သိကောင်းစရာများကျွမ်းဘား: ဘယ်လိုဖွင့်မြေပြင်ကနေပြိုကွဲလုပျ

ကြိုး - ဣတ္, ကျေးဇူးတော်နှင့်ဇွဲ၏ပေါ်ထွန်းခြင်း။ သငျသညျဆန့်ပြုလေ, ဒါပေမယ့်ဒီနေရာမှာယခုစတင်ရန်ကိုမီးရှို့ဆန္ဒဖူးဘူးလျှင်, ငါတို့သည်ကူညီရန်ပျော်ရွှင်များမှာ! အနုပညာကျွမ်းဘားထံမှလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အကြံပြုချက်များကိုအတူအိမ်ရှိပြိုကွဲအဖြစ်စတင်အထူးအထုပ်။

သင်ပြိုကွဲလုပျမတိုင်မီသင်သိသင့်ပါတယ်အဘယျသို့

တကယ်တော့, အရင်ကဆိုရင် 90% အကြာတွင်ရှည်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်အတူပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများ articular ယန္တရားသို့ဘာသာပြန်ဆိုထားတဲ့ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ရေးမှာတင်းတင်းပြောတတ်တဲ့ဝန်ခံ။ အောက်တွင်ပြစည်းမျဉ်းများစာရင်း, အတိအကျပှဲမှာ 50% အဘို့အသငျသညျကာကွယ်ပေးလိမ့်မယ်။

အစွမ်းထက်အပူကြွက်သား

သူတို့ကအောင်မြင်မှုတွေ, လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နာကျင်န့စိတ်ဒဏ်ရာ unaccustomed ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူပေါ်မူတည်သည်။ သင် string ကိုအပေါ်ဆန့်စတင်ခင်မှာ, သင်ခြေထောက်ပေါ်အာရုံစူးစိုက်, သင့်ကြွက်သားတွေဆန့်, ရှိသမျှကိုအုပ်စိုးကောင်းတစ်ချွေးလိုအပ်ပါတယ်။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းခုန်ကြိုးများအတွက်အဆ 100, 25 ကြိမ်နှစ်စုံ၌ထိုင်, သူတို့ရဲ့ခြေခြမ်းမှ 15 ကြိမ်တစ်ဦးချင်းစီကဆင်းသေးငယ်တဲ့ကန်ပါစေ။ အလေးရှိပါတယ်လြှငျ, သူတို့နှငျ့အတူအလုပျ - ယဇ်ပုရောဟိတ်ဖောင်းသည်နှင့်ကြွက်သားနွေးပါလိမ့်မယ်။ ထွက်ရှိသော 1 နာရီမှခန့်မိနစ် 30-up, နွေးဖို့ပျမ်းမျှအချိန်။

အဆိုပါကျွမ်းဘား၏လျှို့ဝှက်ချက်: ဒူးဖို့ဒါမှမဟုတ်အနည်းငယ်အထက်ခြေကျင်းထဲကနေနွေးခြေအိတ်ဝတ်ဆင်ရန်သေချာစေပါ။ ဒါ့အပြင်တစ်အပူပေးစက်နှင့်အတူသင့်လျော်သော termolosiny သို့မဟုတ် leggings ။ အပူကနေ leggings နှောင့်အယှက်ပေးဖို့ Unreal အလိုဆန္ဒသည်တိုင်အောင်, ထို့နောက်အထိနွေး။ သာယခုကြွက်သားတကယ် longitudinal နှင့် transverse string ကိုမှမဆန့်ဖို့ဆန္ဒရှိဖြစ်ကြသည်။ နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းတင်းကျပ်စွာထွက်သယ်ဆောင်ခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဆုံးမှာသာသူတို့ကိုဖယ်ရှားပါ။

ချောမွေ့သို့မဟုတ်ဆတ်တောက်ခြင်း: တစ်နဖူးစည်းစာတန်းစေရန်မည်သို့

စည်းချက်ကျွမ်းဘားအတွက်လေ့ကျင့်ရေးခိုင်ခိုင်လုံလုံကနေကြည့်ရန်ဗီဒီယို, ကိုအကောင်းဆုံးလမ်းပိုင်းလူရှုပ်နေဖြင့်အောင်မြင်ကြောင်းကောက်ချက်ချမှားနိုင်ပါသည်။ နည်းပြများနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်လှိုင်းထနေသောလမ်းပိုင်းသာပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမား။ မြေပြင်ကနေကြိုးပေါ်မှာထိုင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်, ငါတို့ချောမွေ့ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောလှုပ်ရှားမှုများကိုလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကလေ့ကျင့်ရေး၏အဆငျ့အတှကျခံစားမှုရကြွက်သားတင်းမာမှုများ၏တုန့်ပြန်, ဒဏ်ရာဖြစ်စေတဲ့မရှိဘဲနာကျင်မှုတံခါးခုံ၏ကန့်သတ်နားလည်သဘောပေါက်။

