အလင်းကိုအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို

ဂျင်းဘောင်းဘီအခက်အခဲနှင့်အတူဆုံ, နှင့်နှစ်ဖက်အချို့ခုံးပေါ်ထွက်လာဖို့စတင်နေကြသနည်း ဒါဟာအရေးမပါဘူး! ကျန်းမာအစားအစာဟန်ချက်ညီ menu ကိုမကောင်းတဲ့စားအလေ့အထကနေသင်တို့ကိုကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်။ fangled အစားအသောက်များတွင်လူတိုငျးအတှကျမဟုတျပါဘူးဖော်ပြ။ ခန္ဓာကိုယ်အများဆုံးနူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့အစားအစာ၏အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်မှုသည်။ သင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းလေးပတ်ထက်ပိုသော taut ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်စုစုပေါင်း။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းအလေးချိန်လျှော့ချဖို့နေ့စဉ်အစားအသောက်ကိုပြောင်းလဲဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်တတ်နိုင်သမျှရေရှည်တည်တံ့သောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ရှုပ်ထွေးပြီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲ။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျအသီးအသီးတစ်ပတ်တစ်ဦးအလင်းအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုရန်ဖိတ်ခေါ်နေကြသည်။ ဤညွှန်ကြားချက်ကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်သင်အောင်မြင်ပါလိမ့်မယ်။

ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်။

တစ်အကြိုက်ဆုံးအားရစရာတက်ပေးပါ။ သငျသညျတခါမှာအားလုံးဖွင့်ပေးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ , ကိုစတင် high-ကယ်လိုရီအစားအစာများကို select, သင့်တဲ့အစားအစာကနေဖယ်ရှားပစ်, သင်အံ့သြဖွယ်ရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်ဦးမည်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ချောကလက်အရှုံးမပေးနှင့်ထက်နည်းနှစ်ပတ်အတွင်းရှိပါတယ်, သငျသညျတစ်ပေါင် drop ပါလိမ့်မယ်။

(လုနီးပါးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမခံစားရဘူးလျှင်) (သင်ရက်စက်စွာဆာလောင်မွတ်သိပ်နေကြသည်လျှင်) 10 1 မှဆာလောင်မွတ်သိပ်နေတဲ့စကေးလုပ်ပါ။ ဒါကြောင့်သင်တစ်ဦးရေစာမလိုအပ်သည့်အခါတွက်ချက်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူလိမ့်, အခါတစ်စုံတစ်ခုကိုပိုပြီးလေးနက်ပါလိမ့်မယ်။ ပတ်ပတ်လည်ကို 5 မှာဆာလောင်မွတ်သိပ်နေလျှင်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်လော့။ 1 ကနေ 5 ဖို့ညွှန်းကိန်းခဲ့လျှင်, အသီးသို့မဟုတ် nonfat ဒိန်ချဉ်ကိုစားကြလော့။ သင့်ရဲ့အခွအေနေ inexorably 10 ချဉ်းကပ်လျှင် - ထိုသို့သောဟင်းချိုတစ်ဦးသောအဘို့ကိုအမျှပူတစ်ခုခုမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုခွင့်ပြုပါ။

ဒီထက်များအတွက်ပုံမှန်အတိုင်းပန်းကန်ကိုပြောင်းလဲရန်သေချာစေပါ။ အစားအသောက်တစ်ဆလိုက်ထည့်ထားနိုင်ပါတယ်ရှိရာအသေးစားပြား, ကိုသုံးပါ။ ဒါကြောင့်သင်ကအမြင်အာရုံကဦးနှောက်ထဲမှာအမြင်အာရုံ receptors "လှည့်စား" ၏တစ်ဦးများစွာသောဖန်တီးပါ။

ပိုပြီးရွှေ့! ဘယ်အချိန်မှာအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုမီးရှို့ပိုကယ်လိုရီ, ပိုကောင်းသင့်ရဲ့အစားအစာ၏ရလဒ်များကိုဖြစ်လိမ့်မည်။

