လူ့အစားအစာများတွင်အများဆုံးအာဟာရအစားအစာများ

အလုပ်၏နှစ်ပေါင်းများစွာကာလအတွင်းဦးဆောင်စာအာဟာရပညာရှင်တွေလူ့အစားအစာများတွင်အများဆုံးအာဟာရအစားအစာများအဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်ထုတ်ကုန်များ၏အသေးစိတ်စာရင်းစေပြီ။ ဒီစာရင်းထဲတွင်ဖော်ပြထားသောအဆိုပါထုတ်ကုန်ယင်း၏တိုးတက်မှု၏ထုံးစံ၌မိမိတို့အသုံးဝင်မှုအားဖြင့်ခွဲထားခဲ့သည်။

1.Abrikosy

apricots ၏ဖွဲ့စည်းမှုအခမဲ့အစွန်းရောက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အတွင်းပိုင်းတည်ဆောက်ပုံကိုဖကျြဆီးနှင့်မျက်စိအဘို့အထူးအသုံးဝင်မယ့်ပစ္စည်းဥစ္စာဖြစ်ပါသည်ကာကွယ်ပေးသည်ထားတဲ့ beta-carotene, ပါဝင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၌, beta-carotene ကြောင့်ကင်ဆာအချို့အမျိုးအစားများ, အထူးသဖြင့်အရေပြားကင်ဆာဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်ကြောင်းသက်သေအထောက်အထားလည်းမရှိရာအဘို့ဗီတာမင် A, ပြောင်းလဲနေသည်။ တစ်ဦးကအသီး 17 ကယ်လိုရီ, 1 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်မျှမတို့အဆီပါရှိသည်။
ထိပ်ဖျား: ပိုပြီးတင်းကျပ်နှင့် elastic apricots ဝယ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ပျော့၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်သူတို့အာဟာရရှုံးသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, လုံးဝပုပ်အသီးအပွသာခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

2 ။ ထောပတ်သီး
oleic acid များနှင့်သစ်ရွက်အဆီ, သိသိသာသာလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်နှင့် HDL ကိုတိုးပွါးနိုင်ပါသည်, ထောပတ်သီး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ထောပတ်သီးလည်းဖိုင်ဘာပမာဏပါဝင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစားအသောက်များတွင်များအတွက်စံပြထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ပျမ်းမျှအသီး 80 ကယ်လိုရီ, အဆီ 8 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 3 ဂရမ်ပါဝင်သည်။

3 ။ ရားစ်ဘယ်ရီသီး
ဒီ berry သီးအထူးသဖြင့်အရသာဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်လည်းအသုံးဝင်သည်ဟူသောအချက်ကိုအပြင်။ Raspberry ကင်ဆာဆဲလ်များကြီးထွားမှုကိုရပ်တန့်ရန်ကူညီပေးသည်ရာ (ပြီးသားမှန်ကန်ကြောင်းအတည်ပြုဒေတာအဖြစ်), သေချာသောအက်ဆစ်ကြွယ်ဝနေသည်။ Raspberry လက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်အထောက်အကူပြုသောအမြောက်အမြားအတွက်အမျှင်ဓာတ်နှင့်ဗီတာမင် C များပါဝင်သည်။ တစ်ဦးတည်းသာဖန် Raspberry 60 ကယ်လိုရီ, 1 ဂရမ်အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 8 ဂရမ်ပါဝင်သည်။

4 ။ သရက်သီး
သူဟာလူ့အစားအစာများတွင်အများဆုံးအသုံးဝင်ထုတ်ကုန်ဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ကသက်ရှိအားလုံးကိုအဓိကတွင်းထွက်ပစ္စည်းများတစ်ခုနေ့စဉ်ဆေးထိုးပေး၌ဤအသီးထူးခြား၏။ အသီးအလတ်လူကြီးလူ့များအတွက်နေ့စဉ်ထိုးညီမျှဖြစ်သောဗီတာမင်စီ 57 ဂရမ်ပါဝင်သည်အရွယ်အစား။ ဒါဟာအစ, အဆစ်ကာကွယ်ပေးသည်သည့်ဓါတ်တိုး, ပါရှိသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏ဒဏ်ရာအနာများနှင့်အားကောင်းအားပေးအားမြှောက်။ သရက်သီး 800 ကျော် IU နဲ့ဗီတာမင်အေတစ်ခုမှာသန္ဓေသား 135 ကယ်လိုရီ, 1 ဂရမ်အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 4 ဂရမ်ပျမ်းမျှတန်ဖိုးပါရှိသည်။

