အများအပြားကဗျာဆရာတွေအပေါင်းတို့နှင့်အသက်အရွယ်နှင့်လူအမျိုးမျိုးတို့အနုပညာရှင်တွေကသီဆိုစံပြ buxom အလှအပ။ လူတို့တွင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်ဝယ်လိုအားကြောင့်သောအရာကိုအဘို့, အကယ်စင်စစ်, သင့်ဘရာစီယာ၏ထူးဆန်းသောအရွယ်အစားနှင့်အတူမင်းသမီးဖြစ်ကြသည်။ 90-60-90, ဒီမှာကစံပြအမျိုးသမီးတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ကျွန်တော်တို့ကိုအခြို့ "ငါကကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပုံကို, အသေးစားရင်သားမရှိသလော" သူတို့ထိပ်ဆုံး 90. နဲ့အတူပျော်ရွှင်နေကြသည်မဟုတ်။ silhouette အသံထွက်သေးငယ်တဲ့ရင်သားနှင့်အတူမိန်းကလေးတော်တော်ချွန်နဲ့စစ်မှန်တဲ့ရပ်တည်မှုကိစ္စ။ ဟုတ်ပါတယ်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်အတွက်မဆိုချို့ယွင်းချက်များနှင့်ချို့တဲ့ပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်မှု၏အကူအညီနှင့်အတူ align နိုင်ပါတယ်။ ထိုပြည်၌သင်တို့သည်မယ့်, ထိုသို့လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်ပင်ဖယ်ထုတ်ခြင်းခံရသူကဆက်ပြောသည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏အမှု၌ကျွန်ုပ်တို့စုံလင်ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပုံစံကိုရောက်စေဖို့တစ်ပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်ဆရာဝန်များ၏အကူအညီကိုလျစ်လျူရှုနှင့်အိမ်တွင်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။ ယခုတွင်သင်သည်စင်တီမီတာပင်စုံတွဲတစ်တွဲဟာတွေဆီကနေ၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည့်နေဖြင့်ဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ရှိပါတယ်ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ကြီးမားသောအရေအတွက်။ ထိုအဂုဏ်ယူစွာခိုင်မာလိင်၏တစ်ခုတည်းကိုယ်စားလှယ်မဟုတ်အောငျနိုငျအသက်ရှူ။ ဒါကြောင့်ရင်သားကင်ဆာပျတိုးများအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။
ပထမဦးဆုံးအများနှင့်ချက်ချင်းအလှည့်, ဤလေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သားစနစ်ကအမျိုးသမီးရင်သားကင်ဆာဆဲလ်တွေအလုပ်မလုပ်နိုင်ဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ဘယ်တစ်ဦးကဤကြွက်သားအားပေးဤသို့ကြောင့်တွေဆီကနေသိသိသာသာပိုပြီး elastic နှင့်၎င်း၏ပုံစံ Round စေသည်တစ်ခုနိဂုံးချုပ်အဖြစ်ပါဝငျ။ အဘယ်သူအားမျှ၎င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခုတည်းကိုသာတစ်သျှူး, ဒါသူတို့ရဲ့အလေးတက်စုပ်ရှိပါတယ်အဖြစ်ကရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေအတွက်လူသိများသည်အဖြစ်ထိုက်တန်သည်မဟုတ်။
ဒီတော့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသူ့ဟာသူတိုက်ရိုက်သွားကြကုန်အံ့။ သို့သော်ထိုသို့မဆိုခှနျအားစိုကျထုမတိုင်မီအကျဉ်းအလင်းယလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ကြောင်းသတိရထိုက်သည်။ ဤစာရင်းတွင်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါနှင့် 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်သင့်ပါတယ်။
