မြေတပြင်လုံးတစ်နေ့လျှင်နိုင်ရန်အတွက်ကောင်းသောခံစားရနှင့်လုံ့လရှိသူ, အလွန်လိုအပ်သောအစားအစာဖြစ်။ အမည်ရ, နေ့တစ်အချို့သောအချိန်လည်းရှိ၏။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ဇယားဖို့အသုံးပြုရလိမ့်မယ်, နှင့်အစာရှောင်ခြင်း, ဒါပေမယ့်မကြာခဏရေစာအပေါ်စွမ်းအင်မဖြုန်းတီးပါလိမ့်မယ်။ အစားအစာကိုမကြာခဏအသေးစားဝေမျှ Digesting, ဒါမှမဟုတ်တစ်ကြိမ်, ဒါပေမယ့်လူ့ biorhythms ချွတ်ရပိုကြီးတဲ့ရှုထောင့်ရှိသူမကြာခဏပင်ပန်းနွမ်းနယ်, စိတ်ကျရောဂါနှင့်မကောင်းတဲ့ခံစားချက်ခံစားရ၏။ ဒါ့အပြင်စွမ်းအင်နှင့်ကျန်းမာရေးထုတ်ကုန်များနှင့်ကြာမြင့်စွာအပူကုသမှု add ကြပါဘူး။ ရေတွင်းတစ်တွင်း-ကြော်တုံးစား, သင်ကအချိန်ကြာမြင့်စွာဆာလောင်မွတ်သိပ်မခံစားရပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ဒီအစာအိမ်၏အစာခြေများအတွက်ရှည်လျားမနှစ်မြို့ဖွယ့်အကျိုးဆက်ဖြစ်ပါတယ်။
ရေတွင်း-ခံရသူတို့၏ကုန်ကြမ်း form မှာကပိုစက်ရုံအစားအစာများနှင့်အစားအစာများကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ အခုတော့ကမ္ဘာပေါ်မှာအလွန်ရေပန်းစားသည်, ကုန်ကြမ်းအစားအစာ, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာဇီဝတက်ကြွစွာတ္ထုများအများဆုံးအရေအတွက်ကပါဝင်သည်။ တစ်ကုန်ကြမ်းအစားအစာအစားအသောက်များတွင်လေ့ကျင့်သူတွေကို၎င်း၏ကုန်ကြမ်း form မှာကိုလောင်အားလုံးအစားအစာများကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအပွနှင့်စီရီရယ်၏ပင်အမျိုးမျိုးကိုရည်ညွှန်းသည်။
အစားအစာကိုစားသုံးတဲ့အခါမှာသို့ရာတွင်အဘယ်သူမျှကိစ္စသင်တို့သည်စားပုံကို, သူကဝါးဖို့လိုအပ်ပေသည်။ အချို့သောခန့်မှန်းချက်အရတစ်ချိန်တည်းမှာအနည်းဆုံး 33 ဝါးသွားစေဦးလော့။ ထိုအခါမုန့်ညက်အနီးကပ် 30 မိနစ်ကြာရှည်သငျ့သညျ။ ဤနည်းအားဖြင့်, သင်က၎င်း၏အချိန်မတန်မီ wear တားဆီး, အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းကျေးရွာအုပ်စုလွယ်ကူချောမွေ့။
သင့်ရဲ့နေ့စဉ် menu ကိုသိမ်းဆည်းထားပါဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုပါဝင်သည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဿုံစွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဖြည့်ပါနဲ့အကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များကိုလှုံ့ဆော်နေကြသည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကချိုမြိန်ပပျောက်ဖို့ဖြစ်နိုင်ဖြစ်သင့်ပါကခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်အတွက်ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုများကိုစေပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ်သင်ပင်ပန်းခံစားရတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောတပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်မုန့်အဖြစ်တပြင်လုံးကိုအစေ့, ပေါ်သကြားလုံးကိုအစားထိုးဖို့အကောင်းဆုံး option ကို။ ထိုသို့သောထုတ်ကုန်အလွယ်တကူအချိန်ကြာမြင့်စွာခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူနှင့်သကြားနှုန်းတည်ငြိမ်လျက်ရှိသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အစာအိမ်ရေခြားမြေခြားအစာကိုအတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မပေးနိုငျသညျ, အမြောက်အမြားအတွက်ထူးခြားဆန်းပြားဟင်းလျာများကြိုးစားရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒေသခံအစားအစာလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေးခြင်း, အသေးစားပမာဏကြိုးစားပါ။
