အကြံပြု!
အာဟာရအတွက်နှိုးစက်မြည်နေကြသည်: ငါတို့သည်တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်ကြီးမားသောအဘို့ကိုစား! အစားလိုအပ်သောငါး - ထိုအခါတစ်နေ့တာအတွင်းသာသုံးကြိမ်စားပါ။ ဒါကအခြေခံကျကျအသက်လမ်းပြောင်းပေးဖို့, ဆက်ဆက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကျနော်တို့ကပိုတက်ကြွနှင့်ပြောင်းလဲနေသောဖြစ်လာကြပါပြီ။ ကျနော်တို့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအသားညှပ်ပေါင်ထွက်ရေနစ်သေကုန်ပြီ, သွားလာရင်း snacking တစ်ဦးလျင်အစားအသောက်ယူပါ။ အစားအစာလာမယ့်စားသုံးမှုမကြာမီဖြစ်လိမ့်မည်ဟုအတွေ့အကြုံကနေသိတယ်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်သတိရှိရှိအမှုဆောင်တွေအများကြီးလိုအပ်တယ်။ အတော်များများကနံနက်ယံ၌နံနက်စာရှိသည်သို့မဟုတ်ရှိသောကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်သောက်ရန်အချိန်ရှိသည်။ 6 နာရီ - ကြီးမားနေချိန်မှာနေ့လယ်စာမတိုင်မီကြားကာလ! သို့သော်စာအာဟာရပညာရှင်တွေကိုတောင်သုံးနာရီ၌ကြီးသောချိုးယုံကြည်ပါတယ်။ ပုံသဏ္ဍာန်ကယ်ဖို့, သင်ရုံအနည်းငယ်အလေ့အထကိုပြောင်းလဲရန်။ သုံးဆယ်အလေးချိန်မပါဘဲအမျိုးသမီး, ဒါပေမယ့်ပြင်းပြင်းထန်ထန် built နေ့စဉ် 1200-1500 ကယ်လိုရီလောင်သင့်သည်, ဒီအစားအစာနှင့်အတူသူမပင်ကိုယ်အလေးချိန်လိမ့်မည်။ စနစ်တကျအစားအသောက်များတွင်, ကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရအတွက်အစားအစာများဖြန့်ဝေ, High-ကယ်လိုရီအနိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်ပစ္စည်းများ၏အစားထိုးအပေါ်အခြေခံပြီးကျွန်တော်တို့ရဲ့ menu ကိုကူညီပေးပါမည်။
နံနက်စာ
ဟုတ်ကဲ့: နှစ်ဦးကင် wholemeal, (တစ်ဝက်တစ်ဦးအုန်း၏အရွယ်အစားခန့်) ပြုတ်သို့မဟုတ်ကင်ကြက်သားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, နှစ်ရွက်သုပ်, လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။ ဒါဟာအကြောင်းကို 250 kcal ဖြစ်ပါတယ်။
မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန်အာရုံကြောစနစ်နှင့်သုခချမ်းသာမှုအတွက်မရှိမဖြစ်သောအရာ, တစ်ဦးသင့်လျော်သောအစာအာဟာရများအတွက်အသုံးဝင်သောစက်ရုံဖိုင်ဘာ၏တွေအများကြီး, ဒါပေမယ့်လည်းမဂ္ဂနီဆီယမ်မသာဖြစ်ကြသည်။ ကြက်သားကတော့ကင်ပေါ်ပြုတ်နှင့်ပင်ဆီကြော်နိုင်ပါသည် - အသားခဲအဆီစုပ်ယူသည်, သို့သော်သင်ဒါ့အပြင်စက္ကူပဝါပေါ်တွင်ကြက်သားထည့်ထားနိုင်ပါတယ်သေချာပါစေခြင်းငှါ၎င်း, ပိုလျှံအဆီစုပ်ယူသည်။
အဘယ်သူမျှမ: ထောပတ်နှင့်ဒတ်ခ်ျဒိန်ခဲနှင့်အတူ Bun, လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်။ ဤသည်နှင့် ပတ်သက်. 420 kcal ဖြစ်ပါတယ်။
အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီအဆီအများကြီး။ သငျသညျဖျော်ရည်ချစ်ကြလျှင်, သကြားရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသောသူတို့အဘို့အကြည့်ရှုပါ။ သစ်သီးများနှင့်ဤမျှလောက် fructose ။
နေ့လယ်စာ