ဒုတိယပတ်အတွင်း။

ဒီထက်အိမ်မှာသွေးဆောင် - သင်မဆီးတားနိုင်သည့်များ၏ရှေ့မှောက်၌, မီးဖိုချောင်တွင်စားနပ်ရိက္ခာသိုလှောင်ကြပါဘူး။ ဒါကြောင့်သူတို့ကိုသင်အရှုံးမပေးဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။

ဘယ်လောက်စား, ကယ်လိုရီစားသုံးမှုထက် သာ. ကြီးမြတ်၏ရွှဲသက်ရောက်သည်။ ထို့ကြောင့်, အစားအစာများ၏အရေအတွက်သည်အရေးပါသည်မဟုတ်ဘဲအစားအစာများ၏အရေအတွက်။ ဖိုက်ဘာအတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်ဖို့အများကြီးပိုမြန်လိမ့်, သင်နည်းနည်းကိုသုံးပါလိမ့်မယ်ယင်းကယ်လိုရီနိုင်ပါတယ်။ စီရီရယ်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအမျိုးမျိုး၌တွေ့ဖိုင်ဘာ၏တစ်ဦးကအများကြီး။

သငျသညျသငျနှငျ့အတူတစ်သားညှပ်ပေါင်မုယူ? နှစ်ဦးမဟုတ်မုန့်တစ်ဦးတည်းသာအချပ်နှင့်အတူကမကျင့်။ အစာအိမ်ကို 100 ကယ်လိုရီလျော့နည်းရရှိသွားတဲ့။ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့အစိမ်းရောင်အသုပ် Add - နှင့်သားညှပ်ပေါင်မုပိုမိုအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။

အမှန်တရား၏ခွမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပိုကြွက်သားထုထည်ကိုသင်ရှို့ပိုကယ်လိုရီ။ လမ်းလျှောက်ခြေထောက်ခိုင်မာစေခြင်းနှင့်ပိုလျှံအဆီမီးရှို့ရမည်။ နေ့စဉ် 20 မိနစ်လမ်းလျှောက်ခြင်း (ပိုပိုကောင်းတဲ့), နှငျ့နံနကျလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ။

အဆိုပါတတိယအပတ်တွင်။

အတူတူရွှင်ပြလန်းဆန်းလမ်းလျှောက်ဖို့ - မိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုမေးသို့မဟုတ်သင်နှင့်အတူအားကစားကစားရန်ကိုချစ်၏။ တစ်ဦးက start for ကြောင့်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျရွရွပြေးသို့မဟုတ်သွက်လမ်းလျှောက်အတူစတင်နိုင်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု၏ဒီဂရီပြောင်းဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်ပထမဦးဆုံးသတင်းစာကိုလှုပ်, အဲဒီနောက်ကြိုးကျော်ခုန်နိုင်ပါ။

ရေစာအမြော်အမြင်ရှိရှိဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါအနိမ့်ကယ်လိုရီချောကလက်ဘီယာအရက်ချက်တွင်။ တစ်ဦးကပိုက်ဆံအိတ်အတူသယ်မည့်အိတ် apricots သို့မဟုတ် granola ဘားနှင့်အတူအိတ်, ဒါပေမယ့်ချိုမြိန်ဘူး။

အစားအစာအတွက်နံ့သာမျိုးကိုပေါင်းထည့်ပါ။ အနည်းငယ်ငရုတ်သီး - နှင့်ပန်းကန်နည်းလမ်းအသစ် play ပါလိမ့်မယ်။ ဗြိတိန်လေ့လာမှုများစပ်အစာကိုစားသောသူတို့က, လတ်ဆတ်တဲ့အစားအစာကိုမှနေသားတကျနေသောသူတို့ကိုထက်တစ်ရက်လျော့နည်း 200 ကယ်လိုရီလောင်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။

