သူတို့အားလုံးအရသာကိုက်ညီဖို့ဒီဇိုင်းနေကြတယ်, ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီ Anti-စိတ်ဖိစီးမှု၏သင့်လျော်သောအကွာအဝေးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ သင်ကူညီပေးဖို့ကြွက်သားအနားယူရန်အထူးလေ့ကျင့်ခန်း။
ယောဂ Nidra အပန်းဖြေဘုရားသခငျ့
လျင်မြန်စွာစိုးရိမ်စိတ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရနှငျ့ခှနျအားပြန်လည်စိတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏နက်ရှိုင်းသောအပန်းဖြေအောင်မြင်ရန်, စိတ်ပျက်စရာအတွေးများနှင့်သံသယကနေစိတ်ကိုရှင်းလင်းမည်, တဦးတည်းသာအိပ်ခြင်းနှင့်နှိုးအကြားအလယ်အလတ်ပြည်နယ်သို့ဝငျသင်ယူဖို့ရှိပါတယ်။ တိုတောင်းသောလှုပ်ရှားမှု (20-30 မိနစ်) နာရီအနည်းငယ်အပန်းဖြေကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ပျင်းရိလူတို့အဘို့ယောဂခေါ်သော်လည်းသင်, ရှိသမျှကလစ်များကိုဖယ်ရှားတီထွင်ဖန်တီးမှုကိုသက်ဝင်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေတဲ့, ရုတ်တရက်ရှုပ်ထွေးပြဿနာဖြေရှင်းနည်းများကိုရှာဖွေခွင့်ပြုထားသည်။ သငျသညျကိုသာအာရုံစူးစိုက်မှုဖြည့်စွက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပိုမိုအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်တိတ်ဆိတ်စွာပိုကောင်းထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့နဲ့တစ်ဦးဆရာများ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်နိုင်ရန်အတွက်။ အရင်ကဆိုရင်ဒီမှာပေါ့ပါး technique ကို။ ခြေအတူတူ, သင့်ကိုပြန်အိပ်သင်တို့တဘက်မှာလက်နက်, သင်၏မျက်စိပိတ်ပါ။ , သော့ခတ်ထဲမှာသင့်လက် Clasp သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသူတို့ကိုဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်တကိုယ်လုံးဆန့်။ ထိုအခါခန္ဓာကိုယ်တလျှောက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်နှင့်သိသိသာသာဖြေလျှော့။ အဆိုပါလှိုင်းရဲ့အစွန်းမှာတောကမ်းခြေ - Anti-စိတ်ဖိစီးမှုလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ဖို့အကောင်းဆုံးနေရာ။ ဒါဟာဖြစ်နိုင်ပါသည်မဟုတ်လော ထိုအခါကအနည်းဆုံးစိတ်ပိုင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှိုင်းတံပိုး၏တိတ်ဆိတ်ခုပ်နှင့်လှပသောပင်လယ်မြင်ယောင်။ တစ်ချိန်တည်းအနည်းငယ်စွန့်ကြဲမှာကို Socks များနှင့်ဒေါက်ဖိနပ်, စုတ်တံ, အနားအပေါ်လက်ဝါးတက်အိပ်ရကြ၏။ ဦးခေါင်းဘက်ခြမ်းမှသွေဖည်ပေမည်။ , ခြေထောက်ကဲ့သို့တူညီသောထုံးစံ၌နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်ထို့နောက်ထွက်ခွာသွားဖြစ်လျှင်, လက်ျာလက်ဖြင့်စတင်တင်းမာမှုမဆိုအကြွင်းအကျန်များကိုဖယ်ရှားရန်ညာဘက်ခြေဖြင့်စတင်နှင့်နောက်ဆုံးတွင်လုံးဝတသမတ်တည်း buttocks အနားယူပြန်, ဝမ်းဗိုက်, ရင်ဘတ်, လည်ပင်း။ ရည်ရွယ်ချက် - ၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းနှင့်အပူတစ်ဦးခံစားချက်ဖြစ်ပေါ်စေရန်။ ချောမွေ့မျက်နှာ, မိမိလက်နှင့်စိတ်ပိုင်း patting နဖူး။ တကိုယ်လုံးခံစားရရန်ကြိုးစားပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်က "ဘုရားသခငျ့အပန်းဖြေ" ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်ရောက်ရှိဖို့။
mudra ကြွင်းသောအရာ
