နို့
ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကလေးမွေးဖွားမှာလက်ခံတွေ့ဆုံကြောင်းပထမဦးဆုံးအရာဖြစ်ပါတယ်။ မိခင်ရဲ့နို့ကလေးများ၏ကျန်းမာရေးနှင့်သင့်လျော်သောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ထိုလူအပေါင်းတို့ကလိုအပ်သောအရေပြား, အရိုး, ဆံပင်နှင့်လက်သည်းဒြပ်စင်ရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ - သူတို့ရဲ့တိုးတက်မှုနှင့်သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးဖို့အထောက်အကူပြုမယ့်ပရိုတိန်း။ နို့ထဲတွင်ပါရှိသောဒုတိယဒြပ်စင် - အမိုင်နိုအက်ဆစ်, အစာခြေကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သားသေံတိုးတက်စေမသာဖြစ်သော။ သို့သော်ဆရာဝန်များအဖြစ်ဒါမှမဟုတ်တိုးပွားလာလက်စထရောအဆင့်ကိုမှအဆီထဲမှာအနိမ့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များလောင်ရန်အကြံပြုနှင့်အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူအဘယ်သူမျှမပြဿနာတွေရှိခဲ့ကြပါတယ်။ နို့ခိုင်ခံ့သောမဟုတ်, သဘာဝဖြစ်သင့်သည်။
kefir
ဒါဟာနို့ရည်ကဲ့သို့တူညီသောပါဝင်ပစ္စည်းများပါရှိသည်။ သို့သျောလညျးဆိတျကှသူတို့ထံမှဒိန်ချဉ်ထဲမှာအစာခြေခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေကြောင်းအကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ဤသည်အသွင်သဏ္ဌာန်၌ဖြစ်စေပိုလျှံအလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်ရန်အိပ်မက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုသောသူတို့အဘို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင်ကအစာအိမ်ပြဿနာများကို (ဥပမာတိုးမြှင့အချဉ်ဓာတ်) ရှိသည်ဆိုပါက, ဒိန်ချဉ်ကိုအလွဲသုံးစားမကွိုးစားပါ။ ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရကယ်လစီယမ်ပိုကောင်းညနေပိုင်းတွင်စုပ်ယူသည်, ဒါကြောင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့တော်၌ထိုဒိန်ချဉ်ကိုသောက်လော့။
ကြက်သားနှင့်ယုန်
ကြက်သားနှင့်ယုန်အသားယခင်ကဖော်ပြခဲ့တဲ့ပရိုတိန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဆံ့နှင့်အပြင်, ဗီတာမင် B သူတို့ကအစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပျက်ပြားကိုကူညီပေးပါတယ်။ ဒါဟာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှတွေဟာအစာကြေဖို့အလွန်ရှည်လျားပြီးခက်ခဲဖြစ်ကြောင်းလူသိများသည်, ဒါကြောင့်သူတို့ရဲ့ cleavage အတွက်လက်ထောက်နေရာလေးကိုအတွက်လာကြလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ဗီတာမင် B ခန္ဓာကိုယ်ပိုပြီးကျန်းမာအောင်, နှလုံးနဲ့ကြွက်သားတွေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ကြှနျုပျတို့ရှိသည် - ပိုပြီးလှပ။ အများစုမှာအသုံးဝင်သောအသားပြုတ်ပါပြီ။
ငါး
ကော့နှင့်ဆော်လမွန်မှ preference ကိုပေးပါ။ သူတို့ဟာ Omega-3, -6, ဒါခေါ် polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်ဆံ့။ ဓါတ်တိုး action ကိုအပိုင်; ခံစားချက်ခြီးမွှောနှင့်ပင်သွားလာလှုပ်ရှားမှု၏ညှိနှိုင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ သင်သည်သင်၏အလေးချိန်ကိုကြည့်ရှုလျှင်, ကော့အပေါ်ပိုပြီးအမှီကြောင့်လျော့နည်းချောကျိကျိဖြစ်ပါတယ်။
မုန်လာဥနီ, ပန်းဂေါ်ဖီ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, beets
ဤသူအပေါင်းတို့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအရေပြားပွနျလညျပေးတောင်ရူပါရုံကိုတိုးတက်စေရာ beta-carotene, ဆံ့။ အခြားအမှုအရာတို့ကိုများထဲတွင် beta-carotene အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာကျနော်တို့အစားအစာကနေရထားတဲ့သဘာဝက beta-carotene, အများကြီးပိုမြန်ဗီတာမင်များအတွက်ဆေးဆိုင်တွင်ပါရှိသောအစားထက်, အူကစုပ်ယူလိုက်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ သာဤကိစ္စတွင်အတွက်သူတို့အများဆုံးအာဟာရကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, တတ်နိုင်သမျှကုန်ကြမ်းကိုစားရပါမည်။
ကီဝီ, Citrus, နာနတ်သီး
ဤရွေ့ကားအသီးအပွအပူကုသမှုသို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ဖို့အကြောင်းမဲ့မဟုတ်, အလတ်ဆတ်တဲ့အစားအစာထဲမှာယူရန်အကြံပြုပါသည်။ သူတို့ကိုတွင်ပါရှိသောအဓိကဒြပ်စင် - ဒါဟာဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ဗီတာမင်စီ, စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာခြင်း, သေံပေါ်ပေါက်, သံ (ဥပမာပန်းသီး) ပါဝင်တဲ့ထုတ်ကုန်များ၏စုပ်ယူမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ထိုထုတ်ကုန်ဆောင်းဦး-ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလကာလအတွင်းအထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောအရာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်, ကိုခိုင်ခံ့စေ။ ထို့အပြင်နာနတ်သီးအဝလွန်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲတစ်ခုထိရောက်သောကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။
သရက်သီး
အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေခြင်းနှင့်အသီး element တွေကိုအပြည့်အဝ။ ဒါဟာအုပ်စုများ A, B, C နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဗီတာမင်ပါရှိသည်။ သရက်သီးဿုံဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဆင်းချိုးစိတ်ဖိစီးမှု, သက်သာရာ။ စုပေါင်း, မှည့်သောအသီးအပွထဲတွင်ဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်အားလုံးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားသေံတိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ သရက်သီးရူပါရုံကိုပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပြီးညဥ့်မျက်စိကွယ်စူးရှသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါကူးစက်မှု, rhinitis နှင့်အတူကူညီပေးသည်။ အစိမ်းရောင်အသီးအူသိမ်အူမ function ကိုပုံမှန်။
ချယ်ရီသီး
ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အရည်ရွှမ်းသီးအရသာရှိတဲ့, ဒါပေမယ့်လည်းအသုံးမဝင်သာဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်ဖယ်ရှားနှင့်၎င်း၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးပွါးပေးသော carotene, ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်ချယ်ရီတစ်ဗီတာမင် C ရှိပါတယ်, ဒါဟာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ချယ်ရီလည်းအဆုတ်, ကျောက်ကပ်, သွေးအားနည်းရောဂါ၏ရောဂါများအတွက်ကူညီပေးသည်။ ချယ်ရီတစ်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်သွင်းစဉ်းစားနေပါတယ်။ ဒါဟာအစာစားချင်စိတ်များနှင့်အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေငတ်လျော့နည်းစေခြင်းနှင့်ပင်တစ်ဦးပိုးသတ်ဆေးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
ဘလက်ဗယ်ရီသီး
ဒါကြောင့်ဗီတာမင်ဘီနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်အဖြစ်ဂလူးကို့စနှင့် tocopherols ပါဝင်သောကြောင့်ဤအရှားပါးသစ်တော berry သီးသင့်စားပွဲမှာမကြာခဏဧည့်ဖြစ်လာသင့်ပါတယ်။ ဘလက်ခ်ဘယ်ရီ, ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်ဟော်မုန်းရေဆားလဲလှယ်ပုံမှန်စွမ်းအင်တိုးပွါးခြင်းနှင့်အရေပြားအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ antioxidants နေသော bioflavonoids ၏ဘလက်ဘယ်ရီပမာဏကြီးမားတဲ့အတွက်။
ရှေဖရုံသီး
ဒါဟာအရေပြားသစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးဆောင်ရွက်မှုတွေ, ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သံ, သကြား, ဗီတာမင် C, B, B2, PP, ပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာနှင့် beta-carotene ပါရှိသည်။ အဆိုပါရွှေဖရုံသီးသည်နှင့်ကြီးထွားဟော်မုန်းတာဝန်ရှိသည်ဖြစ်သည့်ဇင့်။ ထို့ကြောင့်, ရွှေဖရုံသီး၏ပုံမှန်စားသုံးမှုဆံပင်နှင့်လက်သည်းများ၏ကြီးထွားမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဆယ်လီနီယမ်, အအသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုရွှေဖရုံသီး၏အခြား, အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်ကနေအဆိပ်ဖယ်ရှား, အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေး။ ရွှေဖရုံသီးကိုအတူတကွ carotene နှင့်အတူကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည့်ဗီတာမင်အီးကြွယ်ဝနေသည်။
ပငျလယျမျှော
ဒါ့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ကော်လာဂျင်, အမိုင်နိုအက်ဆစ်, သတ္တုဓာတ် (ဇင့်, ဆီလီကွန်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဆိုဒီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်, မန်းဂနိစ်, ဆယ်လီနီယမ်, သံ, ဘိုရွန်, ကြေးနီ, ခရိုမီယမ်) အဖြစ်အာဟာရအတွက်အလွန်ကြွယ်ဝသော။ သူတို့ဟာအိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေး, အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ဆဲလ်အတွင်းနှလုံးအတှကျအအသုံးဝင်သောရေပမာဏ, ထိန်းသိမ်းထားကြသည်, သူတို့ကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး, အဝလွန်ခြင်း, ဆီးချိုဖြစ်ကြသည်။ လိမ်းနှင့်အတူ Laminaria, ဆယ်လူလာဖြစ်စဉ်များမြှင့်လုပ်ဆောင်အရေးအကြောင်းတွေ, အရေပြား moisturizes နှင့်အောက်စီဂျင်နှင့်အတူက saturates, ယားယံခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေ, အနာများနှင့်အပူလောင်၏အနာကိုအားပေးအားမြှောက်။
အခွံမာသီး
ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျအံ့သြသွားပါလိမ့်မည်, သို့သော်အခွံမာသီးကအလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနှင့်အရာအားလုံးများမှာ! သူတို့ကဗီတာမင်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်, တွင်းထွက်ပစ္စည်း, ပရိုတိန်း, မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ နေ့စဉ်သုံးစွဲခြင်းနှင့်အတူနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, ဆီးချို, ရူပါရုံကို, ရာသီစက်ဝန်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ကောင်းပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကိုဆေးဝါး - သင်မကြာခဏပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ယေဘုယျခန္ဓာကိုယ်သေံ, စိတ်ဖိစီးမှု, စိတ်ကျရောဂါအခွံမာသီးနှင့်အတူခံစားရလျှင်။