သင့်ရဲ့တကိုယ်လုံးအပေါ်တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဖော်ပြချက်မှဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ခင်, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးရဲ့ features တွေကိုအချို့နှင့်ပတ်သက်ပြီးသိကျွမ်းရန်လိုအပ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူအင်္ဂါရပ်များလေ့ကျင့်ခန်း
လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းကကြွက်သားတွေ၏တက်ကြွစွာတိုးတက်မှုနှုန်းကိုလှုံ့ဆော်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကရုံးပိတ်ရက်ကာလအတွင်းအဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာနှင့်အပြီးမကြီးထွားဘူး။ ဒါဟာအပြည့်အဝကိုအနည်းဆုံးတစ်ရက်, အပန်းဖြေဖို့ထို့ကြောင့်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလူမြိုး၏အမျိုးအစားပိုင်ဆိုပါကအဝလွန်ဖြစ်လေ့အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ကြာပါသည်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးချင်းစီ၏ကြာချိန်ထက်နည်းတစ်နာရီခွဲကြာမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, က cardio, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းပေးဖို့ကန့်သတ်ဖြစ်သူတို့ကိုဖြည့်မရရန်အရေးကြီးပါသည်။
ရာသီပေါ် မူတည်. အကြံပြုချက်များအပေါ်လေ့လာမှုများ, လည်းရှိပါတယ်။ တက်ကြွ pastime - ဥပမာအားဖြင့်လူများစွာနည်းပြချမ်းရာသီ (ဆောင်းဦးနှင့်ဆောင်းရာသီ) အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ကို 70% နှင့်အခြား 30% ပေးဆောင်သင့်ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။ ပူနွေးလအတွင်းစဉ်အတွင်း 50/50 ၏ဖြန့်ဝေ။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထားသင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကို လိုက်. ရပါမည်။ သင်သည်သင်၏ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်လိုပါကနည်းပါးလာကိုယ်စားလှယ်များပြုပါ, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးသင့်လျော်သော။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုဆန့်ကျင်ဘက်ပြုပါ သာ. မြတ်အထပ်ထပ်နှင့်လျော့နည်းချဉ်းကပ်။
အဘယ်သူမျှမလျော့နည်းအရေးကြီးသောမှန်ကန်စွာအလေးချိန်တက်ကောက်ရန်။ ပြီးခဲ့သည့်အထပ်ထပ်တွင်, သငျသညျအခက်ခဲဆုံးဖြစ်ရပါမည်။ သငျသညျတတိယစတုတ္ထချဉ်းကပ်မှုဟုခံစားရသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်အလွယ်တကူအလေးချိန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းအတူရှုပ်ထွေးသော
အကြှနျုပျတို့သညျကြှနျတျောတို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏အားသာချက်ယူအကြံပြုအပ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့လုပ်ငန်းတာဝန်သည်သင်၏ပန်းတိုင်များနှင့်အညီအထပ်ထပ်၏ဝန်နှင့်အရေအတွက်ကိုတွက်ချက်ရန်သာဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါ့အပြင်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအနည်းငယ် razomnutsya မမေ့မလြော့ပါ။ ဒီစုံလင်သောလွယ်ကူသောအားသွင်းသည်။
ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒါမှမဟုတ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်းနေစဉ်သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာမှန်ကန်တဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား fix ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး။ ခြေဘဝါးအပြည့်အဝနှင့်ခိုင်မြဲစွာကြမ်းပြင်များနှင့်နောက်ကျောတစ်ချိန်တည်းမှာအနည်းငယ် SAG ပေါ်မှာရပ်ဖြစ်ရပါမည်။ တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဖွင့် Pick နှင့်ထကောက်ဖို့ကိုစတင်ပါ။ အောက်ပိုင်းက 20 စင်တီမီတာထက်နိမ့်တော့မဟုတ်ပါဘူး။ လူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲ, အဖြစ်ချောချောမွေ့မွေ့ထိုသို့ပြုမှကြိုးစားပါ။
ပြင်သစ်သတင်းစာ
, တူညီတဲ့ရပ်တည်ချက်နေတဲ့လှံတံကိုဖမ်းပြီးဖြည်းဖြည်းကဗတ္တိဇံ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင့်ရဲ့လက်ရုံးတံတောင်ဆစ်မှာသာတင်နိုင်သငျ့သညျ။
ခုံတန်းလျားထိုင်ရင်း (ရပ်စဉ်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်)
မည်သို့ပင်သင်တစ်ဦးထိုင်သို့မဟုတ်ရပ်တည်မှုအနေအထားနှိပ်ခြင်းရှိမရှိ၏, လှံတံကိုသူ၏ခေါင်းပေါ်အထက်မြင့်တက်လာရပေမည်။ ဒါဟာရင်ဘတ်သို့မဟုတ်ဦးခေါင်းမှလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ကနည်းနည်းပိုရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကသို့သော်ကနဦးအဆင့်တွင်, ဦးခေါင်းကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
Shrugs
သူ၏ပခုံးနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေတက်စုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်ထားတဲ့ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ သင်တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဖွင့်ကောက်များနှင့်သာသူတို့ပခုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာအနည်းငယ်လှုပ်နဲ့တူလှပါတယ်။ ဒါဟာမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုဖျော်ဖြေဖို့မဟုတ်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
deadlift
ပြီးသားခွကေိုပခုံးအကျယ်နှင့်အတူရပ်တယ်။ ခြေဘဝါးအပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးမှဘားကိုယူပါ။ ဒါဟာအမှန်တကယ် Shin တလျှောက် slides ဒါကြောင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သငျသညျဖြောခါးမှာတင်နိုင်သငျ့သညျ။ နောက်ကျောအနည်းငယ် unbend မှအများဆုံးမှကျောရိုးရှေ့ဆက်စောင်းနှင့် thoracic ဖြစ်ပါတယ်။ Beginners သာဒူးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောကြောင့်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ကနေလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းရုတ်သိမ်းပေးရန်။
အဆိုပါဆင်ခြေလျှောများတွင် thrust
နောက်ကျောခိုင်ခံ့စေဘို့တစ်ဦးကအကြီးလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာတတ်နိုင်သမျှချောချောမွေ့မွေ့လုပ်ဆောင်ရပါမည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပခုံးနောက်ကျောကိုသွားရန်ရှိသည်, ဒါကြောင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေတတ်နိုင်သမျှလျှော့ပါလိမ့်မည်။
တပ်ဦးကီထိုင်
တကယ်တော့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာဂန္ထိုင်-ups အနေဖြင့်အဘယ်သူမျှမကွဲပြားခြားနားသည်။ သင်ပြုရန်လိုအပ်ပါတယ်တစ်ခုတည်းသောအရာဟာရင်ဘတ်သို့မဟုတ်နောက်ကျောအပေါ်ဘားတန်းကိုထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာသူမနှင့်အတူကီထိုင်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။
ပုံမှန်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ဖျော်ဖြေသင်မကြာမီအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတွေ့မြင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ အားလပ်ရက်ဆိုလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အဓိကအခန်းကဏ္ဍကစားကြောင်းအကောင့်သို့ယူအဓိကအရာ။ တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ရေးတစ်လလျှင်ဥတု၏တစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်ပါဝငျသညျ။ ဒီရက်သတ္တပတ်အတွင်းမှာသင်ပေမယ့်ဘားမပါဘဲ, လေ့ကျင့်ဆိုလိုသည်။ ဒါဟာန့ cardio, ကြံ့ခိုင်ရေးဖြစ်နိုင်သည်။