တစ်ဦးကရိုးရှင်းတဲ့ပေမယ့်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ယောဂ၏မနည်းလူကြိုက်များဗားရှင်း - ပညာရှိသောသူ။ အိန္ဒိယနှင့်တရုတ်နိုင်ငံများတွင်လူကြိုက်များဒါကအနုပညာ, ကျော် 2 နှစ်တထောင်! ဒါဟာသူတို့ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်မှာအာရုံကြောနောက်ဆုံးတွင်အများကြီးအာရုံစူးစိုက်သိရနှင့်အရှေ့ဆရာများအရေးကြီးသောပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါနှင့်ဆက်စပ်သောအဓိကစွမ်းအင်ချန်နယ်များကိုလက်ချောင်းများဖြတ်သန်းကြောင်းယုံကြည်နေသည်။ တစ်ခြို့သောလမ်းအတွက်သူတို့ကိုချိတ်ဆက်ခြင်း, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကအရှင်စိုးရိမ်စိတ်သက်သာရာ, ပညာရှိပါပဲ။ ပိုကောင်း 3 မိနစ်အဘို့, ပြန်ဖြောင့်, ထိုင်တစ်ကြိမ်မှာနှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်သူတို့ကိုလုပ်ပါ။ နံနက်သို့မဟုတ်ညဦးယံအချိန် - အတန်းများအတွက်အများဆုံးကျေးဇူးအလျှင်းမပြုဘဲအချိန်။ Mudra အသိပညာစိတ်ခံစားမှုစိတ်ဖိစီးမှု, စိုးရိမ်ပူပန်ကြောက်ရွံ့ခြင်း, စိုးရိမ်ပူပန်သက်သာရာရစေဖို့ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာအာရုံစူးစိုက်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်ဦးနှောက်ကိုအားပေးအားမြှောက်။ ဒါဟာအိပ်မပျော်သို့မဟုတ်အလွန်အကျွံအိပ်ဘို့အကြံပြုသည်။ လက်မ၏ pad ပါအတူလက်ညှိုးချိတ်ဆက်ပါ။ အချုပ်ခန်းခြင်းမရှိဘဲ, ဖြောင့်ဖို့နဲ့အခြားလက်ချောင်းများ။ Mudra အသက်, စွမ်းအင်နှင့်သည်းခံခြင်း၏ထောက်ပံ့ရေးပေးသည်ခြုံငုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်, စိတ်ဖိစီးမှုပြီးနောက်အာဏာကိုပြုပြင်။ ငယ်လက်ချောင်း pads, nameless လက်ညှိုးနှင့်လက်မချိတ်ဆက်ပါ။ strain မပါဘဲဖြောင့်ဖို့လက်ညှိုးနှင့်လက်ခလယ်။ ပညာရှိတဲ့မြေယာ: အနုတ်လက္ခဏာစွမ်းအင်သက်ရောက်မှုကနေကာကွယ်စောင့်ရှောက်ပေးသည်။ အနည်းငယ်ဖိအားနှင့်အတူ pads ကြီးမားသောနှင့်လက်စွပ်ကိုလက်ချောင်းဖြင့်ချိတ်ဆက်ပါ။ ကျန်ရှိနေသေးသောလက်ချောင်းများဖြောင့်ဖြစ်ကြသည်။ "အစာရှောင်ခြင်း-နှေးကွေး" Walking - စိုးရိမ်ပူပန်မှုကနေနံပါတ်တစ်ခု 1 ဆိုလိုတယ်အဖြစ်, physiologists သည်နှင့်အညီ, ကစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့အထိရောက်ဆုံးနှင့်အတတ်နိုင်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုသူ၏ဦးခေါင်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုလွှမ်းမိုးလိမ့်မည်သည့်အခါသောကြောင့်, ကွယ်ပျောက်သူ့ထံမှရရန်ကြိုးစားပါ။ Antitrevozhnaya လမ်းလျှောက် (အလျင်လိုလျှင်အဖြစ်အလွန်အလျင်အမြန်ပြန် သွား. ) သင်မြင့်မားသောနှုန်းမှာ start သောပုံမှန်ထက်ထံမှကွဲပြားခြားနားသည်, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းနှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါဖရိုဖရဲစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမှပေါ်ထွက်လာသောသင်ခံစားရမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာပဲပြုသောအမှုနှင့်အဘယ်ကြောင့်ရပါမည်အဘယ်အရာကိုနားလည်သဘောပေါက်။ ဒါဟာလမ်းလျှောက်, အတွေးတညျဆောကျပုံစေရန်ကူညီပေးသည်တိတ်တဆိတ်, directionally စဉ်းစားရန်အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။
ကခုန်ကုထုံး, ပြောင်းလဲနေသောဘာဝနာ
hasteless သင်ငြီးငွေ့စရာလုပ်ဆောင်တင်ပြသောလြှငျ, ဘာဝနာများနှင့်စဉျးစားဆငျခွလွန်းခက်ခဲပုံပေါ်, ကခုန်မှတဆင့်စိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါတာဝန် - ပြင်လှုပ်ရှားမှုများအပေါ်ကိုအာရုံ, အတှေးအများ၏ပြည်တွင်းရေးစီးဆင်းမှုကို turn off ရန်။ အဆိုပါ template ကိုပယ်ကြရွှေ့ဖို့ကြိုးစားပါ, ကောက်ကာငင်ကာရွှေ့, ဂီတနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအောက်ပါ။ အဘယ်မှာရှိစတင်ရန်? ဤအဖက်ရှင်ခေတ်ရေစီးကြောင်းထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအခြို့သောအစု၏, ဒါပေမယ့်အထူးနည်းစနစ်ရှိပါသည်။ ကစမ်းကြည့်ပါ!
