ဦးနှောက်အာရုံကြောဖြစ်မနေပါနဲ့!
လေ့လာရေးဝမ်းဗိုက်ဧရိယာထဲမှာအဆီစိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာအမျိုးသမီးတွေအတွက်နှောင့်နှေးကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ ပိုငျသညျ, အိမ်တော်၌ရှုပ်ထွေးအကြောင်းကိုချစ်ရသူ, ကိုယ်အလေးချိန်၏ပိုပြီးသိသာဝမ်းဗိုက်အမျိုးအစားနှင့်အတူကလေးငယ်သို့မဟုတ်ရန်တွေ့၏ vagaries စိတ်မပူပါနဲ့။ စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများတွင်လျှို့လျှို့ဝှက်ဝှက်ဤသည်အပြစ်ရှိဟော်မုန်း cortisol ။ သငျသညျနာတာရှည်စိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်သောအခါ, ခန္ဓာကိုယ် cortisol ပြည်တွင်းရေးစနစ်များလှိုင်းလွှတ်ခြင်းနှင့်တစ်ပြိုင်နက်ယင်း၏အပြောင်းအလဲနဲ့ system အတွက်ဖန်တီး - ဝမ်းဗိုက်အဆီတစ်အလွှာ။ ထို့ကြောင့်, သင့်ရဲ့တာဝန် - အပန်းဖြေဖို့သင်ယူဖို့။ ငယ်ရွယ်မိခင်များကရင်သားအဘို့အရှိဆုံးပွော့ကုသတစ်ခုမှာ - ကလေးနို့တိုက်ကျွေးမှု။ ကွာ Get နှင့်အရာအားလုံးအကြောင်းကိုမေ့လျော့။ ဝမ်းအပေါ်အဆီစုဆောင်းခြင်းအခြားဘုံအကြောင်းပြချက် - နိမ့်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ပေါများအစားအစာ။ နို့တိုက်နေစဉ်အတွင်းအတော်များများမိခင်များသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် banal overeat ၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်အထင်ကြီး။
ဘယ်လိုအန္တရာယ်ဝမ်းဗိုက်အဆီ?
ဝမ်းဗိုက်အဆီ, ခါးတွင်တည်ရှိသည်သောဆီဥ - အဝလွန်ခြင်းအမျိုးအစားအားလုံးကိုများ၏အန္တရာယ်အရှိဆုံး။ တင့်တယ်ဝမ်းတစ်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားမရှိဘဲမဖြစ်နိုင်ဘူး။ သငျသညျ slouch သောအခါ, ကြွက်သားတွေချုံ့ဖြစ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်သတင်းမီဒီယာအပေါ်လုပ်ဆောင်နေ, သင်၏နောက်ကျောကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်မမေ့မလြော့ပါ။ ဤသည်ကိုသင် lumbar ဒေသတွင်း၌ရှောင်ရှားခြင်းနှင့်နာကျင်မှုကူညီပေးပါမည်။
အစားအစာပေါ်မှာထိုင်မနေပါနဲ့!