ဟုတ်ကဲ့: Glass ကိုဒိန်ချဉ်, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကလေးများအနည်းငယ်နို့နှင့်အတူသကြားမပါဘဲ 9% ဆီဥ, ပန်းသီး, ကော်ဖီ။ ဒါဟာ 200 ခန့် kcal ဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါဒိန်ချဉ်အစားအသောက်များတွင်အတွက်အဆီလည်းမီးလောင်, ကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရ၏လုပ်ငန်းစဉ်အတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူ, ဒါပေမယ့်လည်းပိုကောင်းခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူ, မြေတပြင်လုံးနို့ထဲမှာကယ်လ်စီယမ်ပစ္စုပ္ပန်မတူဘဲထဲမှာမသာဖြစ်သောကယ်လစီယမ်, ပါဝင်သည်။ ကော်ဖီနို့ကိုထည့်သွင်းဖို့သေချာသည်။ ဒီအသောက်သူတို့ကသွေ့ခြောက်သောအရိုးကနေ "extract" နေစဉ်ဓာတ်သတ္တု "ဟုအဆိုပါအစက်အပြောက်ပေါ်တွင်" မပါလျှင်ကယ်လစီယမ်စုပ်ယူသော "oxalates" ဆားသည်။ အဘယ်သူမျှမ: သကြားနှင့်အတူ muffins နှင့်ကော်ဖီ။ သကြားလက်ဖက်ရည်ဇွန်း 30, ကယ်လိုရီများပါဝင်သည်!
နေ့လယ်စာ
ဟုတ်ကဲ့: ကြက်ဆင်သားလွှာ, ချက်ပြုတ်လွှာ, ပြီးလျှင်ကုန်ကြမ်းမုန်လာဥ၏သုပ်နဲ့သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူအနံ့နှစ်ခုပန်းသီး, polportsii buckwheat ဂျုံယာဂုသို့မဟုတ်ပြုတ်အညိုရောင်ဆန်။
အဆိုပါမုန္လာဥနီအစားအသောက်မှအမျှင်ဓာတ်၏တွေအများကြီး, ဂျုံယာဂု - မဂ္ဂနီဆီယမ်။ လက်တော်သည်ဂျုံယာဂုတစ်အိတ်မှမဖြစ်လျှင်, 3-4 အနုပညာနှင့်အတူကပြုတ်။ grit ၏ဇွန်း။ အဘယ်သူမျှမ: Mayonnaise နှင့်အတူအမဲသားပြင်သစ် fries ၏ဘာဂါ (100 ဂရမ်) "McDonalds 'သုပ်။ ဒါဟာအကြောင်းကို 600 kcal ဖြစ်ပါတယ်။
သစ်သီးအချိုအချဉ်
ဟုတ်ကဲ့: အသီးဂျယ်လီနှင့်ပတ်သက်ပြီး 150 kcal ။ နေ့တိုင်းသင်သည်အသီးအပွ (မည်သည့်အသီး 2 PCs ။ သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောသီး၏ထက်ဝက်ခွက်နှစ်ခုစားသုံးခြင်း) ကိုစားသင့်ပါတယ်။ သူတို့ကသငျသညျစွမ်းအင်ပေးနှင့်သေံတိုးတက်စေလတံ့သောအသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်အတွက်တိုးရန်ကူညီသည်။
အဘယ်သူမျှမ: ချောကလက်ဘား။ ဒါကြောင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်တွေအများကြီးပါဝင်သောကြောင့် 300-350 kcal အမှောင်ချောကလက်, အခြားမည်သည့်ရန်ပိုကောင်းပါတယ်။
ညနေစာ
ဟုတ်ကဲ့: ပေါင်းတစ်ဝက်ငါးတန်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ။ ဒါဟာ 300 ခန့် kcal ဖြစ်ပါတယ်။
ပင်လယ်ကော့နှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအဘို့အဆီတန်း၏တစ်ဦးပိန်အမျိုးအစားအဖြစ်ငါးမျှားဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ ဤသည်, နှလုံးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်တဲ့အသုံးဝင်သောရေနံ, သည်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခုခံရေးတိုးပွားစေပါသည်။ ဒါကြောင့်တခါတရံတွင်သင်သည်လုံခြုံစွာဆော်လမွန်ငါးသို့မဟုတ်ရောက်ရေချိုငါးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမ: ပီဇာနှင့်ဘီယာ။
600-700 kcal
အလွန် (ဘဏ် 1 200-300 kcal အထိပါရှိသည်) ကယ်လိုရီ, ဒါပေမယ့်သူကကျောက်ကပ်အပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပြီးသူတို့ကိုဆုတ်ခွာအရည်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးပွားစေဘီယာ။ ဒါဟာအုပ်စုတစ်စုခ၏ဗီတာမင်တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်
သေးငယ်တဲ့အဘို့ကို
ဒီထက်စားရန်, စားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?
