လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာပြုလုပ်ကြွက်သားမှကယ်ဆယ်ရေးပေးနိုင်ရန်အတွက်မဆိုအထူးလေ့ကျင့်ခန်းသင်ယူဖို့မလိုအပ်ပါဘူးကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။ သငျသညျ dumbbells သုံးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ် Simulator မြားအမျိုးမျိုးအပေါ်လုပ်ဆောင်သောတူညီလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးသင့်လျော်သောဤရည်ရွယ်ချက်သည်။ သို့သော်လှုပ်ရှားမှုအချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအရသိရသည်ရပါမည်လုပ်ဆောင်။ သငျသညျကြွက်သားချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်တည်ဆောက်လိုပါကဦးချင်းစီအစုထဲမှာအထပ်ထပ်၏နံပါတ်မှာအနည်းဆုံး 12-15 ဖြစ်သင့်သည်။ အတော်ကြာသောင်းချီအထိ - တချို့ကလေ့ကျင့်ခန်း (ဥပမာ, "ငွေကြေးဖောင်းပွမှု" ဝမ်းဗိုက်အဘို့ကိုယျခန်ဓာ၏ကွေး) တဦးတည်းချဉ်းကပ်ထဲမှာအထပ်ထပ်တစ်အများကြီး သာ. ကြီးမြတ်အရေအတွက်ကိုနှင့်အတူဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ တစ်ပေါင်ပိုလေးဒါမှမဟုတ် Simulator ကိုယူနစ်တခုတခုအပေါ်မှာအပိုပန်းကန်ယူ dumbbells - ရှိလျှင်, သို့သော်သင်အလွယ်တကူလေ့ကျင့်ခန်းများအထပ်ထပ်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကဖျော်ဖြေဖို့စတင်သင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြံ့ခိုင်ရေး၏တိုးတက်မှုနှင့်အတူ, အဲဒါကိုအလေးချိန်အနည်းငယ်အသုံးပြုသောအလေးတိုးမြှင့်ဖို့အချိန်ကြောင်းဆိုလိုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကိုယ်ထည်ကွေးအောင်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသေးငယ်တဲ့ dumbbells ကိုင်ပြီးလက်၌ - သငျကြံ့ခိုင်ရေး၏အချို့သောအဆင့်အထိရောက်ရှိရန်သည့်အခါလည်း, သင်တို့ကိုပင်အများအားဖြင့်အပိုဆောင်းဝန်မရှိဘဲဖျော်ဖြေဖြစ်ကြောင်းထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များအတွက်အလေးသုံးစွဲဖို့စတင်နိုင်ပါသည်။ ဤသည်မှာအဆီတစ်သျှူးတစ်ခု ပို. ပင်ပြင်းထန်သော "မီးလောင်ရာ" ကြောင့်ကြွက်သားများထုရိုက်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
သင်အသုံးအများဆုံးအမှားတွေကိုအရင်ကဆိုရင်ရှောင်ရှားရန်ကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်ကိုလုပ်ဆောင်တဲ့အခါမှာ - burdening ဦးရေအများဆုံးအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပြီးတဦးတည်းချဉ်းကပ်ထဲမှာအထပ်ထပ်၏အကြီးမြတ်ဆုံးဖြစ်နိုင်တဲ့အရေအတွက်ကဖျော်ဖြေဖို့ဆန္ဒ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏ထိုကဲ့သို့သောဂျကြွက်သားအစှမျးသတ်တိဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုခငျြသောသူတို့အဘို့ကပိုသင့်လျော်သည်။ ဒါပေမယ့်ဖုကြွက်သား၏အစောပိုင်းဖွဲ့စည်းရေးအဘို့အဆဲကြီးတွေအလေးချိန် dumbbells လိုက်ကြပါဘူး။ ဒီချဉ်းကပ်မှု၏မှန်ကန်မှု၏သက်သေအထောက်အထားတစ်ခုရိုးရှင်းတဲ့ဥပမာအားဖြင့်ပိုပြီးရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာသည်။ တစ်ဦး dumbbell နှင့်အတူ 5 ကီလိုဂရမ်သငျသညျ 15 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ခွန်အားအလေးချိန်စဉ်ဥပမာ, 10 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် dumbbells သုံးပြီးတဲ့အခါသင်ကသာငါးကြိမ်ဖျော်ဖြေဖို့စီမံခန့်ခွဲကြဘူး။ တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏အကောင်အထည်ဖော်မှု၏ထိရောက်မှုမြင့်မားတဲ့ဖြစ်လတံ့သောအမှု၌, ရဲ့တွက်ချက်ကြပါစို့။ ပထမဦးဆုံးအမှု၌အိုးမဲ့အိမ်မဲ့အောက်ပါတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသောငွေပမာဏကီလိုဂရမ်ကြွက်သားအုပ်စုကို coached: 10 ကီလိုဂရမ်× 5 အထပ်ထပ် = 50 ကီလိုဂရမ်။ ဒုတိယကိစ္စတွင်ကျွန်တော်အထပ်ထပ်၏ 5 × 15 ကီလိုဂရမ် = 75 ကီလိုဂရမ်ရရှိရန်။