ခေါင်းစဉ်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုအကြံပြုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မိန်းကလေးများမကြာခဏ, သင်ခြမ်းမှချောမွေ့သို့မဟုတ် mahi လူရှုပ်စေနိုင်သည်ကိုဘယ်လိုမေးပါ။ အစပိုင်းမှာ Manic တျအပွောငျးအလဲရုတ်တရက်ပေမယ့်ချောချောမွေ့မွေ့ 2-3 စက္ကန့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးအမှတ်ကိုမှာခြေထောက် retention ကြဘူး, ထို့နောက်ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်ထိတစ်ခုသို့မဟုတ်တတိယအနေအထားကခုန်ခွအားမရ, မလျှော့ချ။

အဆိုပါကျော၏အနေအထား, ဝမ်းဗိုက်နှင့်ပခုံးအကြောင်း

တစျဖနျပထမဦးဆုံးဆန့်အတွက်စေ့စပ်သူမိန်းကလေးငယ်များ, နောက်ကျော, ဝမ်းဗိုက်နှင့်ထွင်ထားတဲများ၏မှန်ကန်သောအနေအထားအတိုင်းလိုက်နာကြပါဘူး။ ကောက်ပခုံး, ပခုံးဓါးသွားအကြားဘို့မသာရီဖိုင်းဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်လည်းအခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုချိုးဖောက်။

အမြဲတမ်းသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြည့်ပါ။ ယင်းပြိုကွဲလုပ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာရပ်နမုသာစကားကို, ထိုင်လျက် - ကအရေးမထားဘူး။ နောက်ကျောကသူ့ဦးခေါင်းကိုတစ်ဦးဘဲလေးကသမားနဲ့တူဂုဏ်ယူစွာကြီးပြင်း, အာရုံစူးစိုက်မှုမှာအမြဲဖြစ်တယ်, သူမ၏ပခုံးဖြောင့်။ အမြဲတမ်းခါးမှာကွေးအောင်, သူ့ပေါင်မှအစာအိမ်ရောက်ရှိဖို့။ ကြောင့်မိမိအပြန်တစ်ဘို့ရန် roach နှင့်ခြေချောင်းသို့မဟုတ် Shin ထွေးပွေ့၏အကြံပေးချက်များဖို့မိမိလက်ရရန်ကြိုးစားရန်မလိုပါ။ မိန်းကလေးရောက်ရှိသည့်အခါအမြင့်ဆုံးကြွက်သားတင်းမာမှု

ဝမ်းလိမ့်မယ်လူတိုင်းမသွားကြဖို့ပထမဦးဆုံးမှာမစိုးရိမ်ပါနဲ့။ သို့သော်ယခုအပတ်ကအစစ်အမှန်ပါပဲ။

တင်ပါးဆုံတွင်းအနေအထားအကြောင်းပြိုကွဲဆန့်နေစဉ်

ဒီနရောမှာဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြများစွာကိုအမှားတွေပါစေ။ အထူးသဖြင့်တဦးတည်းယဇ်ပုရောဟိတ်ပေါ်မှာထိုင်ဖို့ရှိပါတယ်ရှိရာရှေ့ကိုအုပ်စုခွဲအတွက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလမ်းပိုင်းအမှတ်များကိစ္စတွင်။ ကျွမ်းဘားစနစ်တကျနေရာအရပ်တင်ပါးကိုရှာဖွေဖို့ဘယ်လိုပေါ်အကြံဉာဏ်ကိုမျှဝေပါ။

, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြောင့်ခြေအိတ်အတွင်းတင်းမာခြေထောက်ထိုင်နေ။ နှစ်ဦးစလုံးလူတို့လက်ဖြင့်သင့်ရဲ့မြည်းကို ယူ. သူ့ကိုအောကျမှလိပ်ဆွဲထုတ်။ အော်တိုမန်နှင့်တင်ပါးလှပသောမုသားန်းကျင်ပေါ်မှာထိုင်လျှင်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။ တစ်ဦးဘရာစီယာအတွက်ရင်သားကင်ဆာအလျောက်အဖြစ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်၎င်းလုယူရာအားဖြင့်ထိုအတူပြုကြ၏။