ကျန်းမာသန်စွမ်းစေခြင်းငှါအစာစားဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းစကားလက်ဆုံမှာတော့အထူးနေရာအရည်၏သငျ့လျြောသောကလေးမွေးစားခြင်းအားပေးပြီးမှရပါမည်။ စားပြီးနောက် 3 နာရီ - အစာစားမှီ, သို့မဟုတ် 2 ပြီးနောက်မိနစ် 20 - အသောက်, ဖျော်ရည်များနှင့်လက်ဖက်ရည် 15 ယူရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အစာအိမ်များအတွက်အများဆုံးအဆင်ပြေများနှင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်များပြင်းပြင်းထန်ထန်အစားအစာကိုဆင်းလျှော်သို့မဟုတ်အစားအစာများစဉ်အတွင်းအရည်၏သေးငယ်တဲ့ sips စေခြင်းငှါမအကြံပေးခဲ့သည်။ သင်၏နှုတ်သုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ဓာတ်သတ္တုရေ sips ၏စုံတွဲတစ်တွဲလုပ်ကြောင့်အစာစားပြီးနောက်အလွန်ရေငတ်လျှင်, အများဆုံးထောက်ခံအုကူံပနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
တောင်မှအများဆုံးမှန်ကန်သောကျန်းမာအစားအစာခှနျအားစိုကျထုနှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားရမည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, ထိုမျိုချမိပါအစားအစာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမှုမရှိခြင်းကိုရလိမ့်မည်။ တစ်ဦးဒေါင်လိုက်အနေအထားအတွက်တစ်နာရီနေဖို့, အစာစားပြီးနောက်သင်လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်, ဒါမှမဟုတ်အိမ်မှုကိစ္စလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးမှေးယူလိုတဲ့ဆန္ဒရှိတယ်အစာစားပြီးနောက်သင်သိ, သင်တို့၏ကိုယ်ထည်အပေါငျးတို့သတပ်ဖွဲ့များအစားအစာ၏အပြောင်းအလဲနဲ့ထံသို့စေလွှတ်လျှင်, ဤမဖြစ်သင့်ပါတယ်။
အစာစားခြင်း, အစာအိမ်နံနက်ယံ၌အရှိဆုံးတိကျမှန်ကန်အလုပ်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်မနက်စာကိုစားရန်အကြံပြုသည်နေ့လယ်စာနှင့်ညစာထက်ပိုမိုသိပ်သည်းကြောင်းကိုသတိရပါ။ မွန်းတည့်အချိန်၌သေးငယ်တဲ့အူမြှင့်လုပ်ဆောင်။ ညဦးယံ၌, တကိုယ်လုံး slags ကောက်ချက်ချဖို့ကြိုးစားပါတယ်နှင့်အားလပ်ရက်များအတွက်ပြင်ဆင်နေ။ နောက်ဆုံးမုန့်ညက်အထိ 3 နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီဖြစ်သင့်, ပင်ပိုကောင်းညနေ 6 ပြီးနောက်စားရန်မဟုတ်ပါ။ နံနက်ယံ၌အဆင်မပြေခံစားရဖို့မသကဲ့သို့, ဒါဟာမဖြစ်သင့် Overload ။ မကြာခဏညနေပိုင်းတွင် overeating, နံနက်ယံ၌နှုတ်တော်ထွက်နေတဲ့မကောင်းတဲ့အနံ့လည်းမရှိ။
အဆိုပါသက်ရှိများ၏အကျိုးအတွက်အတူတစ်စိတ်အေးလက်အေးပတ်ဝန်းကျင်၌စားစရာကိုယူစေခြင်းငှါ, စားပွဲပေါ်မှာထိုကဲ့သို့သောမနှစ်မြို့ဖွယ်အသံကျယ်ဂီတ, ဒါမှမဟုတ်နိုင်ငံခြားအနံ့အနံ့အဖြစ်အချက်များရန်သင့်အားနှောင့်အယှက်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးမကောင်းတဲ့ခံစားချက်ရှိသည့်အခါလည်း, သင်ဦးနှောက်အာရုံကြောသို့မဟုတ်ပဲပင်ပန်းနေကြသည်, အစားအစာမစားကြဘူး။ တစ်ကြွင်းသောအရာကိုယူပြီးကျငြိမ်သက်ပြီးနောက်, သင်သည်သင်၏မုန့်ညက်ကိုစတငျနိုငျသညျ, သို့မဟုတျကိုစားအစားအစာ metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်ပေးမထားပါ။