5 ။ ဖရုံ
အလွန်အကျွံအခမဲ့အစွန်းရောက်လှုပ်ရှားမှုကနေဆဲလ်တွေကာကွယ်ဖို့အတွက်သောအာဏာအရှိဆုံး antioxidants, နှစ်ခု - ဒါဟာဗီတာမင် C နဲ့ beta-carotene တွေအများကြီးပါရှိသည်။ ဝက်ဖရုံခုနှစ်တွင်အနိမ့်သွေးဖိအားကိုကူညီပေးပါနှင့်နှလုံးကောင်းတစ်ခုလည်ပတ်သေချာထားတဲ့ပိုတက်စီယမ်၏ 853 မီလီဂရမ်, ပါဝင်သည်။ ဒါကဆေးခန်းသက်သေပြခဲ့ပြီး - ဖရုံအစိတ်အပိုင်းများပင်နှလုံးများအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများတွင်ထည့်သွင်းခံရဖို့သွား။ ဝက်ဖရုံ 97 ကယ်လိုရီ, 1 ဂရမ်ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 2 ဂရမ်ပါဝင်သည်။

6 ။ ခရမ်းချဉ်သီး
ခရမ်းချဉ်သီးခရမ်းချဉ်သီး၌ငွေရတတ်သော - တစ်ဦးဓါတ်တိုးအဖြစ်ပြုမူသောအာဏာအရှိဆုံး carotenoid တဦး။ ခရမ်းချဉ်သီး, ဆီးအိမ်၏ရောဂါများအန္တရာယ်လျှော့ချအစာအိမ်နှင့်အချို့သောခန့်မှန်းချက်အရသိရသည် 50% အားဖြင့်အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချထားသည်။ တဦးတည်းခရမ်းချဉ်သီး 26 ကယ်လိုရီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 1 gram ပါပါဝင်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးအဆီဆံ့ဘူး။ ဘယ်ကျန်းမာလူ့အစားအသောက်များတွင်လည်းအရေးကြီးပါသည်။
ထိပ်ဖျား: ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူသုပ်ဖို့သံလွင်ဆီထည့်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ကောင်ဆီဥနှင့်စုပ်ယူ သာ. ကောင်း၏။

7 ။ စပျစ်သီးပျဉ်
သူကသံတစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်တစ်ရှူးမှအောက်စီဂျင်သယ်ဆောင်ကူညီပေးသည်ဖြစ်ပါတယ်။ သွေးအားနည်းရောဂါခုနှစ်, စပျစ်သီးပျဉ်ကိုပင်ဆေးရုံများအတွက်ခန့်အပ်ခဲ့သည်။ ထက်ဝက်ခွက်ကိုစပျစ်သီးပျဉ် 218 ကယ်လိုရီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 3 ဂရမ်နှင့်မျှမတို့အဆီပါရှိသည်။
ထိပ်ဖျား: oatmeal အတွက်စပျစ်သီးပျဉ် Add - တမိသားစုလုံးအတွက်ပြီးပြည့်စုံမနက်စာ။ ဤမြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်စွမ်းအင်နှင့်ကျန်းမာရေးအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးသွားမှာပါအရှိဆုံးအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်အတူတကွဖြစ်ကြသည်။

8 ။ ဆန်
ဆန်ပိုတက်စီယမ်နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝနေသည်။ serotonin - ဒါဟာအစအပျြောအပါးများ၏ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုတာဝန်ခံ, ဗီတာမင် B6 ဟာပါရှိသည်။ ဒါ့အပြင်ဆန်သွေးထဲမှာလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်။ ဆန်, 37-48 ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 2 ဂရမ်နှင့်မျှမတို့အဆီပါရှိသည်။ ဒါဟာလူ့အစားအစာအတွက်အလွန်အသုံးဝင်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။