ဘယ်လိုလုပ်မပြိုကွဲ: ထွက်သက်

သငျ့လျြောသောအသက်ရှူအသစ်တစ်ခုကိုအာရုံစိုက်နှင့်အတူ, ကြွက်သားတွေဖြေလျော့ခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုထဲကနေပျောက်ရွှေ့ဖို့ကူညီပေးသည်။ အခါဆွဲအမြဲအသက်ပြင်းပြင်းရှူနှာခေါင်း ယူ. သင်၏နှုတ်မှတဆင့်တဖြည်းဖြည်း exhale ။ နာကျင်မှုတိုးလျှင်, အသက်ရှုအပေါ်စိတ်ကိုအကူးအပြောင်းများနှင့်အသက်ရှု၏အသံကိုနားထောင်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့လှည့်ကွက်သည့်အားကစားသမားများ, ဒါပေမယ့်ပင်ရောဂါအထူးကုသာထိုမိနျးမရှူဖို့ဖြစ်စေတဲ့, မွေးဖွားစဉ်ကမှရောကျလာဖြစ်ပါတယ်။

ကြွက်သား strain သို့မဟုတ်အပန်းဖြေ?

ရုံအပန်းဖြေ။ မလွှဲမရှောင်ဒဏ်ရာရ - ဆန့်ကာလအတွင်းစိတ်ဖိစီးမှု။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေပျော့ပျောင်းနှင့်အဝတ်အစားခပ်နွမ်းနွမ်းဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နာကျင်မှုသည်းခံရ၏ဖို့မအောင်မြင်ဘူး? - မတရားဖမ်းဆီးထတင်းမာနေကြွက်သားဒါ။ အဆိုပါပြိုကွဲန့်သူတို့နှင့်အတူ Fight - က hard အလုပ်ပါပဲ။ အဆိုပါကြွေးကြော်သံများနှင့်ပုံပြင်များယုံကြည်မနေပါနဲ့, မဖြစ်နိုင်တာ 1 တစ်ရက်များအတွက်ကြိုးပေါ်မှာထိုင်လေ၏။

အဘယ်အရာကိုဒူးနှင့်အတူလုပ်ဖို့?

အားကစားရုံလူတန်းစားမှာကျောင်းကခုန်သင်ခန်းစာများအဘို့, အားကစားခန်းမမှာ, ဘဲလေးမှာပါ - အားလုံးလို့ပြော: "သင့်ရဲ့ဒူးထောကျထွက်သည် Watch!" ။ Listen, အကွေးဒူးထောကျသောကွောငျ့ - ကဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်များ၏ရွတ်နှင့်အရွတ်ဖို့ ပြော. မကုန်နိုင်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မ, နှမ / မိတျဆှေကိုမေး / mum, ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးဒူးတို့ကိုအသုံးပြုသည်။

လျင်မြန်စွာ 10 ရက်အတွင်းပြိုကွဲလုပျပုံကိုလေ့ကျင့်ခန်း,

ကြိုးထိုကဲ့သို့သောအတိုကာလအတွင်းအောင်မြင်ရန်သင် 25 နှစ်ကျော်အဟောင်းနှင့်ကြွက်သားဆန့်ဖို့ဖြစ်ပေါ်နိုင်လျှင်, လက်တွေ့ဖြစ်ပါတယ်။ အာရုံစူးစိုက်မှု, ငါတို့ကငျြ့သုံးဖို့စတင်!

dynamic ဆန့် - 5 လေ့ကျင့်ခန်း

ပြီးတာနဲ့တက်နွေး, ကြမ်းပြင်မှလာသောသေတ္တာကိုချွတ်ရေးလိုက်ကြပါဘူး။ အနားယူရန်မ, မသေးအချိန်? အဆိုပါ longitudinal နှင့် transverse ကြိုးအတှကျ 5 ပြောင်းလဲနေသောလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်သွားပါရန်။

№1နှစ်ချက်တောင်ပံ: အခြမ်းမှထပ်ဆင့်ပို့ရန် - တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်ပေါ် 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်

ကက်ဘိနက်ဆန့်ကျင်နေတဲ့ကုလားထိုင်သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောနောက်ကျောအပေါ်လက်။ မိမိအကျောနောက်သို့တစ်စက္ကန့်လက် Get နှင့်နောက်ကျောအပေါ်ထားလေ၏။ အိမ်ရာစမတ်, အစာအိမ်ဆွဲထားပါဘူး။ ဖြောင့်တစ်ဦးအနည်းငယ်ထောင့်ဖြတ်ခြင်းနှင့်ဖြောင့်လမ်းပိုင်းစာရေးတံ ချ. ဝေနေတဲ့ဘဲလေးကသမားအဖြစ် SOCKS အလုပ်လုပ်ထောက်ခံမှုခြေထောက်။

