လေ့ကျင့်ရေးမရောက်မီ
ဒါဟာအားလုံးသင်ပြုမယ်အဘယျသို့ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သငျသညျရွရွပြေး, စက်ဘီးစီးရွရွပြေး, ထိုကဲ့သို့သောသွက်လမ်းလျှောက်အဖြစ်သာအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း, စီစဉ်လျှင်သင်, ရေ 1-2 မျက်မှန်ကိုမသောက်သို့မဟုတ်မှာအားလုံးဘာမျှရှိနိုင်ပါသည်။ ဒီပြောင်းလဲနေသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လိမ့်မည်ဆိုပါကထိုကဲ့သို့သော oatmeal နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ် Full-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။ 90 မိနစ် - - သင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဥပမာ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူဆန်သို့မဟုတ် oatmeal အစာစားခြင်း), နှင့် 60 လောင်လျှင် 40 မိနစ် - အနည်းဆုံး 30 သင်၏အစာ (ဥပမာဆန်နှင့်သုပ်နှင့်အတူကြက်သားကဲ့သို့) ပရိုတင်းကြွယ်ဝခဲ့လျှင်: သို့ရာတွင်အစာစားပြီးနောက်အနားယူရန်လိုအပ်သည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူ, နှင့်စွမ်းအင်သူတို့ထံမှဆင်းသက်လာ, သင်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်ဖြုန်းနိုင်ကြသည်။ နောက်ထပ်အရာ - အဆီနှင့်ပရိုတိန်း: သူတို့ကိုဆံ့ကြောင်းအစားအစာများ, သင်ပိုရှည် digesting နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းရှေ့တော်၌အစာစားပြီးနောက်တစ်ချိုးအောင်မပါဘဲပါလိမ့်မယ်, လာသောအခါအိပ်ခံစားရဖို့။ သငျသညျနေ့လည်အားကစားပြုလျှင်မည်သည့်အမှုအတွက်ညစာပေါ်တက်မပေးပါဘူး - ဒါကြောင့်နေ့ကို၏အဓိကမုန့်ညက်သောကွောငျ့။ ထိုအခါနေ့လယ်စာအပြည့်အဝဖြစ်သင့်သည်။ သာဤနည်း၌သင်တို့ကိုသုံးစွဲစွမ်းအင် replenish နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားသက်တမ်းတိုးဖို့နိုင်ပါလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီ 90 မိနစ် - 60 အဘို့အကြံပြုထမင်းစားခန်း။ သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်အစာကိုစားပါလျှင်မဖြစ်နိုင်ပါ, သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေတဲ့ကိုက်တစ်ခုခုရှိသည်။ တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်လေ့ကျင့်ရေးသင်ရုံလျင်မြန်စွာမောခွန်အားကိုမလိုအပ်ပါဘူးဖြစ်ပြီး, အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဖြစ်စဉ်များကိုစတင်ရန်အချိန်မရှိဘူးစတင်ပါ။ သို့သော်သကြားလုံးနှင့် junk အစားအစာကိုရှောင်ရှား, ဒါမှမဟုတ်လူတန်းစားအတွင်းမှာအိပ်ချင်သို့မဟုတ်ပင်ပန်းခံစားရပေမည်။ သကြားလုံးများနှင့်အသီးဖျော်ရည်ကိုသင်စွမ်းအင်ကြာရာ, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြှင့်, ပြီးတော့သူကအနိမ့်ဖြတ်တောက်။ ခန္ဓာကိုယ်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာသို့မဟုတ်ပရိုတိန်းအစားအစာများအားဖြင့်ဝါးမြိုခြင်းတွင်မှာအနည်းဆုံး 3-4 နာရီယူပါ။
သင်တန်း၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်
လိုအပ်သောသောက် Non-ကာဗွန်နိတ်ရေ။ ကြီးမားသောအတိုင်းအတာအထိအတွင်းပိုင်း hydrobalance သင့်ရဲ့ဦးနှောက်အာရုံကြောနှင့်ကြွက်သားစနစ်၏ပြည်နယ်ပေါ်တွင်မူတည်၏ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ သင်တန်းကာလမပါလျှင်တက်ကြွစွာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစားသုံးသူအရည်ထောက်ပံ့ရေးရေခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်စွမ်းအင်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏အကျိုးဆက်, မရှိခြင်းအဖြစ်ဖွစျလာနိုငျ replenish ။ အဆိုပါအားကစားရုံသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်အခန်းအပူချိန်မှာကာဗွန်နိတ်တွင်းထွက်ရေပုလင်းကိုယူပြီးအလုပ်အကိုင်အသောက် SIP ၏သင်တန်းတွင်။ သူတို့ကပိုစွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုကြားလျှင်ပင်ချိုမြိန်အချိုရည်အကြောင်းကိုမေ့လျော့။ တကယ်တော့ဒါမဟုတျပါဘူး: ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုအတွက်အတက်အကျအတွက်ဂလူးကို့စစားသုံးမှုရလဒ်များကို, ဦးနှောက်နှင့်ကြွက်သားများလည်းပြတ်တောက်ခဲ့ရသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဖော့စဖောရက်, ဆိုဒီယမ်, ပိုတက်စီယမ်: သူတို့ကစတော့ရှယ်ယာနှင့်သတ္တုဓာတ် replenish ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ကရေနဲ့တူ, ဦးနှောက်နှင့်ကြွက်သားထိခိုက်စေပေမယ့်ချွေးကနေတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်မှပြန်ထွက်သွားသည်သင်တန်း၏လုပ်ငန်းစဉ်၌တည်၏။ သေးငယ်တဲ့အပိုငျးဓာတ်သတ္တုရေသို့မဟုတ် isotonic အချိုရည်အထူးသောက်လျှင်, သူတို့ရဲ့ content တွေကိုနိုင်ပါတယ် Restore ။
လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်
ယခုမှာသင်သည်တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးတစ်ခုခုစားသောက်လျက်နိုင်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်လျှင်မြန်စွာအာဟာရ metabolizes လေ့ကျင့်ခန်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အခုအစာစားခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဝက် - ဖျက်ခြင်း၏ 30 မိနစ်ပြီးနောက် 20% နှင့်တစ်နာရီအားဖြင့်နှေးကွေး။ သငျသညျအဘယျသို့မတတ်နိုင်နိုင်မလဲ? ပထမဦးဆုံးအလုံးကိုအပြည့်အဝအစားအစာများ, အများဆုံးအရသာနှင့်ကျန်းမာအစားအစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပိန်အသားသို့မဟုတ်ငါး, ပေါင်းသို့မဟုတ်ကင်။ ကြော်, ဖက်တီး, marinated အပေါ်အမှီမပြုပါနှင့်။ တစ်ဦးကအစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရနှင့်မည်သည့်အသုံးဝင်သောတ္ထုများဆံ့မခံပါဘူး, နှင့်၎င်း၏စားသုံးမှုသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်များကို negate လိမ့်မယ်။