သင့်ရဲ့အမှတ်အသားများတွင်! သတိပေးခြင်း!
ကျနော်တို့ကနွေးတက်နှင့်အတူစတင်ပါ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များ Move, poprisedayte, ponaklonyaytes - 15 မိနစ်ခန့်အဘို့အသင်ကြွက်သားတက်နွေးဒီတော့တစ်ပြေးသို့ထည့်သွင်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူလည်း, အနှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်းထဲကနေအနာဂတျတှငျသူတို့ကိုချွေတာ။ သငျသညျတွေအများကြီးန်းကျင်ရွှေ့ဖို့အသုံးမနေတယ်ဆိုရင်, ခြေလျင်အားကစားကွင်းပတ်လည်စက်ဝိုင်း (များသောအားဖြင့် 400 မီတာ) လုပ်, ပြီးတော့အခြားနှစ်ဦးကိုသောက် run ဖို့။ သာ. ကောင်း၏ (10 သောက်အထိ) အပတ်တိုင်းစက်ဝိုင်းကိုထည့်သွင်းဖို့တဖြည်းဖြည်းနှင့်သာခြောက်လပတ်ကပြေးဖို့အသုံးပြုရ။ ဒါခေါ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် - သင်တို့မူကား, စည်းချက် pulse ရာနှင့်အတူအကြိမ်ရေအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ - 220 စည်းချက်အနုတ်သင့်ရဲ့အသက်အရွယ် Pulse: ဒါဟာပုံသေနည်းများကတွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူများကယခုအခါထိုအ parameters တွေကိုချိန်ညှိနေကြသည်။ အဆိုပါ 220 အခြား 10 ဦးနုတ်နှင့် 50 အပြီး 40 နှစ်ကြာပြီးနောက် - အနုတ် 20, မသင့်လျော်သောဝန်။ တစ်ဦးကအကြီးအဖြေရှင်းချက် - Cardiosensor နှင့်အတူ run ဖို့။ သင်သည်သင်၏န့်သတ်ချက်သွေးခုန်နှုန်းထက်ကျော်လွန်လျှင်သင်၏လက်ကိုအပေါ်နာရီပုံစံ Priborchik ပြပါလိမ့်မယ်။ ရွရွပြေးထွက် Go - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုလည်းတဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်သွားပြီးလက်, ခြေနှင့်လည်ပင်း၏ပူနွေးသော-Up ပြီးဆုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
မှတ်ချက်ပြေးသမား
မည်သည့်အသက်အရွယ်မှာသာသင့်ဆရာဝန်တိုင်ပင်ပြီးနောက်, သင်ဝှက်ထားရောဂါများသတိထားပါမဖွစျနိုငျသောကွောငျ့။ (20 ကီလိုဂရမ်၏စံထက်ပို) အဝလွန်သည့် musculoskeletal စနစ်၏ရောဂါများနှင့်အတူပြည်သူ့။
အကောင်းမြင် - နံနက်ယံ၌, တစ်နာရီတက်လာပြီပြီးနောက်။ သင်တို့မူကားညနေပိုင်းတွင်ပိုမိုအဆင်ပြေလျှင် - za2chasa အိပ် - ကျေးဇူးပြုပြီး။
လမ်းတစ်လျှောက်တွင်သို့မဟုတ်ညစ်ညမ်းဒေသများရှိမသာ, သို့မဟုတ်အတန်းရွရွပြေးခြင်းမှအဆုတ်ပျက်စီးမှု - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကောင်းကျိုးထက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ 40 မိနစ်မတိုင်မီနှင့် 40 မိနစ်နံနက်ပြေးပြီးနောက်ညဦးအတွက်ဤကြားကာလ 2 တိုးလာနေကြတယ် - 3 နာရီ။
အေးမြပူမအရေးဆိုမှု breathable သည့်စနစ်နှင့်အတူအဝတ်အစားမှာ, အထူးဆဲလ်မှတဆင့်အငွေ့ပျံပေးသောအစိုဓာတ်, စုပ်ယူ။ Sneaker တစ်ပြေးဘို့ဝယ် - သူတို့တန်ဖိုးများ၏အကောင်းဆုံးဒီဂရီရှိသည်။ နွေရာသီမှာတော့ကျနော်တို့နေရဲ့ရောင်ခြည်ဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ပိုပြီးရမှတ် (အလှာအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်စမ်းရေ), ဦးထုပ်သို့မဟုတ် bandana လိုအပ်ပါတယ်။
ကျနော်တို့တပ်မက်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်အတူတက်ဖမ်း
