ထို့ကြောင့်ကျန်းမာလူနေမှု၏စည်းမျဉ်းများ 10 ။
T ကသူပထမဦးဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကို - ဆိုအပြောင်းအလဲများကို၏သဘောထားကိုမြင်နေ၏ရည်ရွယ်ချက်အဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆန်းစစ်ရန်။ မည်သည့်သမိုင်း၏ရောဂါအသှေးကိုစမ်းသပ်မှုတစ်ခုမီးယပ်သားဖွား, အထူးကု, သွားဆရာဝန်နှင့်ဆရာဝန်များကပုံရိပ်တွေနဲ့ ultrasound စာမေးပွဲ၏ရှေ့မှောက်တွင်၏အပြောင်းအလဲများကို၏သမိုင်း၏ရှေ့မှောက်တွင်အားဖြင့် facilitated ဖြစ်ပါတယ်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုများ-Up - ကဟောင်းမရဲ့အဖွားများအတွက်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာခေတ်သစ်ဖြစ်ပါတယ်နှင့်သူတို့၏အလောင်းများကိုစိုးရိမ်ကြောင်းလည်းမရှိ။ အဘယ်အရာကိုကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့လို, ငါတို့နေသမျှကာလပတ်လုံးကျနော်တို့အနေနဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့မြို့တော်ထဲမှာအသက်ရှင်သည်အတိုင်းဦးတည်သွားစေခြင်းနှင့်အန္တရာယ်များနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအချက်များ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာလဲကြပါဘူး - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တဲ့ professional များကကြီးကြပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်အထူးပြုဒီပလိုမာမရည်းစား, အိမ်နီးချင်းသို့မဟုတ်မိခင်နှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနားလည်သဘောပေါက်ဖို့ပရော်ဖက်ရှင်နယ်။
ဤနည်းဥပဒေတစ်ခုတက်ကြွကျန်းမာဘဝကြောင့်သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်သူအဘို့ဖြစ်၏ကျနော်တို့အမြဲတမ်းအကောင်းဆုံးမျှော်မှန်းချက်နှင့်အတူလိုက်ပါစေခြင်းငှါအကျိုးဆက်များကိုနားလည်နိုင်ကြဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, အားလုံးပြောင်းလဲမှုစည်းမျဉ်းများ, ထောက်ပံ့ရေး, ဝန်အဖော်လိုက်ပေးရမည်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားစူးရှသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါကူးစက်မှုမှကျရောက်နေတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့ပျင်းစရာဆောင်းရာသီနှင့်ရှံ့ပွော့ကနေချိုးယူနေတဲ့မြင်ကွင်းကိုနှင့်အတူဖေဖော်ဝါရီလအတွင်းထိုင်းနိုင်ငံသို့ခရီးစဉ်, အရှိဆုံးဖွယ်ရှိဆိုက်ရောက်ရောဂါနှင့်စိတ်ကျရောဂါမှကျရောက်နေတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအပေါ်ကိုအဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ် - စသည်တို့ကို, ဆိုက်ရောက်အပေါ်တစ်ဦးစိတ်ကျရောဂါစေမည်
ဒုတိယအချက်စည်းမျဉ်း။
သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာရေပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ ရေမသောက်ရ - ကမှန်သည်။ သို့သော်၎င်း၏လူတိုင်းအတွက်ဒီ "ညာဘက်" ။ မည်သည့်ရေတက်စေသဲလွန်စဒြပ်စင်များ, သတ္တုဓာတ်နဲ့ဆားဘို့လိုအပ်ကြောင်း - တစ်ဦးချင်းစီ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်, သင်သင်တို့အဘို့အသင့်တော်ဆုံးရေကို select တစ်ဦးအာဟာရ၏အခြေခံပေါ်မှာအာဟာရနှင့်သင့်အသွေးတော်နှင့်အခြားစမ်းသပ်မှု၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ ဒီမဖြစ်နိုင်ပါသည်ဆိုပါက - ကကွဲပြားခြားနားသောရေးစပ်သီရေမသောက်ရရန်ကြိုးစားနေ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုနားထောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဒေသတွင်း၌ရေကိုထိပုတ်ပါ (ဥရောပသမဂ္ဂအတွင်းရေထဲမှာရေဖွဲ့စည်းမှုအစားအစာထဲမှာအသုံးပြုပါကဖြစ်နိုင်သောစေသည်), မရ soggy နှင့်ကာဗွန်မဟုတ်ထံမှမဖြစ်ရပါမည်။ သငျသညျပုလင်းရေဓာတ်သတ္တုကုန်ကြမ်းမသောက်ရလိုလျှင် - သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ function ကိုပြောင်းလဲနေတဲ့အဖြစ်စောင့်ကြည့်, အခါအားလျော်စွာထုတ်လုပ်သူပြောင်းပေးပါ။
ရေအစားအစာများမီနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ယူသင့်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်လီတာမှသည်။ ကြွင်းသောအရာ - လည်းတစ်ဦးချင်းစီယဘေုယရန်။
သင်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ရေကိုသောက်လိုက်တဲ့အခါ - သင်အစားအသောက်အကြွင်းအကျန်ကနေအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရှင်းလင်းကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်းသင်တို့အဘို့ကောင်းတဲ့သော "ရေဆေး 'ကိုပေးပါ, နိုး, သင့်မျက်နှာဆေးကြောပါ။ ရေပမာဏကိုသင် ndividualno, inatoschak သောက်ရနျလိုအပျနှငျ့သငျ့အလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာရေကိုယ်အလေးချိန်မှအထောက်အကူမဖြစ်ပေမယ့်အနာပျောက်စေသောအအားပေးအားမြှောက်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအရည်ကိုလက်ခံရရှိမဟုတ်, ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကနေထုတ်လုပ်ဖို့စတင်ခဲ့သည်။ ကြွက်သားတွေသူတို့ရဲ့ elasticity နှင့်ဝန်ကိုဆီးတားနိုင်စွမ်းဆုံးရှုံးတင်းကျပ်။ ရလဒ်အဖြစ်, သင်ကြာရှည်စိတ်ဖိစီးမှအလျင်အမြန်ပင်ပန်းရဖို့ကိုစတင်ပါ။ သင်သာအိပ်ရာမသွားမီရေကိုမသောက်သင့်ပါတယ်။ ညဉ့်ကိုပေါ်ရေကျောက်ကပ်အပေါ်တစ်ဦးဝန်ဖြစ်လိမ့်မည်နှင့်မျက်နှာနံနက်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
အောက်ပါ 3 စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအစားအစာသက်ဆိုင်ပါသည်။
အများကြီးမစားပါနဲ့။ သငျသညျအကူညီလိုအပ်အရေအတွက်သို့မဟုတ်တူညီသောအာဟာရ, ဒါမှမဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ရန်သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုဆုံးဖြတ်ပေးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ဤလောက၌ဖြစ်ကြ၏သမျှသောခဲဘွယ်စားဘွယ်ကိုမေးပါဘူး, ဒါကြောင့်သူကအသက်အဘို့လိုအပ်တယ်အဖြစ်အတိအကျသလောက်အဘို့အကမေးတယ်။ သငျသညျစိတ်ကူးနိုင်သကဲ့သို့အစားအသောက်၏ကြီးမားသောစားသုံးမှုနေဆဲမည်သူမဆိုအကြိုးရှိမထားဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့ကြောင့်တစ်ဦးတက်ကြွကျန်းမာအသက်အဘို့တကယ်အရေးကြီးပါတယ်။
သငျသညျဘယ်လောက်သင် "အလုံအလောက်" နားလည်သဘောပေါက်ကြဘူး, ချိန်ခွင်အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုပြသပါလျှင် - ထိုဝေမျှလျှော့ချဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေ၏ရလဒ်ပေါ်ပေါက်အဖြစ်ပါကတစ်ဦးကုထုံးမှသင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများသိမ်းယူဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်ဖြစ်ကောင်းအစားအစာကိုဖွင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ဇီဝကမ္မအီ၏အမှု၌ - ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုကြည့်ပါ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အပိုအလေးချိန် - ကနာမကျန်းတဲ့လက္ခဏာပါပဲ။