စတုတ္ထအပတ်အတွင်း။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမြားတှငျပါဝငျခွငျးအသစ်တစ်ခုခုကိုစမ်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းဆဲလ်ဆာသင်ခန်းစာများ, ရေကူး, Inline စကိတ်စီးခြင်းသို့မဟုတ်စက်ဘီးထည့်ပါ။

သငျသညျလညျပတျဖို့ go? ထိုကဲ့သို့သောပြင်းထန်စမ်းသပ်ဖို့စိတ်ပိုင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြင်ဆင်ပါ။ အသုံးဝင်သောနှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီသည်အဘယ်အရာကိုရွေးချယ်ပါ, လင်းကွင်းအရာအားလုံးနှင့်အတူ baste မထားပါနဲ့။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်အနည်းငယ်သုပ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်နံနက်ယံ၌ဆက်ဆက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

လက်ျာအစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။ ပဲမျိုးစုံ, အစေ့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွအစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။

အစားအသောက်များတွင်ကြဲဘို့အတွက်ရွေးချယ်စရာများကမ်းလှမ်းရန်အဆင်သင့်မုန့်ညက်၏ရွေးချယ်မှုလွယ်ကူချောမွေ့စေရန်။

နံနက်စာအတွက်ရွေးချယ်စရာများ: 1 - ကြက်ဥတစ်ကင် "poached" ။ 2 - ကိတ်မုန့်, ​​အသီးသုပ်။ 3 - အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်, သကြားမပါဘဲသီးနှံများ၏လက်တဆုပ်စာ။ 4 - fruity ငှက်ပျောသီး၏ကော့တေး, နာနတ်သီး, သရက်သီးနှင့်နို့ယူသွား။ 5 - ပျားရည်နှင့်ခြစ်ပန်းသီးနှင့်အတူအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ပေါ် oatmeal ။ 6 - ပျားရည်သို့မဟုတ်စပျစ်သီးပျဉ်လက်တဆုပ်စာတစ်ဇွန်းနှင့်အတူအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်။

နေ့လည်စာအတွက်ရွေးချယ်စရာများ: 1 - ခရမ်းချဉ်သီးပဲဟင်းနှင့်အတူဟင်းချိုနှင့်အနက်ရောင်မုန့်တချပ်။ 2 - အနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်, အစိမ်းရောင်သုပ်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ 3 - သောက်သည်ဆော်လမွန်ငါး, ဝက်တစ်ခုထောပတ်သီး, ဇီယာစေ့, သံပုရာနှင့်အတူသုပ်။ 4 - ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူကြက်ဆင်, အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်။ 5 - ကြက်သားနှင့်အတူ pita ပေါင်မုန့်, ​​ခရမ်းချဉ်သီး, ပဲ။ 6 - တူနာငါးသုပ်, ပြောင်းဖူးနဲ့အနိမ့်အဆီတစ်သင်းလုံးကကစားသမား။ 7 - ငရုတ်သီးအညိုရောင်ဆန်နှင့်အတူ minced အသားနှင့်အပါအ။

ညစာအတွက်ရွေးချယ်စရာများ: 1 - အာလူးနဲ့ပဲစေ့တွေဟာနှင့်အတူငါး။ 2 - အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူရေကြောင်းခေါက်ဆွဲ။ 3 - အစိမ်းရောင်သုပ်နှင့်အတူဘေကွန်ပတ်ရစ်ကြက်သားရင်သား။ 4 - zucchini, သခွားသီးကြက်သွန်နီနှင့်အတူပိန် minced အသားနှစျယောကျ Patti; buckwheat နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ 5 - အာလူးနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူကင်ကင်။

