ဒါဟာသံနှင့်ကြေးနီအပြင်ကိုထိုအခါသတိရရမည်ဖြစ်သည်, နှင့်အသွေးကိုဗီတာမင်ဘို့လိုအပ်ပါသည်။ အသစ်သောဆဲလ်များဖွဲ့စည်းရေးအတွက်မရှိမဖြစ် tool ကိုအဖြစ်သွေးနီဆဲလ်တွေ, ဤဗီတာမင်မပါဘဲဆဲလ်သညျ့ကြီးမားကြီးပွားမည်အကြောင်း - ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထိုအသွေးအားလုံးကိုအထက်ပါတ္ထုများအပြင်, အရည်အသွေးမြင့်၏ဖြစ်ခဲ့သည်လိုအပ်သောနှင့်ဗီတာမင် B2, B12 နှင့်ဗီတာမင် C တို့ဖြစ်ကြသည်
ဗီတာမင် B9 ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု။
ဖောလစ်အက်ဆစ်အဘယ်သို့ပမာဏခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလိုအပ်သနည်း
ပျမ်းမျှလူတဦးအဘို့အ RDA တစ်မီလီဂရမ်ရှယ်ယာတစ်ခုထောင်ဖို့တန်းတူညီမျှဖြစ်သည့်ဖောလစ်အက်ဆစ်၏ 400 မိုက်ခရိုဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်။ 600 mkg - ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏ဆိုလိုသည်မှာ 800 မိုက်ခရိုဂရမ်နဲ့နို့တိုက်မိခင်များ, တစ်ဦးကို double ထိုးလိုအပ်ပါတယ်။ အရက်လောင်သူတွေကိုတောင်မှတစ်ခါတစ်ရံ (ကော့တေး, စပျစ်ရည်, ဘီယာ) ဗီတာမင် B9, အရက်ခံစားနေရပြီးလူဦးအားဖြင့်ကြုံတွေ့အထူးလိုငွေပြမှုကင်းမဲ့နိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။
ဖောလစ်အက်ဆစ်၏ဆေးထိုးတိုးမြှင့်ဖို့တားဆေးဆေးပြားယူပြီးသည့်အခါအကြံပြုအဖြစ် Diuretics ဆီးနှင့် antibacterial အေးဂျင့်များ၏တက်ကြွစွာအသုံးပြုမှုဖြစ်ပါတယ်။
ဗီတာမင် B9 မရှိခြင်း။
ဗီတာမင် B9 လက္ခဏာတွေပါဝင်သည်: အားနည်းခြင်း, မေ့လျော့, အိပ်မပျော်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, pallor, စိတ်ကျရောဂါ, ယားယံခြင်း, သက်ကြီးရွယ်အို neuralgic ဝေဒနာအတွက်လျှာနှင့်သွားဖုံးရောင်ခြင်း။
ဒါ့အပြင်အဆီ, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအပြောင်းအလဲနဲ့အတွက်ကူညီ, သွေးနီဆဲလ်တွေထုတ်လုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်အဖြစ်မရှိမဖြစ် tool ကိုဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်။ ဒါကဗီတာမင်ကျောက်ကပ်, အသည်း, အစိမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, တဆေး, အခြောက်ပဲဟင်းနှင့်ပဲမျိုးစုံနှင့်အထူးသဖြင့်ဂျုံပျိုးပင်များနှင့် unrefined အစေ့တွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။
ဖောလစ်အက်ဆစ်ချို့တဲ့မှုမျှမျှတတဘုံသည်နှင့်အိပ်မပျော်, ယားယံခြင်း, မေ့လျော့ခြင်း, သွေးအားနည်းပါဝငျ။ ဒီကများ၏ဘေးကင်းလုံခြုံစီးဆင်းမှုသေချာမည်, 3-4 လအတွင်းကိုယ်ဝန်မီနှင့်အထူးသဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဗီတာမင် B9 အမျိုးသမီးများ၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာလိုအပ်ပါတယ်။
ဗီတာမင် B9 ၏ချို့တဲ့မကြာခဏသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ dysplasia (precancerous ဖြစ်နိုင်သည်သောသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာဆဲလ်တွေအတွက်မူမမှန်) ကဲ့သို့၎င်း, ပဋိသန္ဓေတားဆေးကိုယူပြီးအမျိုးသမီးတွေ၌ဤရောဂါနှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဖောလစ်အက်ဆစ်၏မရှိခြင်းကိုလည်းစိတ်ရောဂါ, စိတ်ကျရောဂါ, အနာ colitis နှင့် Crohn ရဲ့ရောဂါနှင့်အတူလူအတွက်လေ့လာတွေ့ရှိထားပါသည်။
လှံတံကိုဗီတာမင် B9 ။
