သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်နဲ့ဒီအထူးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုလျှောက်ထားကြဘူးလျှင်, ဤဆောင်းပါးသည်, သင်တိကျစွာတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရအနည်းငယ်အပို killogrammov ထံမှအကြံပေးချက်များလိုက်နာပါ။
ပထမဦးစွာဖွင့်သင့်လျော်သောအိပ်စက်ခြင်းအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။ အိပ်စက်ခြင်း - ကသိပ္ပံပညာရှင်တွေဟာယခုတိုငျအောငျမတတျနိုငျသပျက်ပြယ်ရန်အဘို့အနက်နဲသောအရာတခုကိုပါပဲ။ အိပ်ပျော်ရာနီးပါးတစ်ဝက်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းအိပ်ပျော်တစ်ချိန်တည်းမှာဦးနှောက်နှင့်လူတစ်ဦးအတွက်လာသောအခါတက်ကြွအထူးအဆင့်ကြာပါသည်။ ယင်း၏တက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်နေစဉ်ဦးနှောက်အတိတ်နေ့ရက်ကိုလေ့လာဆန်းစစ်, နက်ဖြန်၏နေ့သည်ကျွန်တော်တို့ကိုပြင်ဆင်ကြရသည်။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာညဥ့်ကြီးထွားဟော်မုန်းထုတ်လုပ်သည်။ ဒါဟာအဆီထုတ်လုပ်မှုများအတွက်လိုအပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသည်လူတစ်ဦးကြောင့်ဆီဥကိုလောင်နေပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှအလေးချိန်ရှုံးသည်။ ဒါပေမယ့်အပြင်, ကြီးထွားဟော်မုန်းဆီဥကိုလောင်သည်နေဆဲကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားအားကောင်းစေ။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အချို့သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အိပ်သွားကြဖို့လိုအပ်ပါသလား
00 - 01:: 23 အကြား 00 ကြီးထွားဟော်မုန်းကိုထုတ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာကျွန်တော်အိပ်ငါတို့သည်အဘယ်သို့အိပ်သောအခါထို့ကွောငျ့အရေးပါသည်မဟုတ်, ။
ထို့ကြောင့်, မည်သည့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုမပါဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, ကတကျိပ်တပါးသော မှစ. ငါတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်တဦးတည်းနာရီလောက်မှာမှအိပ်မက်၌ရှိသကဲ့သို့, နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်ဖို့ 23 နာရီမှ 22 နာရီမှာအိပ်ရာသှားဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကိုလောင် ie ဆီကြီးထွားဟော်မုန်းများနှင့်ကြီးထွားဟော်မုန်းသူ့ဟာသူကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားအားကောင်းစေခြင်းနှင့်အဆီအသုံးချကူးပြောင်းနေကြသည်။
ဒုတိယအချက်မှာအိပ်ပျော်ခြင်းကြီးထွားဟော်မုန်းစဉ်အတွင်း မှလွဲ. serotonin လို့ခေါ်တဲ့ဟော်မုန်း၏ဝမ်းမြောက်ခြင်းဖြင့်ထုတ်လုပ်ထားသည်။ serotonin ဘို့သကြားလိုအပ်သည်။ ညဉ့်ကိုနံနက်ယံ၌, မှာအားလုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျိုးပဲ့ပြည်နယ်, ကြောက်မက်ဘွယ်သော feeling နှင့်စဉ်မှာနေ့ကအိပ်ပျော်သို့မဟုတ်လုံးဝမမပြုခဲ့ပါလျှင်သင် serotonin ၏မရှိခြင်းကုစားသည်အထိကျွန်တော်, ထို့နောက်သည်အထိဘိုဟိုက်ဒရိတ်, မုန့်ညက်နှင့်ချိုမြိန်စားကြလော့။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျွန်တော် polneem ။ ကျနော်တို့အချိန်ပေါ်အိပ်ရာထံသို့ ဝင်. လျှင်, ငါတို့သည်အစောပိုင်း, ခန္ဓာကိုယ်အတွက် serotonin လုံလောက်နိုး, ကြှနျုပျတို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မလိုအပ်ပါဘူး။
ဒါဟာကျနော်တို့ကိုစားသောအရာကိုသန့်ရှင်းသောရေအရေးပါသို့မဟုတ်အစာအိမ်လူတယောက်အဆင့်အထိဖြည့်သောအခါကအစာစားပါဘူးသူက "အပြည့်အဝ" ကြောင်းဦးနှောက်မှအမိန့်ပေးသည်။
ထို့ကြောင့်, ဘာမှလုပ်နေကြသည်မဟုတ်သောသူတို့အားတတိယအကြံပေးခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်ချင်: အစားအစာစားသုံးမှုမှတစ်ဦးပန်းသီးတစ်လုံးကိုစားကြလော့။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပြည့်အဝရှိလိမ့်မည်, သင်နည်းပါးလာကယ်လိုရီရပါလိမ့်မယ်။
ဖျော်ရည် - အလွန်မြင့်မားသောကယ်လိုရီ၏ထုတ်ကုန်။ ထို့ကြောင့်, စတုတ္ထ, သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆန္ဒရှိပါက, အဖျော်ရည်တစ်ဝက်ရေမှေးမှိန်။
အာလူးထက်ပဉ္စမ, ပန်းဂေါ်ဖီနည်းပါးလာကယ်လိုရီ, ဒါကြောင့်ပန်းဂေါ်ဖီ mashed အဆိုပါ mashed အာလူးအစားထိုးလိုက်ပါ။ ဒါဟာအစသင်အလွယ်တကူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်။
ဒီရိုးရှင်းတဲ့အကြံပြုချက်ကိုသငျသညျအရသာရှိတဲ့အစာစားခြင်းနှင့်အလွယ်တကူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးပါမည်။ အကြှနျုပျတို့သညျပိုလျှံအလေးချိန်ဆန့်ကျင်လွယ်ကူသောရန်ပွဲအတွက်ကောင်းသောကံဆန္ဒရှိ!