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သူတို့ရဲ့နှလုံးကြွက်သားရရှိသို့မဟုတ်အားကောင်းလာစေရန် - သင်တန်းသုံးခုကွဲပြားခြားနားသည် Modes ထဲကတစ်ခုရွေးချယ်ထားကြသည်။ တစ်နာရီ 40 မိနစ်အစာမရှောင်ပြေးရတာ - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသည်။ ပိုကောင်းတဲ့အနေနဲ့ချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ကို run ခြင်း, အစာခြေနှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်ဖို့က oatmeal ကိုစားအနည်းငယ်ပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်တစ်အစားအစာအဖြစ်ရိပ် မိ. ထားတဲ့ပျားရည်နှင့်အတူအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်မသောက်ရ polportsii ရွရွပြေးမတိုင်မီတစ်နာရီအဘို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ပိုကောင်းရချင်သောသူတို့အဘို့, ဆန့်ကျင်ပေါ်, ကျနော်တို့ကြံ့ခိုင်ရေးအခန်းတစ်ခန်း (- နည်းပြပြောပြဖြစ်သည့်) တွင်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းရွရွပြေးပြီးနောက်ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုလိုအပ်ပါတယ်။ အလွန်အရေးကြီးပါသည်ရွရွပြေးအရှိန်အဟုန် - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ထုံးလုပ်နည်း - ကချွန်ထက်ပေါက်ကွဲ Accelerator နှင့်အတူပျမ်းမျှဖြစ်သင့်သည်။ စိတျနှလုံးခိုင်မာစေရန်, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူအခြားရွရွပြေး - သင့်ရည်မှန်းချက်ပါ။ Temp စုတ်ပြဲကိုရွေးချယ်ပါ။ acceleration-deceleration သို့မဟုတ်ပြေးများနှင့်အပြန်အလှန်လမ်းလျှောက်ထံမှ switching ။ သင့်အနေဖြင့်ပြေးမီနှင့်စဉ်နှင့်အပြီးနှစ်ဦးစလုံးမသောက်ရနိုင်သည် - ကအသုံးဝင်မယ့်: ရေကိုအသွေး thins နှင့်ချွေးမှတဆင့်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများ၏ကိုယ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။ ပြိုင်ပွဲများတွင်ဒါပေမယ့်ဘာပဲသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်, အကောင်းဆုံး - ဝမ်းမြောက်သောစိတ်နှင့်ပြည်နယ်ခန္ဓာကိုယ်။
ရွရွပြေးဘို့အောင်မြင်သောမတ်မတ် - တစ်ဝက်စစ်တိုက်ရာတွင်ပါ! ဒါဟာမသာသူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်၏အပျြောအပါးပါပဲ။ သင့်လျော်သောအားကစားယူနီဖောင်းနဲ့ဖိနပ် - သင့်လုံခြုံမှုနှင့်နှစ်သိမ့်တဲ့အာမခံချက်။ အဘယ်အရာကိုရွရွပြေးဘို့အဝတ်ရွေးချယ်တဲ့အခါရှာသလော
သင်အကြိုက်ဆုံးတီးလုံး၏အသံမှရွရွပြေးခြင်းနှင့်ထိရောက်မှု၏အပျော်အပါးအကြိမ်ပေါင်းများစွာတိုးပွါး! ဒါဟာသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြနေသည်။ မီးတောက် rhythms - အခြားသူများစဉ်တိတ်ဆိတ်စွာ - လူမျိုး၏အုပ်စုနှစ်စုတူစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့တောင်းပေမယ့်တဦးတည်းခဲ့ကြသည်။ ဒုတိယအအောင်မြင်သောတာဝန်နှင့်အတူရငျဆိုငျ။ ဒါဟာသင်အကြိုက်ဆုံးဂီတသင်အခုခက်ခဲရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဘယ်လောက်ကောင်းကောင်းနှင့် ပတ်သက်. အကြံအစည်ကနေအာရုံကူညီပေးသည်ထွက်လှည့်။ ထိုကွောငျ့, တစ်ပြေးဘို့မယ်, သင့်အကြိုက်ဆုံးတီးလုံးများစာရင်းကိုနှင့်အတူကစားသမားမမေ့မလြော့ပါ။
အကျီ