9 ။ ရှောကျသီး
အကောင်းဆုံးကို antioxidants ၏တဦးတည်း - ဒါဟာဗီတာမင်စီပမာဏပါရှိသည်။ သံပုရာကယ်လိုရီအတွက်အလွန်နိမ့်သည်, မဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်သည်။
ထိပ်ဖျား: သုပ်အတွက်အစားရှာလကာရည်၏သံပုရာဖျော်ရည်ကိုပေါင်းထည့်ပါ။ ဒါကြောင့်လောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော် vedeschie စားဖိုမှူးလုပ်ပါ။ ဒါဟာအစားအစာများ၏အရသာကိုအရှင်ပိုပြီးပြည့်စုံနှင့်သိုလှောင်ထားသောထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှုကိုဖြစ်လာကြောင်းသက်သေပြနေသည်။

10 ။ ငှကျပြောသီ
တစ်ခုမှာငှက်ပျောကျန်းမာကြွက်သားနှင့်နှလုံးအဘို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာပိုတက်စီယမ်၏ 467 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ ဒီအသီးကိုသွေးဖိအားကိုလျော့နည်းစေတယ်လေနှင့်သဘာဝအမျှင်ဓာတ်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါသည် - ဖိုင်ဘာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်ပေးသည်ရာ။ ငှက်ပျောသီးဟာအက်ဆစ်ပတ်ဝန်းကျင်ကြား, ဒါသူတို့ရင်ပူ၏ကုသမှုများအတွက်အထူးအသုံးဝငျပါသညျ။ ငှက်ပျောသီးဓာတ်မတည်ဖြစ်ပေါ်စေနီးပါးဘယ်တော့မှဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကပင်လျှင်အငယ်ဆုံးကလေးတွေပေးနိုင်ပါသည်။

11 ။ ကြက်သွန်နီ
kuertsitinom - ဒါဟာအာဏာအရှိဆုံး flavonoids တကြွယ်ဝနေသည်။ အကြိမ်ကြိမ်ထွက်သယ်ဆောင်သုတေသနအဆိုအရ, ကြက်သွန်နီကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ တဦးတည်းအလတ်စားကြက်သွန်နီ 60 ကယ်လိုရီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 3 ဂရမ်ပါဝင်သည်နှင့်မျှမတို့အဆီပါရှိသည်။
ထိပ်ဖျား: အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောကုန်တယ်ကြက်သွန်။ ဖြတ်တောက်သည့်အခါမျက်စိယားယံရှောင်ရှားရန် - ကြက်သွန်နီအနည်းငယ်သံလွင်ဆီထည့်ပါ။ သငျသညျဆန်နှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူက STTS နိုင်ပါတယ်။ extinguishing တဲ့အခါမှာအကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများလေးကိုဆက်လက်တည်ရှိနေခဲ့သည်။

12 ။ artichoke
ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက် silymarin ပါရှိသည် - သွေးထဲတွင်လက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ထားသည့်အရေပြားကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေကြောင်းဓါတ်တိုးအဖြစ် cellulose ။ တဦးတည်း artichoke (အလတ်စားအရွယ်) 60 ကယ်လိုရီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 7 ဆနှင့်မျှမတို့အဆီပါရှိသည်။
ထိပ်ဖျား: artichoke အကြောင်းကို 30-40 မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်သင့်ပါတယ်။ ချက်ပြုတ်ရဲ့အဆုံးမှာ, သင်လတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်ကို add နိုင်ပါတယ်။

13 ။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကြွယ်ဝသော indole-3-Methanol နှင့် sulforaphane - ဤတ္ထုများရင်သားကင်ဆာဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်။ ဒါ့အပြင်သူ့ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ဗီတာမင် C နဲ့ beta-carotene ရှိပါတယ်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတစ်ခုမှာခွက်ကို 25 ကယ်လိုရီ, 3 ဂရမ်ပရိုတိန်းများပါဝင်သည်နှင့်အဆီမဆံ့မထားဘူး။
ထိပ်ဖျား: လောလောလတ်လတ်ညှစ်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုမြည်းစမ်းဖို့ထည့်ပါ။

14 ။ စပီနာဟင်းရွက်
ယိုယွင်းခြင်းမှလှာကာကွယ်ပေးရန်မြို့သားပါရှိသော Lutein, zeaxanthin နှင့် carotenoids, အသက်အရွယ်နှင့်အတူရူပါရုံကိုဆုံးရှုံးမှု၏ဦးဆောင်အကြောင်းမရှိ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏တစ်ဦးအစုအဝေးကို 7 ကယ်လိုရီ 1g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီပါ 0 င်ဂရမ်ပါဝင်သည်။
ထိပ်ဖျား: နည်းနည်းသံလွင်ဆီနဲ့ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူမည်သည့်ပန်းကန်ဖို့ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်ထည့်ပါ။

15 ။ တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်
လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအီစရိုဂျင်အဆင့်လျော့နည်းစေသည့်ရင်သားကင်ဆာအဖြစ် indole, ဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်ကြောင်း brasinin - ဒါဟာပစ္စည်းဥစ္စာရှိပါတယ်။ တဦးတည်းဝတ်ပြုကယ်လစီယမ်၏ 158 ဂရမ် 20 ကယ်လိုရီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 3 ဂရမ်, နှင့်အဆီပါ 0 င်ဂရမ်ပါဝင်သည်။
ထိပ်ဖျား: အဖြူရောင်အရည်ရွှမ်းသောဖွဲ Cut သံလွင်ဆီနဲ့ကြက်သွန်ဖြူကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အသားတစ်ဘက်ပန်းကန်အဖြစ်ဝတ်ပြုကြလော့။

16. T က ykvennye မျိုးစပါး
လူကြိုက်အများဆုံးဗီတာမင်နှစ်ခုနှင့်ဓါတ်တိုး - သူတို့ကဗီတာမင် C နဲ့ beta-carotene ၏ကြီးမားသောပမာဏပါဝင်ပါတယ်။ တဦးတည်းဝတ်ပြု 80 ကယ်လိုရီ, 6 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အဆီ 1 ဂရမ်ပါဝင်သည်။
ထိပ်ဖျား: မျိုးစပါးပစ်မထားပါနဲ့ - အဓိကဖယ်ရှားလိုက်ပါ, ပြီးတော့ချက်ပြုတ်သည်အထိဖုတ်ရမည်။ သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူဖြန်း။

17 ။ ကြက်သွန်ဖြူ
ဆာလဖာထုတ်ကုန်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အကအထူးသဖြင့်အရသာပေးသည်။ ကြက်သွန်ဖြူကလူ့အစားအစာများတွင်အများဆုံးအသုံးဝင်ထုတ်ကုန်ပိုင်ကသွေးထဲမှာမကောင်းတဲ့လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသွေးဖိအားကိုလျော့နည်းစေတယ်လေနှင့်အူမကြီးကင်ဆာနှင့်အစာအိမ်ဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ ကြက်သွန်ဖြူ 4 ကယ်လိုရီ, 0 ဂရမ်အဆီပါ 0 င်ပါ g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်သည်။

18 ။ ဂျုံပိုး
ဒီထုတ်ကုန်၏ 1 ဇွန်းကြွက်သားချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်ဆက်နွယ်နှလုံးရောဂါကမောက်ကမဖြစ်မှုကိုကာကွယ်တားဆီးသောမဂ္ဂနီဆီယမ်၏ 7% နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ပမာဏပါဝင်သည်။ ဂျုံ 1 ဇွန်းဂျုံပိုးများတွင်ဗီတာမင်အီး၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ် 27 ကယ်လိုရီ, 1 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီပါ 0 င်ဂရမ်ပါဝင်သည်ဖြစ်ပါတယ်။
ထိပ်ဖျား: ဒိန်ချဉ်နဲ့အသီးမှဂျုံပိုးထည့်ပါ။ ဒါကြောင့်သင်ကြိမ်မှာသူတို့ရဲ့အသုံးဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်စေမည်။