တင်းကျပ်သောအစားအစာသို့မဟုတ်သူနာပြုမိခင်, အကြိုးအတှကျအဘယ်သူမျှမသာမန်အမျိုးသမီးတစ်ဦးမသွားပါလိမ့်မယ်။ ပရိုတိန်း၏သတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ၏ငြင်းပယ်ခံရနှင့်အတူအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကန့်သတ်, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်မိခင်ဒါပေမယ့်လည်းကလေးမသာရဲ့ကျန်းမာရေးအဘို့အနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များဆီသို့ဦးတည်ပါလိမ့်မယ် - ရောဂါအာဟာရချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အထိပါပဲ။ နို့တိုက်၏ကာလအတွင်းသင့်လျော်သောအစားအစာမှထိန်းညှိဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး, ပြဿနာတွေထဲကအများစုဟာသူတို့ကိုယ်သူတို့သဖြင့်ကွယ်ပျောက်သွားလိမ့်မည်။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ဝမ်းဗိုက်၏တည်ရှိမှုတဲ့ကာလအထိဿုံသဘာဝကထည့်သွင်းစဉ်းစားသလဲ? 5-6 ပတ်ကြာပြီးနောက်, သားအိမ်, ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံအရည်ထွက်ခွာ, သာမန်မှကြွလာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းကြပ်။ 2-3 လအကြာလြှငျ, သာ. ကြီးမြတ်ထက် 88 စင်တီမီတာလုံးပတ်ခါး - ကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်သို့ပြန်လာခေါ်သွားရပါမည်။ အားကစား 6 ပတ်မွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ထက်အစောပိုင်းကမဟုတ်သင့် play သို့ပြန်သွားသည်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးခင်သို့သော်, သင်ကဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလကြာချိန်ပေးပို့အမျိုးအစားနှင့်ပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်ပါသည်။ ဒီတော့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်း, သာ cesarean အပိုင်းပြီးနောက် 2-2.5 လအကြာထက်အစောပိုင်း 6-8 အင်္ဂါဇာတ်ပေးပို့ပြီးနောက်ရက်သတ္တပတ်မဟုတ်, အပြီးလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ အမျိုးသမီးတွေမှာတော့အဆီဆဲလ်အရေအတွက်ကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကတိုးပွားစေပါသည်။ ထို့ကြောင့်, ဖြန့်ဝေပြီးနောက်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီပြည်နယ်ကလေးပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းဘယ်လောက်ကိုသင်ရရှိခဲ့အပိုကီလိုပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။ ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးစောင့်ရှောက်လော့။ ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ် overheat ပါဘူးဒါကြောင့်တစ်ဦးလူတန်းစား, ပြင်းထန်သောမဖြစ်သင့်နှင့်အောက်စီဂျင်များနှင့်ဂလူးကို့စကိုယ်ခန္ဓာ၏အပေါငျးတို့သဆဲလ်တွေထဲဝငျဖို့ဆိုတာသတိရပါ။ သငျသညျတစ်ခုထက် ပို. လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာသတိရပါ။
ပါးလွှာသောခါးများအတွက်အစားအစာရှိပါသလား?
ကဲ့သို့သောမရှိ။ သင်တို့မူကားဝမ်းဗိုက်အပါအဝင်အဆီမဆိုကြင်နာ၏စုဆောင်းခြင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်သည့်အောက်ပါတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာ၏အခြေခံမူ, ရှိပါတယ်။ မိခင်က "ဗလာ" အစားအစာများကိုစွန့်ခွာသင့်တယ်: သကြားလုံး (သကြားလုံး, ချောကလက်, ကိတ်မုန့်), အဖြူရောင်မုန့်ညက်ဖြင့်လုပ်သော muffins နှင့်ထုတ်ကုန်လွန်းအဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များသောက်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, အစားအသောက်များတွင်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာထဲမှာပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာလတ်ဆတ်တဲ့, ပေါင်းသို့မဟုတ်ဖုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ။ ကျန်ရှိနေသေးသောထုတ်ကုန်များ၏အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ပဲပင်နှင့်အစေ့ (oatmeal, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်) ကိုဦးစားပေးပေးသင့်ပါတယ်။ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပမာဏ, သငျသညျငါးနှင့်အသားကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ကလေးတစ်ဦးအခြို့သောအစားအစာများကိုသည်းမခံပါလျှင်, ချက်ပြုတ်နည်းလမ်းပြောင်းလဲနေတဲ့ကြိုးစားပြီး (အစားလတ်ဆတ်တဲ့ပန်းသီးဥပမာ, မီးဖုတ်ထားသောကြိုးစား) ဒါမှမဟုတ်ကလေးအလွန်အကျွံလေဖြစ်ပေါ်စေမည်မဟုတ်ကြောင်းအခြားရွေးချယ်စရာထုတ်ကုန်ကောက်။
ပြွန်ထဲမှာဆိုလိုတာကဝမ်းဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကူညီ?
