ကောင်းသောကျန်းမာရေးနှင့်တက်ကြွစွာအသက်ရှည်၏လျှို့ဝှက်ချက်များ

ဂျီနီဗာတက္ကသိုလ်ဆေးရုံကနေသိပ္ပံပညာရှင်များကအတည်ပြုသည့်အတိုင်း, သင်ဓာတ်လှေကားနှင့်စက်လှေကားကိုသုံးပါနှင့်လှေကားကိုတက်ကြဘူးလျှင်, သင်သိသိသာသာသွေးဖိအားညှိနေကြတယ်, ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျော့ကျစေပါတယ်နှင့်သူ၏ကျန်းမာရေးအထွေထွေပြည်နယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်။ ကောင်းသောကျန်းမာရေးနှင့်တက်ကြွစွာအသက်ရှည်အချို့လျှို့ဝှက်ချက်များဘာတွေလဲ? အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအကြောင်းကိုဖတ်ပါ။

ဒါဟာ (တောင်မိနစ် 30 တစ်နေ့အဘို့) ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအဝလွန်ခြင်း, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်းနှင့်ပင်ကင်ဆာနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှကူညီခြင်းမရှိလျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ။ ထို့အပြင်သို့သော်ကျနော်တို့ကသူတို့ရဲ့ဘဝတွေကိုရှည်မှယူနိုင်ပါတယ်များစွာသောအခြားရိုးရှင်းသောအတိုင်းအတာရှိပါတယ်။

1. ပုံမှန်လိင်ရှိသည်! Active ကိုလိင်ဘဝကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အရှိန်အဟုန်မြှင့်ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လိင်ကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်ဟော်မုန်းနဲ့အတူ Endorphins ပျော်ရွှင်မှုကိုပိုပြီးထုတ်လုပ်သည်။ နံနက်ယံ၌အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်လိင်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာစွမ်းအင်သို့ process နိုင်အောင်ထို့နောက်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုလုံလောက်အောင်အနိမ့်သောကြောင့်။ ယခင်ကစုဆောင်းကယ်လိုရီကိုအလွယ်တကူနှင့်အလျင်အမြန်ကိုမီးရှို့ - သင်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်အမြဲဖြစ်ကြပြီးပိုလျှံကောင်ဆီဥနှင့်တှကေိုဖယျရှားမဟုတ်ပါဘူး။

2. ရယ်! သိပ္ပံပညာရှင်များသည် 15 မိနစ်တစ်နေ့အဘို့ရယ်မော 8 နှစ်၏အသက်ရှည်ပြောကြပါတယ်။

3. ပိုပြီးခရမ်းချဉ်သီးစားပါ! နောက်ဆုံးပေါ်ခန့်မှန်းချက်အရအနည်းငယ်ခရမ်းချဉ်သီး၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု 30% အားဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။

4. သင့်ဦးနှောက်လေ့ကငျြ့! ဤသည်ကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲ atrophies သောတူညီကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ အခြိနျမှနျမှခက်ခဲပြဿနာများဖြေရှင်းရေး, သင်တိုင်းအခွအေနေတဲ့လမ်းလည်းမရှိကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ပါလိမ့်မယ်။

5. သင့်ရဲ့အစားအစာကိုပိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ပါဝင်စေ! သူတို့ကိုအတွက်ဗီတာမင်အချိန်ကျမ်းပိုဒ်နဲ့အတူပျောက်ကွယ်သွားကြဘူးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုပြုံနိုင်အောင်သဘာဝတရားပြုတော်မူပြီ။ ထိုသို့သော beet အဖြစ်။ - လက်စထရောလျှော့ချဘို့စံပြကြောင့်လေဖြတ်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ မုန်လာဥနီကိုလည်းရူပါရုံကိုများအတွက်အသုံးဝင်သည်နှင့် osteoarthritis ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။

6. သွေးလှူ! ဒါဟာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုခံစားရဖို့သောသှေး (ယောက်ျားတို့အတွက်အထူးသဖြင့်မှန်) အလှူရှင်များနှင့် 17 ကြိမ်လျော့နည်းဖွယ်ရှိသက်သေပြလျက်ရှိသည်။

7. သင့်မိသားစုနှင့်အတူပိုပြီးဆက်သွယ်! Harvard Medical School ကကျွမ်းကျင်သူသူ၏မိခင်နှင့်အတူတစ်ဦးအနီးကပ်ဆက်ဆံရေးဟာသက်သေပြနှင့်အသွေးကိုပုံမှန်လည်းအရက်အလွဲသုံးစားမှုတိုက်ဖျက်ရေးအတွက်ကူညီပေးသည်။

8. ဂန္ထဝင်ဂီတကိုနားထောင်! ဥပမာအားဖြင့်, Beethoven ရဲ့ဂီတသွေးဖိအားကိုလျော့နည်းစေတယ်လေနှင့်ခေါင်းကိုက်သက်သာ, အောက်စဖို့တက္ကသိုလ်မှသုတေသီများကဆိုသည်။