ကျွန်တော်တို့သည် 2-3 စက္ကန့်နှောင့်နှေးခြင်း, ဘက်တစ်ဦးအပြောင်းအရွေ့ရှေ့ကိုပြောင်းရွှေ့စေ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခြေထောက်ကြမ်းပြင်ကိုထိစရာမလိုဘဲတစ်ဦး Semi-စက်ဝိုင်းပို့ချ။ ဒါ့အပြင်ထိပ်အနေအထားကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်ရရှိထားပါသည်။ ကျနော်တို့က 15 ကြိမ်နဲ့ပြောင်းလဲမှုကိုခြေထောက်လုပ်ပါ။

№3 Mach လွန်ခဲ့သောအနေအထားတွင်ရပ်နေ - 15 ကြိမ်အသီးအသီးခြေထောက်ပေါ်

ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်ခြင်းသို့မဟုတ်ရင်ဘတ်၏ရှေ့ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ခါးအဆငျ့မှာမိမိကုလားထိုင်ကိုင်လက်စွဲတက်။ အတူတူ 15-20 စင်တီမီတာ, ခြေရင်းနားမှာဆုတ်ခွာ။ လူရှုပ်တာတဲ့ခါးအတွက်လြှော့အရှုံးပေးဘဲ, အခြမ်းမှဆွဲမပါဘဲပြန်ခြေထောက်စာရေးတံ ချ. ဝေ။ ခန္ဓာကိုယ်ခံစားရတယ်။ ဖနောင့်တက်ဆွဲထုတ်။ 45-60 ဒီဂရီအားဖြင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ခြေလျင်မြင့်တက်။ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်နှင့်ခြေထောက်များကိုပြောင်းလဲ။

№4မက်စနောက်ကျောအောက်ပိုင်းကိုပြန်အတွက်ကျင်းမှ - တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်ပေါ် 15 ကြိမ်

90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှရှေ့ဆက်အမှီ, ဖြောင့်လက်ရုံးကုလားထိုင်ဆောင်ရွက်ရန်။ ကျနော်တို့ကလူရှုပ်နောက်ပြန်ပြောင်းရွှေ့ခြင်းနှင့်ခါးမှာတစ်ပြိုင်နက်တည်း Flex ပါစေ။

ကြိုးအတွက်№5ခြေလှမ်း, ဗွီဒီယို

ဖြောင့်ရှေ့, မျက်လုံးဟာခန္ဓာကိုယ်ဆွဲ, tiptoes အပေါ်၌ရပ်နေ၏။ ချိန်ခွင်လျှာများအတွက်နှစ်ဖက်အပေါ် lit လက်စွဲ။ ကျနော်တို့ရှေ့ဆက်သေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းများနှင့်တစ်ဦးချွန်ထက်လွှဲစေ။ နောက်ထပ်ခြေလှမ်းနှင့်လွှဲ။ Mahi တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ် 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

အိမ်တွင်ပြိုကွဲလုပ်ဖို့ဘယ်လိုအစုတခု၏စည်းဝါးကျကျကျွမ်းဘား Alena Vinogradova အတွက်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းမာစတာလုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုဗီဒီယိုမှာဂရုတစိုက်ကြည့်ပါ။

static သိပ်ပြီးမ, သိပ်ပြီးနှင့်ကျွမ်းဘားများအတွက်ကြိုးပေါ်မှာဆန့်: ထိပ်တန်း 5 လေ့ကျင့်ခန်း

အိမ်တအိမ်သည်မြို့ရိုးဘားမရှိခြင်းအဘို့အသီးအသီးစာဖတ်သူကိုကျနော်တို့နေဖြင့် Bolshoi ပြဇာတ်ရုံဘဲလေးကသမား Anastasia Stashkevich ၏ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ကြိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုတက်ခူး။

№1 Butterfly က - ထိုတင်ပါးဆုံရိုးကိရိယာ၏အရွတ်နှင့်အရွတ်

လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်မဆိုအစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကအခုမှစအဘို့အဒါပေမယ့်လည်းပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအတွက်သာအခြေခံသည်။

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးအတူတူခွကေိုငါဆောင်ခဲ့မည်ဒူးမှာကွေးခြေထောက်။ ခြေချောင်းခြေချောင်းမှ - ပေါ်သို့မှဖနောင့်။ အဆိုပါဆီးခုံမို့မို့နှင့်ခြေထောက်အကြားတစ်ဦး equilateral တြိဂံဖွဲ့စည်းရန်, ယဇ်ပုရောဟိတ်ရှေ့သို့ရွှေ့ပါ။ အခုတော့ပျံ butterfly နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။

