ကိုယ်အလေးချိန်အကှေ့အကောကျမြား၏နည်းလမ်းများ

ယခုအချိန်တွင်အစားအစာနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နဲ့အခြားနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ဦးကြီးမားသောအမျိုးမျိုးရှိပေမယ့်စားသုံးသူအဘယ်သူအားမျှအဆိုပြုထား options များတစ်ဦးချင်းစီ၏ထိရောက်မှုကို၏အဆုံးတိုင်အောင်အသေချာမဖွစျနိုငျသညျ။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်းအားလုံးအကြံပြုချက်များ, ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလိုက်နာပါ။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့ကုန်ကျစရိတ်မှာ? ကျနော်တို့ဒီကနေဘာကိုမျှော်လင့်နိုင်မလဲ?

ဒုက္ခရောက်စေဖို့မဟုတ်သကဲ့သို့တစ်ခုတည်းသစ်ပင်ပန်းမန်များနှင့်က sindividualnym ချဉ်းကပ်ကုသရပါမည် - kazhdyychelovek နှင့်သူ၏ခန္ဓာကိုယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ စည်းကမ်းအတိုင်း, သိပ္ပံပညာရှင်များ chtozhenschinam အခိုင်အမာ 1200 ကယ်လိုရီတစ်နေ့ရန်သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးကတည်းကကြောင့် nasamom တကယ်တော့ရှိမရှိဒါ - မသာပြင်ပမှပေမယ် ivnutrenne, တစ်ဦးချင်းလဲ?

ရှုပ်ထွေးသောစာရင်းကိုင်

အတော်များများကစာအာဟာရပညာရှင်တွေတဦးတည်းအမျိုးသမီးကိုယ်စားလှယ်များအဘို့အဝန်ခံချက်ခံရသောနေ့အဘို့စီစဉ်ထားကယ်လိုရီ၏နံပါတ်, အခြားအဘို့မလိုအပ်တဲ့သို့မဟုတ်မလုံလောက်ဖြစ်မည်အကြောင်းပြောကြသည်။ ထိုအခါကိစ္စ၏အနှစ်သာရအလေးချိန်လူတန်းစား, ဒါမှမဟုတ်ဖွံ့ဖြိုးမှုမှာ, ဒါပေမယ့်လည်းလူနေမှုပုံစံစတဲ့ထဲမှာမသာ output ပြနေသည်။ Zhenschinyimeyut ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်အတန်းနှင့်ဤသည်လည်းသူတို့အထဲ၌ထင်ဟပ်နေသည်။ ဒါကြောင့်တဦးတည်း eschestudentkoy သည်နှင့်တစ်အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသမီးလုပ်နိုင် bytsotrudnikom ရုံးတနေ့လုံးနှင့်လုပ်ငန်းတာဝန်များအထဲကတင်ဆောင်လာသော, ကွန်ပျူတာမှာသူတို့ရဲ့အချိန်ဖြုန်းနေချိန်မှာအများကြီးလှုံ့ဆော်ပေး။

တစ်ဦးချင်းစီချဉ်းကပ်မှု

ကျနော်တို့ uzheopredelilis သည့်အခါဒီတော့တစ်ဦးချင်းချဉ်းကပ်မှုကြောင့် - သင်တဲ့အစားအစာများ၏အစဉ်အမြဲ uchityvatpri ချိန်းသင့်ကြောင်း, ရှေ့ဆက်သွားပါ။ ဤသည်၎င်းတို့၏ဆန္ဒကိုနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကိုလိုကျနာ budettschatelno သူဖြစ်နိုင်ခြေနဲ့ရှေးခယျြမှုနှင့် opredelitsyav အညီနေဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သည်။ သင့်အနေဖြင့်လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးလုပ်ဆောင်သွားရန်လွတ်လပ်စွာတစ်ဦးအာဟာရ ilizhe ရည်ညွှန်းနိုင်ပါသည်။ လူတိုင်းမသတင်း likes နှင့်ဆေးဝါးဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုကြောင့်တတ်နိုင်သောကွောငျ့လုပ်ငန်းအတွေ့အကြုံများ, အမြားအပွားနေဆဲဒုတိယ option ကို nastorone ကြောင်းပြသထားတယ်။ သငျသညျ№2ကိုရွေးချယ်လျှင်, သာ samymstoyaschim ရွေးချယ်စရာမှ preference ကိုပေးလေ့ရှိသည်။

အသစ်သောနည်းလမ်းများ

ယနေ့အထိ opasnostizdorovya မဟုတ်ပါဘူးနှင့်အလျင်အမြန်လိုချင်သောပုံသဏ္ဍာန်ဆည်းပူးဖို့ထူးခြားတဲ့အခွင့်အလမ်းကိုထောက်ပံ့ပေးရာအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုသစ်ကိုနည်းလမ်း, staladostupna ။