ဗီတာမင် B9 အမျိုးမျိုးသော enzymatic တုံ့ပြန်မှုအတွက် coenzyme အဖြစ်ပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်, ဒါကြောင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဇီဝြဖစ်အတွက်အဖြစ် pyrimidine နှင့် purine အခြေစိုက်စခန်း၏ biosynthesis ၌ကြီးစွာသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, သောခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်သျှူးတိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အရေးကြီးသောဖောလစ်အက်ဆစ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်တစ်ခု nucleic acid ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်အပြင်ကအစာခြေအင်္ဂါ၏လုပျငနျးတိုးမြှင့်, သငျ့လျြောသောအသွေးတော်ထုတ်လုပ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်များအတွက်လည်းမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
ဖောလစ်အက်ဆစ်ကို hematopoietic ရိုးတွင်းခြင်ဆီကိုတိုးချဲ့ထားတဲ့ erythrocytes ဖွဲ့စည်းခြင်း၏လုပ်ငန်းစဉ်အဖြစ်အခြေချ hematopoiesis များအတွက်သွေးအားနည်းရောဂါအရှိန်မြှင့်ရန်အသုံးပြုသည်။
ဗီတာမင် B9 ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများ။
အဘယ်အရာကိုထုတ်ကုန်ဗီတာမင် B9 မှစားသုံးရပါမည်လုံလောက်သောခဲ့သလဲ
ဗီတာမင် B9 ကျနော်တို့နေ့စဉ်အသုံးပြုထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းစွာမကြာခဏကျွန်တော်ရိုးရှင်းစွာမှားချက်ပြုတ်ဖျက်ဆီးနှင့်။
ဖောလိတ်အမည်လက်တင်ဘာသာစကားကနေကြွလာနှင့်စကားလုံး« folium »မှဆင်းသက်လာ - စာရင်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာကောင်းသောပမာဏဖောလစ်အက်ဆစ်အစိမ်းရောင်အရွက်များတွင်ပါရှိသောကြောင့်ကောက်ချက်ချပေမယ့်လတ်ဆတ်စေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်အစိမ်းရောင်အရွက်ကနေ tincture နှင့် persimmon အရွက်၏အသုံးပြုမှုကိုအနက်ရောင် Currant, စွန်ပလွံပင်, Raspberry စေနှင့်တင်ပါးထနိုင်ပါတယ်။ ဆေးဖက်ဝင်ဂုဏ်သတ္တိများငှက်ပျောရွက်, basswood, ဘုစပတ်သစ်သား, Peppermint, dandelion, yarrow, တစ်ခါသုံးဆေးထိုးအပ်, goutweed, ဆူးပင်ပေါက်နဲ့ t ကိုရှိသည်။ ဃ
လိမ္မော်သီး - အမြောက်အမြားများတွင်ဗီတာမင် B9 ဆလတ်, parsley, သခွားသီး, beets, ဂေါ်ဖီထုပ်, ပဲပုပ်, ပဲဟင်း, ပဲပင်နှင့်အသီးများတွင်တွေ့ရှိခဲ့ရသည်။
ဖောလစ်အက်ဆစ်ပါဝင်တဲ့ထုတ်ကုန်များအတွက်အသား, ကြက်ဥနှင့်အညိုရောင်ပေါင်မုန့်, wholemeal ပါဝင်သည်။ ဒါ့အပြင်အဲဒီထုတ်ကုန်အသည်းတို့ပါဝင်သည်, ဗီတာမင် B9 အပြင်, ကကြီးမြတ်သောအသွေးကိုဖန်တီးကူညီရန်အခြားဗီတာမင်များပါဝင်သည် - ကဗီတာမင် B2, B12, တစ်ဦးက, သံပါပဲ။
ကံမကောင်းစွာပဲ, အစားအစာဖောလစ်အက်ဆစ်၏ပြင်ဆင်မှုကာလအတွင်း decomposes ။ အစားအစာချက်ပြုတ်၏ကြာချိန်ဗီတာမင် B9 ၏နောက်ဆုံးအကြောင်းအရာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အားလုံးပြီးနောက်, ချက်ပြုတ်ဖို့ပိုရှည်သည်လျော့နည်းဗီတာမင်ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ စည်းကမ်းအတိုင်း, ပုံမှန်ထက်ချက်ပြုတ်အစားအစာဖောလစ်အက်ဆစ်ထက်ပို 50% ကြာပါသည်။ ထို့ကြောင့်ကြော်သို့မဟုတ်ပြုတ်ဖို့မလိုအပ်ရှိလျှင်အရာရာ, ကုန်ကြမ်းကိုစားသင့်ကြောင်းနိဂုံးပိုင်း။ မီးဖိုပေါ်ချက်ပြုတ်လိုအပ်ပါသည်လျှင်, သင်မြင့်မားသောအပူပေါ်နှင့်ဖြစ်နိုင်ရင်တစ်ဦးတည်းတံခါးပိတ်လှေ၌တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးလုပ်သင့်ပါတယ်။
ပြုတ်လတ်ဆတ်သောနို့ဖောလစ်အက်ဆစ်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏပါရှိသည်, ဒါပေမယ့်ဖောလစ်အက်ဆစ်အပေါငျးတို့သအကျိုးကျေးဇူးများပျောက်ကွယ်သွားကြောင့် pasteurize သို့မဟုတ်ပိုးမွှားသတ်ကြောင့်ကျိုးနပ်သည်။ ဗီတာမင် B9 - မီသိုင်းအရက်သို့မဟုတ်ပုံမှန်အရက်အဆိပ်သင့်မှုနှင့်အတူအဆိပ်၏အမှု၌တစ်ဦးဆေးဆိုင်သို့သွားရန်ရှိသည်အရာကိုပထမဦးဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဖောလစ်အက်ဆစ်ပြန်ထွက်သွားသည်အဆိပ်ထုတ်ပယ်နိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။