ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အစားအစာကိုဖန်တီးရန်ကဘယ်လို

ငါတို့ရှိသမျှသည်ပါးလွှာနှင့်ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်ချင်တယ်။ သို့သော်မကြာခဏစုံလင်သောကိန်းဂဏန်းများ၏လိုက်စားအတွက်ကျနော်တို့သိသိသာသာတစ်နေ့လျှင်မှုမရှိခြင်းကိုကယ်လိုရီရန်သင့်တဲ့အစားအစာကန့်သတ်, ဥပမာ, သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအကြောင်းကိုမေ့လျော့။ ဤရွေ့ကား, ကျွန်တော်လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လည်းငြိမ်း, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ပျက်စီးခြင်းမသာဆိုတဲ့အချက်ကိုစေပါတယ်။ အဲဒီမှာထိုကဲ့သို့သောမိန်းကလေးတစ်ဦးကို "ညာဘက်" တဲ့အစားအစာပေါ်မှာထိုင်ရသောအခါအဖြစ်ဆန့်ကျင်ဘက်အမှုပေါင်းဖြစ်ကြ၏အဖြစ်အလေးချိန်ကကောင်းစွာရကျိုးနပ်ခဲ့ပါတယ်။ ဒီအကောင့်တွင်အာဟာရရလဒ်ဧကန်အမှန်ရောက်လိမ့်မည်သည့်အောက်ဖော်ပြပါ, ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့အဘို့အစားအသောက်များတွင်အတွက်အထွေထွေအကြံပြုချက်များတီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။
ကယ်လိုရီကိုသင်အစားအစာကနေရသောစွမ်းအင်, သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုကုန်ကျစရိတ်ကိုလျှော့ချခဲ့ပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာရေတွက်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်တဲ့အခါ, ဒီအဆင့်မှာကစောင့်ရှောက်ဖို့ကသူ့ရဲ့စီးဆင်းမှု၏စွမ်းအင်စီးဆင်းမှုကိုက်ညီရန်လိုအပ်သည်လိမ့်မည်။

သို့သော်အလုံးစုံတို့၏အထွဋ်, ဆီဥနှင့်ချိုမြိန်စားသုံးမှုလျော့ချဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအာရုံစိုက်။ အချို့ကိစ္စများတွင်, ဒီပြီးသားရိုးရှင်းသောအစီအမံအကောင်းဆုံးအလေးချိန်မှီဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါကကိုယ်နှိုက်ကမသေးငယ်တဲ့အောင်မြင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ endocrine မမှန်, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, အချို့သောကင်ဆာနှင့်အခြားရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချဖို့ - သို့သော်, သင်အများကြီးပိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

အဝလွန်ခြင်း၏ရောဂါလက္ခဏာများများအတွက်အစားအစာကိုတက်ဆွဲ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကဘာတွေလဲ? သူတို့ရဲ့နည်းနည်း။ ဤအလိုအပ်ချက်များကိုမှတ်မိဖို့ကြိုးစားပါနှင့် menu ကို၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အသုံးပြုခဲ့သည်။

