အဘယ်သူသည်သူတို့အားအပိုကီလိုအားကစားခန်းမမှာသာချွေးနိုင်ပါတယ်ပယ်ပစ်ရန်သနည်းဟုမေး
သငျသညျကစားခြင်း, ရေကူး, တစ်ဦးဆိုင်ကယ်စီးနင်း, နွေးရက်ပေါင်းသုံးဖြုန်းကလေးတစ်ဦးအဖြစ်သတိရပါ။ တစ်ဦးအလေးချိန်မျှပြဿနာများရှိခဲ့နှင့်ပျော်စရာပျော်စရာတစ်လူတန်းစားအဖြစ်ကိုရိပ်မိသည်မဟုတ်နှင့်တကွ, ပုံသဏ္ဍာန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ရည်ရွယ်နေကြသည်။ ဒီတော့အဘယ်ကြောင့်နောက်တဖန်အဆိတူသောခံစားရသည်မဟုတ်လော သငျသညျလမျးပျေါမှာကကျင့်ကိုကျင့်လျှင်တောင်မှသာမန်အားသွင်း, လွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်သည်, ရှည်နေချိန်မှာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့: ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများပိုပြီးကြွက်သားတွေကိုအလုပ်လုပ်ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေနေကြသည်။ ငါတို့သည်ထင်ရသောအဆီဆုံးရှုံးမှုဆိုလိုပါဘူး, ပြီးတော့တနေ့သင်ပိုမိုပါးလွှာအနည်းငယ်ကီလိုဂရမ်ကွောငျးတှေ့အံ့သောငှါတစ်ဝါသနာကိုရှာဖွေလျှင်။ အောက်တွင်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများ၏ရိုးရှင်း options များဖြစ်ကြသည်။
တစ်ဦး Scooter စီး
ကျနော်တို့ကိုလေ 500 ကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ ဆိတူခံစားဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်း - အငယ်မျိုးဆက် Scooter ကနေချေးရန်။ အစာရှောင်ခြင်းကြောကျခငျးလမျးခရီးအပေါ်ကားမောင်းခံစားခြင်း, သင်သိသိသာသာခြေထောက်နှင့်တင်ပါး၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချ, တစ်နာရီကို 500 ကျော်ကယ်လိုရီမီးရှို့မည်။ ရုံမဟုတ်ရင်အခြားထက်ပိုပြီးတဦးတည်းဘက်မှာကြွက်သားသွေးထွက်, မှန်မှန်အရှိန်အဟုန်ရွရွပြေးပြောင်းလဲပစ်ရန်မေ့လျော့ကြပါဘူး။ လူကြီးများ၏အလေးချိန်ကိုဆီးတားခြင်းနှင့်ချောမွေ့အပေါ်ယံပိုင်းနှင့်အတူကျောက်ခင်းရှေ့တွင်မည်သည့်စကူတာ။ အဆိုပါခရီးစဉ်ကိုမပြုမီ, လက်ျာဘက်နေပါစီးနင်းနေစဉ်အတွင်းလည်ရန်အစတီယာရင်ဘီးအမြင့် ထား. , မဟုတ်ရင်လေတိုက် radiculitis auknutsya နိုင်ပါတယ်နှင့်အတူသွားလာရကြ၏။
သာယာလှပလက္ခဏာ
ကျနော်တို့ 600 ကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ တောအုပ်မှတဆင့်ရွရွပြေးနေချိန်မှာတစ်ကမ္ဘာလုံးတစ်ပြေးသမားထက်ကလှုံ့ဆော်ပေးရာမှာမြန်နှုန်းများ၏အာရုံကိုဆွဲဆောင်နိုင်ခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာသူ့ရဲ့အသက်ရှူရပ်တန့်ခြင်းနှင့်အမီလိုက်ရန်ယခုအချိန်တွင်ချင်တယ်ဆိုရင်ကြောက်လန့်ဖြစ်ပါဘူး။ ရုံတောင်စောင်းများနှင့်တောင်ကုန်းတလျှောက်တိုးချဲ့သောလမ်းခရီးကိုရွေးချယ်ပါ, ဒါကြောင့်သင် (တစ်နာရီလျှင် 600 လောက် kcal) ပြားချပ်ချပ်လမ်းကြောင်းအပေါ်အပြေးလာသောအခါထက် 30% ပိုပြီးအားဖြင့်ကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ Sneaker နှင့်အနီးအနားမှာနေတဲ့ပန်းခြံဝတ်ဆင်။ နာကျင်မှုကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်အဆစ်များတွင်: အများစုမှာစိမ်းလန်းစိုပြေတဲ့မင်းသမီးကို run လိုကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့်သစ်တောလမ်းခရီးတစ်အရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်အားကစားခန်းမမှာလမ်းကြောင်းအပေါ်အပြေးခြင်းထက်ပိုမိုလုံခြုံနေသောခေါင်းစဉ်: မြေဆီအဆစ်အပေါ်သက်ရောက်မှုဝန်များအားလျော့ပါးသက်သာစေ။
ဘဏ္ဍာကို Hunt က
ကျနော်တို့ 400 ကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ ဥရောပနှင့်အမေရိကအတွက်အလွန်လူကြိုက်များ geocaching ။ ၎င်း၏အနှစ်သာရတစ်စုံတစ်ဦးအားဖြင့်ဝှက်ထား, (များသောအားဖြင့် trinkets နှင့်မှတ်စုထားကြသည်သောဤရည်ရွယ်ချက်ပလပ်စတစ် box ကိုအတွက်အသုံးပြု) ဘဏ္ဍာကိုရှာတွေ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ရှာရန်တစ်စိတျလှုပျရှားစရာစွန့်စားမှုအတွက်တောအုပ်မှတဆင့်ဓိပ်ပာယျမဲ့လမ်းလျှောက်လှည့်, သင် 400 ကယ်လိုရီမီးရှို့မည်သည့်ကာလအတွင်း။ မိတ်ဆွေများဂိမ်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုရှင်းပြပါ။ သူတို့ကို "ဘဏ္ဍာကို" ဝှက်ထားမူပါစေ, သင်တည်နေရာ၏သြဒီနိတ်ချွတ်ပစ်။ အဆိုပါ GPRS-browser မှာသူတို့ကို Enter နှင့်လမ်းကိုနှိပ်ပါ။ တစ်ဦးကပိုပြီးခေတ်မီဆန်းပြားသောဗားရှင်း - ဘဏ္ဍာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်အထူးဆိုင်းဘုတ်များနှင့်အတူဧရိယာ၏မြေပုံဆွဲရန်သူတို့ကိုမေးကြည့်ပါ။
ရွှင်လန်းစတင်
450 kcal မီးရှို့ရမည်။ Excellent ကမိသားစုလေ့ကျင့်ရေး။ အကောင်းဆုံးခေါင်းစဉ်များအတွက်တိုက်ပွဲဝင်နှစ်သင်း: ကျောင်းသို့မဟုတ်စခန်းမှာဖြစ်ရပ်များသတိရပါ။ အိတ်များ၌ခုန်, သူ့ဖိနပ်အပေါ် running ... အနိုင်ရရန်အလိုဆန္ဒသင်သည်ထူးခြားသောမြန်နှုန်းနှင့်အတူဤအရာအလုံးစုံရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်စေမည်။ မည်သို့ပင်အလုပ်သငျသညျထလာစေခြင်းငှါ: စစ်ပွဲလွန်ဆွဲတစ်ခုသို့မဟုတ်မှတ်တမ်းအပေါ်ဟန်ချက်ညီ - ထိုပျော်စရာအဘို့အစတင်သည်, သငျသညျအနညျးဆုံး 450 ကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ သင်တစ်ဦးရှင်းလင်းခြင်းနှင့်အမှတ်အသားပေါ်မှာစတင်အမှတ်နှင့် finish ကိုလိုင်းရှာနှစ်ခုမိသားစုများကိုစုသိမ်းနိုင်ပါတယ်။ ထိုအသတိရ: ကအနည်းငယ်ကောက်ကျစ်နိုင်ပါတယ်တချို့နေရာတွေမှာအတွက်တိကျစွာတာဝန်များကိုဖျော်ဖြေဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ အဆိုပါပြိုင်ဘက်သတိပြုမိကြပြီမဟုတ်သောအဓိကအရာ။
စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့
450 kcal မီးရှို့ရမည်။ ဒါကြောင့်ပဲတင်းနစ်၏ကြင်နာင်: သင်ထိတ်လန့်သို့ထိုးကျနာမတော်ကိုအမှီ ပြု. မရကြကုန်အံ့။ သင်ကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမသိကြသလော ကြောက်မက်ဘွယ်သောမဟုတ်: သူတို့မတည်ရှိပါဘူး။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ဂိမ်းအတွက်သင်တန်းသားများကိုဘယ်လိုအဘယ်မှာသင်ဘောလုံးကိုထိ, သင်လက်လွတ်နိုင်သည် - အကောင့်ကောက်ယူမပေးပါ။ ဂိမ်းရဲ့အဓိကအချက် - ကစုဆောင်းစိတ်ဖိစီးမှုထုတ်ပစ်ဖို့အားလုံးကိုသူ၏ခွန်အားနှင့်အတူဘောလုံးထိမှန်။ သတိမထားမိဘဲ, သငျသညျ, impact ညှိနှိုင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ခြေထောက်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်, လက်နက်, ပခုံးနှင့်တစ်နာရီလျှင် 450 500 kcal ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရရှိရန်သင်ယူကြသည်။ ရက်ကက်, ဘောလုံးနှင့် Non-လူနေအိမ်အဆောက်အဦး။ တစ်ဦးအလွတ်မြို့ရိုးပေါ်မှာတစ်ဘောလုံးကိုနှိပ်ပါ။ သငျသညျဂီတ play နှင့်နာရီရိုက်နှက်ရန်ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။
ရွေ့လျားမှုအတွက်တရားအားထုတ်ရန်
ကျနော်တို့ 400 ကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ ဒါကတာဝန်ခံငါးချစ်သူများအားဖြင့်ပျော်မွေ့ပါလိမ့်မည်။ လက်မောင်းချည်ငင်တစ်ရေကန်တွေအဖြစ်ဝေးနိုင်သမျှအတိုင်းချိတ်ပစ်, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းမျဉ်းတည်ငြိမ်မှုခံစားနေရသောလူစုများကြား, ငါးမျုိးတို့အားလက်။ အလွန်ဘာဝနာလှုပ်ရှားမှုနဲ့အပြင်တစ်နာရီကို 400 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နေတဲ့ကြီးမြတ်လမ်း - ခြေကုန်းတက်မှာသုံးစွဲနေသည်အဖြစ်အကြောင်းကိုအဖြစ်တာ။ ကိုင်တွယ်, လှံတံ, reel, ငါးစာနှင့်ရာဘာဖိနပ်။ မဟုတ်သေချာပေါက်တစ်ငါးဖမ်းသမားများကဲ့သို့ခံစားရရန်ဝေးကီလိုမီတာရာပေါင်းများစွာထွက်ခွာ - သင်ကအနီးအနားမှာရေကန်ထဲမှာငါးမျှားသွားနိုင်ပါတယ်။ ထိုအမကြောက်ပါနဲ့: ငါးဖမ်းတင်းနစ်သို့မဟုတ် Frisbee ( "ပျံပန်းကန်ပြားပျံ") ထက်ပိုမိုညှိနှိုင်းလိုအပ်သည်။