ကျွန်တော်ကြည့်ရှုနိုင်သကဲ့သို့, ထိုဒုတိယအမှု၌, တစ်ဦး dumbbell အလေးချိန်နှစ်ကြိမ်သေးငယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း, ခန္ဓာကိုယ်စုစုပေါင်းအလုပ် 1.5 ကြိမ် သာ. ကြီးမြတ်သည်ဖြစ်စေမည်။ အကျိုးဆက်အားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏ကွပ်မျက်သုံးစွဲစွမ်းအင်၏ပမာဏကိုလည်း 5 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် dumbbells အသုံးပြုခြင်း၏အမှု၌ပိုမိုမြင့်မားကြလိမ့်မည်။ နှင့်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနှင့်ကြွက်သားချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအပေါ်လေ့ကျင့်ရေး၏အဓိကတာဝန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အမှန်မှာဒီစွမ်းအင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး, အဝလွန်ခြင်း၏ပုံပေးပြီးကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးတို့၏ပေါ်ထွန်းခြင်းကိုတားဆီးသောဖက်တီးတစ်သျှူးကိုလောင်ရလိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။
ထို့အပြင်ဤအစီအစဉ်များကိုကျင့်သုံးတဲ့အခါမှာအကောင့်သို့၎င်းတို့၏အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုယူတဲ့အချို့သောလမ်းဖြစ်သင့်သည်။ ဥပမာ, (ဤအမှု၌, သူတို့ကိုတွင်ပါရှိသော High-ကယ်လိုရီအဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်, စွမ်းအင်များလွှတ်ပေးရေးနှင့်အတူခွဲထွက်ဖို့စီမံခန့်ခွဲသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာဖက်တီးနှင့် sugary အစားအစာပမာဏကိုကန့်သတ်, သာထိုနေ့၏ပထမဦးဆုံးဝက်အတွင်းထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်သုံးစွဲဖို့ကြိုးစားကြဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်နှင့်အဆီ၏ပုံစံအတွက်နှောင့်နှေးမညျမဟုတျ ) ကြွက်သားနှင့်အဓိပ္ပါယ်ထိန်းသိမ်းခြင်း။ ထိုကဲ့သို့သောဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအဖြစ် - ညဦးယံ၌က Mayonnaise သို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်မျှသာထို့အပြင်အဖြစ်အနိမ့်အဆီထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်စားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
ထို့ကြောင့်သင်တန်းလုပ်ငန်းစဉ်၏အဖှဲ့အစညျးတှငျအခြို့သောအတိုင်းအတာများချဉ်းကပ်အောက်ပါနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်၏အကူအညီဖြင့်အကောင့်သို့ထုတ်ကုန်များအတွက်ကယ်လိုရီ content တွေကိုယူပြီးသင့်ရဲ့အစားအစာအောင်တစ်ဦးသိသာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကြွက်သားတွေဝင်တိုးအောင်မြင်ရန်တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးနိုင်ပါတယ်။ ပိုလျှံအဆီတစ်သျှူးတွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့ဆန့်ကျင်ဘက်လိင်ရန်သင့်အား ပို. ပင်ဆွဲဆောင်မှုအောင်, သင့်ပုံသေးသွယ်, စမတ်နှင့်ပြိုင်ကားဆန်သောကြည့်ကိုငါပေးမည်။