19 ပဲဟင်း
ဒါဟာနှလုံးကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်ဖြစ်သောကင်ဆာအန္တရာယ်နှင့် cellulose, ကိုလျှော့ချထားတဲ့ isoflavones, ပါဝင်သည်။ ပဲဟင်းတစ်လက်တဆုပ်စာ 115 ကယ်လိုရီ, 8 ဆပရိုတိန်း, 0 ဂရမ်အဆီပါရှိသည်။ isoflavones အပူကုသမှုပြီးနောက်ထိန်းသိမ်းထားသည်ဟုအခြားထုတ်ကုန်များကျော်ပဲဟင်းအားသာချက်။
ထိပ်ဖျား: ပဲဟင်းကိုသင်အထူးသဖြင့်သင့်လျော်သော, အစားအသောက်များတွင်၏ရည်ရွယ်ချက်လျှင် - ပရိုတိန်းသန့်စင်။

20 ။ walnuts
သုတေသန walnuts သာသစ်ရွက်အဆီ 20% မှနှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ်ဆံ့ကြောင်းပြသထားတယ်။ walnuts တစ်ခုမှာအောင်စ 166 ကယ်လိုရီ, 17 ဂရမ်ဆီဥ, ဖိုင်ဘာ 2 ဂရမ်ပါဝင်သည်။
ထိပ်ဖျား: အလုပ်ပရိုတိန်းပြီးနောက်ကိုယ်နှိုက်ကိုထောကျပံ့သို့မဟုတ်နေ့လယ်စာမတိုင်မီငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်အောင်တစ်အိတ်ဒါမှမဟုတ်အိတ်ကပ်ထဲမှာအခွံမာသီးများထဲမှအိတ်ယူသွား။

21. ပဲ
ပဲမျိုးစုံလက်တဆုပ်စာအတွက်နှလုံးရောဂါနှင့်ကလေးမွေးဖွားချို့ယွင်းချက်များ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည့်ဖောလစ်အက်ဆစ်၏ဘဝများအတွက်လိုအပ်သောအဖြစ်နေ့စဉ်ပရိုတင်းစံချိန်စံညွှန်းများ၏ 25% ပေးပါသည်။ ပဲမျိုးစုံ၏တစ်ဦးကလက်တဆုပ်စာ 103 ကယ်လိုရီ, 1 ဂရမ်အဆီ, ဖိုင်ဘာ၏ 6 ဂရမ်ပါဝင်သည်။

22 ။ ဆန်
လူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုအဝလွန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမယ်လို့စဉ်းစား, ပယ်ရှားဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အသုံးပြု. ထံမှရှက်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းဘို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အဆိုပါအညိုရောင်ဆန်နှင့်ပေါင်မုန့် gallstones, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုရှောင်ရှားဖို့ကူညီအောက်ပိုင်းလက်စထရောအဆင့်ကိုနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, အူမကြီးကင်ဆာနှင့်အူသိမ်အူမများ၏အန္တရာယ်ကူညီပေးသည်ရသောအမျှင်တွေအများကြီး, မဆံ့။ အစားအသောက်အမျှင်အထူးသဖြင့်အူ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်နေပါသည်။ အမှန်မှာထိုနှစ်အတွင်းမှာပို "ပျင်းရိ" ဖြစ်လာသည်။

23. ငါသည်တကြက်သားကြက်ဥဖြစ်ကြောင်းကို
ဤသည်ကိုတိုက်ရိုက်ကောင်းသောအမြင်အာရုံနှင့်အတူဆက်နွယ်နေသောပရိုတိန်းနှင့် lutein ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြက်ဥအားဖြင့်လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ, thrombi ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီး။ တစ်ဦးကလေ့လာမှုအသစ်တစ်ပတ်ကို 6 ကြက်ဥ၏အသုံးပြုမှုကို 44% အားဖြင့်ရင်သားကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်ကြောင်းပြသထားတယ်။
ယနေ့စာအာဟာရပညာရှင်တွေသက်ရှိများသူ့ဟာသူပြည့်နှက်ဆီသို့ပြောင်းလဲအဖြစ် 1-2 ကြက်ဥနေ့စဉ်, လက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ပါဘူးဟုဆိုသည်။ ကအချိန်မရွေးထုတ်ကုန်၏ကြီးမားသောထိုးဖို့မသငျ့လျြောဘူးလို့ပေမယ့်သင်ကပင်တစ်ဒါဇင်ကြက်ဥအစာစားခြင်း, လက်စထရောအဆင့်ကိုမိမိတို့ကိုယ်ကိုမြှင့်မည်မဟုတ်။