ကယ်လိုရီစားသုံးမှုများလွန်း (သို့လျှော့ချ) ကန့်သတ်, ဒါပေမယ့်မပေးရပါမည်။ အာဟာရ၏ Institute ကထက်လျော့နည်း 600 ကယ်လိုရီနှင့်အတူကယ်လိုရီအစားအစာမသုံးအကြံပြု, ဒါသူတို့ acidosis ၏ပြည်နယ်ဖွံ့ဖြိုးနိုငျသညျ, အနှုတ်နိုက်ထရိုဂျင်ချိန်ခွင်လျှာ, သွေးသွေးရည်ကြည်, စိတ်နှလုံး၌နာကျင်မှု, ECG နှင့်အခြားအပြောင်းအလဲများအတွက်ယူရစ်အက်ဆစ်လည်းမရှိ။ အစားအစာကိုပုံမှန်အားဖြင့် 800 ကနေ 1800 kcal မှကယ်လိုရီတန်ဖိုးအသုံးပြုကြသည်။
တိရိစ္ဆာန်များ၏အဆီ content တွေကိုလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ထိုမှတပါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ၏အချိုးအစား (ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများကြွယ်ဝသော polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်, အဆီဆုံးရှုံးမှုလှုံ့ဆော်) အစားအသောက်များတွင်အတွက်အဆီစုစုပေါင်းပမာဏ၏ 50% မှတိုးပွါး။
(ဥပမာသကြား beet သို့မဟုတ်ကြံသကြားအဖြစ်) "အစာရှောင်ခြင်း" ကြား၏လီမိတက်အသုံးပြုခြင်း။
အစာစားချင်စိတ် (နံ့သာများနှင့်ရာသီ) ကိုတိုးမြှင့်ကြောင်းထုတ်ကုန်များမှာဖယ်ထုတ်လိုက်။
မွတ်မပြေနိုင်သောအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလာသောအခါကြီးမားသောငွေပမာဏကိုအနိမ့်ကယ်လိုရီရှိသည်, အဖြစ် (ညဦးယံ၌နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏အချိုးအစားပြောင်းလဲမပါဘဲ) 5-6 အစားအစာများတစ်နေ့လျှင်အသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးထားသည်။
ကန့်သတ် 2-3 ဂရမ်ဆားအစားအသောက်များတွင်၏အကြောင်းအရာနှင့်ပူပြင်းတဲ့နွေရာသီကာလ၌ရှိ 1-1.5 လီတာ, ရေ - 2 လီတာအထိ။
ထို့အပြင် "အကှေ့အကောကျ" တန်ခိုးသမုတ်သောတပတ်ရစ်အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်း။

ဤသည်အဝလွန်လူတို့အဘို့အစားအသောက်များတွင်၏စုစည်းများအတွက်အဓိကလိုအပ်ချက်များစာရင်းကိုဖြစ်ပါတယ်။ သို့သျောလညျး, ကျန်းမာရေးများအတွက်စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအရေးပါမှုဖြစ်ကြောင်း "နည်းနည်းအရာ" လည်းမရှိ။ ထို့ကြောင့်ဥပမာအားဖြင့်, သူကလက်စထရောကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ထားရန်အကြံပြုသည်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဆိုပါကကျန်းမာသောလူ၏ပမာဏကိုအဝလွန်ကလူ 300-400 မီလီဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်ဘို့, ပုံမှန်အားဖြင့် 600 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပွငျကလုံလောက်သောအာဏာကိုဓါတ်အမျှင်များ၏ content ပေါ်ခဲ့ (အစောပိုင်းဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်းသူတို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေပိုလျှံလက်စထရောများဖယ်ရှားရေးနှင့်အများအပြားရောဂါများကာကွယ်တားဆီးရေးအထောက်အကူပြု) သေချာသင့်ပါတယ်, ဗီတာမင်, သတ္တုဆားနှင့်အခြားဇီဝတက်ကြွစွာဒြပ်ပေါင်းများ။

အစားအသောက်များတွင်အတွက်အဆီအရေအတွက်, ပိုင်းတွင် 60-70 ဂရမ်အထိကန့်သတ်, ထို့နောက် 30-50 ဂရမ်ပဲ, အာလူး, အနက်ရောင်မုန့် (အဖြူသို့မဟုတ် wholemeal) အားတစ်နေ့လျှင် 100-150 ဂရမ်ကိုစား (မပို!) ။

အဓိကအားဖြင့်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ကိုသုံးပါ။ သစ်သီးများနှင့်သီးအချဉ်နှင့်ချိုမြိန်-အချဉ်အရသာပိုနှစ်သက်။

အချိုရည်သည်, (ဆက်ပြောသည်သကြားမပါဘဲ) လတ်ဆတ်တဲ့အသီးများနှင့် berry သီးဖျော်ရည်မှ nesaharistyh မျိုးပေါင်း preference ကိုပေး, ထမင်းစားခန်းနှင့်ကုထုံးဓာတ်သတ္တုရေအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, အားနည်းအနက်ရောင်ကော်ဖီ, hawthorn နှင့်အခြားဗီတာမင်စက်ရုံ၏ပြုတ်ရည်။ အရက်ကနေ, ကလုံးဝစွန့်ပစ်ရပါမည်။

ဆား, အသားနှင့်ငါးထုတ်ကုန်တတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းအဖြစ်အကြံပြုဟင်းလျာများ - အနာစိမ်းဒါမှမဟုတ်မျှတည်ထားပါ (သာအနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်းကိုသုံးပါ) ။ သူတို့လျော့နည်းဆီဥနှင့် Extractive ရှိသည်ကြောင့်, အစားကြော်အစားအစာများထက်ရေနွေးငွေ့မှုဦးစားပေး။ ဟင်းချိုအများအားဖြင့်သက်သတ်လွတ်ကိုစား - polportsii အပေါ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်။ နှင့်အထွေထွေအတွက်, အထူးသဖြင့်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများကြိုက်တတ်တဲ့။

နှလုံး, အဆုတ်, အသည်း, (သူတို့လက်စထရောအလွန်ရတတ်ကြသည်) - အသား, ငါးနှင့်အတူခိုင်မာသောကြွယ်ဝသောဟင်းရည်, အသားဆီဥနှင့်သတ္တဝါကိုရှောင်ပါ။ ဖက်တီးသားနှင့်ငါး, အဆီမြင့်မားသောအကြောင်းအရာနှင့်အတူမုန့်ဒိန်ခဲ၏ဝက်အူချောင်းစက်မှုထုတ်လုပ်မှု, နှင့်အထွေထွေထဲမှာဆီဥရှိသမျှကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ သငျသညျမှချောကလက်, ကိုကိုး, သကြားလုံး, ကိတ်မုန့်, ယို, ယို, ယို, Pickled, သောက်သည်, ချဉ်နှင့်စည်သွတ်အစားအစာ, နံ့သာမျိုးကို (ငရုတ်ကောင်း, မုန်ညင်းနဲ့ဒါပေါ်မှာ။ P. ) ဖြစ်ဖို့ရှိသည်တားမြစ်ထားပြီးတော့ဥပမာအားဖြင့်, အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွါးကြောင်းအပင်များ, horseradish, ကြက်သွန်ဖြူ (မုန်လာဥအစားအသောက်များတွင်တွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်အဝလွန်နေကြသည်, တက Diuretics ဆီးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးဆား၏ဖယ်ရှားရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်ကတည်းကဂေါက်လိုက်ပါသွား), ဆော်ရဲလ်နှင့်မီတာ။ ဎ။ အဝလွန်သွေးတိုးရောဂါဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်ဆိုပါကအလွန်အသုံးဝင်သည်မဂ္ဂနီဆီယမ်ဆားဆံ့ထားတဲ့အပင် (မုန္လာဥနီ, ဖြစ်ကြသည် parsley, စမုန်နက်, rosehips, Grechnev evaya နှင့် oatmeal) ။

800 kcal ၏ဥပမာနေ့စဉ်ရိက္ခာ
အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်း 800 kcal ကယ်လိုရီအစားအစာမှာထုတ်ကုန်တစ်ခုစံပြထားဖြစ်နိုင်သည်:

Kefir - 200 ml ကို,
ပိန်အသားနှင့်ငါး - 100 ဂရမ်
ကြက်ဥ - 1 pc,
သဘာဝဒိန်ချဉ် - 100 ဂရမ်
ထောပတ် - 10 ဂရမ်
အချဉ် - 10 ဂရမ်
မုန်လာဥနီ, ငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ကျန်ရှိနေသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - 200 ဂရမ်,
အာလူး - 100 ဂရမ်
အက်ဆစ်ပန်းသီး - 100 ဂရမ်
ရေ - 0.8-1.2 လီတာ။

1200 kcal ဘို့ဥပမာနေ့စဉ်ရိက္ခာ
ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် 1200 ကျယ်ပြန့်ထုတ်ကုန်များ၏ kcal နေ့စဉ် set ကိုများအတွက်:

