပြင်လှည့်နှင့်လက်တို့သည်။ ပုံ (က) မှာပြထားတဲ့အတိုင်း, သင်တို့၏ဒူး ထောက်. တင်နိုင်နှင့်သူ၏လက်ဝဲဒူး၌မိမိလက်ျာလက်ကိုမထိ။ လက်ရုံး (ခ) ၏ညွှန်ကြားချက်ထဲမှာကြည့်, ပေါင်ထဲကဓားကိုဆွဲထုတ်မယ်ဆိုရင်အတိုင်း, သင်တို့၏လက်ျာလက်တက်များနှင့်ညာဘက်ကိုချီလွှဲ။ ထပ်တလဲလဲဖော်ပြသော, Perform နှစ်ဖက်အကူးအပြောင်းများနှင့်အတူတူပင်လုပ်ပါ။
ဘယ်ပေးသည်: နောက်ကျော, ခြေထောက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ခိုင်မာစေသဟဇာတအားပေးအားမြှောက်။
လေ့ကျင့်ခန်း wagging အမြီး
မိမိအဒူးထောက်ကျန်ရှိနေသေးသော, ရှိသမျှလေးပေါ်တက်ရ, ပခုံးအောက်ရှိလက်ကောက်ထားပါ။ အစာအိမ်ကိုသိမ်း; နားရွက် - ပခုံးနှင့်အညီ။ ထနှင့် (A) ကိုမျက်နှာသို့လက်ဝဲဒူးမြှင့်နှင့်သူတို့စက်ဝိုင်းဆွဲ, တစ်ဦးပြန်လည်ရုပ်သိမ်းပေးရန်အစာအိမ် (ခ) ကိုစောင့်ရှောက်။ အထပ်ထပ်၏လိုအပ်သောအရေအတွက်ကို Make နှင့်ခြေထောက်များသို့ပြောင်းပါ။
ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကတခြားလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, အောက်ပိုင်းကိုပြန်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုခိုင်ခံ့စေဖို့ကူညီပေးသည်။
သင်ပြုရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ခက်ခဲ?
5 ကနေ 8 (သင်နေတုန်းပဲစကားအပေါ်သယ်ဆောင်နိုင်သည့်မှာအဆင့်), ဒါပေမယ့်ကြောင့်အသက်ရှုထဲကအနည်းငယ်ပိုတောင်ကုန်းမတော်တဆသို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းပွေးညီကခုန်သည်သင်သည်မှန်လျှင်, မစိုးရိမ်ပါ - ။ သင်သည်သင်၏ဧရိယာထို့နောက်အထိတစ်စကေးပေါ်တွင်လှုပ်ရှားမှုကိုတိုင်းတာလိုလျှင်
ပိလတ်မင်းအကူအညီဖြင့်ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြင်
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တောင်မှခဏခဏမဖြစ်ပျက်သော Pilates ကလေးမွေးဖွားစဉ်ကအာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာစိတ်အေးလက်အေးခံရဖို့သင်ကူညီပါလိမ့်မယ်။ ခေတ်သစ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအစီအစဉ်ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်သဟဇာတ, အစွမ်းသတ္တိ, သည်းခံခြင်း၏ခံစားချက်အားငါပေးမည်။ မည်သည့်သုံးလပတ်အတွက်ညင်သာစွာနှင့်လုံခြုံစိတ်ချစွာဆိုကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်အထိဦးတည်သွားစေ။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ပြုတိုင်း 5 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲ။ စေတနာစိတ်နှင့် 15 မိနစ်လမ်းလျှောက်သုံးပြီးယခင်က mash ။ သငျသညျအတန်းမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်သေချာစေပါ။
တင်ပါးဆန့်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
ပေါင်ပေါ်မှာအနေအထား၌သင်တို့၏နှစ်ဖက်မှာအစာအိမ်, လက်ဆင်းကိုသိမ်း; လိုအပ်ခဲ့လျှင်, (တစ်) ၏အဆင်ပြေဘို့ဒူးထောကျတစျခုသို့မဟုတျနှစျစောင်အောက်မှာခိုင်ခံ့။ ယင်းတင်ပါးဖျစ်ညှစ်, ရှူအနည်းငယ်ဝပျ, ဒါပေမယ့်လုံးဝတင်ပါးကျဆင်းနေမဟုတ်ပါဘူး။ , ပခုံးအဆင့်မှာရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်စွန်ပလွံ (ခ) ကိုချ facing ။ , Exhale တစ်ဒေါင်လိုက်အနေအထားအတွက်တင်ပါးဆုံရိုးဆောင်ခဲ့နှင့်သင့်လက်နက်လျှော့ချ။ ဘယ်ပေးသည်: အပေါင်, မြည်းသည်, အနိမ့်ပြန်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ခိုင်မာစေ။
လေ့ကျင့်ခန်းဓားကိုလက်ကိုင်
သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးပေါ်မတ်တပ်ရပ်နှင့်ပခုံးအောက်မှာသင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌ထားပါ။ ဘေးထွက်ရန်သူ၏လက်ဝဲခြေထောက်န့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေ ထား. , သူကလက်ျာပခုံးကိုရှာဖွေနေနှင့်များတွင်အစာအိမ်သည်။ နှိမ့်ချရှာဖွေနေသည်, မိမိလက်ဝဲလက်နှင့်ကြမ်းပြင်ကိုထိပါ။ ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်လက်ကိုကြည့်, ရှူနဲ့ဖြည်းဖြည်းချင်းလက်ရုံးကိုဖွင့်ဆွဲ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှမိမိလက်ကိုလျှော့ချ, Exhale ။ အထပ်ထပ်, switch ကိုနှစ်ဖက်နှင့်ထပ် Perform ။ ဘယ်ပေးသည်: လက်နက်, ဝမ်းဗိုက်, တင်ပါးနှင့်ကျောခိုင်မာစေ, သဟဇာတဖြစ်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်။