လေတိုက်ရာမှကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးနဲ့အလင်းမိုဃ်းကိုရွာစေ - running များအတွက်ဂျာကင်အင်္ကျီ၏အဓိက function ကို။ အဲဒါကိုတတ်နိုင်သမျှအလင်းဖြစ်ခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုကန့်သတ်ရန်မနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ အင်္ကျီလက်ဝါးကပ်တိုင်တစ်ခု breathable ရေတွန်းလှန်ပစ္စည်း (ThermaFit, StormFit) ၏ဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ ဒါ့အပြင်လေဝင်လေထွက်နှင့်ရောင်ပြန်ဒြပ်စင်များအတွက်အထူးဇုန်၏ရှေ့မှောက်တွင်အာရုံစိုက်။ ညဦးယံအချိန်ပြေး၏မိတ်ဆွေတို့ကိုများအတွက်သက်ဆိုင်ရာမကြာမီက။
ဘောင်းဘီရှည်
သင့်ရဲ့ဦးစားပေးအပေါ် မူတည်. သင်သည်တင်းကျပ်စွာဘောင်းဘီ (taytsy) သို့မဟုတ်ကျယ်ပြန့် sweatpants ရွေးချယ်နိုင်သည်။ အရည်အသွေး taytsy, breathable လမ်းပိုင်းထည်၏ထားကြပါတယ်လှုပ်ရှားမှုများကိုချကိုင်ကြပါဘူး။ သူတို့ကချုပ်ရိုး၏နိမ့်ဆုံးနံပါတ်ဖြတ်နေကြသည်; တချို့ကမော်ဒယ်များ fixation နှင့်ထောက်ခံမှုကြွက်သားသည်။ ကျယ်ပြန့်ဘောင်းဘီကောင်းကောင်းလေတိုက်မှကာကွယ်။ functional ပစ္စည်းများ (ဥပမာ, ClimaLite) လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပြီးပြည့်စုံသောနှစ်သိမ့်များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အပူထိန်းချုပ်မှုသည်။
Sneaker
အဆိုပါဖိနပ်များအတွက်အဓိကလိုအပ်ချက် - ကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုဝန်ကိုလျှော့ချရန်, ကိုစုပ်ယူရန်၎င်း၏စွမ်းရည်။ အရည်အသွေးရှော့အိတ်ဇောဗားဖနောင့်ကနေခြေချောင်းဖို့အကူးအပြောင်းပျော့ပြောင်းမှအမြန်နှုန်း, ဖိအားဖွံ့ဖြိုး, ပိုကောင်းတဲ့မြေပေါ်တွင်တည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ ယနေ့ဤရည်ရွယ်ချက်, (ဓာတ်ငွေ့နှင့်ပြည့်စုံဘဝါးမှသည်ဦးခေါင်း၌) ခိုးမှုနှင့်ဖနောင့်အောက်တွင်စမ်းရေပေါက်သည်။ ထို့အပြင်ဖိနပ်အလင်းဖြစ်သင့် running, အခြေကျင်း၏အမြင့်တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာဇာနှင့်အတူ, breathable ပစ္စည်းများနှင့်ကောင်းမွန်စွာပြုပြင်တာတွေဒေါက်၏ဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ ဈေးကွက်ထဲမှာတောင်မှပုံမှန်လမ်းလျှောက်မှာတင်ပါးကိုပိုမိုအကျိုးရှိစွာ 28% အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ပေးသောအထူးဒီဇိုင်းနှင့်အတူဖိနပ်၏ "စမတ်" မော်ဒယ်များရှိပါတယ်။ တစ်ဦးတည်းသောမှတ်ချက် - မြှောင်းပုံ, တစ်ဦးကြံ့ခိုင်နင်းမြေပေါ်မှာကောင်းသောချုပ်ကိုင်ထားပေးပါသည်အတူ။
အားကစားထိပ်နှင့်ရှပ်အင်္ကျီပြေးတစ်ဦးအစိုဓာတ်ကိုမစင်အပြင်ပန်း (PlayDry စနစ်, DriFit, ClimaFit) များကိုအထူးပစ္စည်းများလုပ်နေကြတယ်, လျင်မြန်စွာအခြောက်, မှိုနှင့်ဘက်တီးရီးယား (Tinosan နည်းပညာ) မှကာကွယ်ပေးသည်။ ပုံစံချမ်းသောကာလ၌အေးခဲနှင့်အပူထဲမှာချွေးပါဘူးဒါကြောင့်တချို့ကထုတ်လုပ်သူ, ဖိုင်ဘာ၏အထူးအမျိုးအစားကိုအသုံးပြုပါ။ ထိပ်အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလှတရားကိုအလေးပေး, တစ်ခါတစ်ရံတွေဆီကနေကိုထောကျပံ့ဖို့နောက်ထပ်ပြည်တွင်းရေးဘော်လီရှိသည်။ သူတို့ကအရေပြားပေါ်တွင်ပွတ်တိုက်အားမှကာကွယ်ရန်ချုပ်ရိုးတစ်နိမ့်ဆုံးနှင့်အတူချုပ်နေကြသည်။