modeling လိမ်းဆေးအဆီ၏ပျက်ပြားစေရန်အထောက်အကူဖြစ်စေ, သွေးလှည့်ပတ်ခြင်းနှင့်တုံးမှာတက်စေ့စီးဆင်းမှုလှုံ့ဆော်ခြင်း။ အရေပြား၏သေံနှင့် elasticity တိုးမြှင့်, ယားယံဝေဒနာတွေ။ သူတို့က 30 ရက်များအတွက်အသားအရေမှ 1-2 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်လျှောက်ထားနေကြပါတယ်။ ထို့နောက်တစ်ဦးချိုးလိုအပ်ပါတယ်။ အခြို့သောအချိန်ပြီးနောက်သင်တန်းထပ်ခါတလဲလဲနိုင်ပါသည်။ သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုနောက်ပိုင်းကာလမှရွှေ့ဆိုင်းထားရမည်သို့မှသာဤအရန်ပုံငွေများအချို့ကိုသူနာပြုမိခင်များမှအကြံပြုမဟုတ်ကြောင်းသတိရပါ။ ဒေသခံလုပ်ဆောင်ချက်အထူးသဖြင့်ပြင်ဆင်ဖာထေးမှုများ။ ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အစွမ်းထက်တ္ထုများများ၏ content ၏လျှောက်ထားမရနိုင်သည့်အခါ
သာအိုးအပေါ်အားကိုးမနေပါနဲ့!
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ပေါင်းစပ်, တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာနှင့်နှိပ်နယ်များသို့မဟုတ်အခြားအလှအပကုသမှု: အများစုမှာအလှကုန်အဆိုပါဖော်ပြထားရလဒ်များကိုတဲ့အခါမှသာပေါင်းစပ်အရေးယူပေးစေခြင်းငှါတတ်နိုင်ကြသည်။ ဒါ့အပြင်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏အမြန်နှုန်းတစ်ဦးချင်းစီအမြိုးသမီးတ၏တစ်ဦးချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်အပြီး, ရှေ့တော်၌ထိုလေ့ကျင့်ရေးကိုကူညီဤကာလအတွင်းအတိုကောက်အဖြစ်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာရန်။ တလမ်းတည်းဖြင့်သို့မဟုတ်အခြားပေမယ့်ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ 1 နှစ်မှ 6 လကနေယူပါလိမ့်မယ်။
အဘယ်ကြောင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အရေပြားက၎င်း၏ elasticity ရှုံး?
ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းဝမ်းဗိုက်အရေပြားကိုစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာတင်းမာမှုကြုံတွေ့နေရသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဆင်းရဲမရှိခြင်းမှာဆန့်အဖြစ်ကဆေးရုံကနေဆင်း၏အချိန်အသုံးပြုပုံလျင်မြန်စွာအလုံအလောက်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားသော "လိမ္မော်သီးအခွံ" ၏ flabbiness နှင့်ဖွဲ့စည်းရေးအတွက်အဓိကအကြောင်းရင်း - အမျိုးသမီးလိင်၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုအီစရိုဂျင်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တိုးပွါးရာ၏အဆငျ့ hormones ။ အရေပြားလျင်မြန်စွာပွနျလညျထူထောငျ elasticity, ကလေးစောင့်ဆိုင်းနေချိန်တွင်ပင်အသိပညာကိုအားပေးအားမြှောက်: သဟဇာတအလေးချိန်အမြတ်ကိုကြည့်ကာတက်ကြွစွာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေ, အရေပြားစောင့်ရှောက်ယူပါ။
နွေး-up,
ပတ်လည် pram သို့မဟုတ်တွန်းလှည်းနဲ့သွက်အရှိန်အဟုန်မှာ Walk: အတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာငုံ့လက်နက်, ပေါင်ခြေထောက် (ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်) ၏လှုပ်ရှားမှု။ နိမ့်ဆုံးအချိန်အပြေး - အမြင့်ဆုံး 5 မိနစ် - 15 မိနစ်။