မုန်: 1 - တစ်ခုပန်းသီးဒါမှမဟုတ်သစ်တော်သီး, ခြောက်လဘရာဇီးအခွံမာသီး။ 2 - သေးငယ်တဲ့သောက်သုံးရေဒိန်ချဉ်, muesli ။ 3 - ငှက်ပျောသီး, ရေမြှုပ်ကိတ်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်း။ 4 - granola ဘား, စပျစ်သီး၏ 150 ဂရမ်။ 5 - အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲနှင့်အတူမုန့်နှစ်ခု။ 6 - မုန့်ခြင်းမရှိဘဲကော်ဖီ။

သငျသညျ, အနူးညံ့သိမ်မွေ့၏အစားအသောက်များတွင်ကြည့်ရှုနိုင်သကဲ့သို့။ အဆိုပါအကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်လောင်အစားအစာ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏမှအောင်မြင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်ခြေရာကောက်သားအပေါင်းတို့, အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုလက်ခံရရှိပါတယ်။ သို့သော်တစ်ဦးအကော်ဒီယန်မပါဘဲအဘယ်အရာကိုတစ်ဦးမင်္ဂလာဆောင်နှင့်အားကစားမပါဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံး? ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကူညီနိုငျစွဲစေ။ သူတို့ကိုထွက်သယ်ဆောင်ရန်သေချာပေါက်တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်သို့မဟုတ်အားကစားရုံကိုသွားမထားဘူး။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်အိမ်တွင်ထွက်သယ်ဆောင်နေကြသည်။

စုံလင်သော ABS နှင့်နကျယ်ကောင်ခါးတစ်ဦးအားကြီးသောခါးကိုမပါဘဲဖန်တီးဘူး။ မိမိအရင်ဘတ်ပေါ်ခေါက်ဖြောင့်, လက်ထရပ်တယ်။ , တဦးတည်းခြေလျင်ဖို့အလေးချိန်လွှဲပြောင်းခြေအိတ်ပေါ်နဲ့အခြားထားများနှင့်အနည်းငယ်ရှေ့သို့ခန္ဓာကိုယ်စောင်း။ နောက်ကျောဿုံဖြောင့်တင်းမာနေစာနယ်ဇင်း။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူတစ်ဖြောင့်ညီကိုဆန့်သောကြောင့်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်, ပြုပြင်ခြေထောက်, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ရုတ်သိမ်းရေးနှင့်ဓာတ်လှေကားသည်အထိသင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင်း။ အခြားဘက်မှာအနေအထားနှင့်ထပ် စတင်. သို့ပြန်လာပြီးတော့, အနည်းဆုံးငါးစက္ကန့်ချိန်ခွင်လျှာကိုကိုင်ထားပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်တစ်ဆယ်အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။ ဘယ်အချိန်မှာကောင်းစွာကျွမ်းကျင်လေ့ကျင့်ခန်း, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌လကျကိုဆန့်, သူ့ကိုလုပ်ဖို့များအတွက်အနည်းငယ်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းရှေ့တော်၌ထိုကြွက်သားဆွဲဘယ်တော့မှမ။ သူတို့ဟာ reheated ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါကြွက်သားဆွဲထုတ်ဖို့လူတန်းစားပြီးနောက်သေချာဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်ယောဂမတိုင်မီကြွက်သားတက်နွေးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းမလိုအပ်ပါ။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးပြီးတော့ရှုပ်ထွေးရိုးရှင်းသော Asana ဟာ, လုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ကို Asana ဟာလေ့လာသင်ယူကြစို့ "Warrior ဖြစ်စေ။ " ဒါဟာစာနယ်ဇင်း, ကျောနဲ့တင်ပါးခိုင်မာစေ။ ဖြောင့်ထရပ်, ဘေးထွက်မှလက်နက်, ရှေ့ဆက် lunged ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းမြှင့်ခြင်းနှင့်လက်တွဲ။ အထက်သို့ဆွဲယူပါ။ လေးအသက်ရှူဘို့ Hold အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ အခြားခြေထောက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်နှင့်အတူငါးထပ်ခြင်းပြုရမည်။ မကြာခင်မှာပဲသင်ပင်တိုးတက်လာသောအသားအရေအခွအေနေသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။

