သငျသညျကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အစပြုသူများမှာသို့မဟုတ်သစ္စာရှိရှိအားကစားရုံသို့သွားရောက် - အဘယ်သူမျှမလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အမှားတွေကနေကိုယ်ခံစွမ်းအားဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အားထုတ်မှုဟာမျှော်လင့်ထားထိရောက်မှုလိုက်လျောကြဘူး, တစ်ပြားချပ်ချပ် tummy ဝေးနေဆဲဖြစ်တဲ့အခါ, သူကသင့်ရဲ့ချဉ်းကပ်မှုပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့အချိန်ပါပဲ။ ရဲ့စာရင်းကတဆင့်သွားပါနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြိုးပမ်းမှုအားဖျက်ဆီးခြင်းအဘယ်ကြောင့်ကြည့်ကြရအောင်။
1. သင်ကတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ကျင့်သုံးမှစတင်။ တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်လေ့ကျင့်ရေးအများအပြားယုံကြည်အဖြစ်, အဆီ bolsheekolichestvo လောင်ကျွမ်း, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲ golodnyyorganizm အကြောင်းမရှိပင်ပန်းနွမ်းနယ် load နှင့်သူ့ကို sohraneniyaenergii mode ကိုပြောင်းရန်လုပ်ဖြစ်ပါတယ်သာ။ သင့်ကားနီးပါး konchilsyabenzin လျှင်ကားနဲ့နှိုင်းယှဉ်မယ်ဆိုရင်ဆွဲပါ, ပြီးရင်အများကြီးကသင့်ခန္ဓာကိုယ်အားဖြင့်ထိုအတူင်ရှောက်သွားလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပဏာမ undershot dastvam လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကို။ တစ်ပန်းသီး, ဒိန်ခဲတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, မုန့်တချပ်, သီးနှံ, အခွံမာသီးသို့မဟုတ် proteinovyykokteyl လက်တဆုပ်စာ: ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် ibelki ကိုရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျနံနကျစောစောလေ့ကျင့်ခန်းပါလျှင်, ထိုကဲ့သို့ငှက်ပျော, granola သို့မဟုတ် proteinovymkokteylem အဖြစ်တစ်ဦးရေစာရှိသည်ဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။
သငျသညျအစာစားကယ်လိုရီမီးလောင်လျော်ကြေးပေးအားကစားခန်းမအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် 2. ။ ဒါဟာလာသောအခါ zhestkoytrenirovki တရားမျှတရန်လွယ်ကူသည်, ဒါပေမယ့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရကြောင့်၎င်း, တစ်ဦးအလွန်တိုတောင်းသောအချိန်များ၌မီးရှို့ကယ်လိုရီ "နောက်ကျောမှအစာစား" သင့် hard raboty.Mnogie ကလူအပေါငျးတို့သအလွယ်တကူပြန်ပြင်နိုင်ပါသည်။ ဤသူသည်သင်တို့ကိုအောက်ပါ prostyepravila ရှောင်ရှားကူညီပေးပါမည်။
ပထမဦးစွာရေစာလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင် 45 မိနစ်အတွင်း uglevodamii ပရိုတိန်း။ အလတ်စားပြင်းထန်မှု dlyatrenirovki ပျားရည်ဝတ်စုံကိုတစ်ဇွန်းနှင့်အတူမည်သည့်အသီးသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ် kusochkomkakogo နှင့်အတူအနိမ့်အဆီနို့။
ဒုတိယအချက်အသင်အများကြီးပိုရှည်များအတွက်စွမ်းအင်အပြည့်အဝခံစားရ chtopomozhet ဆီဥနှင့်ပိန်ကြုံသောအမဲသားကိုင်တစ်ဦးအသေးမကြာခဏအစားအစာများနှင့်အတူနေ့ကိုစောင့်ရှောက်။
