အဆင်းလှသောနှင့်ရှည်လျားသောခြေထောက်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအမြိုးသမီးတအိပ်မက်တွေ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဤမျှလောက်တူသောယောက်ျားမိန်းကလေးများဖြတ်သန်း Shape ခြေထောက်လေးစားပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အားလုံးမဟုတ်သဘောသဘာဝရှည်လျားသေးသွယ်ခြေထောက်နှင့်ပြည့်စုံတော်မူကြောင်းကိုအဘယ်သူမျှမလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာအမျိုးသမီးတဝက်၏ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာပြဿနာများကိုတစ်ဦးဖြစ်ပါသည်။
ဘယ်လို, ထို့နောက် "နားကိုအားဖြင့်" သူတို့ tanned ခြေထောက် idlinnymi နှင့်အတူအစက်အပြောက်ယောက်ျားတိုက်ဖျက်ဖို့? ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုတိုးချဲ့ဖို့နည်းလမ်းရှာရန်ရှိသည်။ Mnogiezhenschiny dlinnyhnog ၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်လာနိုင်ရန်အတွက်ဓားအောက်မှာဆန့်ကျင်မုသာမသုံး။ ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ရှည်လျား vosstanovleniyu.Eto အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကျင်းပခဲ့ကြသည်။ လူတိုင်းမ၎င်းတို့၏ခြေထောက်တိုးချဲ့ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူလမ်းလည်းမရှိ, အထူးသဖြင့်ကတည်းကထိုသို့သွားကြဖို့အဆင်သင့်ပါပဲ။ ဥပမာအားဖြင့်, ထိုပြဿနာကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပါလိမ့်မည်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏စီးရီး mozhnodelat ။ မိန်းကလေးများမှအသုံးဝင်သောအကြံပေးချက်များ
ဒါဟာသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှသတိထားရမှာကျိုးနပ်သည်။ ဤသည်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ Eslichelovek ကျော် hunched သွားလာ, ထို့နောက် lengthening ခြေထောက်အားလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်း prostozrya ပါလိမ့်မယ်။ သောကြောင့်ဆင်းရဲသားကိုကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်နောက်ကျောနှင့်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက် obuprazhneniyah စဉ်းစားရကျိုးနပ်သည်။ တဖန်သင်တို့ဗီတာမင်ကိုစားရကြမည်။ VitaminD လူကိုအရိုးပုံမှန်တိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်နေပါသည်။ Poetomuneobhodimo တစ်နေ့တာအတွင်းပိုပြီးလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် lukewarm နေရောင်အောက်တွင်ရှိစေသတည်း။
အခုဆိုရင်အင်တာနက်ပေါ်ရှိသင် "စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့" စာအုပ်တွေအများကြီးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ သူတို့ဟာသူတို့ osobennoymetodiki သို့မဟုတ်ပင် hypnosis သုံးပြီးခြေထောက်ရှည်ကိုကူညီနိုင်ကြောင်းကြေငြာ။ ဒါကြောင့်သင်ကအရူးလုပ်များနှင့်လိမ်လည်မှုအဘို့အ nemaluyusummu ပေးဆောင်စေနိုင်သည်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ခြေထောက်ဆင်းလှ istroynymi အောင်ကူညီပေးပါမည်။
ဘယ်လိုလူအပေါင်းတို့ကိုစတင်ခဲ့တာလဲ
