အစားအသောက်တွေအကြောင်းကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်အထူးသဖြင့်ဇီဇာ။ ကိုယ်ဝန်အသက်အရွယ် - ဤအစားအသောက်များတွင်၏တန်ဖိုးကိုဆုံးဖြတ်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာပတ်ဝန်းကျင်နဲ့သဟဇာတထုတ်ကုန်များသုံးစွဲခြင်းနှင့်အတူပြည့်စုံ, အရည်အသွေးမြင့်မားဖြစ်သင့်သည်။ ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလပတ်အတွင်းမှာပါဝါစဉ်းစားပါ။
ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလအတွက်အာဟာရ
ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလပတ်အတွင်းသန္ဓေသားနေဆဲအတော်လေးအသေးစားနှင့်ကလိုအပ်ပါတယ်အရေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဒီကာလထဲမှာကလေးအပေါငျးတို့သစနစ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါနေထုတ်လုပ်လိုက်တဲ့ခဲ့ကွောငျးစိတျထဲတှငျစောင့်ရှောက်လော့။ ဒီအဆင့်မှာအထူးအစားအစာကပ်လို့မရပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ကသန္ဓေသား၏အပြည့်အဝဖွဲ့စည်းရေးများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအာဟာရများလိုအပ်ကြောင်းကိုသိသင့်ပါတယ်။
(အချက်အပြုတ်) အနည်းဆုံးလုပ်ငန်းများ၌ခဲ့ကြသောထုတ်ကုန်အာရုံစိုက်နည်းကြော်စားအစားအစာများကိုစားကြလော့။ ထိုခဏခြင်းတွင်, စပ်မီးခိုးနှင့်အငန်အစားအစာများစားသုံးခြင်းကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ကျောက်ကပ်နဲ့အသည်းတွင်အလွန်ကြီးမားတဲ့ဝန်တည်ရှိသည်, ဒါကြောင့်မဟုတ် "Overload" ကိုသော် သာ. ကောင်း၏။ ဒါ့အပြင် Pickled နှင့်အဆငျသငျ့စားစရာဘို့အကြံပြုမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့အစားအစာ၏ပထမသုံးလပတ်ကာလအတွင်းငါးနှင့်အသားထွက်ပစ္စည်းများ, နို့အချိုရည်, ဒိန်ခဲတို့ပါဝင်သည်ရန်သေချာစေပါ - ဤထုတ်ကုန် High-grade ကိုပရိုတိန်း၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အားရှိသည်။ သန္ဓေသား၏ကျန်းမာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်ပျော့ဖတ်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးပါဝင်သည်။ အတူကိုယ်ဝန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်သူတို့ရဲ့လိုအပ်ချက်တိုးပွားစေပါသည်။
ဒါဟာအမျိုးသမီးတစ်ဦးကသူမသည်ကိုယ်ဝန်ရှိခဲ့ကြောင်းလေ့လာပြီးနောက်, ဖက်တီးအစားအစာများအပေါ်အမှီမှစတင်သည်ကြောင့်အတော်လေးဘုံဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်၏ပထမလအနည်းငယ်အတွင်း, High-ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်လျင်မြန်စွာအဆိုးထိုသူငယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်စေမည်အကြောင်းအရာ, အဝလွန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောကြောင့်ဤအမှုကိုပြုရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကဖိန်းဓာတ်ဟာသန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်မကောင်းတဲ့သြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိပါတယ်။ ထို့ကြောင့်သူတို့၏အသုံးပြုမှုကိုဖယ်ထုတ်သို့မဟုတ် minimize လုပ်ဖို့ပိုကောင်းထိုကဲ့သို့သောချောကလက်, cola, ကိုကိုး, ကော်ဖီနှင့်အစားအစာကနေဖိန်းဓာတ်ပါဝင်တဲ့သည်အခြားအချိုရည်အဖြစ်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ကဖိန်းဓာတ်ကယ်လစီယမ် leaches နှင့်အပြီးအပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ထိန်းသိမ်းထား။ သူတို့ဆိုးဆေးများနှင့်ကဖိန်းဓာတ်ဆံ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အပြင်, ထိုထုတ်ကုန်၏အသုံးပြုမှုကိုဖိအားတစ်ခုတိုးနှိုးဆော်ခြင်းလိမ့်မည်။ ဒါဟာဖိန်းဓာတ်၏အသုံးပြုမှုကိုကိုယ်ဝန်ရောဂါဗေဒဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မသိပ္ပံပညာရှင်များအားဖြင့်တည်ထောင်ခဲ့ပါသည်။ ကြှနျုပျတို့သိသကဲ့သို့, ကလေးရဲ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်ကာလအတွင်းဖွဲ့စည်းထားပါသည်။
အထူးသဖြင့်အာရုံကိုစားသုံးနိုင်သောဆားသုံးစွဲဖို့ပေးဆောင်ရပါမည်။ အဆိုပါစံတစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 12-15 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ အစောပိုင်းကိုယ်ဝန်အတွက်, ဒီထုတ်ကုန်၏အလွန်အကျွံစားသုံးမှုဖောဖြစ်ပေါ်စေအဖြစ်ဆားခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ရောင်ရမ်းလုပ်ငန်းစဉ်များကိုထောက်ပံ့ကူညီပေးသည်။
ကိုယ်ဝန်၏ပထမဦးဆုံးရက်ပေါင်းကတည်းကမျှော်မိခင်အရက်သောက်အရှုံးမပေးသင့်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်၏ပထမလအတွင်း, ထိုအရပ်၌အရည်များအသုံးပြုခြင်းမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်မရှိအကြောင်းပြချက်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဒါဟာအလွဲသုံးစားပါဘူး။ ကိုယ်ဝန်ဒီအဆင့်မှာအရည်၏ပုံမှန်အကြောင်းကိုနှစ်ခုလီတာမသောက်ရနိုငျသညျ။ ထိုသို့တစ်ဦးကသိသိသာသာအစိတ်အပိုင်းထုတ်ကုန်အပေါ်ကျရောက်ပါတယ်။
အကျိုးစီးပွားအခွအေန၏ပထမသုံးလပတ်အတွင်းမှာစားရန်ကိုဘယ်လို
ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာစုစည်းဖို့ကိုယ်ဝန်၏ပထမလအနည်းငယ်အတွင်းမှာအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာအချို့အချိန်များတွင်လေးကြိမ်တစ်နေ့စားရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 2400- 2700 kcal ဖြစ်သင့်သည်။ အဆီအကြောင်း 75 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 350 ဂရမ်ပရိုတိန်း - 110 ဂရမ်ဒီအချိုးကိုယ်ခန္ဓာ၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်များအတွက်အများဆုံးအကောင်းဆုံးနှင့်အစာခြေစနစ်၏ကောင်းသောလုပ်ငန်းဆောင်တာတေယျ။
ပထမဦးဆုံးနံနက်စာနေ့စဉ်အစားအသောက်ကနေကယ်လိုရီ၏ 30 ခန့်% ဆံ့သငျ့သညျ။ နေ့လည်စာ (11-12 နာရီ) အစားအသောက်များတွင်၏ 20%, နေ့လယ်စာသူဖြစ်ရမည် - အစားအသောက်များတွင်၏ 40% ခန့်နှင့်ညစာနေ့စဉ်ရိက္ခာများခန့်သာ 10% ဖြစ်ပါတယ်။ အကြောင်း 21 နာရီ kefir တစ်ဖန်သောက်ကောင်းလှ၏။ သင်တို့မူကား, နောက်ဆုံးသောကာလသင်သည်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအနည်းဆုံး 2 နာရီစားရန်လိုအပ်ကြောင်းကိုသိသင့်ပါတယ်။
အဘယ်သူမျှမအမှု၌အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုရရှိဖို့မမျှတဲ့အစားအစာ, ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလပတ်စဉ်အတွင်းအသုံးပြုရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဒီအခြေအနေမှာ recover - ကသာမန်နှင့်သဘာဝဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမပိုကောင်းမရပေမယ့်အစားအစာကိုအသုံးပြုသည်ဆိုပါကအစိုးအန္တရာယ်မှမိမိတို့ကလေးဖျောထုတျ။ ဒီပြဌာန်းချက်၏အစောပိုင်းအဆင့်အာဟာရချို့တဲ့အချိန်မတန်မီ, အာဟာရချို့တဲ့မှုအသီးများနှင့်အခြားမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များဆီသို့ဦးတည်နိုင်ပါတယ်။