ဆန့်ကြွက်သားတွေ
ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်, ထသင့်ရဲ့လက်ကိုတင်, သူ့ဘယ်ဖက်လက်နှင့်အတူလက်ျာလက်ကောက်ဝတ်ဖမ်းပြီး, လက်ဝဲမှခန္ဓာကိုယ်ကွေးနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ညာဘက်တစ်ဝက်ဆွဲယူပါ။ လက်တော်ချုပ်ကိုင်ထားနှင့်လက်ျာမှစောင်းခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲနေတဲ့လှုပ်ရှားမှုပြန်လုပ်ပါ။ 1 မီတာမှ 7o စင်တီမီတာကနေအကွာအဝေးအတွက်မည်သည့်သစ်ပင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ရပ်တယ်။ ရင်ဘတ်အမြင့်မှာသစ်ပင်ပေါ်လက်၌နေရာယူခြင်း, တစ်ဦးရှေ့သို့ကွေးယူ, ခြေပခုံးဆိတ်ကွယ်ရာ width ။ အခါအတိမ်းစောင်း, သင့်နောက်ကျောကိုမြေအပြိုင်အနေအထားအတွက်ကြောင်းသေချာပါစေ။
အဓိက
တနည်း, ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ဒူးကွေး။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရထားသို့မဟုတ်အပင်တစ်ပင်ပေါ်တဦးတည်းလက်နှင့်မြှောင်ရပ်နေနိုင်ပါသည်။ မြေကြီးတပြင်ပြားချပ်ချပ်သည်ဆိုပါက, သင်ခါးပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်နဲ့ Alternate သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်။ နှစ်ဦးစလုံးခြေနှင့် 20-25 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
ခန္ဓာကိုယ်လိမ်
တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေတစ်ခုသို့မဟုတ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်ခန္ဓာကိုယ်အခြမ်းမှလှည့်ဖျော်ဖြေမည်။ ရှူရှိုက်ခြင်း - turn - exhale ။ 20-25 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
ဘေးထွက်ဖို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆင်ခြေလျှော
မိမိအခါးပတ်ပေါ်, လက်မတ်တပ်ရပ်, ရှူနဲ့ညာဘက် Shin န့ပုနှိပ်လက်မောင်းများ၏ဆင်ခြေလျှောအတိုင်းလိုက်နာ exhale ။ ဖြောင့်ခြင်းနှင့်လက်ဝဲဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။ 15-20 အထပ်ထပ်။
ဒါကြောင့် "ခေါင်းမာ" စင်တီမီတာဖယ်ရှားပစ်ရန်ပလပ်စတစ်နှုနျးရန်လိုအပ်ပါသည်ရှိမရှိ?
ပလပ်စတစ် - ဤဖွင့်သင့်တယ်ဘယ်အရာကို, နောက်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သိပ်ကြီးမြတ်လေးနက်ရောဂါများတစ်ဦးစွန့်စားမှု, နှင့်ရလဒ်တကယ်တော့ပိုင်းတွင်စီစဉ်ထားသည်ထက်ပိုမိုဆိုးရွားဖြစ်ထွက်လှည့်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောအရောင်းအနောက်ဆက်တွဲကိုယ်ဝန်အပေါ်တစ်ဦးကန့်သတ်ပြဌာန်းဖြစ်နိုင်သည်။ အဘယ်သူမျှမကအခြားနည်းလမ်းပြဿနာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမကူညီကြလိမ့်မည်သည့်အခါထိုကွောငျ့, မဆိုခွဲစိတ်လုပျထုံးလုပျနညျးအဘို့သက်သက်သာဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များ (ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာ "ခါးစညျးရှေ့ဖုံး", အ rectus ကြွက်သားတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့မတူကွဲပြား (diastasis) ၏ဖွဲ့စည်းခြင်း, များအတွက်ခဲ့ရကြောင်းသိရှိရသည်။
