ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ကျန်းမာရေးနှင့်မမွေးသေးသောကလေးကထိနျးသိမျးဖို့ကိုဘယ်လို

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးရဲ့ကိုယ်ဝန်၏ဘဝအသက်တာအတွက်အရေးပါကာလဖြစ်ပါတယ်။ ဤအချိန်တွင်, အမျိုးသမီးများဟာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအကြီးအအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်လူတိုင်းမကိုယ်ဝန်သင်တန်းအတွက်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်ဆိုတာသိနှင့်အမျိုးသမီးများ၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမများ၏ကျန်းမာရေးနှင့်မမွေးသေးသောကလေးကထိနျးသိမျးသငျ့လျြောသောအစာအာဟာရနှင့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပေါ်မူတည်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမများ၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

1. လေ့ကျင့်ခန်း။
ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုယ်ဝန်ရှေ့မှာဘာပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ပေမယ့်ဒါပြင်းထန်သောမပြုရပါ။ သငျသညျလျင်မြန်စွာချွေးမည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုရှောင်ပါ, ဝမ်းဗိုက်ဒေသအပေါ်ဖိအားပါလိမ့်မယ်အရာအောက်မှာ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ်မှာကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအလွန်သင့်လျော်သောရေကူးခြင်းနှင့်တောင်တက်ဖြစ်ကြသည်။

2. အရည်ကိုသောက်လော့။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာချိန်ခွင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်, ကျောက်ကပ်အပေါ်ချုပ်အပိုဆောင်းဝန်ရှောင်ရှားရန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ, သငျသညျရေနှစ်မျိုးနှစ်လီတာများအတွက်တစ်ရက်မသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။

3. အလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူပါ။
အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရာအရပျကိုယူပြီးအားလုံးပြောင်းလဲမှုများနှင့်အတူဆက်နွယ်သောကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, စဉ်အတွင်း။ ထို့ကြောင့်, တစ်နာရီများအတွက်တစ်နေ့တာအတွင်းညဥ့်အိပ်မှာအိပ်ရန်လိုအပ်ကြောင်း။

4. ကောင်းစွာစားပါ။
တစ်ဦးကကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးဖက်တီးနှင့် sugary အစားအစာစားသုံးမှုလျှော့ချရန်မကြာခဏနှင့်အသေးစားဝေမျှစားသောက်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

5. အရာကြွင်းသမျှများများရယူလိုက်ပါ။
ဒီထက်စိုးရိမ်, စိတ်ဖိစီးမှုကိုရှောင်ရှား, ၎င်းတို့၏ပြဿနာများကိုအာရုံစိုက်မရကြဘူး။

6. ဖောလစ်အက်ဆစ်ကိုယူပါ။
ကိုယ်ဝန်အမြိုးသမီးတပထမဦးဆုံးတဆယ်နှစ်လုံးကိုပတ်ကဖောလစ်အက်ဆစ်ကိုယူသင့်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ကလေးကအမျိုးမျိုးသောချို့ယွင်းချက်တွေနဲ့မွေးဖွားခဲ့ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့အတွက်ရှောင်ကြဉ်ရန်ကူညီပေးပါမည်။

အမြိုးသမီးမြားရဲ့ကနျြးမာရေး။
ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းရှောင်ကြဉ်ရပါမည်:

1. ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း။
အမျိုးသမီးတစ်ဦး, ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းလက်ခံရရှိကလေးဖို့အချင်းမှတဆင့်ဝင်, ဒီမှာလာနှင့်အဆိပ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ ဒါဟာကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဆေးလိပ်သောက်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။

2. "အန္တရာယ်" အစာကိုရှောင်ပါ။
အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာအဘို့ဤအစားအစာ listerioznuyu ဘက်တီးရီးယားများပါဝင်သည်အဖြစ်အစားအစာများ, အသည်း, ပိုးမဟုတ်မှိုနှင့်အတူဒိန်ခဲ, ပါဝင်သည်။ underdone ကြက်, ဝက်သား, underdone သို့မဟုတ် undercooked ကြက်ဥမှရှောင်ကြဉ်။

3. အရက်ယမကာကိုရှောင်ပါ။
ဒါဟာအရက်ကလေးသူငယ်အခကျန်းမာမွေးဖွားခဲ့သည်အကြောင်း, လုံခြုံဘယ်လောက်သက်သေပြမထားပါဘူး။ ထို့ကြောင့်, ဆေးသမားအရက်အရှုံးမပေးဖို့ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအကြံပြုပါသည်။

4. တဲ့အခါထူးဆန်းပုံပေါ်ကြောင်းပထမဦးဆုံးလက္ခဏာတွေ, သို့မဟုတ်သင်မတည်ရှိခဲ့ဘူးသောကြောင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်ပါသည်ကြောင်း။ လာသောအခါယားယံအရေပြားကို၏လက်ကကိုယ်ဝန်၏နောက်ဆုံးလများတွင်အန်ခြင်းနှင့်ပျို့ချင်နိုင်ပါသည်။

5. ဆရာဝန်၏အလေ့အကျင့်ကိုကျော်သွားမနေပါနဲ့, အဝေးမှန်မှန်စမ်းသပ်ပြီးတဲ့ထံမှရှက်ဘူး။

6. ပူဗတ်ယူမထားပါနဲ့။
သူတို့သွေးဖိအားကိုလျှော့ချအဖြစ်ပူဗတ်ယူကြဘူးကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်း, သင်ရုံဝိညာဏ်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။

7. စိတ်ဖိစီးမှုရှောင်ကြဉ်ပါ။
ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းစိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီးအချိန်မတန်မီကလေးမွေးဖွားစေခြင်းနှင့်ကလေးတစ်ဦးရဲ့အလေးချိန်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမများ၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝန်တွေ့ကြုံအဖြစ်အနာဂတ်မှာအမိ၏ခန္ဓာကိုယ်အာဟာရဓာတ်ကင်းမဲ့။ ပစ္စည်းဥစ္စာများချို့တဲ့ခြင်းအရေပြား, သွားတွေ, ဆံပင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမများ၏အခြေအနေကိုသက်ရောက်သည်။ မျှော်လင့်ထားမိခင်သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကုသရန်မကောင်းတဲ့မဖြစ်သင့်သောကြောင့်သူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်နှင့်အတူလုပ်ဖို့, သူတို့ကိုယ်သူတို့ပြီးနောက်ကြည့်ဖို့ဤအချိန်တွင်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။

အမျိုးသမီးတစ်ဦးကလေးတစ်ဦးသမုတ်သောအခါ, သူမ၏အသားအရေအလွန်အထိခိုက်မခံခြင်းနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောဖြစ်ပါတယ်။ ဤအချိန်တွင်သူကသင့်ရဲ့ခြောက်သွေ့တဲ့အသားအရေများအတွက်သင့်လျော်သောသောမုန့်ပေါ်မှာပုံမှန်မုန့်ကိုပြောင်းလဲဖို့ပိုကောင်းဖြစ်ပြီး, ကောင်းစွာကြောင့်ငယ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာမုန့်-based ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းထိုမိန်းမသည်မှောင်မိုက်အစက်အပြောက်ရှိပါတယ်။ သူတို့ကကလေးကအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြသည်အရောင်ချွတ်အေးဂျင့်ကိုမသုံးပါနဲ့။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်, အရောင်ချယ်ရာအရပ်ကိုယူပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်ဝန်ရှုပ်ထွေးပြည့်စုံ။
အဝလွန်အမျိုးသမီးတွေအနည်းငယ်အပိုကီလိုကိုဆုံးရှုံးစေခြင်းငှါ, ကလေးကျန်းမာ, ပုံမှန်အလေးချိန်မွေးဖွားလိမ့်မည်။ မိခင်အလေးချိန်ရဖို့ဆက်လက်ကြလိမ့်မည်လျှင်မူကား, ထိုကလေးသည်အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းအတူပါလာနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန် 11 မှ 15 ကီလိုဂရမ်ရရှိစေခြင်းငှါကာလအတွင်းပုံမှန်အလေးချိန်နှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့, ပိုကြီးတဲ့အမြိုးသမီးမြားအဘို့အ 6 ကီလိုဂရမ်အများဆုံးထည့်သွင်းဖို့အကြံပြုသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အဝလွန်အမျိုးသမီးတွေဤမျှကာလပတ်လုံးသူတို့ကျန်းမာ, ပုံမှန်ဘဝတွေကိုဦးဆောင်လမ်းပြရန်လိုအပ်ပါတယ်ကလေးတစ်ဦးထင်, ရှေ့တော်၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလွန်ခက်ခဲသည်။