24 ။ ကြက်သား
ကြက်သားအသားလူ့အာဟာရအတွက်အများဆုံးအသုံးဝင်အဖြစ်ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ ဤသည်ကိုအများဆုံး "ကျန်းကျန်းမာမာ" အသားဖြစ်ပါသည် - က (အရေပြားကိုဖယ်ရှားပြီးနောက်) အနည်းငယ်သာအဆီရှိပါတယ်။ ကြက်သားအသားမှာပရိုတိန်းကြွယ်ဝသည်နှင့်အရိုးဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဒါဟာစွမ်းအင်၏ထောက်ပံ့ရေးတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဦးနှောက်ကိုပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ကိုင်ဖို့ဖြစ်ပေါ်စေသည့်ဗီတာမင် B, ပါဝင်သည်, ကင်ဆာဆန့်ကျင်ခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးသည်ဖြစ်သောဆယ်လီနီယမ်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

25. တိုက်ရိုက်ဒိန်ချဉ်
ဒိန်ချဉ်ထဲမှာဘက်တီးရီးယားအမျိုးမျိုးသောရောဂါများကိုကာကွယ်တားဆီးနှင့်ကယ်လစီယမ်အရိုးစုခိုင်မာစေပါရှိသည်။ တဦးတည်းဒိန်ချဉ် 155 ကယ်လိုရီ, 4 ဂရမ်အဆီ, 0 ဆဖိုင်ဘာပါရှိသည်။

26. နွားနို့
ဗီတာမင် A နှင်းခူနှင့်ဓာတ်မတည်တားဆီးကူညီပေးသည်စဉ်က၌ပါရှိသော Riboflavin (ဗီတာမင် B1), ကောင်းသောရူပါရုံကိုအဘို့လိုအပ်ပေသည်။ သူတို့ကိုအပြင်, နို့ကယ်လစီယမ်နဲ့ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝဖြစ်ပါတယ်တစ်ခုမှာဝတ်ပြု 86 ကယ်လိုရီ, 0 ဂရမ်ဆီဥ, 0 င်ပါ g ဖိုင်ဘာပါရှိသည်။

27 ။ ယောက်သွား
သူတို့ (အာရုံကြော function ကိုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကိုထောကျပံ့ပေးသော) ဗီတာမင် B12 ၌ငွေရတတ်သောအဖြစ်သံ, မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ပိုတက်စီယမ်။ ဂဏန်းကွက် 150 ဂရမ် 126-146 ကယ်လိုရီ, အဆီ 4.2 ဂရမ်ဆံ့နဲ့အမျှင်ဆံ့မခံကြဘူး။

28 ။ ငါး
အထူးသဖြင့်ရေအေးအဏ္ဏဝါ (ဆော်လမွန်ငါး, mackerel, တူနာငါး) မှငါး, Omega-3 သစ်ရွက်ဖက်တီးအက်ဆစ်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကနှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ ငါး 150 ဂရမ် 127 ကယ်လိုရီ, 4 ဂရမ်အဆီ, 0 ဆဖိုင်ဘာဆံ့။

29 ။ ကဏန်း
သူတို့ကဗီတာမင် B12 နှင့်ဇင့်၏အရေးပါသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ကဏန်းအသား 150 ဂရမ်မှာ 84 ကယ်လိုရီ, အဆီ 1 ဂရမ်, ဖိုင်ဘာ၏ 0 ဂရမ်ပါဝင်သည်။