အိပ်ရာမသွားမီမစားပါနဲ့။ ညဥ့်အစားအစာ undigested ဖြစ်နေဆဲ, ဦးနှောက်ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါမသာကျိန်းဝပ်နှင့်တွေဟာအစာကြေဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကအသုံးစွမ်းအင်၏ပမာဏတစ်နှောင်းပိုင်းတွင်ညစာတွင်ပါရှိသောကြောင်းစွမ်းအင်ထက် သာ. ကြီးမြတ်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အများကြီးကွဲပြားခြားနားသောအကြှနျုပျတို့သလူတိုင်းအတွက်အတူတူလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အပေါ်ရှိသင့်ကြောင်းမပြောနိုင်ပါဘူးအတွက်ဇယားအစားအစာများ။ အရာအားလုံးကဒီ technique ကိုများအတွက်တာဝန်ရှိသည့်အချက်များပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။ ဒီနေရာတွင်လည်းအာဟာရသို့မဟုတ်ဆရာဝန်ကကူညီပါလိမ့်မယ်။ အလေးချိန်ရရှိမှုနေကြသည်သူများသည် - ကလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပရိုတိန်းမစားရမဖြစ်နိုင်ဘူး။ အလေးချိန်ပစ်သူများသည် - တယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးနာရီပေါင်းများစွာအဘို့အစာစားခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ခြင်းသို့မဟုတ်, အစွန်းရောက်ကိစ္စများတွင်, (အစာရှောင်ခြင်းမှတပါးအဘယ်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကိုဖယ်ရှားနှင့်အဆီသငျ့သညျ။
ကျန်းမာအစားအစာအစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်ပါ။
သင်တို့ရှိသမျှသည်လိုအပ်သောနှင့်အတူဗီတာမင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူတဦးတည်းမပေးပါလိမ့်မယ်။ သူကအသီး, သီးနှံ, ပထမဦးဆုံးသင်တန်းများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်လိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။
ဖြစ်နိုင်လျှင်တစ်လအတွက်လတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်တစ်ပါတ်အပေါ်အခါအားလျော်စွာတပြင်လုံးကို "ချ" ရက်ပေါင်းစီစဉ်နံနက်စာစီရီရယ်စားပါ။ မိမိတို့ကြွယ်ဝသောစည်းစိမ်စဉ်အတွင်းသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဆုံးအကျိုးရှိသောအသုံးပြုခြင်း။ "ဆောင်းရာသီ" ပန်းသီးတစ်ချိန်ကတစ်ပန်းသီးပင်မှအသီးကိုဆွတ်သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုမဆောင်ခဲ့။ အသီးကြွယ်ဝသောစည်းစိမ်ကာလလက်လွတ်မနေပါနဲ့။
ဤနည်းဥပဒေ၏အကျိုးဆက်အဖြစ်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှကောင်းသောအရာမဖြင့်သမုတ်သောအစားအသောက်များတွင်ကနေခန္ဓာကိုယ်ဖယ်ထုတ်။ မသာလူ့အဖွဲ့အစည်းအတွက်တစ်ဦးတက်ကြွကျန်းမာအသက်တာ၏လိုက်စားအာဏာအတွက်မိမိတို့အဘို့အကြိုးခံစားခှငျ့ကိုရှာပါ။
ဆဌမအုပ်ချုပ်မှုကို - အပြင်မှာဖြစ်။
သင်သည်မြို့၌အသက်ရှင်လျှင်အလုပ်ကနေအိမ်ပြန်လမ်းလျှောက် - လုံလောက်တဲ့မကောင်းတဲ့ပေမယ့်မရဘူး။ အခါအားလျော်စွာ, သင်၏မျက်စိသဘာဝလူ့ယဉ်ကျေးမှု၏အသီးအပွငြိမ်ဝပ်စေ, သူမ၏အလင်းတောင်တော်, သစ်တောနှင့်ပင်လယ်လေကိုရှူရှိုက်ခွင့်ရခဲ့သည်; သူ့ခြေရင်း - မြက်ပင်, သဲ, မြေကြီးပေါ်မှာရှိသောလှည့်လည်ရန်။
အများဆုံးတက်ကြွစွာသတ္တမအုပ်ချုပ်မှုကို - လှုပ်ရှားမှု၏ဘဝအသက်တာမှထည့်ပါ။
တက်ကြွသို့မဟုတ်မပင်လှုပ်ရှားဆုံးအားကစားကျန်းမာရေးနှင့်ပင်အာနိသင်အပေါ်ရာသီအလိုက်ရောဂါများဖို့ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက်အသက်အရွယ်-related ပြောင်းလဲမှုများနိမိတ်လက္ခဏာစတင်ခြင်းနှုန်းလျှော့ချတခုတခုအပေါ်မှာသင့်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အတွက်တိုး, သည်းခံခြင်း, အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးအတွက်ရောင်ပြန်ဟပ်လိမ့်မည်။
နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း - ဆိုဗီယက်အတိတ်တစ်ခုပဲ့တင်သံ, ဒါပေမယ့်ဘာမှလုပ်ဖော်ကိုင်ဘက်ကော်ဖီရဲ့နောက်ခွက်ကိုနိုးထဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်နေစဉ်, နံနက်ယံ၌အလုပ်မှာစေတနာစိတ်ဖြစ်သင့်ကိုကူညီလိမ့်မယ်နဲ့တူရဲ့။
ပြုံးနေနှင့်ရယ်မော - အဋ္ဌမအုပ်ချုပ်မှုကိုဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးကအပြုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုပိုမိုဆွဲဆောင်မှုများနှင့်အခြားသူများအားယုံကြည်ကိုးစားနေတဲ့အနေအထားက, ဒါပေမယ့်လည်းတပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်အောင်အထောက်အကူပြုသာ။
ရယ်သံများချက်ချင်းသငျသညျအစှမျးသတ်တိကိုပေးနှင့်သင်ချိုသောနှင့်ပျော်ရွှင်ဘဝခံစားရစေမည်ဖြစ်သောခန္ဓာကိုယ်အသီးအနှံနဲ့အတူ Endorphins ကူညီပေးသည်။
နဝမအုပျစိုး - ဆက်သွယ်ရေးနေထိုင်ကြသည်။
သငျသညျတိရိစ္ဆာန်များနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အခါ, သင်ပိုကောင်းခံစားရရန်စတင်သတိပြုမိကြပေမည်။ ပြည်သူ့လည်းတစ်ဦးချင်းစီကတခြားအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်, ဒါပေမဲ့ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပေါ်ရန်အဘို့အစဉ်အမြဲခွင့်မပြုပါဘူး။ ကမ္ဘာတဝှမ်းစိတ်ပညာရှင်အထီးထီးနေခြင်းများအတွက်အလိုဆန္ဒကိုကွောကျရှံ့ထံမှလာဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ်ဆုံကြောက်ကျော်လွှားရမည်ဖြစ်သည် - ဤကျွန်တော်တို့ရဲ့ဒသမပုံမှန်အားဖြင့်တက်ကြွကျန်းမာအသက်ပေတည်း။
သငျသညျကွောကျလနျ့, သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအကျွမ်းတဝင်ရှိပါတယ်ဘာလုပ်နှင့်သင်သည်သင်၏လွတ်လပ်ခွင့်ကိုတိုး၏နံပါတ်နဲ့တူခံစားမိပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျတစ်စုံတစ်ဦးကိုတားမြစ်ထားသောမီကြောင်းလုပ်ဖို့အခွင့်အလမ်းရှိသည်ဆိုပါကအဖြစ်။ ကျရှုံးခြင်း၏မကြောက်, ဒါမှမဟုတ်အစဉ်မပြတ်ငါလိုချင်ဘာလုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်ကြိုးပမ်းမှုအတွက်ရယ်စရာကိုကြည့်ပေမယ့်ကြောက်မက်ဘွယ်သောခဲ့ကြပါဘူး။ အသစ်သောအတွေ့အကြုံများကိုမကြောက်ပါနှင့်။
စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအချို့ခေါင်းစဉ် "တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့" နှင့်အတူကိုက်ညီမှုထင်ရပါလိမ့်မယ်ဆိုပါကစဉ်းစား - မည်မျှသည်သင်တို့ထံကသူတို့ကိုအပိုအားထုတ်မှုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, သင်အထက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမဆိုငျသညျ ပို. ပို. မကြာခဏ "ရွှေ့" မဖြစ်စေဘဲဖြစ်ကြောင်းအမှုတို့ကိုပြုလိမ့်မည်ဟုနားလည်သဘောပေါက်ပါလိမ့်မယ် ရှေ့တော်၌ပြုလေ၏။ ကျနော်တို့ 10 စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအကြောင်းကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆောင်းပါးတက်ကြွကျန်းမာဘဝကိုလာမယ့်နွေရာသီအဘို့အအသွင်ပြောင်းဖို့သင်ကူညီခြင်းနှင့်အစဉ်အမြဲလတ်ဆတ်ခြင်းနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချမှုခံစားရလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ပါသည်။