သင့်ဆရာဝန် posovetovatsyaso တန်ဖိုးရှိလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမစတင်မီ။ အားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကျန်းမာရေးပြီးနောက်အားလုံး ryadfizicheskih ဝန်ထုတ်သယ်ဆောင်ရန်ခွင့်ပြုမထားဘူး။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးခြေထောက်ရှည်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုပထမဦးဆုံးအရာတစ်ခုကို obychnyybeg ။ ထို့ကြောင့်, ပုံမှန်အစည်းအဝေးရွရွပြေး - အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းနှင့် stroynymdlinnym ခြေထောက်မှလမ်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာရှိရာလမ်းကြောင်းကိုပန်းခြံအတွင်း run ဖို့အကြံပြုသည်။ အဆိုပါ bolshenagruzka, ပိုကောင်းရလဒ်။ သငျသညျနေ့စဉ် menee30-40 မိနစ်အောင် run မပြုရပါ။ အပြေးအစာရှောင်ခြင်းဖြစ်သင့်သည်, ငါသည် trot အပေါ်နိုင်ပါတယ်။ Vazhnopodobrat အလွန်အဆင်ပြေဖိနပ်ကြောင့် Sneaker သို့မဟုတ်ဖိနပ်ဖြစ်ရမည်။ မရင့်လှန်လာသောသေတ္တာသို့မဟုတ်ဘဲလေးတိုက်ခန်းတချို့ပြေး bylouvidet တစ်ခုတည်းသောသူတွေကိုဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့်သင် voobschebez ခွကေိုနေဖို့နိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာတစ်သျှူးအတွင်းကောင်းသောပြေးနဲ့ micro ဒါကိုတော့ပြီးနောက် kostnoystrukture ခွကေိုဖွဲ့စည်းခဲ့ဖြစ်ကြောင်းထွက်လှည့်။ မကြာခင်ပဲအဲဒီအက်ကြောင်း budutvosstanovleny ။ ကျွန်တော်တို့ကိုသည်ဤအက်ကြောင်း၎င်းတို့၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်အဘယျလုပျငနျးဒဏ်ခတ်!
အချိန်ကြာမြင့်စွာအတော်များများကမျက်စိများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
ချက်ချင်းပြေးပြီးခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ Pridyadomoy, သင်ချက်ချင်းသူတို့ကိုအကောင်အထည်ဖော်ဖို့စတင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သားတွေဆန့်။
ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း
သင်တစ်ဦးကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာခြေလျင် nekasalis ကြမ်းပြင်ဖို့လုံလောက်တဲ့အမြင့်ဆုံးဖြစ်သင့်တယ်။ ခြေတွင်အလေးထားဖို့လိုပါမယ်။ 1 ကီလိုဂရမ် pervoevremya လုံလောက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အနာဂတျမှာကအလေးချိန်တိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေရှိလိမ့်မည်။ သူတို့ဟာ vsportivnom စတိုးဆိုင်ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်ဒါမှမဟုတ်အင်တာနက်ကနေတဆင့်အမိန့်ဖြစ်သည်။ အလွန်အကျွံဆွဲထားဖို့မလိုပါဘူး။ အဆိုပါ tibia ပိုမိုအစွမ်းထက်သည်ပိုမိုကြီးမားသည့်အလေးချိန်ရှိရပါမည်။ သူတို့ရဲ့အများဆုံး massadolzhny 4 ကီလိုဂရမ်ရှိစေသတည်း။ ဒီအနေအထား၌ထိုင်, သငျသညျအကွောငျးကိုနာရီဝက်လိုအပ်ပါတယ် eslihvatit နာရီတွန်းအားပေးသည်။
အဆိုပါအလေးအများကြီးနိမ့်ခြေထောက်ချုံ့ပါဘူး, ဒါကြောင့်စောင်ရေ mozhetnarushit ။ အလေးလွန်းမိုးသည်းထန်စွာများမှာပါကခြေထောက် vyzovetdiskomfort နှင့်နာကျင်မှု။ သက်သာများအတွက်အနည်းငယ် kolenivpered တွန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်နူးညံ့သောခေါင်းအုံးထားရပါမည်။ သင်ဤအနေအထား၌သင်တို့၏ကြွက်သားများနှင့် sidetnepodvizhno အနားယူရန်လိုအပ်သည်။ ဘယ်လိုမကြာမီသင့်ရဲ့ခြေထောက် stanutdlinnee စဉ်းစားပါ။
ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း
ဆန့်ခွကေို - လမ်းကြောင်းကို ksovershenstvu ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ဒုတိယတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဆန့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ကသာမရှိရင်ဘယ်နေရာမှာမဆို။ လေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ် neskolkoeffektivnyh ။ လေ့ကျင့်ခန်း "လိပ်ပြာ" ဟုခေါ်သည်။ သငျသညျသူတို့ခွ isoedinit ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အခုတော့ခြေထောက်လက်နက်ပွေ့ဖက် krylyamibabochki အဖြစ်သူတို့ကိုဝှေ့ယမ်း။ ထိုအခါကိုရပ်တန့်နှင့်သူ့ခြေရင်းမှချောချောမွေ့မွေ့သွားပါကြိုးစားပါ။ သငျသညျနာကျင်မှု pochuvstvovatmyshechnuyu နိုင်ပါတယ်။
ကျနော်တို့ကျယ်ပြန့်ခြေထောက်ဆန့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဤအချိန်တွင်လက်စွဲကြမ်းပြင် opiraemsyaob နှင့်တဖြည်းဖြည်းအောက်ဖက်ကိုရွှေ့ဖို့ကြိုးစားပါ။ cant 30.S စက္ကန့်ချင်းစီအချိန်စတင်ကဤအချိန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။
တစ်ဦးကအလွန်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း။ အတူတူဖြောင့်, ခြေဖြစ်လာ။ Sohranyayanogi ချောမွေ့, သင်ကြမ်းပြင်မှလက်ဝါးရောက်ရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ kosnulispola ပြီးနောက်, ဒီအနေအထား၌သင်တို့ကို 30 စက္ကန့်များအတွက်ရပ်တည်ရန်လိုအပ်ပါတယ် .Neobhodimo မဟုတ်တော့ဒီအနေအထား၌ထိုင်ဖို့ကြိုးစား "ကြာပန်း" ၏တစ်ဦး pose ၌ထိုင်ရန်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ သင်ပင်တီဗီများ၏ရှေ့မှောက်၌အနားယူ kogdaprosto ကသယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
မဟုတ်န့ tolkodlya, ဒါပေမယ့်လည်းတင်ပါးအဘို့ကြီးသောလေ့ကျင့်ခန်း - dumbbells နှင့်အတူနက်ရှိုင်းသောအဆုတ်။ ဒါကြောင့် 10 အဆုတ် nakazhduyu ခြေထောက်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ တိုက်ခိုက်မှု, ပိုကောင်းရလဒ်အဆိုပါပိုမိုနက်ရှိုင်း။
လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင့်အစာအိမ်ကိုအိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အခုတော့ခြေအဘို့အ rukamivzyatsya နှင့်သင့်နောက်ကျောတင်နိုင်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုချီကြွ။ etompolozhenii 30 စက္ကန့်ဖြင့်တရားစွဲဆိုရမည်ဖြစ်သည်။
တကယ်တော့ဒါဟာန့ kotorymimozhno အသုံးပြုမှုအတွက်အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ဘူး။ တူသော mogutvam ကြောင့်ဤမျှလောက်များစွာသောကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ သင်ရုံသင့်ရဲ့လမ်းပိုင်းအမှတ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏နံပါတ်ရွေးဖို့လိုပါတယ်။
တတိယလေ့ကျင့်ခန်း
ဒါဟာနီးပါးအိပ်ရာဝင်ချိန်ဖြစ်ပါသည်အနည်းငယ်ပူနွေးထ svoimyshtsy ခွကေိုလိုအပ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကြိုးခုန်ဖို့။ အခုတော့ 1-2kg ၏အလေးပေါ်တွင်တင်။ ကျနော်တို့ကလျင်မြန်စွာအရှိန်အဟုန်မှာသူတို့ခြေကန်ရန်စတင်။ အဆီကျရှညျခြေထောက်မီးလောင်သောအဘို့ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်း။