Isometric လေ့ကျင့်ခန်းလျင်မြန်စွာပုံသဏ္ဍာန်ရရုပ်ရှင်ကြယ်အားကစားသမားများလေ့ကျင့်။ လျှို့ဝှက်ချက်ကိုသင်အခက်ခဲဆုံးအချက်ထဲမှာအေးခဲဖို့လိုအပ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထောက်ခံမှုအဘို့မိမိလက်ကိုကိုင်ထားဖြောင့်ထရပ်တယ်။ အတူတူခြေထောက်, ဆိတ်ကွယ်ရာခြေချောင်း။ တဦးတည်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ဘေးဖယ်ရွှေ့။ တိုးဆွဲ။ နောက်တဖန်ဖြောင့်ဖြစ်လျှင်, ဒူးကွေး, အကြီးပြင်းခြေထောက်ကိုင်ထားပါ။ တကျိပ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်လုပ်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ငါးအထပ်ထပ်လုပ်ပါ။

ယောဂ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အောက်ပါအောင်မြင်စွာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူတိုက်နှင့်အရှင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်။ တကျိပ်အထပ်ထပ်ပြီးနောက်သင်ကသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတုံ့ပြန်ပုံကို, ခံစားရသည်။ အားလုံးလေး, တင်ပါးအောက်မှာဒူး ထောက်. , ပခုံးအောက်မှာလက်ကောက်အပေါ်ကိုရယူပါ။ အဆိုပါပျဉ် pose ယူပါ။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြောင့်လိုင်းတူသငျ့သညျ။ တနည်းတဦးတည်း, ပြီးတော့အခြားခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ချောချောမွေ့မွေ့နဲ့တိတ်တဆိတ်ရှူ, စာနယ်ဇင်းတင်းမာကြွက်သားစောင့်ရှောက်လော့။ ရုံတစျခုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်ကောင်းသောအများကြီး။

နောက်ထပ် Asana ဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတင်းမာမှုလွယ်ကူသောပေါ်လာသောသက်သာ။ inverted တြိဂံတစ်ကြိမ်မှာတကိုယ်လုံးလေ့ရှိုး။ ရှေ့ဆက်မယ့်ခြေလှမ်းကို ယူ. , ဘေးထွက်မှဖြောင့်, လက်နက်ထရပ်တယ်။ ဒူးကွေးခြင်းမရှိဘဲ, ကွေးခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေလျင်ဖို့မိမိလက်ကိုဆန့်။ အခြားလက်ရုံးကိုဖွင့်ဆွဲခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အကျယ်ချဲ့။ လေးနှလုံးခုန်များအတွက်အေးခဲနှင့် Asana ဟာ exit ။ အခြားဘက်ခြမ်းမှပြန်လုပ်ပါ။

ဒါဟာအနည်းငယ်လမ်းညွှန်ချက်များမှတ်မိဖို့အသုံးဝင်သည်:

- သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောပြောင်းလဲနေသောယောဂလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုနှစ်သက်ပါက, နိုးထပြီးနောက်သူတို့ကိုအနည်းဆုံးတစ်နာရီလုပ်ပါ။

- သင်လိုလျှင် - တစ်ဦးဇီးကွက်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ညနေပိုင်းတွင်များအတွက်နံနက်လွှဲပြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်တင်ပြသောညှဉ်းဆဲကြဘူး။

- ထိုအခါယောဂပိလတ်မင်းလေ့ကျင့်ခန်း, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြည်တွင်းရေးအရင်းအမြစ်များကိုစည်းရုံးညှိနှိုင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ချိန်ခွင်လျှာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့။

ငါအလင်းအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုကျေးဇူးတင်, သငျသညျကိုယျခန်ဓာဖို့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒုက္ခဆင်းရဲများနှင့်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်, ထိုမျှော်လင့်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ရမယ်!