Kefir - 500 ml ကို,
ငါးထုတ်ကုန် - 100 ဂရမ်
အမဲသားကိုပိန်အမဲသား - 200 ဂရမ်,
ကြက်ဥ - 1 pc,
(စပျစ်သီးမှလွဲပြီး) အသီး - 300 ဂရမ်,
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - 200 ဂရမ်,
အာလူး - 100 ဂရမ်
ပဲပင် - 20 ဂရမ်
အခြောက်လှန်း - 20 ဂရမ်
ထောပတ် - 10 ဂရမ်
sol - 2-3 ဂရမ်
ရေ - 0.5 - 1 လီတာ။

ဥပမာနေ့စဉ်ရိက္ခာ 1600 kcal

ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်နို့ - 300 ml ကို,
ငါးထုတ်ကုန် - 100 ဂရမ်
အမဲသားကိုပိန်အမဲသားသို့မဟုတ်ကြက် - 200g
ကြက်ဥ - 1 pc,
ဒိန်ချဉ် - 100 ဂရမ်
ဂေါ်ဖီထုပ် - 300 ဂရမ်,
အဆိုပါကျန်ရှိနေသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - 200 ဂရမ်,
အာလူး - 200 ဂရမ်,
အခြောက်လှန်း - 20 ဂရမ်
ထောပတ် - 20 ဂရမ်
ရေ - 1 လီတာ။

တစ်နေ့လျှင် 800-1000 kcal မှတစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများအသုံးပြုမှုတစ်ပတ်ကို 1-1.5 ကီလိုဂရမ်၏ဆုံးရှုံးမှုအလေးချိန်စေပါတယ်။

ဒါဟာသက်ရှိများ၏တိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုပြီးနောက်, ဆိုလိုသည်မှာ 22-25 နှစ်ကြာ, ဇီဝြဖစ်၏ပြင်းထန်မှုတဖြည်းဖြည်းလျော့ချဖို့စတင်သည်သိရအသုံးဝင်သည်။ ဒီကျဆင်းမှု၏ပြင်းအားတိုင်း 10 နှစ်နှင့်ပတ်သက်ပြီး 7-8% ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်အသက်လျော့ခြင်းနှင့်အစားအစာရိက္ခာ၏စံချိန်စံညွှန်းများသင့်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့အစားအသောက်အောင်, အစဉ်မပြတ်ဒီသတိရပါ။

အဝလွန်ခြင်းအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများနှင့်အတူပေါင်းစပ်သည်ဆိုပါကကြမ်းထကျသနျဖိုင်ဘာ (ဥပမာ, ဂေါ်ဖီထုပ်) ပါဝင်တဲ့ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်။

အသားနှင့်ကြက်သည်သူတို့ပေါင်း meatballs ၏ပုံစံပြုတ်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ရပါမည်။ White ကမုန့်အကြံပြုပေမယ့်လတ်ဆတ်တဲ့, မများနှင့် one- နှင့်နှစ်ရက်ကြာအရွယ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာလျှော့ချအစားအစာများ၏ရေရှည်အသုံးပြုခြင်းကိုနှေးကွေးကိုယ်အလေးချိန်မှဦးဆောင်ကြောင်းသတိရထိုက်သည်။ ဒါကအနုတ်လက္ခဏာစွမ်းအင်လက်ကျန်ငွေ (Basal ဇီဝြဖစ်၏အဆင့်တစ်လျှော့ချရေး) generate ဖို့နဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုထပ် recover နိုင်သက်ရှိများ၏လိုက်လျောညီထွေမှုကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လျှောက်ထားရန်အကြံပြုသည်နှင့်ပင်ရက်ပေါင်းအစာရှောင်။ အစာအာဟာရတွင်ဤအကှေ့အကောကျသင့်လျော်သောကြွင်းသောအရာပန်ကရိယနောက်ကျနေခဲ့သည်ယန္တရား overexcited ပေးပါသည်။ သို့သော်သင်ပိုမိုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုတယ်, တစ်ခုသာလျှော့ချအစားအစာအပေါ်အားကိုးကြပါဘူး။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးသင်တစ်ဦးမှန်မှန်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူပေးဖြစ်ပါတယ်။

See also

New posts

May be useful