ရှစ်နာရီ Morpheus ၏လက်ရုံး - လူဘယ်နှစ်ယောက်အိပ်ကြပြီလော ထိုကဲ့သို့သောစံကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ဆရာဝန်တွေကနေဖြင့်အကြံပြုသည်။ သူတို့ကထောက်ခံချက်များလျစ်လျူရှုစိတ်ဓါတ်များနှင့်ကျန်းမာရေး၏ယိုယွင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါသတိပေးကြပါတယ်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, အံ့သြစရာကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်ကနေအမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်တစ်ဦးမကြာသေးခင်ကလေ့လာမှု၏ရလဒ်များကို။
သူတို့ကလူနာထောင်ပေါင်းများစွာ၏စောင့်ကြည့်။ ကလူတစျခုအုပ်စုတစ်စု 5.5 7.5 နာရီအိပ်ခဲ့ရတယ်။ ဒုတိယ - 8 ကိုပိုပြီးနာရီ။ ဒါဟာ 8 နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအိပ်သောလူ, အစဉ်အမြဲပျော်ရွှင်နိုးနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေမရှာတွေ့ခဲ့သည်။ နိဂုံး: ဘယ်လောက်အိပ်ပျော်ခြင်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမျှမကိစ္စ - ကအိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးရန်အရေးကြီးပါသည်ပါ! မကြာခဏဆိုသလိုအတိုပေမယ့်နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းရှည်, အညစ်အိပ်စက်ခြင်းထက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးထက်ပိုသောအားပေးစရာနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအိပ်ပျော်ရာရှစ်နာရီကြာဖျက်သိမ်းကြောင်းထင်ရမလဲ မဟုတ်မှာအားလုံး။ ပြောမှန်ကန်သော - ကအိပျမရတဲ့ည၏စုံတွဲတစ်တွဲတားမြစ်ထားသည်မဟုတ်။ ပုံမှန်အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းလျှင်မူကားအဘယျသို့, ငါတို့အလောင်းကောင်ဖြစ်သွားမလဲ
သငျသညျ 2 နာရီထက်လျော့နည်းအိပ်လျှင်:
ဦးနှောက်: အသစ်သောသတင်းအချက်အလက်များကိုသတိရဆိုးရွား။ ဥပမာအားဖြင့်, နာမည်, နာမည်, ဖုန်းနံပါတ်။ က Man ပိုပြီးစိတ်တိုဖြစ်လာသည်။ ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်ကကျွမ်းကျင်သူတွေမှာလေ့လာရေးအိပ်စက်ခြင်း၏ 7th နှင့် 8 နာရီအကြားဦးနှောက်အာရုံကြောဆဲလ်ရေတိုရေရှည်မှတ်ဉာဏ်အတွက်တစ်နေ့တာအတွင်းစုဆောင်းသတင်းအချက်အလက်များ "တွေဟာအစာကြေ" ဖော်ပြသည်။ သငျသညျ, ဥပမာ, ယနေ့အင်္ဂလိပ်အတန်းသို့တက်ရောက်ပြီးတော့ညဉ့်လုံး "lit" လျှင်, သင်အင်္ဂလိပ်သစ်ကို၏အကြိုအပေါ်လေ့လာသင်ယူခဲ့ကြသောသူအပေါင်းတို့, လုံခြုံစိတ်ချစွာမေ့လျော့လိမ့်မည်။
ခန္ဓာကိုယ်: အပတ်အတွင်းညစဉ်ညတိုင်း 2:00 မှာတက်ဖြည့်ပါမပြုခဲ့ပါလျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အအေးမိပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ကြလိမ့်မည်။ ဒါ့အပြင်အဲဒီမှာသကြားလုံးတစ်ခုတိုးလာစာစားချင်စိတ်ကိုဖြစ်တယ်, ဒါမှေးကွိုအိပ်ပျော်ခြင်းအစားအသောက်များတွင်အဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
အဘယ်သို့ပြုသနည်း တနင်္ဂနွေမှာအလုံအလောကျအိပျပျြောရဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်တို့သည်လည်းနေ့လည်တစ်မောအိပ်ယူနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျသုံးနာရီတစ်ရက်အိပ်သွားနေတယ်ဆိုရင်, ဒါဟာပြီးသားတစ်ခုခုပါပဲ။ သင်မယ့်အစားအိပ်ရှစ်နာရီခြောက်လလိုအပျကွောငျးတှေ့လြှငျစိုးရိမ်ထိတ်လန်မထားပါနဲ့။ သူတို့လျော့နည်းအလုပ်လုပ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တချို့လူတွေကဒီထက်အိပ်။ သငျသညျတစျနေ့ကိုချွတ်ရှိပါကသင်သည်လျော့နည်းအိပ်နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျ 4 နာရီထက်လျော့နည်းအိပ်လျှင်:
