အောင်မြင်မှုရရန်ဖြန့်ဝေ, သင်အဘို့ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ပြင်းထန်တဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် positional ကျွမ်းဘားကူညီပေးသည်။
နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်ထားတဲ့ကလေးမွေးဖွားအတွေ့အကြုံကိုကွောကျရှံ့ခွငျး၏ထိုအချိန်ကအမျိုးသမီးအများစုမှာကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေချည်နှောင်။ သငျသညျ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်သည့်ဗီဇအတိုင်းယုံကြည်ကိုးစားခြင်းနှင့်အမျိုးမျိုးသောမူးယစ်ဆေးဝါးများမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ အားနည်းနောက်ကျောကြွက်သားတွေ, စာနယ်ဇင်း, တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်, မလျော်ကန်သောအသက်ရှူခက်ခဲကလေးမွေးဖွား။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း, thoracic အသက်ရှူကျွမ်းကျင်မှုဖန်တီးခံနိုင်ရည်လေ့, လိုအပ်သောကြွက်သားအားကောင်းစေ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များတစ်အုပ်စုတွင်ပုံမှန်သင်တန်းများအပြင်အာရုံကြော calms နှင့်ခံစားချက်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
နေဟန်
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တစ်ဦးကကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍဟာကိုယ်ဟန်အနေအထားပါဝင်သည်။ ကြီးထွားလာ tummy စောင့်ရှောက်ရန်, နောက်ကျောကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့ခြင်းရှိရန်ရှိသည်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းကျောရိုး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့, ယောနိကြွက်သားများနှင့်ခြေထောက်များကိုခိုင်ခံ့ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းရိုးရှင်းသောဖြစ်ကြပြီးကိုယ်ဝန်မဆိုဇာတ်စင်မှာကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။
သည်အားသွင်းတွင်
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အားကစားအတွက်တက်ကြွစွာပါဝင်ပတ်သက်နေသောမိန်းမတို့အဘို့, သင်သည်အဘယ်အရာကိုတတ်နိုင်သမျှနှင့်မနိုင်ကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ " ကောင်းသောအခံစားရခုန်တက်ရောက်ရန်, ရေကူးကန်, နှင်းလျှောစီးသွားရသူအများစုမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေ။ ကိုသာအလေးအတွက်အလုပ်အကိုင်အဖို့, roller စကိတ်စီးခြင်း, ရေခဲစကိတ်စီးခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးသတိထားပါရန်လိုအပ်သည်။ ထိုမိနျးမ၏ကျန်သူ့ကိုယ်သူသူတို့ကိုယ်သူတို့ဖို့အန္တရာယ်များဒီဂရီဆုံးဖြတ်သည်။ သင်တစ်ဦးစွတ်ဖါးအပေါ်တစ်ဦးစီးနင်းယူလိုခဲ့လျှင်သင်သေးငယ်တဲ့တောင်ကုန်းကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ အဖြစ်အများအပြားပျော်ရွှင်အချိန်လေးကလေးစောင့်ဆိုင်းနေချိန်တွင်ရှိစေလော့။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကျွမ်းဘားနောက်ကျော, လက်နက်အတွက်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေအထူးအဖွဲ့ကိုဖွံ့ဖြိုး။ သူတို့ contraindicated နေသောစာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, အလုပ်သမားကာလအတွင်းသူတို့ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုသာဝင်ရောက်စွက်ဖက်မည်ဖြစ်သည်။ သငျ့လျြောသောအသက်ရှူဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုအပ်သောကျွမ်းဘားစဉ်အတွင်း။ တင်းမာနေနှင့်ကုတျအပေါ်ကြွက်သားအနားယူ Inspiratory ကြွက်သား။
positional ကျွမ်းဘား
လေ့ကျင့်ခန်း "kitty"
သူမ၏နောက်ကျော arching, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆန့်ကြောင်း fluffy ကြောင်ကိုကိုယ်စားပြုသည်။ ရာထူး - အားလုံးလေးပေါ်မတ်တပ်ရပ်, မှီခိုသူအပေါင်းတို့ကို "ခွထောကျ" ပေါ်တွင်နေရာချနေပါတယ်။ တတ်နိုင်သမျှပြန် SAG ။ ဦးခေါင်း Pivoting ။ ထိုအခါဒေါသထွက်နေတဲ့ကြောင်တစ်ကောင်နဲ့တူကျောတင်နိုင်။ အဆိုပါမေးစေ့မှဦးခေါင်း Push ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း "လိပ်ပြာ"
ကျနော်တို့ဆိတ်ကွယ်ရာသည်သူ၏ဒူး ထောက်. ပြန့်ပွား Cross-အတော်များများကမျက်စိထိုင်နေကြတယ်။ စည်းချက်သူမ၏ဒူး ထောက်. ကိုခံရ၏။
လေ့ကျင့်ခန်း«လိမ်»
ထိုင်လျက်သို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ဖြစ်စေခြင်းငှါရပ်နေ, လက်၌ကွာရှင်း၏လက်။ အဆိုပါထွင်ထားတဲမရွှေ့ပါဘူး။
လေ့ကျင့်ခန်း "Kegel"
ဆီးကိုင်ဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်သကဲ့သို့, နေ့၏တင်ပါးဆုံတွင်းကကြွက်သားတွေအတွက် Pull ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်း unclenched အင်္ဂါဇာတ်ကြွက်သား။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း perineal မျက်ရည်ရှောင်ရှားရန်, ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။
သားဖွား positional ကျွမ်းဘားအရေးကြီးပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပုံမှန်အတွက်စေ့စပ်ခံရ, အဲဒါကို overdo ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ စိတ်ကိုသင်ပိုအရေးကွီးသဟဇာတအေးဆေးတည်ငြိမ်ပြည်နယ်ကိုအဘယ်သူသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သငျသညျရှာဖွေတွေ့ရှိမှု၏ခါနီးအပေါ်များမှာ - မကြာမီအလင်းအကြိုက်ဆုံးယောက်ျားသည်ဖြစ်လိမ့်မည်။