ခြေထောက်ဆွဲ
ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်သည်မိမိလက်ကိုအနားယူ, ထိုင်။ ရှူရှိုက်ခြင်း, ဒူးကွေးနှင့်အစာအိမ်မှသူတို့ကိုဆွဲထုတ်ဖို့စတင် exhale ။ 10-25 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
တိုက်ခိုက်မှုများနှင့်အတူ Walking
မိမိအခါးပတ်ပေါ်ဖြောင့်, လက်ထရပ်တယ်။ သူမ၏ဘယ်ဘက်ကိုတစ်ဦးချင်းစီအခြမ်း, ထို့နောက်သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမနှင့်အတူရှေ့ဆက် Lunge ။ Next ကိုလက်ဝဲခြေဖြင့်ရှေ့ဆက်အဆုတ်သို့အဆင့်နှင့်သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ထိုးညာဘက်ခြေထောက်, ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်းလက်ျာဘက်လှည့်လျှင်သင်အနည်းငယ်, အိမ်ရာကိုလှည့်နိုင်ပါ။ 15-20 အထပ်ထပ်။ တစ်ဦးအေးဆေးတည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်အတွက်ထစ်ကဲ့သို့ဖြစ်စေရန်။ လွတ်လွတ်လပ်လပ်အသက်ရှု။
ဒါကြောင့် "ခေါင်းမာ" စင်တီမီတာဖယ်ရှားပစ်ရန်ပလပ်စတစ်နှုနျးရန်လိုအပ်ပါသည်ရှိမရှိ?
ပလပ်စတစ် - ဤဖွင့်သင့်တယ်ဘယ်အရာကို, နောက်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သိပ်ကြီးမြတ်လေးနက်ရောဂါများတစ်ဦးစွန့်စားမှု, နှင့်ရလဒ်တကယ်တော့ပိုင်းတွင်စီစဉ်ထားသည်ထက်ပိုမိုဆိုးရွားဖြစ်ထွက်လှည့်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောအရောင်းအနောက်ဆက်တွဲကိုယ်ဝန်အပေါ်တစ်ဦးကန့်သတ်ပြဌာန်းဖြစ်နိုင်သည်။ အဘယ်သူမျှမကအခြားနည်းလမ်းပြဿနာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမကူညီကြလိမ့်မည်သည့်အခါထိုကွောငျ့, မဆိုခွဲစိတ်လုပျထုံးလုပျနညျးအဘို့သက်သက်သာဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များ (ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာ "ခါးစညျးရှေ့ဖုံး", အ rectus ကြွက်သားတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့မတူကွဲပြား (diastasis) ၏ဖွဲ့စည်းခြင်း, များအတွက်ခဲ့ရကြောင်းသိရှိရသည်။
ခြေထောက်ဆွဲ
ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်သည်မိမိလက်ကိုအနားယူ, ထိုင်။ ရှူရှိုက်ခြင်း, ဒူးကွေးနှင့်အစာအိမ်မှသူတို့ကိုဆွဲထုတ်ဖို့စတင် exhale ။ 10-25 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
တိုက်ခိုက်မှုများနှင့်အတူ Walking
မိမိအခါးပတ်ပေါ်ဖြောင့်, လက်ထရပ်တယ်။ သူမ၏ဘယ်ဘက်ကိုတစ်ဦးချင်းစီအခြမ်း, ထို့နောက်သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမနှင့်အတူရှေ့ဆက် Lunge ။ Next ကိုလက်ဝဲခြေဖြင့်ရှေ့ဆက်အဆုတ်သို့အဆင့်နှင့်သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ထိုးညာဘက်ခြေထောက်, ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်းလက်ျာဘက်လှည့်လျှင်သင်အနည်းငယ်, အိမ်ရာကိုလှည့်နိုင်ပါ။ 15-20 အထပ်ထပ်။ တစ်ဦးအေးဆေးတည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်အတွက်ထစ်ကဲ့သို့ဖြစ်စေရန်။ လွတ်လွတ်လပ်လပ်အသက်ရှု။