Mahi ရှေ့ဆက်, နောက်သို့ဆုတ်, ညာနဲ့ 8 ကြိမ်ကျန်ကြွင်း။ အတော်ကြာချဉ်းကပ် vsegodelat သာ. ကောင်း၏။ အခုဆိုရင်သင်နောက်ဆုံးအဆင့်အဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ အပန်းဖြေ uprazhneniynuzhno တစ်နာရီခန့်အကြာတွင်။ ဤအချိန်တွင်ဖတ်နေရကျိုးနပ်သို့မဟုတ် posmotretinteresny ရုပ်ရှင်။
အိပ်ရာသှားဖို့တစ်နာရီရဲ့အချိန်ပြီးနောက်။ အိပ်စက်ခြင်းအချိန်။ နှင့်အချိန်လမ်းပိုင်းခြေထောက်အိပ်မက်။ ခြေအိပ်ရာချွတ်ဆွဲထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့် koleniluchshe အောက်မှာပျော့ပျောင်းခေါင်းအုံးထားတော်မူ၏။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်မဟုတ်လူတိုင်းကဒီအနေအထား၌အိပ်ပျော်နိုင်ပါလိမ့်မည်, nokrasota ယဇျပူဇျောလိုအပ်သည်။
စတုတ္ထလေ့ကျင့်ခန်း
ခြေချောင်းအပေါ် Walking ။ ဒါဟာခြေထောက်ရှည်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနှင့် dovolnoeffektivnyh လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ငါတို့သည်သင်တို့၏ခြေချောင်းပေါ်တက်ရဖို့ကအတိအကျ iuvereno စောင့်ရှောက်ရန်နှင့်ပြန်ခြေထောက်ဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစားရန်လိုအပ်ဒါ kvartire.Pri အပေါ်သွားပါ။ သင်ပင်ပိုကောင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားအဘို့သူ၏ခေါင်းပေါ်၌စာအုပ်တစ်အုပ်ထားနိုင်ပါတယ်။
ပဉ်စမလေ့ကျင့်ခန်း
အဆိုပါ Shin အရိုးရှည်ကိုကူညီသွားပါသည်။ ဒါဟာ dovolnoslozhnoe နှင့်ငွီးငှေ့ဖှယျလေ့ကျင့်ခန်း။ မည်သူမဆိုသတိပြုမိလျှင်, လူဦး box ကို zanimayuschiesyatayskim တစ်တော်တော်ရှည်လျားခြေထောက်ရှိသည်။ သငျသညျအိမျမှာနေတဲ့လာကြတယ်အိတ်ရှိပါကကန်ဘောမှာရှိသမျှတို့, စံပြ Toet ကသူ၏နည်းပြနှင့်အတူ vsportivnom ခန်းမလုပ်ဆောင်ပေမယ့်သင့်ပါတယ်။
သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးစတင်ခင်မှာ, သင်သည်သင်၏ myshtsy.Nachat အလင်းရွရွပြေးနှင့်အတူရပ်တည်ကျအားကြိုးမာန်တက်ဆန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလွယ်ကူသော razminochki mozhnovypolnyat ထားပြီးနောက်။ 200 သပိတ်တဦးတည်းခြေလျင် Making, ထို့နောက်မိနစ်အနည်းငယ် drugoy.Otdyhaem နှင့်အခြားချဉ်းကပ်မှုလုပ်ဆောင်။ အဆိုပါငွေပမာဏကို 1000udarov မှာဖြစ်ရပါမည်။ ပထမတော့သူကအလွန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်နှင့်ခြေဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်စေပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ထိုသို့ togostoit ။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်၏အကူအညီဖြင့်တစ်ဦး obladatelnitseykrasivyh နှင့်ရှည်လျားသောခြေထောက်ရှိနိုင်ပါသည်။ ၏သင်တန်းကိုသူတို့က 10 စင်တီမီတာမှာကြီးထွား, ဒါပေမယ့် 3-4tochno လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဤလုပ်ငန်းကိုဆုခခြဲ့ပါလိမ့်မည်။ တဖန်သင်တို့ krasivyminozhkami, ဒါပေမယ့်လည်းတကိုယ်လုံးနှင့်အတူမသာကိုင်တွယ်ရန်ရှိသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကအားကစားခန်းမသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေး zapisatsyana ကိုသွားသင့်ပါတယ်။