ဦးနှောက်: အကျိုးဆက်များဦးနှောက်အဘို့အလေးနက်ဖြစ်ကြသည်။ လူကိုတိမ်းညွတ်၏ရုတ်တရက်အရှုံးခံမှစတင်ခဲ့သည်။ ဤသည်အိပ်ပျော်ရာမရှိခြင်းရေတိုရေရှည်မှတ်ဉာဏ်အားနည်းနေခြင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။ နောက်ထပ်လက္ခဏာ (ကြောင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုတစ်ဦးခံစားချက်ထောက်ပံ့ပေးသော serotonin တစ်မရှိခြင်း, ရန်) သည်းခံခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောဟာသဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်: ငယ်ရွယ်မိန်းကလေးများစစ်တမ်းတစ်ခု၏အိပ်စက်ခြင်းရလဒ်များကိုတစ်စစ်အစိုးရနှင့်ရက်အနည်းငယ်ပြီးနောက်ဟောင်းမင်းသမီး၏ဝိသေသဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤ (ထို့နောက်ဆီးချိုရောဂါ၏ဖြစ်ရပ်၌ရှိသကဲ့သို့, သိသိသာသာကျကြရသော) မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား, မြင့်မားသောဂလူးကို့စအဆင့်များတွင်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုသည်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်းမှာ, အထူးသဖြင့် myocardial infarction အတွက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေတိုးများလာနေပါတယ်။ ထို့နောက်အစားအစာတစ်ခုခြင်းကိုမနှစ်သက်ဖြင့်အစားထိုးသောပထမဦးဆုံးတိုးမြှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမှာပေါ်လာသည်။ အစာစားချင်စိတ်များဟော်မုန်း - ခုနှစ်မှစ. cortisol ၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုနှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။
အဘယ်သို့ပြုသနည်း သင်အမှန်တကယ်, ဘာပဲအကြောင်းပြချက်များအတွက်, အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းအတင်းအဓမ္မနေတယ်ဆိုရင်, ဒါဟာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်ပါလိမ့်မယ်ဗီတာမင်စီ၏နေ့စဉ် 1 မီလီဂရမ်တာကိုစတင်ပါ။ ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ရေများများသောက်ပါ။ 2PM ပြီးနောက်ကော်ဖီသို့မဟုတ် cola မသောက်ပါနဲ့။ ဖိန်းသင်သာတိုတောင်းတဲ့အချိန်ထအားပေးစရာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်ညနေပိုင်းတွင်အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန် "ရလဒ်များကို" ။ ထို့အပြင်တစ်ခုကိုတစ်ခုပြီးသားအားနည်းနှလုံးတခုတခုအပေါ်မှာနောက်ထပ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးရှိပါတယ်။
သငျသညျလုံးဝအိပ်မထားဘူးဆိုရင်:
ဦးနှောက်: သဘာဝ, လူ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လေ့လာသည်။ သူကမှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုကနေကြုံတွေ့နေကြရသည်။ သူဟမကူညီနိုင်ပါ။ သင့်ရဲ့ရည်းစားအဆက်မပြတ် yawning လျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ကသူမကညဉ့်လုံးအိပ်ခဲ့ရတယ်ဘူးသောမဆိုလိုပါ။ Pennsylvania ပြည်နယ်တက္ကသိုလ်ကောက်ယူသုတေသနအရမကြာခဏသာ 4 မှ 6 နာရီခန့်အိပ်ပျော်သူတွေကိုအဖြစ်နံနက်ယံ၌ဟနေခြင်း။ သူတို့ကအစနေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးပင်ပန်းကြည့်ရှုပါ။