လှေလှော်
ကျနော်တို့ရေမျက်နှာပြင်မှတစ်ဆင့်သွေးတွေစီးထွက်လာ 400 ကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ အနီးဆုံးလှေဘူတာရုံသွားပြီးတစ်လှေငှါး။ ပိုမိုမြန်ဆန်အကွာအဝေးကိုကျော်လွှားမည်သူ - အခြားတဘဏ်ထံမှအတန်းမိတ်ဆွေတစ်ဦး, အိမ်ထောင်ဖက်နှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်။ ဤအရာသည်အလွန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏, ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပြန်လက်နက်၏ခွန်အားကြီးကြွက်သားတွေ, ပခုံး, ခြေထောက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ လှေလှော်၏တစ်နာရီမှာတော့သငျသညျအကွောငျးကို 400 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။ ထိုအလျှင်သင့်ရဲ့ပြဿနာဒေသများထို့နောက်လှေသို့မဟုတ်မြွှာပူးကိုငှားယူ, အပေါင်နှင့်တင်ပါးရှိပါတယ်။ လှေလှော်လွယ်ကူပြီးပင်ပျော်စရာပါပဲ။ စကားမစပ်ဒီအချိန်ဟာအကောင်းဆုံးနေလောင်ခြင်းရရှိရန်သုံးနိုငျသညျရောင်ခြည်ရေမျက်နှာပြင်ကနေရောင်ပြန်ဟပ်ကြောင့်နေရောင်အကျိုးသက်ရောက်မှု amplified ဖြစ်ပါတယ်။
အိမ်နောက်ဖေးအတွက်ပျော်စရာရှိသည်ဖို့အမြိုးသားအမေးပါ
Frisbee ပစ်ခတ်မှုအကွာအဝေးစီစဉ်တဲ့ရည်မှန်းချက်ကို select နှင့်နောက်ကောက်အပေါ်ကစားခဲ့ပါတယ်။
ကြက်တောင်
အဘယ်သူမျှမဇယားကွက်? ဒါဟာအရေးမထားဘူး။ သကဲ့သို့ရှည်လျားသင်မြေပြင်ကိုထိလို့မရဘူးအဖြစ် shuttlecock စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။
mini-ဘတ်စကက်ဘော
ပုံးတစ်ပုံးထားယင်း၏စင်တာအတွက်ကြီးမားတဲ့ဘဲဥပုံဆွဲပါ။ လိုင်းပေါ်မှာရပ်များနှင့်တင်းနစ်ဘောလုံးပုံးတစ်ပုံးထဲမှာပစ်။ အဖြစ်မကြာမီအဖြစ်ဘောလုံးကိုဘေးထွက်မှနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုခြေလှမ်းများအားဖြင့်ပြောင်းလဲပန်းတိုင်ကိုနှိပ်ပါ။ လူအပေါင်းတို့သည်ဘဲဥပုံအနိုင်ရဖြစ်ပါတယ်ကျင်းပမည့်ပထမဦးဆုံးကိုအဘယ်သူဖြစ်ခဲ့သည်။
Koltsebros
ကွင်းနှင့်တစ်မျိုးကတော့သို့မဟုတ်ပုလင်းလိုအပ်ပါတယ်။ ပုလင်းကွဲပြားခြားနားသောအကွာအဝေးမှာထားရှိ, သူတို့သည်လက်စွပ်ပစ်ရန်လိုအပ်လျက်ရှိသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုထိခိုက် 10 မှ 50 မှတ်ကနေတတ်၏။
ဂန္
ကျောက်ခင်းရှေ့တွင်ဆဲလ်အပေါ်ရေးဆွဲ။ အလွယ်ကူဆုံး option ကို - တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်မြန်နှုန်းပေါ်မှာရှိသမျှဆဲလ်ပြေးရန်။ ပိုမိုရှုပ်ထွေး - တဦးတည်းခြေလျင်န်းကျင်ရွှေ့နှင့်တစ်ဦးချင်းစီကလာပ်စည်းများတွင်ထွက်ချထားဒင်္ဂါးပြားကိုစုဆောင်းရန်။