9. ဆဲလ်ဆာကခုန်! အားလုံးခုန်နျြးမာရေးအတှကျအလှနျကောငျးပါ, သို့သော်ဆဲလ်ဆာတစ်နာရီလျှင် 400 ကျော်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။

10. အိမ်ထောင်ဖက်ရှာပါ! လေ့လာရေးမိသားစုယောက်ျားမိန်းမတို့တစ်ခုတည်းထက်ပိုရှည်ပျမ်းမျှအားသုံးနှစ်ကြာအသက်ရှင်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။

11. လူကြိုက်များယုံကြည်ချက်မှကျေးကျွန်ဖြစ်မနေပါနဲ့! သင်စဉ်းစားခြင်းနှင့်အဘယ်သို့ပြောသည်ကိုအခြားသူများထိခိုက်မည်မဟုတ်ပါလျှင်သင်အသက်ပိုရှည်လိမ့်မယ်။ ဒီထက်အတွေ့အကြုံများ - လျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှု။

12. မုန့်အပေါ်ယံလွှာစား! သူတို့ကကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိထက် 8 ဆပိုသည်ဓါတ်တိုးနဲ့ anti-ကင်ဆာတ္ထုများ, ဆံ့။

13. ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ! ဂျပန်သုတေသီများအဆိုအရ, ချွန်ထက်နာကျင်မှုမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားနှင့်အတူလူတစ်ဦးနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွါး။ ခန္ဓာကိုယ်ချက်ချင်းပိုပြီး adrenaline ဖြန့်ချိ - အန္တရာယ်တစ်ခုသတိပေးအဖြစ်ကြောင့်, ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏သဘောသဘာဝ၏, ငါတို့အသိ, ရုတ်တရက်လှုံ့ဆော်မှုတုံ့ပြန်။

14. အိမ်တော်သန့်ရှင်းမှုဂရုစိုက်ပါ! ပြတင်းပေါက်သန့်ရှင်းရေးမိနစ် 20 ကော်ဇော 65 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီပေးနိုင်သည်ကိုဖုနျစု, 80 ကယ်လိုရီမီးရှို့မည်။ ထို့အပြင်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းစိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးသည်စင်ကြယ်ခြင်းနှင့်သပ်ရပ်အိမ်တော်၌, သင်အဆင်ပြေနှင့်သာယာသောဖြစ်လိမ့်မည်ဟုအတည်ပြုပါ။ ဒါဟာအစကျန်းမာရေးအညွှန်းကိန်းတိုးတက်ကောင်းမွန်နှငျ့ခှနျအားကိုပေးတော်မူ၏။

15. ယုံကြည်ခြင်းတရားကိုရည်ညွှန်းကိုးကား! ဒါဟာလူတွေကိုမကြာခဏဘုရားကျောင်းတက်ရောက်ရန်နှင့်ဘုရားသခင်ကိုယုံကြည်နှင့်အသက်ပိုရှည်သောသက်သေပြလျက်ရှိသည်။ သူတို့ဟာဒီထက်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ကျန်းမာရေးကိုဖကျြဆီးကြောင်းပြဿနာများရှိသည်, ပိုပြီးဖြေလျော့ပေးခြင်းများနှင့်ပျော်ရွှင်ကြသည်။

16. အမြဲတမ်းအသစ်သောအရာတစ်ခုခုကိုလေ့လာသင်ယူဖို့ကြိုးစား! အတော်များများကရာကျော်တဲ့တူရိယာ play သို့မဟုတ်နိုင်ငံခြားဘာသာစကားများကိုသင်ယူနိုင်စွမ်း၎င်းတို့၏အသက်ရှည်ကြွေးခံစားရတယ်။

17. သင့်ရဲ့အံသွားကိုဂရုစိုက်ပါ! နယူးသုတေသနကောင်းသောခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးကိုအနည်းဆုံး 6 နှစ်၏ဘဝအသက်တာရှည်နိုင်ကြောင်းပြသထားတယ်။ နှလုံးသွေးကြောရောဂါဖြစ်စေတဲ့အဆိပ်အတောက်ဘက်တီးရီးယားအဆင့်တစ်ခုချင်းစီသွားသန့်ရှင်းရေးနှင့်အတူလျော့နည်းစေပါသည်။

18. အလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါ, ဒါပေမယ့်သိပ်အိပ်မရကြဘူး! မပိုနှင့်မနည်း - အမေရိကန်လေ့လာမှုရှည်သောအသက်ခုနစ်ခုနာရီတစ်ရက်အိပ်သူကလူတွေကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းပြသထားတယ်။

19 အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်တစ်ကောင်ရယူပါ! ဤသည်စိတ်ဖိစီးမှုဖို့လွယ်ကူစွာထိခိုက်လျှော့ချပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်သင်ပုံမှန်ကန့်သတ်သင်၏အထဲမှာသွေးဖိအားထိန်းထားနိုင်တယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဆေးပညာတိရိစ္ဆာန်များနှငျ့ဆကျသှယျ၏ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုသက်သေပြ။ အထူးသဖြင့်ခွေး, ကြောင်များနှင့်မြင်းများ။