အစာစားချကိုလျှော်ဖို့မကြိုးစားပါ
အရည်နိုင်ခဲ့သောကွောငျ့ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, သင်ပိုအစာစား "အစားအစာကိုစုပ်ယူ။ " သငျသညျကိုမသောက်ချင်လျှင်ရေနှင့်နှုတ်ခမ်းငယ်။ သင့်ရဲ့သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ကိုသုံးပါ။ အစားအစာကယ့်ကိုနည်းနည်းပေမယ့်သူကတစ်ပန်းကန်အဘို့ကိုတွင်, အကြီးပုံရသည်။ အစားအစာအရောင်မျိုးစုံ။ ဒီလှည့်ကွက်ရန်ကျေးဇူးတင်ပါသည်သင်ပိုမို "မျက်စိရှိပါတယ်" မည်ဖြစ်ပြီးကြောင့်လျင်မြန်စွာ saturates ။ မတ်တပ်ရပ်မစားပါနဲ့။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်မွတ်မပြေနိုင်သောအလွန်နှောင်းပိုင်းတွင်ပေါ်လာသော (လက်ျာဘက်သတင်းအချက်အလက်မျိုချမိပါအစားအစာ၏ပထမအပိုင်းပိုင်း 20 မိနစ်အကြာတွင်ရွှဲ၏ဗဟိုမှတတ်) ။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အစားအစာဝါးစားရန်ကြိုးစားပါ။ လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာခံတွင်း၌စတင်ခဲ့သည်။ ထိုအခါနှေးကွေးသငျသညျ, ပိုကောင်းကိုစား Digest မှကိုစားကြလော့။
ဆိတ်ကွယ်ရာဒေလီ
ပါဝါအဘို့အသေးငယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုခွဲခြားအသီး, ကိတ်မုန့်သို့မဟုတ်သားညှပ်ပေါင်မု - ထို့နောက်စှဲတပြင်လုံးကိုအများကြီးပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းအမြင်အာရုံဆလတ်ရွက်ကိုတစ်ပန်းကန်ပေါ်ချပြီး, အစားအစာများ၏အဘို့ကိုကျယ်စေနိုင်ပါတယ်။ အချိုးကျ။ အသားသို့မဟုတ်ငါးများနှင့်အရာကြွင်းလေ - - ဆန်, ဂျုံယာဂု, အာလူးတစ်ဝက်သင့်ရဲ့သိမ်းပိုက်ပန်းကန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှင့်ကျန်ရှိသောတစ်ဝက်လျှင်စံပြ။ သငျသညျဆူဝပြီမခံစားရလျှင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အချိုးအစားကိုတိုးမြှင့်။ ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးသုံးရက်သေးငယ်တဲ့ဘို့ကပ်ဖို့ကြိုးစား - ခန္ဓာကိုယ်ကရန်အသုံးပြုရရှိပါတယ်။