1. တွန်းအားပေး-ups ။ အလျားလိုက်အနေအထားတွင်သင်အိပ်သင့်တယ်, လက်အတူတူ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေထောက်ထောက်။ , ရင်ဘတ်ကြွက်သားအပေါ်ဝန်ပျံ့နှံ့အများစုအကြောင်းကို 15-20 ကြိမ် Wring ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရင်ဘတ်လိုင်၏ကြွက်သားခိုင်ခံ့စေအတွက်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ကုလားထိုင်နှင့်အတူ 2. လေ့ကျင့်ခန်း။ သုံးစုံကို 6 ကြိမ် Done ။ ထို့နောက်လက်တင်နိုင်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဆင်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ပြန်ရုတ်သိမ်းရေး, (45 ဒီဂရီမှာ) ကိုဆန့်ခြေထောက်နှင့်အတူကုလားထိုင်မှနောက်ကျောဆန့်ကျင်အမှီသငျ့သညျ။
3. ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်တောင်စောင်း။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သူ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတိုင်းချောချောမွေ့မွေ့တတ်နိုင်သမျှ, ဖြောင့်, တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, မိမိလက်ကသူ့တင်ပါးပေါ်ခေါက်ရုံကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်ထဲမှာကိုယ်ထည်ပွေီးမှလုပ်ပါ။ 15 ကြိမ် 3 စုံကို။
dumbbells နှင့်အတူ 4. စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု။ ဒါဟာရင်သားတိုးများအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ လက် (5 ကီလိုဂရမ်အထိ) တစ်ဦး dumbbell အပေါ် ယူ. တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးလှုပ်ရှားမှုသည်ဤ dumbbells လောကထဲကလူတော်တော်များများကိုစတင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤသည်ကိုလည်းစွပ်စွဲ, ငါ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်တစ်ဦး dumbbell ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းနိုင်ပါသည်။ , သူ့နောက်ကျောနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရသင့်လက်မှာရှိတဲ့ dumbbell ဖမ်းပြီးရင်ဘတ်၏ကြွက်သားအချုပ်ခန်း, ငါ့ကိုယ်ပိုင်နှင့်အောက်ပိုင်းမှာသူတို့ကိုထ။ နှစ်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း 8 ကြိမ် 3 စုံကိုပြုရပါမည်။ ကြှနျုပျတို့သညျဤအမျိုးအစားမှ assign ရာ dumbbells နှင့်အတူတတိယလေ့ကျင့်ခန်းအတူတူကြွက်သားဆန့်ရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ 12 စုံကို 2 ကြိမ်ထွက်ယူသွားတတ်၏။ အနေအထားစတင်ခြင်း - သင်ယခင်, တူညီတဲ့အလေးတစ်ဦးမျိုးစုံ၌ရှိသကဲ့သို့, တစ်ဦးပြားကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူကုလားထိုင်ပေါ်လက်ထိုင်လျက်ပါတယ်။ သင်တို့ရှိသမျှသည်လမ်းညွန်ထဲမှာရှိသကဲ့သို့အဝေးနိုင်သမျှအတိုင်းဝန်နှင့်သင်၏ rugi သားကိုမွေးရပေမည်။
ထိုအုတ်ရိုးအနီး 5. ။ အနေအထားစတင်ခြင်း - သင်ကရပ်တန့်ရန်သူ၏နောက်ကျောနှင့်အတူသူမ၏ဖက်တွယ်, မြို့ရိုးနားမှာရပ်တယ်။ 10 မှရေတွက်, ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားအချုပ်ခန်း, ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ကြီးမြတ်အင်အားစုနှင့်အတူသင်၏လက် somknite ။ သင်သည်သင်၏ pectoral ကြွက်သားအများကြီးခံစားရပါတယ်စတင်အထိဤလုပ်နေတာတန်ဖိုးရှိလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သငျသညျ, ရင်ဘတ်အချုပ်ခန်း, ပိန်ရှေ့ဆက်စတင်ပေါ်မှာမြို့ရိုးအများ၏ရှေ့မှောက်၌ရပ်လျက်, မိမိလက်နိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, 5 အစုံအဘို့မလောက်။
6. စားပွဲ၌ထိုင်ရင်း။ သူ့အပျေါမှာလကျကိုလက်ဝါးချချပြီး, စားပွဲ၌လျောင်းကြ။ နှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေသုံးပြီးတိုင်း 10-15 စက္ကန့်စားပွဲပေါ်လက်မှတဆင့်ဖိအားဖန်တီးပါ။
ဤရွေ့ကားထိရောက်စွာသင့်ရဲ့ရင်သားကင်ဆာတိုးမြှင့်ဖို့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါအတန်းသူတို့အပေါ်မှာသူတို့ရဲ့အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိသည်ဆိုလိုတာက - ကသငျသညျကိုသတ်မှတ်မယ်ဆိုရင်ပြီးနောက်အထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းပြုမိသည်သင်၏ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေခံစားရသူတို့ကျက်စားများနှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်နည်းနည်း၌လည်းညိုးငယ်မယ်လို့အရေးကြီးတကယ်တော့အများကြီးဖော်ပြရကျိုးနပ်နဲ့ဒါဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားအတွက်ရလဒ်အရေအတွက်က, အရေးမပါသကဲ့သို့စကားမစပ်ဒီမှာ, ကြွက်သားပေါ်မှာအနည်းငယ်ဝန်နှင့်အတူအစဉ်မပြတ်ရှိသည်ဟု, ကိုစတင်ပါ။ ဒါကြောင့်ပဲ "ဟုအဆိုပါထောင့်၌တည်၏။ " သူ့ရဲ့ကြွက်သားတွေအတင်းအကျပ်လွန်းဝေးမသွားဘူး တစ်ခုသာအထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ရန် pectoral ကြွက်သားအဆင့်ပေါ်အခြေခံပြီး, ဝန်တိုးပွားစေပါသည်။ ရုံဆိုချွန်ထက်ခုန်ခြင်းနှင့်အသွင်ကူးပြောင်းမှုခြင်းမရှိဘဲ, ချောချောမွေ့မွေ့ထိုသို့ပြုကြ၏။
ဤရှုပ်ထွေးသင်သည်သူတို့၏ရင်သား၏လေသံမြှင့်တို့ကိုသိသာတိုးအောင်ကူညီပေးပါမည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောကြွက်သားတည်ဆောက်ပုံအဖြစ်အမှုအရာအဖြစ်အစာရှောင်ကျနော်တို့အမိန့်ချင်ပါတယ်အဖြစ်ကြီးထွားလာသည်မဟုတ်ဆောတလျင်မပါဘူး။ တဖန်သင်တို့နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအဆက်မပြတ်ဖြစ်ကြပြီးကိုယ့်ကိုကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း, သင်စောင့်ဆိုင်းမည်မဟုတ်စဉ်ဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် frazzled ၏ခံစားမှုနှင့်တူဘာမျှ PACE လျှင်။ ကျွန်တော်တစ်ဦးခက်တစ်ရက်အကြာတွင်ကိုယျ့ကိုယျကိုလုပ်ပေးအဖြစ်ကြွက်သားတစ်ချိုးလိုအပ်ပါတယ်။ အားလုံးပြီးနောက်အတန်းအကြား, သူတို့အားကောင်းလာစေရန်နှင့်ကြီးထွားနိုင်ကြသည်။ ရိုးရှင်းစွာဒီ Point ကိုထည့်လေ့မရှိသူတို့ကိုကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်လိုအပ်သော parameters တွေကိုတောင်းဆိုနေတာသူတို့ကို load ။ ထို့ကြောင့်, အဖြစ်ကျနော်တို့တစ်ရက်ထဲမှာရှုပ်ထွေးပြီးအသုံးပြုအထက်ကလည်း, သို့မဟုတ်ပင်နှစ်ခုရှိသည်။ ရုံတစ်ပတ်ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့အချိန်ဇယားတခုရှေ့တွင်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်သင်သည်သူတို့၏လေ့လာမှုများအပေါ်စတင်ကြသောအခါသူတို့၏နေ့ရက်ကာလကို mark ။ ဤလိုက်နာအနာဂတ်တွင်ကြိုးစားပါ။ နှင့်အညီ, အကျိုးကိုအဖြစ်, သငျသညျတစျနေ့ကသင့်ရဲ့အမြဲတမ်းဘရာစီယာ၏အရွယ်အစားကိုသင်သေးငယ်လွန်းဖြစ်လာသည်နားလည်ပါလိမ့်မယ်။ နှင့်အညီ, မှန်ထဲမှာသူ့ကိုယ်သူမှာရှာဖွေနေ, သင်ကအံ့အားသင့်စရာအရမ်းလေးစားမိပါတယ်ဖို့ရှိသည်။
ထို့အပြင် Read ရင်သားကြီးထွားဖို့ဘာလုပ်ရမှန်း