20. ဆေးလိပ်သောက် Quit! သင်တဦးတည်းကိုပိုပြီးအကြောင်းပြချက်မလိုအပ်လျှင်, ဒီမှာဖြစ်ပါသည်: ဆေးလိပ်သောက် - အစောပိုင်းသေမင်း၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းမရှိ။ ဒါဟာတရားဝင်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်အတည်ပြုခဲ့သည်, စာရင်းဇယားဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောမိုသေခြင်းအလွယ်တကူရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။

21. တမြို့စင်တာအပြင်ဘက်တွင် Live! ဒါဟာအဘယ်သူ၏အိမ်သို့ဆူညံခြင်းနှင့်အလုပ်ရှုပ်လမ်းများအပြင်ဘက်သူတို့ပိုပြီးအပြုသဘောဘဝကိုကြည့်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။

22. ချောကလက်စားပါ! ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်မှသုတေသီတွေ, မှန်မှန်သကြားလုံး၏ပရိသတ်များ၏ကျန်ထက်တိုက်ရိုက်ထုတ်လွှတော့ဘူးမှောင်မိုက်ချောကလက်ကိုစားသူတွေကိုအရသိရသည်။ ချောကလက်တွင်ပါရှိသောအဆိုပါ polyphenols, နှလုံးရောဂါနှင့်ကင်ဆာတားဆီး။

23. ထိုတံဆိပ်များ Read! သင်ထုပ်ပိုးပေါ်ကျောက်စာမှပေးဆောင်ပိုမိုအာရုံစူးစိုက်မှု, ပိုမိုသင်အစာစားသောအရာကိုသင်တို့သိကြ၏။ မည်သူမျှသင့်ရဲ့ကျန်းမာစားတွေအကြောင်းပိုကောင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ပါလိမ့်မယ်။

24. ပိုပြီးကြက်သွန်ဖြူစားပါ! ဒါဟာမြို့သားသွေးကြော dilates နှင့်သွေး၏လှုပ်ရှားမှုနိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်ပါရှိသောသွေးနီဆဲလ်များနှင့် allicin နှင့်အတူဓာတ်ပြုပြီးဖြစ်သောကြောင့်ကြက်သွန်ဖြူမကြာခဏ super-ထုတ်ကုန်ဟုခေါ်သည်။

25. နေရောင်ထဲမှာ Be, ဒါပေမယ့်အလွန်အကျွံမဟုတ်! ခန္ဓာကိုယ်ဒီဆီးချိုရောဂါနှင့်စိတ်ကျရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေမှာဗီတာမင်အီး၏လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုထုတ်လုပ်ရန်အဘို့ 15 မိနစ်တစ်နေ့လောက်ပေ၏။

26 နေ့လည်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ပါ! အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်အနက်ရောင် - ကအရေးမထားဘူး။ လက်ဖက်ရည်တွင်ပါရှိသော antioxidants ကင်ဆာဆဲလ်များကြီးထွားမှုကိုတားစီးနိုင်ပြီး, ထို့အပြင်သင့်ရဲ့အံသွားရဲ့ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အရိုးအားကောင်းလာစေရန်နိုင်ပါတယ်။

27. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချစ်ဖို့သင်ယူပါ! သငျသညျများလွန်းပြင်ပအားနည်းချက်များကိုရှိသည်ရင်တောင် - သီလအဖြစ်သူတို့ကိုရိပ်မိဖို့ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားတိုးတက်အောင်ပေါ်တွင်အလုပ်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်တက်ကြွသောအိုမင်းအဖြစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်နည်းတူကောင်းလှ၏။

အဟောင်းကိုရေမြှုပ်၏ 28 တစ်ခါသုံး! အတှေ့အကွုံကဒီတစ်ခု asthmatic တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အန္တရာယ်ရှိသောဘက်တီးရီးယားနှင့်မှိုများအတွက်စံပြမွေးမြူရေးမြေပြင်ကြောင်းကိုပြသထားတယ်။

29. အခွံမာသီးစားပါ! ဒါဟာဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးဖို့ 40% အားဖြင့်၎င်း, တစ်ချိန်တည်းမှာကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်ဆားဟာအလွန်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲသူတို့အားစားပါ။

30. တစ်ဂျာနယ်ထားပါ။ စိတ်ပညာရှင်သာ, ဒါပေမယ့်လည်းလောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော် therapists စိတ်ကျရောဂါနှင့်အခြားပြဿနာများကိုကနေသူ့ကိုချွေတာ, လူတစ်ဦးဖွဲ့စည်းမှတ်တမ်းများကိုစောင့်ရှောက်သောနိဂုံးချုပ်ဖို့လာကြပြီ။ ဤသည်မှာကောင်းသောကျန်းမာရေးနှင့်တက်ကြွစွာအသက်ရှည်၏အဓိကလျှို့ဝှက်ချက်များ၏နောက်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။