3. သင်ကကူးယူလေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကျင့်။ သင်ကလေ့ကျင့်ခန်း ilikak Simulator ကိုအလုပ်လုပ်ဖို့လုပ်ဖို့ဘယ်လောက်မသိကြသလော သင်ကူညီမယ့်အရည်အချင်းပြည့်မီသောနည်းပြ Find, အခြား Simulator ကို ane ။ သင်သည်လက်ျာခြေရာခံပေါ်မှာသေချာစေရန်တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာနှင့်အတူငါးလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်။ ဒါဟာတိုင်းတစ်ပြားရကျိုးနပ်သည်နှင့်အချိန် vamsekonomit နှင့်ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်ထိတွေ့ဆက်ဆံပါလိမ့်မယ်။ သို့မဟုတ် programmoyot ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပြများနှင့်အလေ့အကျင့်မှန်ရှေ့တွင်, kontroliruyapravilnost ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူတစ်ဦးကို DVD-disk ကိုဝယ်ကြလော့။
4. နာရီအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ cardio လုပ်နေတာ။ အပြေးသို့မဟုတ်ပြေးစက် iliellipticheskom Simulator ကိုပေါ်လမ်းလျှောက်ရှုပ်ထွေးအရင်ကဆိုရင်များအတွက် egoprivlekatelnym option ကိုလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပေးထားတဲ့ကျွမ်းကျင်မှု, ဒါပေမယ့်ကန့်သတ် vashirezultaty မလိုအပ်ပါဘူး။ Cardio ယလေ့ကျင့်ခန်း - ကြီးမြတ် vosnovnom အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံနှင့်ဦးဆောင်နေတဲ့ယောက်ျားသည် dlitelnogoperioda အချိန်အတွက်စေ့စပ်မပေးပါ။ သို့သော် vasheyobychnoy လေ့ကျင့်ခန်းမှခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်း, သင်သည်သင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် vsutki ကယ်လိုရီ charring ။
5. Press မှနာရီတစ်ဦးပြားချပ်ချပ်ဝမ်းရရှိ, ချောက်ချားတော်မူ၏။ အဓိကအား naprasnyytrud - ထို tummy အပေါ်အဆီ "ကိုမီးရှို့" ဟုအဆိုပါသတင်းစာ vstremlenii အဖျားခတ်နာရီဖြုန်းနေကြတယ်။ ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အရာနှစ်ခု၏အဓိကရလဒ်: ဆီဥနှင့် ukrepitmyshtsy ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ကြွက်သားတွေနှင့်အလုပ်လုပ်သည့် rectus abdominis ကြွက်သား, (ယင်းကိုယ်ထည်လိမ်ခြင်းနှင့်လှည့်ဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့) kosyhmyshts နှင့် transverse myshtsyzhivota (ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏အနက်ရှိုင်းဆုံးအလွှာ) ခိုင်ခံ့စေပါဝင်သည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့, သင့် "zolotuyuseredinu" ကယ်လိုရီစားသုံးမှုဟန်ချက်ညီနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပါအဝင်, သင့်အဆီ otlozheniyav တပြင်လုံးကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ရှာပါ။ ပြီးတော့သင်ညာဘက်လမ်းကြောင်း kzavetnomu ပြားချပ်ချပ် tummy အပေါ်ဖြစ်ကြသည်။
6. နာရီအားကစားခန်းမထဲမှာလုပ်နေတာ။ A ကောင်းဆုံးယလေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အကျင့် chasamina ရေး Simulator မလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျ သာ. ကောင်းသည်မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဖြစ်လာသဖြင့်, ချိုးနိုင်ငံတကာ၏ကာလအတွင်း။ သင်သည်သင်၏ trenirovochnyyeffekt တိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်အကောင်းတစ်ကြွင်းသောအရာရှိရမည်။ အကောင်းဆုံးအစာအာဟာရများနှင့်စာသင်ခန်းများအကြားငြိမ်ဝပ်စွာနေ - သောသင် poluchiterezultaty ဘယ်လိုပါပဲ။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကာလအတွင်းအထပ်ထပ်နှင့် vesnagruzki ၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားကြသည်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ မဟုတ်ရင်ထိရောက်မှုကျဆင်းလိမ့်မယ်, 12 မှ 15 အထပ်ထပ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ bolee2-3 စီးရီးကလောက်။
7. သင်တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နာကျင်မှု၏အာရုံကိုမျှော်လင့်ပါနဲ့။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးနာကျင်မှု၏ရှေ့မှောက်တွင် - ရလဒ်နှင့်မလေ့ကျင့်ရေးအောင်မြင်မှုတစ်ခုတိုင်းတာမှုအောင်မြင်ရန် neobyazatelnyypokazatel ။ Myshechnayabol - လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင် 48chasov 24 ကနေကြာသောရလဒ် microtraumas ကြွက်သားမျှင်။
ကြောင်းပြီးသားမဆိုင်းမတွ vypolnyatee နိုင်အောင် 8. သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုကြိုက်နှစ်သက်ပါနဲ့။ သင်တို့အဘို့အလွန်အဆင်ပြေဖြစ် Etomozhet ပေမယ့်တိုးတက်မှုရလဒ်အသေးအဖွဲ, တစ်ချိန်ချိန်ကိုရပ်တန့်ပါလိမ့်မယ်။ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကသင်၏ကိုယ်ပိုင် set ကို Create ကျန်ရှိနေသေးသောလေ့ကျင့်ခန်း, သူတို့ရဲ့အရှိန်အဟုန်နှင့်အလေးချိန် dopolnitelnogooborudovaniya အမျိုးမျိုးကြောင့် iraznoobrazte ။
9. သင်ကိုမီးရှို့ skolkokalory နားလည်သဘောပေါက်ဖို့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာများ၏သက်သေခံချက်အပေါ်မှီခိုနေကြသည်။ သငျသညျ 500kalory ကိုမီးရှို့သော Monitor ပေါ်မှာကြည့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် Deystvitelnopriyatno နာရီ။ သို့သော်ဤသာအထင်အမြင်မှားစေနိုင်ပါတယ်။ Cardio 90 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့အများအားဖြင့် rasschityvayutraskhod ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် 70 kgmozhet အလေးချိန်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကအမှန်တကယ်ဖြစ်ပါတယ်ထက်ပိုကယ်လိုရီမီးရှို့မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ 100 ကျော်ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် Achelovek, ဆန့်ကျင်တွင်, Monitor ပေါ်မှာပိုပြီးကယ်လိုရီ chemotobrazhaetsya မီးရှို့မည်။ တွက်ချက်မှုအသီးအသီး chelovekaindividualen များအတွက်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်အောက်စီဂျင်စားသုံးမှု၏အခြေခံပေါ်မှာတွက်ချက်။ တိကျမှန်ကန် otsenkatrebuet လေ့ကျင့်ရေးနှင့်သင့်အမြင့်, အလေးချိန်, အသက်နှင့်ကျားမအပေါ်အခြေခံပြီးတိကျမှန်ကန်ဖတ် poluchitbolee ဖို့ရင်ဘတ်မှပူးတွဲပါကြောင်းသက်ဆိုင်ရာ oborudovaniya.Ispolzuyte နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ။
သည်းခံခြင်းကိုဆုံးရှုံးနှင့်အစစ်အမှန်ရလဒ်များကို vodnochase အောင်မြင်ကြသည်မဟုတ်သောကွောငျ့, သင့်အိပ်မက်တွေကို၏ပုံမှ Naputi perseverance မထားပါနဲ့။ ဆန့်ကျင်တွင်, သငျသညျကြောင်းကတိပေးသူတို့ထံမှပြေး။ လှုပ်ရှားမှုများ၏ sequence ကို, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားနှင့်တိကျတဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များအတွက်တစ်ဦးချင်း program ကိုသူ၏ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်လမ်း yavlyayutsyaedinstvennym ။