ပထမ option: လက်အားခြေအိတ်အပေါင်းအဘော်ပြုနှင့်သူ၏ဒူးပျေါမှာတံတောင်ဆစ်ချိုးတွန်း, မြေပွေ့ဖက်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဝမ်းဆွဲ။ အသက် 30 စက္ကန့်အတန်အသင့်နာကျင်အနေအထားကိုင်ထားပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်လိပ်ပြာအတောင်ပံတူ, ကွေးသည်သင်၏ခြေထောက်ချီလွှဲ။ တနည်းကား, 60 စက္ကန့်ကြမ်းပြင်မှဒူးကိုနှိပ်ပါ။ သငျသညျနောက်ကွယ်မှကနေဒူးပေါ်ဖက်နှင့်စာနယ်ဇင်းအလိုတော်ရှိလျှင်ကောင်းပြီ, ဒါကြောင့်ပိုပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။
ဒုတိယ option ကို: သည်မိမိလက်ကိုရှေ့သို့ကြမ်းပြင်ကိုဖြတ်ပြီးသွားလာနှင့်တကွ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဒူးထောက်ထားရန်ကြိုးစား, ဝမ်းဗိုက်ပုံနှိပျနောက်ကျောအောက်ပိုင်း SAG ချ။ အဆိုပါကိန်းဂဏန်းများ၏စွမ်းဆောင်ရည် Watch ။

№2ကသူ့နောက်ကျောပေါ်မှာတုံးခြေထောက် Pull - ပေါင်၏နောက်ကျော

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, ပြုပြင်ခြေထောက် 90 ဒီဂရီမြှင့်ခြင်း, ခြေမကြိုး, တိပ်ခွေသို့မဟုတ်ဓာတ်ပုံ၌ရှည်လျားသောသုတ်ပဝါဖမ်းပြီး။ အများဆုံးခြေလျင်ဆွဲဆောင် 30 စက္ကန့်နောက်ကျနေသည်။ 15 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ, ပြီးတော့ 60 စက္ကန့်ခြေထောက်ဆွဲထုတ်။ ခြေထောက်ပြောင်းပါ။

ဒူးဖြောင့်နီးစပ်အာရုံစိုက်။ ခြေထောက်နောက်ကွယ်မှအလုပ်လုပ်နေသောအာရုံစိုက်မှုမှဆန့်ရပါမည်။ SOCKS အလုပ်လုပ်ခြေထောက်ကျော်ဆွဲထုတ်။

№3ဘက်ခြမ်းမှာလဲလျောင်းခြေထောက်တွေ Pull - အတွင်းစိတ်ပေါင်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အနှစ်သာရယခင်မှတူညီဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ယခုယင်း၏ဘက်မှာလဲလျောင်းနှင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းဆန့်။

№4ခြေဆီသို့စောင်း

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, အ SOCKS ဆွဲထုတ်, ဘေးထွက်မှတဦးတည်းခြေထောက် bends ။ ခြေထောက်ပေါ်အိပ်ရနဲ့ 30 စက္ကန့်နောက်ကျနေသည်။ 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်နှင့်ခြေထောက်များကိုပြောင်းလဲ။

အလားတူအိမ်မှာရှိတဲ့ပြိုကွဲဖို့လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်ရှေ့ဆက်ခြေထောက်ရှာနေခြင်းဖြစ်သည်။

№5အတူတကွသင်၏ခြေ Tuck - ဆိတ်ကွယ်ရာခြေထောက်များ

ကျနော်တို့ဆောင်းပါးရဲ့အစမှာဆန့်၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေထဲမှာအဓိကအဖြစ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်သည်တင်ပါးကောက်။ ကို Socks ကျော်ဆွဲထုတ်, သူ့လက်မောင်းနှင့်အစာအိမ်ခြေလျင်သွားကြဖို့ကြိုးစားနေ, တင်ပါးမှရေးဆွဲနေကြသည်ထုပ်။ 15 စက္ကန့်ကြွက်သားတင်းမာမှု incubate ။ 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 10 တစ်ရက် Repeat နှင့်မကြာမီသငျသညျ 10 ရက်များအတွက်မည်သို့ပြိုကွဲသူမ၏မိတ်ဆွေများကပြောပြရန်စတင်မည်! လေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှေ့တော်၌ထိုစုံလင်သောတက်နွေးကြွက်သားမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ကျနော်တို့အကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းရှိသည်!