"Little က Dance" ။ အလွန်တိတ်ဆိတ်လေ့ကျင့်ခန်းနွေး-up, ကောင်းမွန်သည်။ အဆိုပါအယူအဆအခွအေနကိုကယ်တင်နိမ့်ဆုံးစွမ်းအင်သုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် involuntarily အနည်းငယ်ယိမ်းမှစတင်ခြင်းဖြစ်သည်ကဲ့သို့သင်၏မျက်စိနှင့်ဖြောင့်အပိတ်ရပ်နေ, သင်ခံစားရသည်။ ဟန်ချက်ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်း, ဤလှုပ်ရှားမှုများကိုစဉ် Watch ။ ပြီးတော့ဟန်ချက်ထဲကရရှိရန် ပို. တမင်တကာကျောက်မှစတင်။ ကျဆုံးခြင်းမှတက်ဦးဆောင်ကာလျှောခြေလှမ်းစေနှင့်တည်ငြိမ်အနေအထားမှပြန်လာဘူး။ လုံခြုံစွာတနာတစ်ဦးသို့မဟုတ်တစ်မြို့ရိုးကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ဆောင်စေရန်။ ဒီဂိမ်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပါအဝင်ချိန်ခွင်လျှာ၏ဗဟို, ရှာတွေ့မယ့်ဒဏ်ငွေလိုင်းအကူအညီနဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း၏အထူး set ကို "ဆန့်ကျင် charging"
ကျန်းမာရေးစိတ်ဖိစီးမှု၏စမ်းသပ်မှုရပ် Lossless ရန်, မငြိမ်မသက်၏ကာလအတွင်းနံနက်နှင့်ညနေပိုင်းများတွင်အထူးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။ အားလုံးလှုပ်ရှားမှုတွေနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာဖျော်ဖြေနေကြတယ်, တစ်ဦးတည်းကဒီစိတ်သင်သည်ငြိမ်ဝပ်စွာပြန်လာပါလိမ့်မယ်။
1), ဖြောင့်, ပခုံးဖြောင့်တက်ရပ်အစာအိမ်ကိုသိမ်း။ အဆိုပါမွှန်တွင်, တက်နှင့်လမ်းပိုင်းသင်၏လက်ကိုချီ။ Exhale - ဘေးထွက်ထွက်လက်နက်။
2) နှင့်ခွဲခွကေိုပခုံး-width ကိုအတူရပ်။ သင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ် (ခြေထောက်ဖြောင့်) နဲ့ကြမ်းပြင်မထိဖို့ကြိုးစားနေ, ရှေ့ဆက်အမှီ။ တဖြည်းဖြည်း 3 မိနစ်ဖို့အချိန်ဆောင်ခဲ့သည်ဤအနေအထားကိုကိုင်ထားပါ။ သင်၏လက်ကိုဖြေလျော့, အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. exhale, ထဖြောင့်, ပနျးပှားကိုတို့လှုပ်။
3) ဆန့်တစ်ဦးကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်နေသော့ခတ်အတွက်မိမိလက် Clasp နှင့်ရှူရှိုက်မိပါအပေါ်ရှေ့ဆက်သူတို့ကိုဆွဲ။ Exhale နှင့်အပန်းဖြေ။ , ရှူရှိုက်မိပါလေကောင်းလေနှာခေါင်းမှတဆင့်ရပ်နခံတွင်းအားဖြင့်သင်တို့၏ထွက်သက်ဝင်သက်ကိုကိုင်ထားနှင့်ပြူးလာပြီးနှင့်အစာအိမ် (အနည်းဆုံး 10 အသက်ရှု) နဲ့ဆွဲ, အသီးသီးလွှတ်လိုက်ပါ။
4), ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအသက်ရှုထိုင်နေ - မိမိလက်ခြေဘဝါးရဖို့ကြိုးစားနေလျှင်ဖြစ်သကဲ့သို့, ခြေအိတ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ဆွဲထုတ်, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ပိန်ရှေ့ဆက်ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ထွက်အသက်ရှူခြင်း, အပန်းဖြေ။
5) သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်အိပ်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်စွာအသက် 30 စက္ကန့်ကိုဆန့်သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်လက်နက်နှင့်ခြေထောက်ဆွဲနေကြကြောင်းစိတ်ကူးယဉ်။