ကျွန်မကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းဘယ်လိုအစာကိုစားသင့်တယ်

ကိုယ်ဝန်ဖြစ်နိုင်အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ဘဝတှငျအမြားဆုံးအံ့သြစရာအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားကိုးလအနာဂတ်အတွက်ကလေးများအတွက်မေတ္တာနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်၏, ပျော်ရွှင်မှုနှင့်တာဝန်အပြည့်အဝရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ကိုယ်ဝန် - သူကသူမ၏ကလေး၏တိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့်မြော်လင့်မိခင်တစ်ဦးလေးနက်စမ်းသပ်မှု, ဒီကာလအတွင်းကစောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ဖို့ဖြစ်နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။

ဘယ်လိုကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်စားရန် - အားလုံးနီးပါးကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေစိုးရိမ်ကြောင့်အရေးပါသောပြဿနာ။ စားနိုင်ပါတယ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်မဟုတ်နိုင်ဘယ်လောက်စားရန်ကို, preference ကိုပေးစေခြင်းငှါအဘယျသို့ထုတ်ကုန် - ဤအရာအလုံးစုံကိစ္စရပ်များကိုအသေးစိတ်အဖြေတွေကိုလိုအပ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်များ, မှန်ကန်သောမျှမျှတတနှင့်ဆင်ခြင်တုံတရားအစာအာဟာရကျန်းမာရေးနှင့်အတူပြဿနာများကိုဖယ်ရှား, အစာခြေပုံမှန်, သန္ဓေသား၏သငျ့လျြောသောတိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အားပေးအားမြှောက်။ ယခုသငျသညျနှစျဦးနှငျ့သငျသငျသညျအစာကိုစားသောသူအပေါင်းတို့သည်အချင်းများနှင့် amniotic အရည်မှတဆင့်သောကလေးငယ်ကို "စား" သိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုယ်ဝန်ရှိ - သူမ၏မွေးသေးသောသူငယ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အဓိကအာမခံချက်, နှင့်၎င်း၏ Pre-Natal ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်စဉ်းစားရပါမည်သည့်ပါဝါ၏အဓိကစည်းမျဉ်း, - တစ်ကမ္ဘာ၏ကျိုးကြောင်း။ တနည်းအားဖြင့်ကိုစားအစားအစာလောက်နှင့်မိခင်နှင့်ကလေးသငျ့သညျ။ ပါဝါထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်မလုံလောကျလျှင်မိခင်နှင့်မွေးသေးသောသူငယ်၏ရောဂါများအန္တရာယ်တိုးပွားစေပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအာဟာရကိုယ်ဝန်၏အချိန်ပေါ်တွင် မူတည်. ကွဲပြားခြားနားသည်။ ဒါကကလေးသူငယ်များ၏ကြီးထွားမှုကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလပတ်အတွင်းမှာအာဟာရ။

ကိုယ်ဝန်အစားအသောက်များတွင်အမျိုးသမီးတွေ၏ပထမလအနည်းငယ်အတွင်းကောင်းစွာမတိုင်မီကဲ့သို့တူညီသောဖြစ်နိုင်သည်။ စားစရာဘို့တစ်ခုတည်းသောလိုအပ်ချက် - ထိုမတူကွဲပြားမှုနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်, အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ပရိုတိန်း, အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်သတ္တုဓာတ်၏လုံလောက်သောပမာဏစားသုံးသင့်ပါတယ်တစ်နေ့တာအတွင်း, ကြောင်း။ သူတို့ထံမှဟောင်းနွမ်းအစားအစာနှင့်ဟင်းလျာများကိုမစားပါနဲ့။

ဒါဟာကိုယ်ဝန်၏ပထမလအတွင်းအများဆုံးအမျိုးသမီးတွေခံစားမှုနေမကောင်းအဖြစ်တငျပွထားတဲ့အဆိပ်, ရင်ပူ, ပျို့, အန်ထံမှခံရသည်ဟုလူသိများသည်။ ဤကိစ္စတွင်သူတို့အစားအစာကိုပြောင်းလဲ သာ. ကောင်း၏။ အဲဒီအစားပုံမှန်သုံးကြိမ်၏ 5-6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကိုစားကြလော့။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အစားအသောက်များတွင်၏နိယာမ - ပိုပြီးမကြာခဏပိုကောင်းနည်းပါးလာပေမယ့်။ ပျို့ခြင်းနှင့်အန်ကာကွယ်တားဆီးဖို့, ပျို့ crackers, အခွံမာသီး, သံပုရာချဉ်ပန်းသီး stifle ကူညီ, ချိုမြိန်လက်ဖက်ရည်ကိုသောက်လော့။

ဒါ့အပြင်ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလပတ်အတွက်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်တစ်ဦးအခြို့သောစားစရာဘို့ခိုင်ခံ့တဏှာတွေ့ကြုံ, ဒါမှမဟုတ် - ချိုမြိန်စပ်သို့မဟုတ်ငန်။ လူတွေမှာတော့ဒီအခွအေနေ "ထငျ" ဟုခေါ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်လိုချင်တာတွေကိုစားပေမယ့်အားလုံး၏အတိုင်းအတာကိုသိသင့်ပါတယ်။