အမျိုးသမီး၏အလေးချိန်တွင်အကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်း, အာဟာရ, ဒါပေမယ့်ဒါဟာအရေးပါတဲ့အချက်တစ်ချက်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်သူမ၏ပုံရိပ် မိ. ဘယ်လိုပါလိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ, က Pre-ကိုယ်ဝန်ပုံနှင့်အတူမကျေနပ်ခဲ့ကြတဲ့သူတွေကိုအမျိုးသမီးများ, မေတ္တာနှင့်သူမ၏ပုံပိုင်သောသူတို့အားမိန်းမတို့အားနှိုင်းယှဉ်လျှင်အပိုကီလိုအများကြီးရရှိခဲ့ကြောင်း။ ရှာတွေ့ခဲ့သည် အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်အပြည့်အဝသူ့ကိုယ်သူတွေ့ပါကကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်း overeat မှဖြစ်လိမ့်မည်။ သုတေသနသိပ္ပံပညာရှင်များအထိ 15 ကီလိုဂရမ်၏ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်၏အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏အဆိုအရနှင့်ကိုယ်ဝန် 11 ကီလိုဂရမ်အထိ fattening ကာလအတွင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအပြည့်အဝ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အာဟာရ။
ဒါဟာကလေးမိခင်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာကျက်စားကြောင်းလူသိများသည်။ ထိုအခါကလေး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ကြောင့်ဗီတာမင်, ဆား, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, Fats, ပရိုတိန်း, အောက်ဆီဂျင်နှင့်မိခင်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကလာသောသူအပေါငျးတို့တ္ထုများလိုအပ်နေပါသည်။ မိခင်နှင့်သူမ၏မွေးသေးသောသူငယ်၏ကျန်းမာရေးကိုသော့ကိုလက်ျာဘက်အစာစားသည်။

သငျသညျအသေးအစားအစာများ 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ , အချဉ်ငန်နှင့်စပ်, စည်သွတ်, သောက်သည် - ဒါဟာအစားအသောက်အတွက်သုံးစွဲဖို့တားမြစ်ထားသည်။ အဆိုပါအသားပြုတ်ကိုစားရပါမည်နှင့်ကိုယ်ဝန်၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်က 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်မှလျှော့ချရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဆီဥမှအလွယ်တကူစာကိုစားသင့်တယ် - ငါးဆီ, ကြက်ဥ, အနှစ်, ထောပတ်။

ဒါဟာ laxative သုံးစွဲဖို့မလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမခြေထောက်ဖောရှိကွောငျး, ဆား၏အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ထားသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရည်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ဖို့အူ, သင်က၎င်း၏အလုပ်ကို roughage စားသုံးမှုကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပ်ပါတယ် - အနက်ရောင်မုန့်ကို 600 ဂရမ်မှတက်, ဒါပေါ်မှာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ချဉ်မုန့်, ဒိန်ချဉ်, နို့, အသီး, ဖျော်ရည်, စီရီရယ်နှင့်ဖြစ်သင့်သည်။

နိဂုံးချုပ်မှာတော့ကျနော်တို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ထိုသူငယ်နှင့်မိန်းမကို၏အနာဂတ်ကျန်းမာရေး, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအပေါ်တစ်ဦးကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့မူတည်ကြောင်း။ ပြောနိုင် သင့်ကလေးနှင့်ကိုယ့်ကိုယ် buduyuschemu များ၏ကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမတိုးမြှင့်အာရုံကိုပေးထားရပါမည်။ ဤအကြံပြုချက်များနှင့်လမ်းညွှန်ချက်များသည်အောက်ပါအသုံးပြုပုံသငျသညျအမြိုးမြိုးမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ရပ်များနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာကလေးမွေးဖွားပေးစေခြင်းငှါ, သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နိုင်ပါတယ်။