သငျသညျလုံးဝကြောင့်ငြင်းပယ်မရလျှင်ဖျားနာတိရစ္ဆာန်များ, နိမ့်ဆုံးပမာဏအစားအသောက်ယူကြောင်းလေ့လာတွေ့ရှိရှိသည်။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်အစားအစာအပြောင်းအလဲနဲ့အပေါ်စွမ်းအင်ဖြုန်းချင်ပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်ပါသည်, အားလုံးပါဝါဘေးဒဏ်သင့်ကျန်းမာရေးကိုတတ်၏။ သငျသညျနာမကျန်းစဉ်အတွင်းစားရန်လိုလျှင်, တကနည်းနည်း, မအရှိဆုံးအသုံးဝင်သောနှင့်ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများကိုစားရန် သာ. ကောင်း၏။ ဗီတာမင် "ကို C" ၌ကြွယ်ဝသောသင့်လျော်သောအသီးအပွ။
သငျသညျအစဉျအမွဲသင်တစ်ဦးအချိန်တွင်ယူမည်မျှအစားအသောက်သတိထားမိဖူးသလား ကြောင်းအသိနှင့်အတူသင်စားပွဲစွန့်ခွာ? တစ်ဦးကလူတစ်ဦးသာမန်အားတက်အစားအစာ 1-1.5 လီတာမှတစ်ကြိမ်စားနိုင်ပေမယ့်အစာအိမ်ကို process နိုင်နှင့်အပြည့်အဝစားအစားအစာတစ်ခုသာတတိယစုပ်ယူထားပါသည်။
အားလုံးဖြစ်နိုင်ခြေကိုခုနှစ်တွင်တိုင်းလူတစ်ဦးနှင့်မတစ်ချိန်ကအစာအိမ်အတွက်၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်း၏ကြီးမားသောအသိနှင့်အတူစားပွဲကနေထတယ်။ "ပထမငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားပျောက်ကွယ်သွားတဲ့အခါ။ " နှင့်အများကြီးအံ့သြစရာ, "သင်စားပွဲကနေတက်ရနျလိုအပျသညျ့အခါ?" အဖြေအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည် က၏နောက်ဆုံးအပိုင်းအစ .. ကောင်းပြီတဦးတည်းနောက်ဆုံးအစာစား, etc: ဒါဟာသွေးဆောင်မှုမှအရှုံးမပေး၎င်းတို့၏အလိုဆန္ဒများကိုထိန်းချုပ်နှင့်မလိုအပ် ဒါကြောင့်သင်ရုံရိုးရှင်းစွာအစာကျွေးခြင်းနှင့်ကြီးထွားခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေသည်ဟုဆိုးဘက်တီးရီးယားနှင့်အူလမ်းကြောင်း dysbiosis ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
စဉ်ဆက်မပြတ်ကျော်အလောင်းမှာအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအတွက်သွေးလည်ပတ်မှုကိုနှောင့်ယှက်, လဲကျလေ့ရှိပါတယ်။ မကောင်းတဲ့အသှေးကိုဦးနှောက်မှရှိမည်ဟုစတင်ခဲ့ပြီးနှင့်သဘာဝတုံ့ပြန်မှုနှေးကွေး, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုလျော့သွားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်မှန်ကန်သောကျန်းမာအစားအစာမှအကူးအပြောင်းကိုဖြည့်နိုင်ပါတယ် Reanimate ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှန်ကန်စွာအလုပ်မလုပ်ဖို့အခွင့်အလမ်းမငြင်းပါနဲ့။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်ကိုနားထောင်ပါကသင်သည်အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုအစားအစာကိုသူ့အဘို့အရှိဆုံးအဆင်ပြေပြောပြမည်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အစားအစာကိုသင်ဗီတာမင်နှင့်စွမ်းအင်အများဆုံးလက်ခံရရှိလိမ့်မည်။ သင့်ထံမှနေဆဲအာဟာရအသုံးဝင်သောနှင့်သင့်လျော်သောရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာ။