ကိုယ့်ကိုဘယ်လိုအသုံးဝင်ကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပအတှကျအားကစား, ကသိပ်ဟုဆိုသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာပုံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးသည်, နှင့်ကျန်းမာရေး၏အထွေထွေပြည်နယ်အပေါ်သူလည်းကြီးမြတ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ် - ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျော့နည်းစေစိတ်ဓါတ်များပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ သို့သော်ကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းနှင့်အသင်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာကြဘူးလျှင်ဒီတော့ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့သည်အမှားအများဆုံးမကြာခဏရွက်ပေါက်အားကစားပရိသတ်တွေခွင့်ပြုပါအကြောင်းပြောဆိုကြလိမ့်မည်, သင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
သင်တန်းမတိုင်မီလုပ်ဖို့ပထမဦးဆုံးအရာ - က tochnoopredelit, သင်သည်အဘယ်ကြောင့်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုလိုအပ်ပါဘူး, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုသင်လိုက်ရှာနေကြတယ်။ ဒီတစ်ခါလည်း, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိန်းဂဏန်းတင်းကျပ်ဖို့လိုသလား? သငျသညျအဆင်ပြေလိမ့်မည်ဟုအချိန်ဇယားအတန်းအပေါ် Zatempodumayte, မဟုတ်ရင် nepravilnyyplan လေ့ကျင့်ရေးသင်တို့တွင်လျင်မြန်စွာယာလိမ့်မည်ဟူသောအချက်ကိုဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီမှာ andother ကျနော်တို့အသေးစိတ်မှာကြည့်ရှုမည်သည့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ။
ထို့ကြောင့်အားကစားရုံမှာ dopuskayutnovichki, ဒါမှမဟုတ်ကစားနည်းများအတွက်မပွုနိုငျကွောငျး 8 အသုံးအများဆုံးအမှားတွေ:
1. ယလေ့ကျင့်ခန်းကျော်သွားပါ။ ဤသည်အသုံးအများဆုံးနှင့် samayagrubaya အမှားဖြစ်ပါတယ်။ အလွန်မကြာခဏကြောင့်ပျင်းရိခြင်းသို့မဟုတ်စာသင်ခန်းလျှော့ချဖို့တစ်ဦးအလိုဆန္ဒ၏ဤအရေးကြီးသောခြေလှမ်း skip nekotoryelyudi ။ ဤအတောအတွင်းပူနွေး-up, ဝန်မှခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကြွက်သားပြင်ဆင်ထားရန်ရည်ရွယ်ထားသည်။ ဤအချိန် takzhepodgotavlivaetsya မှာခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံး။ သင်နွေး-Up ကြောင့်အာရုံစိုက်မထားဘူးဆိုရင်အခါ nachaleosnovnyh လေ့ကျင့်ခန်းသိသိသာသာပိုပြီးမကြာခဏရင်တုန်, poyavitsyagolovokruzhenie, ပျို့ခြင်းနှင့်အထူးသဖြင့်အလေးအနက်ကိစ္စများတွင်ပါကတောင်မှနေခြင်းဖြင့်သတိလစ်လေဖြတ်ဖြစ်ပျက်ဖြစ်နိုင်သည်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အဆစ်နှင့် rastyazheniyamyshts မှဒဏ်ရာတစ်ခုအန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးမပြုမီသင်အမြဲမှာအနည်းဆုံး 5-10 minutnebolshoy ယလေ့ကျင့်ခန်းပေးဆောင်သင့်ပါတယ်။
2. ပူပြင်းတဲ့ရေချိုးခန်းကိုယူပါသို့မဟုတ်ရေချိုးချက်ချင်း poslezanyatiya သွားပါ။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြင့်တက်ဒီတော့ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းသွေးကြော, နှလုံးခုန်နှုန်းတိုး dilate ။ မြင့်မားသောအပူချိန် thermoformed ရေချိုးသို့မဟုတ်ရေချိုးသာအစား dattelu နည်းနည်းအေးနှင့်ပုံမှန်နှလုံးစည်းချက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြသောကွောငျ့, အခြေအနေကပိုမိုဆိုးရွားစေ, သင်သာ "မီးပေါ်မှာဆီကိုလောင်း။ ", ဆန့်ကျင်အပေါ်များမှာ ကိုယ်ခန္ဓာ၏လွန်ကဲစွာပူပျို့, အားနည်းခြင်း, မူးဝြေခင်းသို့မဟုတ်ပင်မောစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်, ကျောင်းပြီးနောက် fitnesomluchshe ခန္ဓာကိုယ် normalnuyutemperaturu restore ကိုကူညီခြင်းနှင့်နှလုံးစည်းချက်ပုံမှန်တံ့သောအနည်းငယ်အေးမြရေချိုးခန်း, ယူပါ။
အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ 3. သင်၏အသက်တော်ကိုင်ထားပါ။ သင်သည်သင်၏အသက်ရှုကျင်းပရန်အလေးရုတ်သိမ်းရေး Eslipri, ထို့နောက် arterialnoedavlenie မြင့်တက်စတင်ခဲ့သည်။ သင်တို့သည်လည်းအနည်းငယ်ခေါင်းမူးမြင်ရလိမ့်မည်။ သငျသညျ takpostoyanno ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်, ထိုတစ်အူကျ၏အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ နှလုံးရောဂါ mogutpoluchit လေဖြတ်သို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့။ သွန်သင်ခြင်းဖြင့်လိုအပ်သည့်မဟုတ်လျှင်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုရှောင်ရှားရန်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မဟုတ် zaderzhivatdyhanie ၏တစ်ဦးချင်းစီအဆင့်မှာ regulyarnovydyhat နှင့်ရှူသင့်ပါတယ်။
4. သင်တန်း kakpristupit ကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုများရှေ့တော်၌ဆေးစစ်ခံယူမထားပါနဲ့။ zanimatsyafitnesom ဆုံးဖြတ်ခြင်း, ကျွန်တော်တို့အများစုဟာ, အကြံဉာဏ်ဆရာဝန်ကိုသွားခဲ့ပါဘူး။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်း၏ vedne အားလုံးအမြိုးမြိုးမည်သူမဆိုကိုက်ညီစေခြင်းငှါ, အချည်းနှီးပါပဲ။ တစ်စုံတစ်ဦးကအဆစ်နှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကို sospinoy ပြဿနာတစ်ခုရှိပါတယ်, ဤကိစ္စများတွင်အမြဲ program ကိုဖွင့်ဆွဲရန် individualnyypodhod လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်အန္တရာယ်မှာနေသောအတန်း zhelatelnoprokonsultirovatsya ဆရာဝန်လူမျိုးရှေ့မှာ (အသက်ဆေးလိပ်သောက်, အဝလွန်ခြင်း, သွေးတိုး, ဆီးချို, ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး၏ကြီးမားသောအတှေ့အကွုံ posle45) ။
5. လည်းပြင်းထန်သောဆွဲဆောင်ပါ။ အတော်များများက zhenischy, သူတို့ကကိုယ်အလေးချိန်ချင် osobennoesli, အားကစား၏သုံးကြိမ်ပါဝါနှင့်အတူစတင်လျင်မြန်စွာတတ်နိုင်သမျှအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရ mechtayakak ။ ထို့နောက်သူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ် Get အများစုဖွယ်ရှိရုံဖြစ်ပျက်ဒါပေမယ့်ကျန်းမာရေးနိုင်ပါတယ်သောစျေးနှုန်းပါပဲ။ Eslipostoyanno သင့်ခန္ဓာကိုယ်လည်းပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း izmozhdat, Tonichi ကောင်းသောကြောင့်လာပါလိမ့်မယ်။ ilegkie နှလုံးပေါ်မှာစဉ်ဆက်မပြတ်အားကြီးသောဝန်ဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်ဖြင့်ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ အဘယ်သူမျှမ sereznyhproblem ကျန်းမာရေးရှိခြင်းပျမ်းမျှလူတစ်ဦး, နှလုံးခုန်နှုန်းအများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းအဆင့်သင့်ပါတယ်မဟုတ် prevyshat70-80% ကျင့်သုံးနေ Pristandartnoy ဝန်။
6. အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်, အေရိုးဗစ်သို့မဟုတ်ပြေးမှာအပိုဆောင်းအလေးချိန်လက်နက်ကိုယူပါ။ အလွန်မကြာခဏဆို izfitnesa လေ့ကျင့်ခန်း၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်း, သင်တန်းသား nagruzkuna ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နှင့်လေ့ကျင့်ရေး၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့အပိုကိုယ်အလေးချိန်တက်တာ။ ဒါကြောင့်လုပ်နေတာအမြဲမဖြစ်နိုင်ပါ။ ခွင့်ပြုချောမွေ့တိတ်ဆိတ်လေ့ကျင့်ခန်းအပိုအလေးချိန် sluchaenadobnosti ၏အချိန်မီအကောင်အထည်ဖော်ခြင်း။ သင်တို့မူကားအလေးချိန်ပခုံးအဆစ်ကြွက်သားဖြစ်နိုင်သောဒဏ်ရာ ilipererastyazheniya ကိုရှောင်ရှားနိုင်ဖို့အတွက်ယူဖို့မကောငျးသောနှုန်းမှာအလျင်အမြန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါ။ ကအလေးချိန်တက်ယူမလိုအပ်ပါဘူးအဖြစ်မဟုတ်ရင်ကြောင့် znachitelnomuuskoreniyu သွေးခုန်နှုန်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ပြဿနာများ၏အသွင်အပြင်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါ, အားကစားမှနေသားတကျမဟုတ်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမကျွမ်းကျင်သူတွေပဲ။
7. Inattentively pritrenirovkah သူတို့ရဲ့ခံစားခကျြကိုစောငျ့ကွညျ့။ တချို့လူတွေကမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်တွေကိုမှသတိထားရမှာကိုရပ်တန့် chtonaproch, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာဤမျှဆုမွန်ကောင်းဖြစ်ကြသည်။ တခါတရံမှာ etoproiskhodit နှင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးထူးချွန်ဒါကျူးလွန်လျှင်, etc, မဆိုအဆင်မပြေမှုများခံရလျက်, vozmozhnuyubol လျစ်လျူရှုဖို့ကြိုးစားနေ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ် chtogotov ဒါဟာမှားယွင်းနေသည်နှင့်ဒါမပွုနိုငျ, သင်သည်သူတို့၏အခွအေနေ vsegdasledit ရခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အချက်ပြတွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့။ နှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်လာခဲ့သည်ကြောင်း vyzametili ပို. ပို. ပင်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်လွှဲလြှငျ, ဖိအားတစ်ခုခံစားမှုကြွက်သားအတွက်ရင်ဘတ်, အိပ်မပျော်, စဉ်ဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် chuvstvorazbitosti နှင့်ရှည်လျားသောသွားတာနာကျင်မှု၌ရှိ၏, သငျသညျခဏ prervatzanyatiya သငျ့သညျ။ ဒါဟာသင် overworked နှင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်ကစီစဉ်ပေးဘူးသောမျိုးကွဲများအတွက်အဆင်သင့် eschene ခဲ့ကွောငျးကိုဆိုလိုသည်။ prekrascheniyazanyaty သည်ဤရောဂါလက္ခဏာများဆက်လက်ရှိနှငျ့သငျညှဉျးဆဲဆက်လက်ပြီးနောက် အကယ်. ကျန်းမာရေးနှင့်အတူမိုကျသောခံရဖို့လူသိများသည်ကတည်းကသင်အကြံဉာဏ်ဆရာဝန် obratitsyak သငျ့သညျ။
လေ့ကျင့်ခန်းရေခဲရေစဉ်အတွင်း 8. သောက်။ Etogokategoricheski မပွုနိုငျသညျ။ သင်ခန်းစာစဉ်အတွင်း, သင်စိတ်လှုပ်ရှားတယ်, telapovyshena အပူချိန်, နှလုံးမကြာခဏ beats, ဒါကြောင့်သင်ချက်ချင်း ledyanuyuvodu သောက် start လျှင်, လည်ချောင်း "ကြားဖြတ်" လုပ်နိုင်, သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်း ပို. ပင်ဆင်းစေမည်။ Luchshevsego အခန်းအပူချိန်မှာဓာတ်ငွေ့ဒါမှမဟုတ်ရေမရှိဘဲလိုအပ်သောအနည်းငယ်အေးမြဓာတ်သတ္တုရေကဲ့သို့သောက်လော့။ ကောင်းပြီ, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဖိန်းဓာတ်၏သူတို့ရဲ့အကြောင်းအရာ nelzyapit လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီလေ့ကျင့်စဉ်အတွင်းဖြစ်ကောင်းပြီးသား pochtivse သိသော။
ဒါဟာအားကစားရုံထဲမှာမသာ stoitpriderzhivatsya သော 8 အသုံးအများဆုံးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုခဲ့ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်း lyubyhdrugih လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ။ ပြီးနောက်သင်ကြံ့ခိုင်ရေး napolzu ရန်သေချာစေပါလိမ့်မယ်, တာဝန်သိ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်မထိုက်မတန်လေ့ကျင့်ခန်း kvypolneniyu တခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်လော့။