အကှေ့အကောကျ၏အခြေခံနိယာမတစ်ခုစီကိုလူနာသီးခြားတစ်ဦးချင်းအဖြစ်ကုသကြောင်းချင်းစီ organizma.Dlya ၏အခွင့်အလမ်းများနှင့်လိုအပ်ချက်များနှင့်အညီစွမ်းအင်စရိတ်နှင့် potreblyaemyhkilokalory ရေးဆွဲရန်ဖြစ်ပါသည်။

Mifflin စန်း Zheor နှင့်၎င်း၏ပုံသေနည်း

နောက်ကျော znamenitogoMifflin စန်း Zheora အထိရောက်ဆုံးအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုခံခဲ့ရသည် 2005 ဖော်မြူလာဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရ konkretnyezapisi နဲ့လူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဖော်ပြချက်အဖြစ်အားလုံး fiziologicheskihprotsessov ဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါဟာအမေရိကန် Dietetic Association ကစစ်မှန်တဲ့နှင့်သင့်လျော်သောလိုအပ်ချက်များကို verotno ဒီဖော်မြူလာ kaknaibolee မွေးစားထားပါတယ်ခဲ့သည်။

ဖော်မြူလာ Catch-MakKardla

ဖော်မြူလာ၏ယခင်ပုံသေနည်း izraznovidnostey တ MakKardla ဖမ်း, ဒါပေမယ့်အားလုံးတခြားသူတွေလိုပဲကြောင့်လည်း svoiotlichiya ရှိပါတယ်။ အဆိုပါခြားနားချက်သစ်ကိုပုံသေနည်း၏အခြေခံမဟုတ်ဘဲတကိုယ်လုံးထက် ischislenieimenno ခန္ဓာကိုယ်အဆီဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုတည်ရှိသည်။ အလေးချိန်နှင့်အတူသူတို့အဘို့ဤနည်းလမ်းကို yavlyaetsyaidealnym ထွက်ပေါက်ကြီးမားလွန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။

Harris က-ဘင်နီဒစ်ပုံသေနည်း

ဒါဟာရာစုနှစ်တစ်ခုလွန်ခဲ့တဲ့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲခဲ့သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကဖော်မြူလာ, dlinnuyuistoriyu ရှိပါတယ်။ dietologaproshlogo ရာစုနှစ်တစ်ဦးကလိုအပ်ချက်အသက်တာ၏တိုးပွားလာအရှိန်အဟုန်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒီနေ့ရဲ့စံချိန်စံညွှန်းများက Teoriyapriblizitelno 5% ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက် vpische နှင့်ကယ်လိုရီ ပို. ။ တစ်ဦး curvy ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသည်သောအမျိုးသမီးများ၏အမှုများအတွက်အစောပိုင်းအသက်အရွယ်ကနေမမှန်ကန်ကြောင်းရလဒ်ဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခုရှိပါတယ်။

Zig Zag technique ကို

ဒီနည်းပညာတွက်ချက်မှု imeetspetsialnye နှင့်၎င်းတို့၏ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်အထက်ပါဖော်မြူလာထဲကတစ်ခုရွေးဖို့ဆန္ဒရှိသော်လည်းသူမည်သူမဆိုကူညီပေးပါမည်။ ဒီ klientustoit အဘို့ကိုသာသူ့ကိုကိုက်ညီသောအရာကိုဆုံးဖြတ်။ သငျသညျပုံသေနည်း uzheopredelilis အခါ, သင်သည်သင်၏ data တွေကိုထည့်သွင်းနိုင်သည်အလေးချိန်, အသက်, လိင်, အမြင့်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်။ ထို့နောက်နည်းလမ်းသူ့ဟာသူအလိုအလြောကျ ispolnyaetraschety နှငျ့သငျဒါပေါ် prinyatiyakilokalory တစ်ရက်၏နံပါတ် load နှင့်များအတွက်လိုအပ်သောအဆင့်ဆုံးဖြတ်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်တစ်ခုကိုဘာလဲ?

လူတိုင်း svoysobstvenny အချိန်ဇယား, အကျိုးဆက် ifizicheskie ဝန်ထိုနေ့၏ထားတဲ့ mode ကိုပေါ်မူတည်နှင့်ရှိနေသည်။ လူတိုင်းလူတစ်ဦးစောစောထရရှိသွားတဲ့နှင့်အခြား sebenichego ပြုပါခွင့်ပြုပါနှင့်တီဗီ nadivane များ၏ရှေ့မှောက်၌မုသာစကားကို, သူတို့ရဲ့အခမဲ့အချိန်ဖြုန်းခြင်းငှါနေစဉ်, naprogulku သို့မဟုတ်ကစားအားကစားတတ်ကြောင်းသိတော်မူ၏။