ခန္ဓာကိုယ်: က Man ကမနေ့ကထက်သေးငယ်သည်။ ထို့အပြင်ပကတိသဘောအရ! ဆဲလ်များ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချ။ သာအိပ်စက်ခြင်းစဉ်တွင်အသစ်တဖန်မွေးဖွားသောကွောငျ့ထိုသူတို့က, လျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ သငျသညျအိပျပျြောဘူးဆိုရငျကိုယျခန်ဓာရေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်လေ့ရှိသောကြောင့်, သင်, ဆီဥနှင့်ဖောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအလှနျအစိတ်တိုဖြစ်လာများနှင့်မကောင်းတဲ့ခံစားချက်မှအရှုံးမပေးဖို့လွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ ရေရှည်မှာအလွန်အန္တရာယ်ရှိသည်အတွက်မကြာခဏညအချိန်တွင်မအိပ်ကြဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခုခံရေးသိသိသာသာပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်။ သငျသညျကူးစက်မှု, နှလုံးရောဂါ, နှင့်စိတ်ကျရောဂါများအကြိမ်ကြိမ်ပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
အဘယ်သို့ပြုသနည်း သင်အိပ်ညဥ့်အချိန်တွင်နိုးကြဘူးသိကြလျှင်, မွန်းလွဲပိုင်းသို့မဟုတ်ညဦးယံ၌တစ်မောအိပ်ယူနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ နေ့ခင်းဘက် napping နေဆဲဘာမျှမထက် သာ. ကောင်း၏။ ကားတစ်စီး၏ဘီးနောက်ကွယ်မှရဖို့မကြိုးစားပါ။ 17 နာရီကြာပြီးတဲ့နောက်အိပ်စက်ခြင်းမရှိဘဲတုံ့ပြန်မှုမြန်နှုန်းနှေးအရက်ပမာဏ၏စားသုံးမိပြီးနောက်ကဲ့သို့ဖြစ်၏။ သင်မကြာခဏညအချိန်တွင်မအိပ်ကြဘူးမှဖြစ်ပျက်လျှင်နေ့၌ကျန်ကြွင်းသောလွှဲပြောင်းပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ကလေးတစ်ဦး၏မွေးဖွားနှင့် ဆက်စပ်. ။
အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးတိုးတက်လာဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
ပထမဦးစွာ: တစ်နေ့တာအတွင်းအလွန်များလှုပ်ရှားမှုများစီစဉ်မထားပါနဲ့။ သငျသညျအရာခပ်သိမ်းကိုပြု, ဒါကြောင့်အစဉ်အမြဲဦးနှောက်အာရုံကြောတင်းမာမှုမဖြစ်နိုင်ပါ။ ထိုအခါအကျိုးဆက်အဖြစ် - အိပ်စက်မှုလျော့ကျ။
ဒုတိယအ: ညဦးယံ၌, ထူးချွန်ကိစ္စရပ်များကိုများစာရင်းကိုပါစေ။ ဒါကြောင့်သင်တစ်ခုခုမေ့သွားကြောင်းစိုးရိမ်ပူပန်ညအချိန်တွင်နိုးမှမရှိကြပါဘူး။
တတိယ: နေ့လည်တစ်ဦးလျှော့ပေါ့အပန်းဖြေလမ်းလျှောက်ယူပါ။ အလုပ်မှာ, သူ့ကုလားထိုင်ကနေထရဖို့ 60 အဖိုးတန်စက္ကန့်သုံးဖြုန်းဖို့ပျင်းရိဖြစ်ပြတင်းပေါက်ပွင့်လင်းဆွဲများနှင့်ဧရိယာကိုလေခတ်ကြဘူး။
စတုတ္ထ: လက်တွေ့ Be - "စိတ်ကိုလှည့်လည်" တဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပါတယ်။
ပဉ္စမ: ရေများများသောက်ပါ။
ဆဌမ: လေ့ကျင့်ခန်း။ ကြောင့်ခှနျအားစိုကျထုမှအစာရှောင်ခြင်း လာ. , ကြာကြာကြာရှည်ဦးမည်အိပ်မက်မက်။
သတ္တမ: သန်းခေါင်မတိုင်မီအိပ်ရာသွားပါ။ အဆိုပါရှိရာသို့အလျင်အမြန်အိပ်ပိုမိုအာဏာကိုပွနျလညျထူထောငျရလိမျ့မညျ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကျနော်တို့ပြီးသားပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလိုအပ်နေပါသည်ဘယ်လောက်အိပ်စက်ခြင်းကိုငါသိ၏။
အဋ္ဌမ: တစ်အိပ်ခန်းတီဗီပစ်ပါ။