ပရိုတိန်းစုစုပေါင်းနေ့စဉ်စားသုံးမှုမှာအောက်ပါအတိုင်းအဖြစ်, ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလပတ်အတွင်းအဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ဖြစ်သင့် - ပရိုတိန်း၏ 110g, 75 ဂရမ်ဆီဥ, 350 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အစားအစာထဲမှာ, ပရိုတိန်းကိုအထူးအာရုံစိုက်။ ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများ: အသား, အသည်း, ကြက်သား, ယုန်, ငါး, ဥ, ဒိန်ခဲ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, နို့, ဒိန်ချဉ်, မုန့်, ​​ပဲ, ပဲစေ့တွေဟာ buckwheat, oatmeal, ဆန်။

ကိုယ်ဝန်၏ဒုတိယသုံးလပတ်၏အစားအစာ။

ကိုယ်ဝန်၏ပဉ္စမအဆိုပါ လမှစ. လှုပ်ရှားမှုနှင့်ကလေးများ၏ကြီးထွားတဲ့ကာလကစတင်ခဲ့သည်။ ကိုယ်ဝန်ရှိသားအိမ်အလေးချိန်တိုး, ဒါကြောင့်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပိုပြီးအာဟာရစားသုံးမှုကိုစားအစားအစာပမာဏကိုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါလိုအပ်ကြောင်း, သွေးအသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးပွားစေနှင့်။ 120g ပရိုတိန်း, 85g ဆီဥ, 400g carbs: ပရိုတိန်း, အဆီနှင့်တူသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတစ်နေ့လျှင်ကိုလောင်အရေအတွက်။

ဤအချိန်တွင်, သင်ကိုလောင်အဆီပမာဏကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (ကသံလွင်, ပဲပုပ်, ပြောင်းဖူးနဲ့အစားထိုးရမည်အကြောင်း), အချဉ်မုန့်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ထောပတ်: မြင့်မားသောအဆီအကြောင်းအရာနှင့်ကုန်ပစ္စည်းများ။ fats ဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်, အမျိုးသမီးမျိုးပွားအင်္ဂါတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ Adipose တစ်ရှူးကိုယ်ဝန်အကာအကွယ် function ကိုကာလအတွင်းလုပ်ဆောင်တယ်။

ဒုတိယသုံးလပတ် မှစ. ဗီတာမင်ဘို့လိုအပ်ကြောင်း, အထူးသဖြင့်ဗီတာမင် D ကို, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ကယ်လစီယမ်, သံတိုးပွားစေပါသည်။

ကိုယ်ဝန်၏တတိယသုံးလပတ်၏အစားအစာ။

ကိုယ်ဝန်သတ္တမအဆိုပါ လမှစ. , ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးသမီးတွေလျှော့ချ, ဒါကြောင့်သူ့ရဲ့ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာကြောင့်စာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလျှော့ချ, ပါဝါလွယ်ကူချောမွေ့တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်နေကြသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ: သကြား, စီရီရယ်, ပဲ, ပဲစေ့တွေဟာပေါင်မုန့်, အာလူး, မုန်လာဥ, beets, ငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီး, သစ်တော်သီး, သလဲသီး, မက်မွန်သီး, စပျစ်သီးပျဉ်, သွေ့ခြောက် apricots, အခြောက်လှန်းအသီးအပွ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟာသက်ရှိများ၏ခြုံငုံခုခံတိုးမြှင့်။

ကိုယ်ဝန်၏နောက်ဆုံးသုံးလပတ်အတွက်ကြောင့်, ဆားစားသုံးမှုပပျောက်ဖို့အကြံပြုစူးရှ, သောက်သည်, စည်သွတ်ဖြစ်ပါတယ်။ အသားနေ့ရက်ကာလ၌စားရန် သာ. ကောင်း၏, ဒါပေမယ့်နေ့တိုင်းနို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများလောင်သင့်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု။

ပရိုတိန်း, 30% - - အဆီ, 50% - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလပတ်မှာတော့အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ 20% နေ့စဉ် 2400-2700 kcal, ခံယူသင့်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်, စားသုံးအစားအစာများ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုတိုးမြှင့်ရပါမည်။ စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီ - 2800-3000 kcal ။

သငျသညျပရိုတိန်းများအတွက်အခြားတွက်ချက်မှုလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်တစ်နေ့စားသုံး: 1st ကနေ 16 ကိုယ်ဝန်ရက်သတ္တပတ်ကြိမ်မြောက်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလေးချိန် 1 ကီလိုနှုန်းပရိုတိန်း၏ 1g အစာအဟာရကိုစားပြီးလျှင်, 17 အပတ်ကအပေါ်သင့်ပါတယ် - ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 1kg နှုန်းပရိုတိန်း၏ 1.5 ဆ ။

သငျသညျတစ်နေ့လျှင်ကိုလောင်ကယ်လိုရီ၏တိကျသောတွက်ချက်မှုမရှိဘဲလုပျဆောငျနိုငျသညျ, ထိုအခါမူကားသင်ပိုပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုမြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာလိုအပ်ကြောင်း, သင်ဦးဆောင်လမ်းပြပိုမိုတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုကိုယ်သိရသငျ့သညျ။ ဥပမာအားဖြင့်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမ running ကိုယ်ဝန်ဆောင်, အိပ်ရာကြွင်းသောအရာထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုစားသင့်ပါတယ်။