Program ကို Zig-Zag opredelyaetvash ဝန်အမျိုးအစားနှင့်တက်ကြွ၏အဆငျ့။ လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ် zadatprogramme ရန်သင့်လှုပ်ရှားမှုစစ်မှန်တဲ့စံချိန်စံညွှန်းများနှင့်တွေ့ဆုံရန်မူလတံ့သောသက်ဆိုင်ရာ item ကို select လုပ်သာလိုအပ်ပါတယ်။ Budutvypolneny ဘက်ပေါင်းစုံဂဏန်းတွက်စက်အားဖွငျ့အလိုအလျောက်ထုံးစံ၌ရလဒ်များ။

မှတ်တမ်း

အားလုံးရလဒ် sistemapodschitaet ပြီးနောက်, တကဘုတ်အဖွဲ့အပေါ်အောက်ပါဒေတာကိုပြသပေးမှာ:

• အခြေခံလိုအပ်ချက်များ,
• ကိုယ်အလေးချိန်
• လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်, etc

သငျသညျနှောင့်အယှက်များနှင့်ဇီဝြဖစ်၏ဖြစ်စဉ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်မရှိစေရေးအတွက် vashemuorganizmu ချင်မည်မျှကယ်လိုရီတွက်ချက်ဖို့အဓိက potrebnostizaklyuchayutsya ။

အလေးချိန်လျှော့ချရေး vamtakzhe ၏ကဏ္ဍအသေးစိတ် izbavitsyaot အပိုကီလိုကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုလိုအပ်သောဒေတာများကိုခြယ်သပါစေ။

အစာရှောင်ခြင်း poterivesa ၏ကဏ္ဍ vashikilogrammy အတိတ်တွင်ချန်ထားမည်သည့်အတွက်, ကယ်လိုရီများနိမ့်ဆုံးအဆင့်ကိုညွှန်ပြပါလိမ့်မယ်။ အရှင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အရှုံးနှင့်ပစ်လွှတ်အများဆုံးအဆီမီးရှို့မည် programmubystrogo ။ Teryaytebditelnost သော်လည်းမဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီအတိုင်းအတာ၏။ ဒါကြောင့်နောက်ပိုင်းတွင်သုခချမ်းသာနှင့်မည်သို့တုံ့ပြန်သင့်ရဲ့ organizmna ဒီလျော့ချရေး iskhod.Samostoyatelno သေချာ counterproductive နှင့်မလိုလားအပ်သောနိုင်ပါတယ်ကတည်းကသင်လည်းလျင်မြန်စွာ, အသံအတိုးအကျယ်မဆုံးရှုံးရပေမည်။ သင်တစ်ဦးချွန်ထက်အဆင်မပြေသို့မဟုတ် negativnoevliyanie ခံစားရလျှင်, နှုန်းပြောင်းလဲသွားရပါမည်။

ဒါဟာကယ်လိုရီ၏ prisnizhenii ပမာဏကိုခန္ဓာကိုယ်အရှင်ဇီဝြဖစ်နှေးကွေး, action ကိုတုံ့ပြန်ရန်စတင်ကြောင်းသတိရထိုက်သည်။ ဒီသက်ရောက်မှုကိုပိုပြီးချောချောမွေ့မွေ့အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်, ကအချို့သောထောငျခြောရှိပါတယ်အသစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဇီဝြဖစ်ကျဆင်းဖို့အစပြုလိုက်လျှင်ဤသူသည်မကြာမီလုံးဝငြိမ်းလိမ့်မည်ဟူသောအချက်ကိုဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ "ကုန်းပြင်မြင့်" ဟုခေါ် Podobnoedeystvie ရှေးပဝေအချိန်ကနေဝယ်ယူခဲ့သည်။ က rezkim.V နည်းလမ်း Zig Zag ချောမွေ့ဘို့ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ 7-နေ့ကသံသရာ, ဒါပေမယ့်မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုကမ်းလှမ်းနေသည်မဟုတ်, ပိုလျှံအဆီ chtoizbavlenie ချောမွေ့နှင့်တသမတ်တည်းဖြစ်သင့်လို့။

7 ရက်အတွင်းအဘို့အသငျသညျအစားအစာ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုတိုးမြှင့်သို့မဟုတ်လျှော့ချရန် Importantnotes ရ။ တန်ဖိုးများကိုသင့်ရဲ့သတ်မှတ်ချက်ဘောင်များနှင့်လေ့ကျင့်ရေး၏စံချိန်စံညွှန်းများနှင့်အညီတစ်နေ့လျှင် izmenyatsyakazhdy နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်လက်ျာအချိန် zhelaemogorezultata မှာရောက်ရှိနိုင်ရန်အတွက်အပေါငျးတို့သလိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်း dolzhnytschatelno ။ သင်တို့သည်လည်းခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးရုတ်တရက်အပြောင်းအလဲများနှင့် prineseniyavreda ကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ Zig Zag အစီအစဉ်ကိုလည်းယင်း၏ရပ်စဲကယ်လိုရီမရှိတော့စွန့်ခွာလိမ့်မည်ဟု govorito ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, သင့်ကျိန်းဝပ်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုလဲကျမကတွေ့မြင်ကူညီပေးပါမည်။